Egészség 2024, November

A prosztaglandinok (PG) olyan bioaktív lipidek, amelyek számos szerepet játszanak a fontos testfunkciókban, például az erek összehúzódásában, az izomösszehúzódásban, a véralvadásban, a fájdalomérzetben és a gyulladásban. Ha túl sok PG van a rendszerben, túlzott fájdalmat és gyulladást okozhat.

Az aszpirin egy vény nélkül kapható NSAID gyógyszer, amely enyhíti a fájdalmat, gyulladást és lázat. Ezenkívül korlátozza a vér képződését, ezért az aszpirin segíthet megelőzni a szívrohamot vagy a stroke -ot. Az aszpirin azonban nem mindenkinek megfelelő, ezért beszéljen orvosával, mielőtt bevenné.

A lúgosság a pH-érték 7 felett. Az orvosi szakértők kevés bizonyítékot találtak a lúgos étrend támogatására. A lúgos étrend alapja azonban számos egészséges táplálkozási szokás, így az egészséges táplálkozás megváltoztatása is lehet. A savképző élelmiszerek kivágása a feldolgozott élelmiszerek, például a cukrok és a finomított szénhidrátok kivágását jelenti.

A kiegyensúlyozott pH -érték azt jelenti, hogy a vér semleges marad, nem túl savas és nem túl lúgos. Normál körülmények között a test pH -értéke általában kiegyensúlyozott marad. Előfordulhat azonban, hogy segíthet ebben az egyensúlyozási folyamatban, ha jól étkezik, gyakorol és figyelemmel kíséri egészségét.

Az időszakos böjt egy népszerű étrend, amely magában foglalja azt, hogy bizonyos napokon nagyon kis mennyiséget kell enni, míg másokon rendesen. Azt az időt, amikor nem eszik, böjti ablaknak nevezik, és sokféle terv létezik, amelyekben különféle böjti ablakok vannak.

Az olívaolajról ismert, hogy elősegíti a szív egészségét a "rossz koleszterin" csökkentésével és a "jó koleszterin" népszerűsítésével. Ezenkívül tele van antioxidánsokkal és vitaminokkal, például az E -vitaminnal. Több olívaolajat is beépíthet étrendjébe, ha a szokásos étolajat és vajat olívaolajjal helyettesíti a főzés, sütés, öntetek és mártogatók során.

A ketogén vagy „keto” diéta egy népszerű alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend, amely testét ketózissá alakítja át-ez az állapot, amikor szénhidrát helyett zsírraktárakat éget el. A keto diéta számos egészségügyi előnnyel jár, mint például a súlycsökkentési célok elérésében, az energiaszint növelésében, a mentális fókusz javításában, a vágyak visszaszorításában, és potenciálisan segít bizonyos egészségügyi állapotok, például a 2 -es típusú cukorbetegség, az A

Ha még nem ismeri a ketogén étrendet, észrevehetett néhány kellemetlen mellékhatást, beleértve a csúnya görcsöket vagy fájdalmas izomösszehúzódásokat a lábában. Szerencsére néhány dolgot megtehet a frusztráló görcsök megelőzése érdekében, például hidratált maradhat, rengeteg elektrolitot kaphat és könnyű gyakorlatokat végezhet.

Amikor ketogén étrendet követ, a szervezet gyorsabban veszíti el az ásványi anyagokat, amelyeket elektrolitoknak neveznek, mint más emberek. Ez azért történik, mert a keto diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, ezért gyakrabban kell vizelnie.

Az étel az élet szükséges része, ezért fontos, hogy egészséges kapcsolat legyen az étkezéssel. Ha úgy érzi, hogy az étel az ellenség, vagy ha keményen ítéli meg önmagát étrendi döntései miatt, akkor szükség lehet arra, hogy újraértékelje az ételhez való viszonyát.

Az izomgörcs, különösen, ha a combizmokban jelentkezik, gyötrelmes állapot lehet. A kényelmetlen és akaratlan izomösszehúzódások nemcsak fájdalmasak, hanem megzavarhatják a napi tevékenységeket is, például az alvást. Az izomgörcsök általában nem súlyos egészségügyi állapotok, és általában olyan otthoni gyógymódokkal kezelhetők, mint a nyújtás, masszázs, diéta és testmozgás.

Ha ismeri a keto diétát, valószínűleg hallotta a "ketózis" szót. Lényegében a ketózisba való belépés a keto diéta fő célja, ahol a szervezet a zsírraktárakat energiává alakítja, ahelyett, hogy szénhidrátokból származó cukrot égetne el.

Ha a vádli izma fájdalmasan megragad és feszesnek érzi magát, akkor valószínűleg borjúgörcsben szenved. A görcsök gyakoriak edzés közben, de éjszaka is sok embert megfájdítanak alvás közben. Bár fájdalmas, a borjúgörcs jellemzően viszonylag ártalmatlan állapot, amely néhány perc múlva magától elmúlik.

Úgy döntöttél, hogy vegán vagy vegetáriánus leszel? Elment elmondani valakinek, akit ismert, csak azért, hogy megtudja, hogy ellene van? Kis kitartással és elszántsággal meg tudod csinálni! Lépések 1. lépés. Mondja el nekik, miért nem akar húst enni Udvariasan fejtse ki érvelését, de legyen kitartó.

Ha érdekli a keto diéta megkezdése, akkor kíváncsi lehet a „tiszta” és a „piszkos” keto közötti különbségekre. Mindkettő megköveteli, hogy minden nap bizonyos arányú szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasszon, hogy segítsen elérni a "ketózis"

A lábgörcsök általában hirtelen alakulnak ki, és éles és intenzív fájdalmat okoznak, amely körülbelül három percig tart. A lábad és a lábujjad gyakori hely a görcsök és görcsök előfordulására. A lábad egész nap hordozza a testsúlyt, néha sétál, áll vagy gyorsabban mozog, és gyakran olyan cipőben, amely nem illik megfelelően.

A paleolit diéta, más néven paleo diéta, arra ösztönzi az egyéneket, hogy mindenféle gabonát, feldolgozott élelmiszert, tejterméket, hüvelyeseket, finomított olajokat, kávét, sót és alkoholt vágjanak ki étkezési szokásaikból. Életmódjától és étrendi preferenciáitól függően a paleo diéta hatékony módja lehet egy kis súlycsökkentésnek.

Az időszakos böjtölés (IF) egy olyan étrend, amelyet úgy terveztek, hogy megszüntesse a kalóriák számításának gondjait, és korlátozza az étkezési időpontokat. Az IF bizonyítottan segít a fogyásban és a testsúly fenntartásában, és kombinálhatja azt egészséges edzésprogrammal, hogy még több zsírt égessen el.

A keto diéta lényege, hogy magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk, és rendkívül alacsony szénhidrátbevitelt tartunk. Így a szervezet szénhidrát helyett zsírt éget el energiának. Bár már nem fogsz enni magas szénhidráttartalmú harapnivalókat, rengeteg finom, alacsony szénhidráttartalmú étel van, amelyeket még mindig nassolhatsz anélkül, hogy kirúgnád a testedet a ketózisból.

A Cinch Diet egy újabb diétás program, amelyet egy regisztrált dietetikus fejlesztett ki. Ennek az étrendnek az a célja, hogy segítsen a biztonságos fogyásban, és megtanítsa, miért vezetnek bizonyos étkezési szokások egészséges fogyáshoz. A fogyókúrázók összesen 30 napot töltenek ezzel a diétával.

A George Ohsawa japán filozófus által az 1930 -as években kifejlesztett makrobiotikus étrend célja, hogy az elfogyasztott ételek révén javítsa a lelki életét. Ohsawa szerint az étel elkészítésének és fogyasztásának módja ugyanolyan fontos, mint az, amit megeszünk.

Sokan csökkenteni akarják a nátriumbevitelt, hogy javítsák étrendjüket és megőrizzék egészségüket. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrendben lévő nagy mennyiségű nátrium magas vérnyomást és szívbetegségeket okozhat. Fontos, hogy figyelemmel kísérje a nátriumbevitelt és azokat az ételeket, amelyeket magas nátriumtartalmú ételeket fogyaszt.

A súlycsökkentő és diétázó ipar hatalmas, és sokféle diétás programot és terméket kínál a fogyasztóknak. Ha érdekel a fogyás vagy egy új étrend követése, akkor sok -sok lehetőség közül választhatsz. Míg a különféle étrendek nagyszerű ötletnek tűnnek, nehéz lehet az egyes étrend típusok közötti válogatás, hogy megtaláljuk azt, amelyik a legjobban illeszkedik az életmódjához.

A ketogén diéta vagy a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely hatékony módja lehet a fogyásnak és a szív- és érrendszeri egészség javításának. Az ötlet az, hogy megtanítja a testét, hogy hagyja abba a szénhidrátfeldolgozást, hogy energiát termeljen, így elkezdi elégetni a testzsírt üzemanyagforrásként.

Amikor a keto diétájával a sorban van, könnyűnek, egészségesnek és energikusnak érzi magát. Ez nem jelenti azt, hogy a szénhidrátok és a cukor kísértése végleg megszűnt-és a fehérje-, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek szigorú étrendjének betartása sok ember számára nehéz.

Az alacsony vagy csökkentett nátriumtartalmú étrend követése jótékony hatással lehet az egészségére. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas nátriumtartalmú étrend követése (sok sót tartalmazó ételekkel) növelheti a magas vérnyomás kockázatát. A magas vérnyomással való együttélés növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, amelyek az Egyesült Államok egyik legfontosabb halálozási oka.

Bár a teljes kiőrlésű gabonákat az egészséges táplálkozás részének tekintik, egyesek úgy döntenek, hogy gabonamentesen fogyasztanak. Függetlenül attól, hogy allergiás vagy, vagy csak jobban érzi magát gabona nélkül, a gabonafélékről le lehet mondani.

A paleo étrend hangsúlyozza azokat a feldolgozatlan ételeket, amelyeket jellemzően a kőkorszakban fogyasztottak, például zöldségeket, húsokat, diót és egészséges zsírokat. Ezenkívül megszünteti bizonyos élelmiszercsoportokat, például a gabonaféléket és a tejtermékeket.

A kizáró diéták vagy az eliminációs diéták meglehetősen népszerűvé váltak az elmúlt években. A legtöbben azon a felfogáson alapulnak, hogy bizonyos élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok megszüntetése vagy kizárása elősegítheti a fogyást, csökkentheti a gyulladást, megszabadulhat a migréntől vagy gyógyíthatja a GI rendszert (sok más betegség mellett).

Az irritábilis bél szindróma (IBS) sok gyakori, kellemetlen tünetet okozhat, például görcsöket és puffadást, ami igazán frusztrálóvá teszi az együttélést. Szerencsére az IBS -t az étrend és az életmód megváltoztatásával kezelheti. Bár bármilyen súlyos tünet esetén mindig konzultálnia kell orvosával vagy egészségügyi szakemberével, előfordulhat, hogy kiegyensúlyozott étrenddel és minden kiváltó étel kerülésével enyhülést találhat.

Ha allergiás a tejtermékekre, vagy csak személyes okokból szeretné elkerülni a tejtermékeket tartalmazó élelmiszereket, akkor azon kell dolgoznia, hogy olyan snackeket találjon, amelyek tejmentesek. Ez nehéznek bizonyulhat, mivel sok snack tejterméket tartalmaz, még akkor is, ha nem nyilvánvaló összetevő.

A glutén és a tejtermékek étrendből való eltávolítása hasznos lehet, ha glutén- vagy tejérzékenységben/allergiában szenved. Az étrend megváltoztatása nehéz folyamat lehet, különösen akkor, ha egyszerre két összetevőt próbál kihagyni. Bár nehéznek tűnhet, a tej- és gluténmentes étrendhez való ragaszkodás elérhető az alternatívák ismeretével és az előre történő tervezéssel.

Ha érdekli a fogyás, érdemes fontolóra venni néhány húsmentes ételt a heti étrendbe. Egyes kutatások a növényi alapú étrendet (például vegetáriánus és vegán étrendet) összefüggésbe hozták a fogyással a magas gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonák miatt.

Ha ketogén étrendet követ, annak nem kell rakétatudománynak lennie, ha kitalálja, mit kell ennie. A fő ötlet az, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen, hogy a szervezet zsírt égessen a cukor helyett. De az is fontos, hogy megfelelő mennyiségű zsírt és fehérjét kapjon, hogy a szervezete állandó energiaforrást kapjon.

Egyre népszerűbb a ketogén étrend. Ezt a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet úgy tervezték, hogy utánozza a böjt hatásait, így a tested zsírt éget szénhidrát helyett. Mivel a szokásos keto terv nagymértékben támaszkodik a húsra, a baromfira és a halra, válasszon alternatív fehérjeforrásokat, például teljes zsírtartalmú tejterméket, tojást és sajtot.

Könnyű feltételezni, hogy a gyümölcs nem megengedett a keto diétán, mivel a legtöbb gyümölcs magas cukortartalmú és alacsony rosttartalmú, így magas szénhidráttartalmú. Szerencsére nem kell teljesen lemondania a gyümölcsről. Rengeteg alacsony szénhidráttartalmú lehetőség közül választhat, mint például a bogyók.

A fehérjehiány ritka, de fontos tudni, hogy van -e. Ennek az állapotnak az egyetlen módja a vérvizsgálat, amelyet orvos rendelhet Önnek. A fehérjehiány oka lehet valamilyen mögöttes egészségügyi állapot, például vesebetegség, májbetegség vagy alultápláltság.

Akár állatjogok, vallási meggyőződések, öko-lábnyomának csökkentése vagy egyszerűen egészségesebb étrend motiválja Önt, vegetáriánus lehet. A vegetáriánus étrend magában foglalja az összes húskészítmény elkerülését, de a vegetarianizmusnak több különböző kategóriája van.

A vegetáriánus étrend betartása utazás közben kihívást jelenthet. Előre tervezve megkönnyítheti az utazást. A vegetáriánusbarát úti cél kiválasztása, az étkezési igények helyi nyelven történő közlésének megtanulása és a vegetáriánus ételek csomagolása segít betartani étrendjét.

A C -vitamin indikátor olyan megoldás, amelyet az anyag C -vitamin szintjének vizsgálatára használnak. C -vitamin indikátort készíthet kukoricakeményítővel és jóddal. Miután elkészítette az indikátort, tesztelheti a C -vitamin szintjét különféle gyümölcslevekben és ételekben.