Ha migrénben szenved, túlságosan is ismeri azokat a gyengítő fájdalmakat, hányingert és érzékenységet, amelyeket okozhatnak. Tudja, hogy a migrén nem csak tipikus fejfájás, és nem kezelhető úgy. Szerencsére sok gyógyszermentes kezelés létezik, amelyekkel megpróbálhatja enyhíteni a migrén gyakoriságát és súlyosságát. Ha az otthoni kezelések nem segítenek, forduljon orvosához más lehetőségekért.
Íme 11 tudományosan alátámasztott módszer a migrén kezelésére.
Lépések
1. módszer a 11 -ből: Feküdjön le egy csendes, sötét szobában
1. lépés: Az erős fények és a hangos zajok súlyosbíthatják a migrén tüneteit
Amikor úgy érzi, hogy migrén jön, a legjobb, amit tehet, ha talál egy csendes, sötét helyet, ahol pihenhet. Ha tudsz elaludni, tedd meg! Talán jobban érzi magát, amikor felébred.
- A migrén sokkal érzékenyebbé tehet a fényekre, hangokra és szagokra. Valami, ami általában nem zavarna, nyomorúságossá teheti, ha migrénje van.
- Ha munkában vagy iskolában van, és nem tud teljesen ellazulni vagy szundítani, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minimalizálja az érzékszervi ingereket. Például elmehet néhány percre a fürdőszobába, és lekapcsolhatja a villanyt.
2. módszer a 11 -ből: Lélegezzen be levendulát a migrén súlyosságának csökkentése érdekében
1. lépés: Amikor úgy érzi, hogy migrén jön, szippantson levendulaolajat 10-15 percig
Vásároljon egy üveg levendula illóolajat online, vagy bárhol, ahol természetes gyógyszereket árulnak. Ha egyszerűen behelyezi az üveget az orra alá, és mélyen belélegzi, a migrén kevésbé súlyos lehet, mint amilyen lett volna.
- Legalább egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a levendulaolaj biztonságos és hatékony kezelés volt a migrén súlyosságának kezelésére.
- Az olajat a halántékára és az orra alá is kenheti, így belélegezheti anélkül, hogy tartania kellene az üveget. Hígítsa fel az olajat, mielőtt helyileg alkalmazza, hogy ne irritálja a bőrt-csak használjon 1 csepp olajat egy teáskanál (5 cm3) hordozóolaj (növényi vagy dióolaj) vagy víz után.
3. módszer a 11 -ből: Enyhítse a fájdalmat meleg vagy hideg borogatással
1. lépés Helyezzen meleg vagy hideg borogatást a fejére vagy a nyakára 15-20 percre
Hideg borogatáshoz használhat jégcsomagot vagy zacskó fagyasztott zöldséget. Forró melegítéshez használjon melegítőpárnát alacsony vagy forró vizes palackon.
- Mind a meleg, mind a hideg segít a fájdalom enyhítésében, bár az egyik talán jobban működik, mint a másik. Próbálja ki mindkettőt, és nézze meg, melyik nyújt a legtöbb megkönnyebbülést.
- A borogatást mindig száraz törülközőbe csomagolja, mielőtt a testére helyezi-különben megégetheti vagy irritálhatja a bőrt.
4. módszer a 11 -ből: Nyugtassa meg magát meditációval és mély légzéssel
1. lépés Lélegezzen lassan és mélyen az orrán keresztül, majd a száján keresztül
Fordítsa figyelmét a lélegzetére, és gondoljon arra, hogy az összes levegő belép a testébe, és kitágítja a tüdőt. Kilégzéskor gondoljon arra, hogy az összes levegőt visszapréseli. Végezze el ezt 10-15 légzési ciklust, a légzésre összpontosítva.
- Ha elméd másra fordul, nem baj! Csak ismerje el a gondolatot, majd fordítsa vissza figyelmét a lélegzetére.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció és a mély légzés különösen hatékonyan oldja a feszültséget és a stresszt, amelyek kulcsfontosságú migrén kiváltó tényezők.
5. módszer a 11-ből: Vegyen be vény nélkül kapható migrénes gyógyszert
1. lépés: Ezek a jogorvoslatok a leghatékonyabbak enyhe migrén esetén
Ha súlyosabb migrénben szenved, a vény nélkül kapható (OTC) jogorvoslatok enyhíthetnek, de valószínűleg nem fogják teljesen leállítani a migrént. Ezek a jogorvoslatok lehetnek ibuprofen, aszpirin, acetaminofen, naproxen vagy koffein.
- Az Egyesült Államokban 3 OTC gyógyszer létezik, amelyeket kifejezetten az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) hagyott jóvá a migrén kezelésére: Excedrin Migrén, Advil Migrén és Motrin Migrénfájdalom.
- Kövesse figyelmesen a palackon található utasításokat az adagolással kapcsolatban, és ne vegye be ezeket a gyógyszereket heti 3-szor több alkalommal-függőség alakulhat ki. Ha hetente több mint 3 migrénje van, akkor a vényköteles gyógyszerek hatékonyabbak lehetnek az Ön számára.
6. módszer a 11 -ből: Kortyoljon egy koffeintartalmú italt
1. lépés. Kis mennyiségű koffein segíthet a migrénes fájdalom enyhítésében
Ez akkor működik a legjobban, ha a migrénes fájdalom kezdetekor szódát vagy kávét iszik. Ha egyidejűleg vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót (például acetaminofent) is szed, a koffein fokozhatja az adott gyógyszer hatását-egy-két ütés, amely csak kiütheti a migrént (vagy legalább tompítja) a lényeg, hogy kezelhető).
- Az eszpresszó megrendelése előtt azonban ellenőrizze a szedett gyógyszerek összetevőit, és győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak koffeint sem. Ha olyan gyógyszert szed a migrén enyhítésére, amely koffeint is tartalmaz, akkor ezen kívül nem szeretne többet hozzáadni.
- Ami a koffeint és a migrént illeti, egy kevés sokat segít. A túl sok koffein valójában migrént válthat ki egyes emberek számára, ezért itt jó vonalat lép. Korlátozza magát egyetlen italra vagy néhány falat csokoládéra a biztonságos játék érdekében.
7. módszer a 11 -ből: Próbáljon ki táplálék -kiegészítőket, amelyek csökkentik a migrént
1. lépés: A B2-vitamin, a magnézium és a Q10 koenzim segíthet a migrén kezelésében
Beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőt adna hozzá-különösen, ha már más gyógyszereket szed. Orvosa olyan kombinációt javasolhat, amely az Ön egészségi állapota és a már szedett gyógyszerek vagy kiegészítők alapján potenciálisan működhet.
A vajfű és a lázcsillapító gyógynövényeket néha migrén kezelésére is ajánlják. Kapszula formájában veheti be őket, vagy teát iszik. Van néhány klinikai bizonyíték arra, hogy működnek, de az eredmények vegyesek. A Butterburnak különösen biztonsági aggályai vannak, ezért ezt csak akkor vegye be, ha orvosa ezt javasolja
8. módszer a 11 -ből: Gyakorolja a jógát legalább heti 3 alkalommal
1. lépés: A jóga csökkentheti a migrén gyakoriságát, intenzitását és időtartamát
Azonnali hasznot nem fog látni, de tanulmányok kimutatták, hogy a migrén jobb lesz a rendszeres jóga gyakorlattal, amely legalább 3 hónapig tart. A közhiedelemmel ellentétben nem kell rendkívül rugalmasnak lenni a jógázáshoz-rengeteg egyszerű póz létezik, amelyek ugyanazokat az előnyöket nyújtják, mint a bonyolultabbak. Ha túl félénk vagy ahhoz, hogy csatlakozz egy helyi tanfolyamhoz, akkor rengeteg videó található a YouTube -on, amelyekkel otthon is gyakorolhatsz.
A jógagyakorlat általában mély lélegző és relaxációs gyakorlatokat is magában foglal, amelyek önmagukban is előnyösek a migrén kezelésére
9. módszer a 11 -ből: Hetente egyszer masszázzon
1. lépés. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a heti masszázs csökkentheti a migrén gyakoriságát
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van -e olyan masszázsterapeuta, akit ajánlanának, vagy keressen az interneten "engedéllyel rendelkező masszázsterapeuták a közelben" kifejezésre. Tájékoztassa a választott masszázsterapeutát, hogy migrénben szenved, hogy az Ön igényeihez igazítsa a masszázsterápiát.
- A masszázs segít csökkenteni a feszültséget a testben és oldja a stresszt, ami valószínűleg hozzájárul a migrén kezelésére.
- Az önmasszázs akkor is hasznos, ha úgy érzi, hogy migrén jön. Ujjhegyeivel enyhe nyomással masszírozza gyengéd körökben vagy oda-vissza mozdulatokkal a halántékon és a fejbőrön. Fókuszáljon az alatta lévő izmokra, ahelyett, hogy egyszerűen hagyná ujjait a bőrön csúszni.
10. módszer a 11 -ből: Kerülje el azokat a kiváltó tényezőket, amelyek migrént váltanak ki Önnek
1. lépés: Tartson fejfájásnaplót a kiváltó tényezők azonosításához, hogy tudja, mit kerüljön el
A migrént kiválthatják bizonyos ételek, italok, időjárás vagy az életedben zajló események. Írja le a migrén kialakulásával kapcsolatos körülményeket, beleértve a lehető legtöbb részletet. Ezután menjen vissza, és nézze meg több migrénes fiókját. Emelje ki a közös vonásokat-ezek lehetséges kiváltó okok.
- Miután azonosította a lehetséges kiváltókat, kerülje el őket, ha teheti, és nézze meg, hogy kevesebb migrénje van -e. Például, ha minden alkalommal migrént kap, amikor hotdogot eszik, akkor azt tapasztalhatja, hogy ha már nem eszik hot dogot, akkor ezek a migrének elmúlnak.
- Néha a kiváltó ok elkerülhetetlen. Tegyük fel például, hogy felfedezi, hogy mindig migrént kap, ha zivatar van. Nem tudja pontosan elkerülni a zivatarokat (mivel nem tudja irányítani az időjárást), de ha tudja, hogy a zivatar migrént vált ki, akkor megelőző intézkedéseket tehet, ha tudja, hogy zivatar jön.
SZAKÉRTŐ TIPP
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
1. lépés. A vényköteles kezelés fájdalomcsillapító és megelőző gyógyszereket is tartalmaz
Fájdalomcsillapító vagy "abortáló" gyógyszereket vegyen be a migrén kezdetén. Ez vagy megállítja a migrént a nyomában, vagy megakadályozza, hogy túl súlyos legyen. Megelőző gyógyszerek, amelyeket rendszeresen (gyakran naponta) szed, hogy csökkentse a migrén gyakoriságát és csökkentse azok súlyosságát, amikor megkapja őket. Íme néhány gyógyszer, amelyet orvosa javasolhat:
- Triptánok: kapható tabletták, injekciók vagy orrspray -k formájában, a migrén kezdetén, a tünetek enyhítésére
- Dihidroergotaminok: orrspray vagy injekció formájában kapható; a leghatékonyabb a migrén tüneteinek enyhítésére, amelyek általában több mint 24 órán át tartanak
- Triciklusos antidepresszánsok: a migrén megelőzésére írják fel
- Görcsoldó gyógyszerek: a migrén megelőzésére írják fel
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Néha a migrént olyan egyszerű dolgok okozzák, mint az éhség vagy az alváshiány. Ha migrénben szenved, rendszeresen étkezik, sok vizet iszik, és minden este 7-9 órát alszik, ritkábban fordulhat elő.
- A rendszeres testmozgás segíthet a migrén megelőzésében is, de ez nem jelenti azt, hogy tornateremnek kell válnia. Ha csak napi 20 percre megy egy gyors sétára, segít elkerülni ezeket a migréneket.
- Ha úgy gondolja, hogy migrénje a menstruációs ciklushoz kapcsolódik, a hormonális fogamzásgátlás segíthet. Beszéljen erről orvosával! Nem kell szexuálisan aktívnak lennie ahhoz, hogy fogamzásgátlót vegyen.
