Az emésztési problémák kellemetlenek és kínosak is lehetnek. Az emésztés javítása sokkal jobban érzi magát, és javítja az általános egészségi állapotot is. Az emésztés javításának nagy része az étrend megváltoztatása és annak felfedezése, hogy mely ételek okozzák az emésztési problémákat. Emellett számos egyszerű változtatást is végrehajthat az életmódján, hogy javítsa az emésztést.
Lépések
Módszer 1 /3: Emésztésbarát étrend
1. lépés Igyon sok vizet
A hidratálás elengedhetetlen az egészséges emésztéshez, ezért minden nap igyon sok vizet.
- Ne feledje, hogy az alkohol és a koffein valójában kiszáradást okozhat, ezért mértékkel igyon.
- Egész nap vizet kell innia, de evés közben és közvetlenül étkezés után különösen hasznos az emésztéshez.
2. lépés. Növelje a rostbevitelt
A rost segít az emésztés szabályozásában, ezért fontos, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyek természetesen rostban gazdagok, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan, és nagyon eltérő szerepet töltenek be az emésztésben.
- Az oldható rost (a zabpehelyben, a dióban, a babban, az almában megtalálható) felszívja a vizet, míg az oldhatatlan rost (a zellerben, a teljes kiőrlésű búzában, a gyümölcs héjában) nem. Az oldható rostbevitel növelése segíthet olyan kérdésekben, mint a hasmenés, és felgyorsíthatja a székletet; Az oldhatatlan rost növelése segíthet olyan problémákban, mint a székrekedés és az aranyér.
- Ha azt tervezi, hogy több rostot ad hozzá az étrendhez, akkor ezt lassan végezze el. A sok rost egyszerre történő hozzáadása emésztési problémákat okozhat, például puffadást és gázt.
- Bár a legtöbb teljes kiőrlésű gabona jó az Ön számára, tartózkodjon a búzatermékektől, ha gluténérzékeny.
- A káposzta rostban gazdag étel, amely különösen előnyös az emésztéshez.
- A szervezetünk nem képes minden típusú rostot könnyen feldolgozni. Például a kukorica cellulózt tartalmaz, ami egy olyan rost, amelyet az emberi szervezet nagyon nehezen tud feldolgozni. Ha kukoricát eszik, ügyeljen rá, hogy alaposan rágja meg, hogy segítsen szervezetének jobb lebontásában.
- Ha gáztól szenved, akkor érdemes átmenetileg csökkentenie a rost mennyiségét az étrendben. Tedd ezt lassan, és figyelj arra, hogy az étrend megváltoztatása hatással van -e az emésztési problémáidra. Ezt követően apránként el kell kezdeni a rost újbóli bevezetését.
Lépés 3. Egyél sovány húsokat
A soványabb fehérjék, mint a csirke és a hal, sokkal könnyebben emészthetők a szervezeted számára, mint a zsíros fehérjék, például a marhahús.
4. lépés Kerülje a nehezen emészthető ételeket
Egyes ételeket a szervezete csak nehezebben dolgoz fel, ezért a legjobb, ha a lehető legmesszebb kerüljük őket, különösen, ha emésztési problémái vannak. Kerülje a sült ételeket, a magas zsírtartalmú ételeket és a fűszeres ételeket.
Nagyon fontos, hogy tartózkodjon a tejtermékektől, ha laktózérzékeny
5. lépés Egyél kisebb ételeket
A nagy ételek túlterhelhetik az emésztőrendszert, ezért próbáljon meg több kisebb ételt enni a nap folyamán - öt vagy hat kis étkezést három nagy helyett.
Ha lassabban eszik, az emésztést is javíthatja, mert megakadályozza a túlevést, és arra ösztönzi, hogy alaposabban rágja meg az ételt
6. lépés: Adjon hozzá természetes gyógynövényeket étrendjéhez
Úgy gondolják, hogy a kis mennyiségű gyömbér nagyon jó hatással van az emésztőrendszer egészségére. Az olyan keserű gyógynövények, mint a répalevél, a gyermekláncfű, a bogáncs és az articsóka szintén előnyösek az emésztéshez, salátában vagy gyógyteában fogyaszthatók.
7. Töltse fel a bélét jó baktériumokkal
Bizonyos baktériumok jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy növelje a bélben lévő egészséges baktériumok szintjét, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a joghurt vagy a kefir, amelyek élő kultúrákat tartalmaznak.
2. módszer a 3 -ból: Az emésztés javítása gyógyszerekkel
1. lépés. Beszéljen orvosával minden gyógyszerről
Nagyon sokféle gyógyszer létezik, vényköteles és vény nélkül kapható, amelyek segíthetnek az emésztés javításában. Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyógyszerek, még a gyógynövény -kiegészítők is kölcsönhatásba léphetnek egymással. Feltétlenül beszéljen orvosával az összes szedett gyógyszerről.
2. lépés Fontolja meg a probiotikumokat
Ha a probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása nem javítja az emésztést, fontolja meg a vény nélkül kapható probiotikum szedését. Ezek a formulák segítenek növelni az egészséges baktériumok mennyiségét az emésztőrendszerben.
Lépés 3. Próbálja ki a kiegészítőket
Népszerű, vény nélkül kapható kiegészítők, amelyek elősegíthetik az emésztést, többek között a probiotikumok, az édesgyökér, a borsmentaolaj, a kamilla, a gyömbér, az L-glutamin, a psyllium és az articsóka.
Enzim-kiegészítők is kaphatók a vény nélkül. Ezek segíthetnek kisebb emésztési problémákon, de nem tesztelték úgy, ahogy a vényköteles gyógyszereket. Az ilyen gyógyszerekkel kapcsolatos mellékhatások kockázata is kicsi, bár a mellékhatások jellemzően csekélyek. Ismét beszélni kell orvosával, mielőtt kipróbálná ezeket a kiegészítőket
Lépés 4. Vegye ki a vény nélkül kapható gyógyszereket
Sok vény nélkül kapható gyógyszer áll rendelkezésre az alkalmi emésztési problémák, például gyomorégés vagy hasmenés enyhítésére.
Ha hajlamos a gázképződésre, ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, próbáljon be olyan gyógyszert, mint a Beano, amikor ezeket az ételeket eszi
Lépés 5. Kapjon receptet
Ha az emésztőrendszer egyik szerve nem működik megfelelően, akkor orvosa valószínűleg gyógyszert ír fel Önnek. Például egy beteg, akinek a hasnyálmirigye nem termel megfelelő enzimeket, felírhat egy enzim -kiegészítőt.
3. módszer 3 -ból: Az emésztés javítása életmódváltással
1. lépés. Naplót vezet
Annak érdekében, hogy nyomon tudja követni az emésztési problémákat kiváltó tényezőket, tartson részletes naplót, amely tartalmazza, hogy mit evett naponta, milyen gyógyszereket szedett, milyen tevékenységekben vett részt és milyen jelentős események történtek. Kövesse nyomon az emésztési problémákat is, amelyeket minden nap tapasztal. Ha ezt egy ideig megteszi, elkezdhet észrevenni mintákat.
- Az emésztési problémákat kiváltó gyakori ételek közé tartozik a tej, a kávé és a szénsavas italok.
- Gyümölcslevek is gyakori kiváltó okok lehetnek. A nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmazó élelmiszerek ozmotikusan aktívak, és vizet húznak a bélbe, hasmenést okozva. Ez különösen gyermekeknél figyelhető meg.
2. lépés. Mosson kezet
Annak elkerülése érdekében, hogy egészségtelen baktériumokat juttasson az emésztőrendszerébe, mindig alaposan mosson kezet meleg vízzel és szappannal a fürdőszoba használata után és étkezés előtt.
3. lépés: Kerülje a szennyezett élelmiszereket
Megelőzheti az ételmérgezést, ha alaposan megfőzi a húst és a tojást, megmossa a termékeket, tárolja az összes ételt a megfelelő hőmérsékleten, ellenőrizze a lejárati dátumokat, és kerülje a pasztőrözetlen tejtermékeket és az almabort.
4. lépés. Csökkentse a stresszt
A stressz sok ember számára emésztési problémákat okozhat, ezért próbálja meg leküzdeni azt pihentető hobbival.
A jóga és a meditáció sok ember számára pihentető, de ha ezek nem vonzzák Önt, akkor választhat bármilyen hobbit, amely segít ellazulni
5. lépés Gyakorlat
A test mozgása elősegítheti az emésztést. Próbáljon rövid sétát tenni evés után.
- A testmozgás szintén fontos az egészséges testsúly fenntartásához, ami fontos az emésztés optimális egészségéhez.
- Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás és a tánc nagyszerűek a székrekedés enyhítésére.
- Bizonyos jógapózok, különösen az emésztőszerveket masszírozó fordulatok és előrehajlások javíthatják az emésztést.
- Hagyjon egy kis időt az emésztésre, mielőtt bármilyen megerőltető gyakorlatot végez, különben olyan tüneteket tapasztalhat, mint a puffadás és görcsök.
6. Lépés a dohányzásról
A sok más ismert egészségügyi kockázat mellett a dohányzás számos emésztési problémát okozhat vagy súlyosbíthat, beleértve a gyomorégést, a GERD -t, a Crohn -betegséget, a hasnyálmirigy -gyulladást, az epeköveket, a vastagbél polipokat és a peptikus fekélyeket. A dohányzás emellett növeli az emésztőrendszer számos rákos megbetegedésének, például a vastagbél- és májrák kockázatát.
A dohányzás abbahagyása után azonnali megkönnyebbülést tapasztalhat emésztőrendszeri betegségei miatt. A krónikus emésztőrendszeri betegségek kialakulásának kockázata idővel csökken a kilépés után is
7. lépés: Tartós problémák esetén kérjen orvosi segítséget
Ha az emésztési problémái súlyosak, vagy ha az étrend és az életmód megváltoztatásával egyáltalán nem javulnak, akkor olyan egészségügyi állapota lehet, amely kezelést igényel, ezért keresse fel orvosát. Azonnal kérjen időpontot, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- Tartós hasmenés
- Tartós vagy súlyos hasi fájdalom
- Véres széklet
- A széklet színének vagy gyakoriságának megváltozása
- Nem szándékos fogyás
- Mellkasi fájdalom
Tippek
- Ügyeljen azokra az ételekre és tevékenységekre, amelyek emésztési problémákat okoznak az Ön számára. Sok embernek van ételérzékenysége, ami emésztési problémákat okozhat.
- Ne szégyellje, ha emésztési problémáiról beszél az orvosával! Azért vannak, hogy segítsenek neked, és ezt nem tehetik meg, ha nem tudatod velük, mi történik.
