A többfeladatos munkavégzés, a napi igények és a folyamatos mozgást igénylő állandó figyelemelterelés valószínűleg az oka annak, hogy gyakran nehézséget okoz, hogy hosszú ideig mozdulatlanul maradjon. Legyen szó lerövidített figyelemről, vagy a magas szintű aktivitás fenntartásának szükségességéről gyors tempójú környezetben, a mozdulatlanság képtelensége kihívássá vált az Ön számára. A jó hír az, hogy testre és lélekre összpontosítva vannak olyan lépések, amelyek segíthetnek a megnyugvásban és a rendszeres mozdulatlanságban.
Lépések
1 /2 -es módszer: A test lecsillapítása
Lépés 1. Szánjon egy bizonyos időt a mozdulatlanságra
Mindig lesz egy hosszú lista azokról a tennivalókról, amelyek azonnali figyelmet igényelhetnek; azonban fontos, hogy egy megszakítás nélküli időszakot állítson be, amikor tartózkodik minden olyan tevékenységtől, amely eltereli a figyelmet a teljesen mozdulatlanságtól.
- A kora reggeli órák általában jól működnek, mert még nem kezdte el a napi rutinját, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy a ház továbbra is csendes lesz.
- A késő éjszaka egy másik lehetőség, mert az elméd megnyugodni kezd, és a tested ellazulni kezd, elsősorban azért, mert befejezte mindazt, amit aznap meg kellett tennie.
2. lépés Válasszon ki egy kijelölt helyet, ahová elmehet, és teljesen mozdulatlan lehet
Rendelkeznie kell egy kijelölt, zajtól és külső zavaró tényezőktől mentes területről.
- Egy csendes hely a házban, amely elkülönül a ház többi területétől, működni fog.
- Egy másik lehetőség a parkolás és az autóban ülés csendes helyen.
- Fontolja meg a visszavonulást, ahol több napos békét élvezhet.
3. Légy kényelmes és nyugodt
Miután letelepedett a kijelölt területre, teljesen kényelmesnek kell lennie. Győződjön meg arról, hogy teste kényelmes helyzetben van, amelyet ésszerű ideig el tud tartani.
- Ha szükséges, szánjon néhány percet egy kis nyújtásra, hogy oldja a test izomfeszültségét.
- Néhány mély lélegzetvétel gyakori relaxációs technika, amely növeli az agy oxigénszintjét, lehetővé téve a jobb pihenést.
4. lépés Helyezze el testét a nyugalom érdekében
Kezdetben kissé nyugtalan lehetsz, mert a test természete olyan, hogy amint azt mondod, hogy mozdulatlan, több száz okot ad arra, hogy miért kell mozognia. Küldj belső üzenetet a testednek, hogy itt az ideje megőrizni a nyugalmat. Bár ki kell választania a legjobb testtartást magának, vannak ajánlott technikák, amelyek segítik a test mozdulatlanságát.
- Választhat, hogy a földön ül, egy széken ül, térdel a padlón vagy lefekszik. Ha úgy dönt, hogy székre ül, akkor ügyeljen arra, hogy a feje, a nyaka és a törzse egy vonalban legyen. Az alsó testnek is kényelmes helyzetben kell lennie. Ha a földön ül, akkor segít, ha keresztbe teszi a lábát.
- A kezét térdre vagy combra téve általában jól működik.
- Mondja el a testének, hogy nyugodtan és teljesen mozdulatlanul fog ülni, kivéve a lélegzetet.
5. lépés. Csukja be a szemét
Bár egyes emberek könnyebben tartják nyitva a szemüket, a szemed becsukásával megakadályozhatod, hogy körülnézz, és könnyen elterelhesd a figyelmedet a környezeted.
Ha lehunyja a szemét, korlátozza az erős fény lehetőségeit az agyi aktivitás serkentésében
2/2 módszer: Csendesítse elméjét
1. lépés Tisztítsa meg gondolatait
Ha kényelmes és ellazult helyzetben van, és testét nyugodt helyzetbe hozta, tisztáznia kell gondolatait, és el kell engednie minden szellemi fecsegést. Soha nem bukik meg; ha egy helyben ül, az elme aktivitása fokozódni fog. Ezért vissza kell fognia a zavaró gondolatokat, amelyek elárasztják az elmét.
- Kezdhet egy olyan kijelentéssel, mint „Most nem aggódom semmi miatt. Csak egy pillanatra vágyom, felesleges gondolatok nélkül. "De lehet, hogy ezt a kijelentést néhányszor meg kell ismételnie mély lélegzetvétel közben.
- Amikor az elméd vándorolni kezd, próbálj meg lelkileg visszaszámolni.
2. lépés. Fókuszáljon az egyszerű légzésre
Ha figyelsz a légzésedre, segít ellazulni és csendben maradni. Továbbá, ha figyel a légzésre, akkor fokozatosan elkezd koncentrálni.
- Hallgassa a lélegzetét.
- Belégzés és kilégzés természetesen.
- Ne próbálja manipulálni a légzési mintáját.
- Engedje meg magának, hogy érezze, ahogy a levegő be- és kiáramlik az orrából.
3. lépés Hagyja, hogy menjenek a dolgok
Ne aggódjon minden miatt, amit aznap vagy másnap meg kell tennie. És ne engedd, hogy elméd a múlt emlékeibe vagy a jövővel kapcsolatos gondolatokba sodorjon.
- Légy jelen a pillanatban. Nyugalmának tudatosításával gyakorolhatja a nyugalmat.
- Ha zavaró hangot hall, próbáljon gyorsan újra koncentrálni a légzésére.
- Amikor fizikai érzés, például viszketés jön, próbálja meg elkerülni, hogy reagáljon rá, miközben csendben van.
4. lépés: Tanítsa meg elméjét, hogy képzeljen el valamit, ami mozdulatlan, vagy olyan képet, amely jellemzően a békével társul
Ha van egy tárgya, amire összpontosíthat, az megakadályozhatja az elméd vándorlását. Például egy vízesés, strand vagy egy fa, és próbáljon csak rá összpontosítani. A cél az, hogy az elméd nyugodt tudatosságot érjen el.
- Hasznos lehet, ha képet készít a nyugodt környezetről.
- Az érzékszervek vizuális élménybe való bekapcsolása is működik.
Tippek
- A hosszú ideig mozdulatlanság gyakorlást és akaraterőt igényel, ezért ne adja fel, ha az első néhány próbálkozás során nehezen tud nyugodtan ülni.
- Minél jobban edzi a testét, hogy mozdulatlan legyen, annál természetesebb lesz az Ön számára.
Figyelmeztetések
- Ha bármilyen terhelést érez a nyakán és a vállán, győződjön meg arról, hogy áthelyezi magát.
- Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy stresszt tapasztal az izmain, végezze el a testtartás megfelelő kiigazítását.
