Függetlenül attól, hogy a munkahelyén, az iskolában áll, vagy hobbit űz, ez megterheli a testét. Ha nincs lehetősége rendszeres időközönként leülni, akkor néhány módon megkönnyítheti a napot, és enyhíthet a hátán.
Íme 12 módja annak, hogy kényelmesebben tartózkodhasson, ha hosszú ideig áll.
Lépések
12. módszer: viseljen kényelmes, támogató cipőt
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ezek a szandálok aranyosak lehetnek, de nem alkalmasak állásra
Vegyen fel olyan cipőt, amely jól áll Önnek, és támassza meg az ívet.
- A hálóból vagy puha pamutból készült cipők általában kényelmesebbek, mint a bőrből vagy velúrból készült cipők.
- Ha lehet, próbálja meg elkerülni a magas sarkú cipőt. Az a helyzet, amelybe kényszerítik a lábadat, nem természetes, és egy idő után fájhat a lábad.
2. módszer a 12 -ből: Használjon cipőbetéteket az ív alátámasztásához
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Ha magas ívű, akkor több támogatásra lehet szüksége
Tegyen cipőbetéteket a cipőjébe, hogy a lába egész nap kényelmesebb legyen.
- A legtöbb üzletben vásárolhat általános cipőbetéteket, vagy kifejezetten a lábára is beszerezhet egy lábgyógyásztól.
- Még ha nincs is magas íve, a cipőbetétek szép párnát adhatnak a lábad és a padló között.
3. módszer a 12 -ből: Tartsa a kezét a háta mögött, amennyire csak lehetséges
1 5 HAMAROSAN
1. lépés. Előtte keresztbe tett karokkal rossz testtartást kaphat
Függőleges helyzetben tartsa a karját maga mögött, hogy felfelé és kifelé tolja a vállát, amikor nem tesz valamit a kezével.
- Szokássá kell tenni, hogy karokkal mögötted állsz. Így nem is kell rá gondolnia, ha hosszú ideig állnia kell.
- Ez a pozíció segíthet a hosszú sétákon is.
4. módszer a 12 -ből: Hajlítsa meg enyhén a térdét
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A térd lezárása rossz a lábának és a lábának is
Állás közben enyhén hajlítsa meg a térdét, hogy ne legyenek egyenesen felfelé és lefelé.
- Kissé támogassa az álláspontját, miközben térdét hajlítja a természetesebb testtartás érdekében.
- A térd lezárása szédüléshez és akár ájuláshoz is vezethet, ezért a legjobb, ha teljesen elkerüljük.
5. módszer a 12 -ből: Ringatás oda -vissza
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A kompressziós zokni vagy harisnya segíti a vér keringését a lábában
Tegye fel ezeket, mielőtt hosszú ideig állna, hogy javítsa a véráramlást és csökkentse a lábak duzzadását.
- A legtöbb cipőboltban találhat kompressziós zoknit vagy harisnyát.
- A kompressziós harisnya segíthet megelőzni a vénás betegségeket is, például az ödémát és a trombózist.
7. módszer a 12 -ből: Álljon padlószőnyegre
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Kemény padlón állni rosszabb a testének, mint egy szálkás szőnyeg
Ha bent vagy, próbálj a nap nagy részében padlószőnyegre állni, hogy a lábad egy kis párnát kapjon.
- Ha hosszú ideig áll a munkahelyén, kérje munkáltatójától, hogy biztosítson padlószőnyeget.
- Ha a padlószőnyeg nem opció, próbáljon párnázott betéteket tenni a cipőjébe.
8. módszer a 12 -ből: Pihentesse egyik lábát a széken
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Ez enyhíthet a hát alsó részén
Próbáld meg egyik lábadat egy székletre, dobozra vagy párkányra támasztani egész nap.
- Egy kicsi lábszék tökéletes arra, hogy támassza a lábát, ha fáradtnak érzi magát.
- Próbáljon időnként lábat cserélni, hogy pihenjen a hát különböző oldalai.
9. módszer a 12 -ből: Rúgja fel a sarkát a fenekéig
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Ez egy másik módja annak, hogy a vér a lábadba áramoljon
Álljon a helyére, és rúgja fel egyik lábát maga mögött, mintha a hátsóját akarja rúgni. Váltson át a másik lábára, és pörgessen oda -vissza néhányszor, amikor fáradtnak érzi magát.
- Ezt a gyakorlatot akkor is elvégezheti, ha úgy érzi, hogy a lábai elalszanak.
- Vigyázz magad mögött! Vigyen a közelébe minden olyan nagy tárgyat, amely akadályozhatja a lábát.
10. módszer a 12 -ből: Dugja ki a gerincét az ajtóra akasztva
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ha sok hátfájást érez, engedje el gyorsan a gerincét
Fogja meg az ajtó tetejét, és csípőjét kissé hátra billenti, hogy testsúlyát a kezébe tegye. Lógjon néhány másodpercig az ajtón, hogy enyhítsen a hátán.
- Ha nem vagy elég magas ahhoz, hogy elérje az ajtó tetejét, tegye mindkét kezét a munkalapra, és hagyja, hogy a lábai lógjanak alattad.
- Ezek a nyújtások leveszik a nyomást a gerincről, ami miatt kevésbé fájhat a hátad.
11. módszer a 12 -ből: Nyújtsa ki a hátát egy munkalap segítségével
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ha fáj a derék, nyújtsa ki egy asztallal vagy munkalappal
Álljon háttal a munkalapnak, és győződjön meg arról, hogy a számláló éppen az övvonala alatt üt. Dőljön kissé hátra, amíg nyújtást nem érez a hát alsó részén.
- Ezt a nyújtást a csípőjében is érezheti.
- Ha magas vagy, előfordulhat, hogy ez a szakasz nem működik neked. Próbáljon olyan szilárd felületet találni, amely közvetlenül az övvonala alatt találkozik.
12. módszer a 12 -ből: Székkel nyújtsa ki a csípőjét
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Az egész napos állás nagy nyomást gyakorol a csípőre
Tegye fel egyik lábát egy székre vagy zsámolyra, és hajoljon előre, hogy kinyújtsa combját és csípőjét, majd váltson oldalt.
- Ez a nyújtás a feszültséget is eltávolítja a hátadról, így segít a hátfájásban és a fáradtságban is.
- Ügyeljen arra, hogy az Ön által használt szék ne csússzon körül!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Mindig tartsa szilárd testtartását egész nap, hogy elkerülje a fájdalmakat.
- Ha teheti, váltakozzon ülve és állva, hogy pihenjen a teste.
