Egy nárcisztikus körül lenni bódító és frusztráló is lehet. Ennek a személynek egy olyan beképzelt, akadálytalan hozzáállása van, amely vonzza őt. Ugyanakkor a maguk iránti rajongásuk kevés vagy egyáltalán nem hagy teret számotokra- kivéve, ha ez természetesen közvetlen hasznukra válik. Teljesen érthető, ha az ezzel a személlyel való kapcsolata valóban zavarba ejt. Ha meg akarja tartani a nárcisztikus életét, szüksége lesz néhány megküzdési trükkre. Határozzon meg határozott határokat, tanulja meg, hogyan kell navigálni a kommunikáció taposóaknáin, és vigyázzon magára, hogy nárcisztikus társasággal irányítsa az életet.
Lépések
Módszer 1 /3: Határok beállítása
1. lépés. Határozza meg határait
Ha velük akarsz élni, akkor nem tudod reálisan mikromenedzsmentesen kezelni mindazt, amit a nárcisztikus tesz vagy mond. Azt sem hagyhatja, hogy úgy bánjanak veled, ahogy akarnak. Szóval, hol a középút? Találd ki, hogy milyen nárcisztikus viselkedést nem tudsz elviselni.
- Például elviselheti, hogy uralják a beszélgetéseket, de nem tudja elfogadni, ha sértenek.
- A nárcisztikusok arról híresek, hogy embereken sétálnak és visszaélnek jóakaratukkal, ezért ismernie kell a határait.
2. lépés. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a nárcisztikusod tesz, és amelyek átlépik a határt
Miután azonosította határait, készítsen egy listát azokról a helyzetekről, amelyekben a nárcisz hajlamos megszegni azokat. Ha ezt leírja, tudni fogja, hogy milyen összefüggésekben kell óvakodnia.
- Például a nárcisztikus nagyobb valószínűséggel manipulálhat téged egy csoport előtt.
- Ha észreveszi ezt a mintát, segít megtanulni, hogy mely forgatókönyvek ellen kell védekezni. Segít abban is, hogy kitaláld, hogyan fogalmazd meg a határaidat.
3. lépés. Határozatait határozottan fejezze ki
Most, hogy tudja, mit nem tud elviselni, közölje ezeket a határokat, amikor a támadó viselkedés megtörténik. Azt mondhatod: „Látom, hogy haragszol, de nem tűröm a sértéseket. Ha továbbra is sértegetsz, elmegyek.”
Nyugodtan határozza meg határait, emelje fel az állát, tegyen szemkontaktust, és tartsa hangját erősnek és egyenletesnek. Így a nárcisztikus tudja, hogy komolyan gondolja
4. lépés Szükség szerint érvényesítse a következményeket
A nárcisták átlépnek minden vonalat, amit teszel, ezért fontos, hogy ténylegesen kövessd a következményeket. Ha azt mondta, hogy befejezi a beszélgetést, szakítsa meg a kapcsolatot. Ha megfenyegette a távozást, tegye meg.
- A következmények megállapításának nem kell véget érnie a kapcsolatnak, mondhatod a nárcisztikusnak: „Örömmel folytatom a beszélgetést, ha sértés nélkül tudsz kommunikálni.”
- Ne feledje, hogy a következmények érvényesítése nem okozhatja a nárcisztikus viselkedésének megváltoztatását.
5. lépés. Várjon visszahúzódást, de álljon szilárdan
Több mint valószínű, hogy a nárcisztikus még mindig próbára teszi a határait, bármennyire is erősen határozza meg azokat. Álljon szilárdan minden visszalökés ellenére.
- Például a nárcisz sérthet téged, csak azért, hogy lássa, tesz -e valamit ez ellen. Ha ez megtörténik, akkor érvényesítenie kell a következményeket, hogy megmutassa nekik, hogy komolyan gondolja, amit mond.
- Ha lemond a határok megállapításáról, a nárcisztikus nem tisztel téged.
6. lépés. Tudja, hogyan lehet azonosítani a nárciszt
Az igazi nárcisztikusok nagyra gondolnak magukról, de joguk is van. Úgy vélik, megérdemlik a figyelmet és a csodálatot, és lehet, hogy nem törődnek azzal, hogy kit bántanak, hogy megkapják. Nem tolerálják a kritikát, de rendszeresen lekicsinyelhetik vagy lealacsonyíthatják másokat, hogy jobban nézzenek ki,
- Gyakori, hogy kicsit megszállott vagy magabiztos, de ezek a tulajdonságok eltérnek a teljes nárcizmustól.
- Ügyeljen arra, kivel tölti az idejét. A nárcisztikusok általában olyan emberekkel vannak kapcsolatban, akik nem szólnak fel és kiállnak magukért.
2. módszer a 3 -ból: Kellemes interakciók
1. lépés. Ne várjon bocsánatkérést
A nárcisztikus lényege, hogy csak magukkal törődnek. Nem sértődik meg, de nem igazán törődnek veled. Ha megbántottak téged, ápold sebeidet máshol- nem fognak bocsánatot kérni.
- Például, ha az életedben élő nárcisztus hazudott neked valamiről, akkor valószínűleg nem vállalja a viselkedést. Valószínűbb, hogy felidézik a dolgokat, vagy más módon hibáztatnak.
- Megkímélheti magát a bajtól, ha nem várja el, hogy a nárcisztikus felelősségre vonja a vétket.
2. lépés Porolja le tárgyalási készségeit
A nárcisztikusnak nem kell mindig utat mutatnia. Határozza meg, hol van a hatalma a nárcisztikusban, és használja fel a tárgyalások során.
Például, ha nárcisztikus bátyja pénzt akar cserébe az udvari munkákért, győződjön meg arról, hogy a munka előre elkészül, mielőtt a készpénz gazdát cserél. Ellenkező esetben a nárcisztikus valószínűleg nem követi az alku végét
3. lépés Tedd azt, amit akarsz, hogy úgy tűnjön, mint ők
A nárcisztikusok szinte teljes egészében a saját fejlődésükre koncentrálnak. Tehát, ha azt akarja, hogy a nárcisztikus ember tegyen érte valamit, akkor a legjobb, ha úgy fogalmazza meg, mi az, ami számukra előnyös.
Például: „Hé, Sally, jó lenne, ha segítenél a jótékonysági vacsorában. Tudom, hogy az önkéntes órák jól fognak mutatni az önéletrajzban.”
4. lépés. Használja a „mi” nyelvet
Lépjen be ugyanazon csapatba a nárcissal az életében, ha megváltoztatja a beszédmódját. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „te” vagy „én”, inkább „mi”, hogy az együttműködés érzését keltsük.
- Például: „Ki kell találnom egy megoldást” helyett mondjuk: „Meg kell találnunk a megoldást, Dave”.
- Ha ezt a kis változtatást hajtja végre a nyelvén, az javítja a nárcisztikusokkal való interakciót, mivel úgy tűnik, mintha ugyanazon az oldalon állna.
5. lépés: A rossz viselkedést róluk szólja, nem te
A nárcisztikus személyiség középpontjában a mély igény áll, hogy méltónak érezze magát. Ismerje fel, hogy amikor a nárcisztikus szerette cselekszik, az nem rólad szól. Ezeket a viselkedéseket a veleszületett bizonytalanságuk vezérli. Próbálja meg nem személyesen venni őket.
- Például, ha a nárcisztikus partnered csal, ez nem jelenti azt, hogy rosszat tettél. Valószínűleg látták a lehetőséget, és éltek azzal, hogy nem számoltak a következményekkel. Ezt nem kifejezetten azért tették, hogy bántsák.
- Ha kell, próbáljon meg ismételni valamit magának, például: „A nárcizmus róluk szól, nem rólam”.
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
Lépés 1. Bízzon empatikus emberekben, akik felajánlhatják támogatásukat
Egy nárcisztikus társaság valóban levezetheti az energiát, ezért mindenképpen töltsön időt olyan pozitív emberekkel, akik képesek szeretetet és figyelmet önteni beléd. Töltsön időt olyan emberekkel, akik empátiával rendelkeznek, és képesek Önre és az Ön igényeire összpontosítani.
- Ha szüksége van valakire, akivel beszélhet, forduljon szeretteihez, és ossza meg a történteket. Beszéljen olyan emberekkel, akik hajlandóak meghallgatni az Ön oldalát, és szükség esetén támogatást nyújtanak.
- Próbáljon hetente időt szakítani a támogató emberekre, hogy felhívja a figyelmet és a nevelést, amit a nárcisztikus nem ad.
Lépés 2. Ismerje el legjobb tulajdonságait, amikor önbecsülésre van szüksége
A nárcisztikus szélsőséges önbecsülése csapást mérhet saját bizalmára. Az erősségeid azonosításával ellensúlyozhatod az önbecsülésed bármilyen csökkenését.
- Készíts listát a legjobb jellemvonásaidról. Olvassa fel hangosan a listát, amikor önbizalomra van szüksége.
- Tegye még erőteljesebbé listáját, ha elolvassa az egyes jellemvonásokat, miután azt mondta: „Én vagyok”. Például azt mondhatja: „kedves vagyok” vagy „nagyszerű hallgató vagyok”.
3. Szánjon időt az öngondoskodásra a stressz kezelésére
A nárcisztikus élet gyakran azt jelenti, hogy idő, szeretet és erőforrások öntik beléjük a nap 24 órájában. A kapcsolat folytatásához azonban vissza kell öntenie néhányat magába. Építsen ki egy önellátó rutint, amely segít a csésze újratöltésében.
Látogasson el a gyógyfürdőbe, vagy próbálja ki az önmasszázst. Menj ebédelni a barátokkal. Írja le érzéseit, hallgasson zenét vagy fürödjön meg
4. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Ha további támogatásra van szüksége ahhoz, hogy együtt élhessen egy nárcisztikus emberrel, akkor beszéljen másokkal, akik megértik a tapasztalatait. Vegyen részt egy helyi támogató csoportban azoknak a szeretteinek, akiknek nárcisztikus személyisége van, vagy konzultáljon egy terapeutával, akinek van tapasztalata a nárcizmusban.
- Lépjen kapcsolatba a helyi mentálhigiénés klinikával, hogy megtalálja a támogató csoportokat vagy tanácsadókat a közösségében.
- Dolgozzon együtt tanácsadójával és támogató csoportjával, és kérdezze meg magától, hogy érdemes -e együtt élni az adott személlyel, vagy el kell hagynia őket.
Beszélgetési segítség
Beszélgetés nárcissal érzelmi kitörés után
Beszélgetés egy nárcisztikus tárgyalással
Beszélgetés a korlátok felállításához a nárcisztikusnal
