Fáradtság azt jelenti, hogy keserűnek és kiábrándultnak érzed magad a körülötted lévő világ miatt. A fáradtsággal való együttélés nem mentálisan egészséges módja annak, hogy legyünk mentálisan, bár könnyű unatkozni életünk bizonyos területein - a szerelem megtalálása, az értelmes munka stb. hogy jobb perspektívát nyerjünk az életről. Még akkor is, ha fáradt vagy az életed egyik részében, más részeken is megtapasztalhatod az örömöt.
Lépések
1 /4 módszer: Az életed elemzése
1. Lépés. Gondolja át az életét
Gondold át, miért lettél eleinte fáradt - elégedetlen a munkával, nincs barátaid, nincs időd tevékenységekre - és hogyan változtathatnál a helyzeteden. Még ha nem is tud sokat változtatni a helyzetén, néha hasznos kitalálni, hogy melyek azok az elemek az életében, amelyek leginkább felelősek az elfáradásért. Néha apró változtatásokat hajthat végre a különösen kirívó részeken, és ez összességében javítja kilátásait.
2. Légy egészséges
Szabályozhatja testének érzéseit. Ha helyesen étkezik (egészséges zsírok, fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek), akkor jobban és energikusabban érezheti magát. Ha megfelelő mennyiségű testmozgást végez (akár heti néhány órát is), energikusabbnak érzi magát. Az új ételek fogyasztása és az új gyakorlatok elvégzése szintén segíthet abban, hogy ne essen depresszióba minden életében.
Lépés 3. Keressen támogatást
Néhány ember számára a család és a barátok elegendő támogatást nyújtanak ahhoz, hogy megküzdjenek az életünk bizonyos aspektusaival. Másoknak mélyebb depressziós érzéseik lehetnek, és szakmai tanácsot kell kérniük. Bármilyen helyzetben is van, keressen olyan embereket, akikkel beszélhet arról, hogyan érzi magát, és megakadályozza, hogy elragadja az érzése, hogy mindenben elcsigázott.
4. lépés. Végezzen néhány módosítást
Ha az életed bármely területén nem mennek jól a dolgok, és elfáradtál, ha valami nem sikerül, összpontosíts egy olyan elemre, amelyet esetleg meg tudsz változtatni. Szerelem, munka, otthon lesz? A fáradtságnak nem kell átvennie az egész életét.
- Ha fáradt vagy minden megtalált szerelemnél, próbáld ki az online társkeresést. Ha már korábban is megtette, próbáljon ki más webhelyeket vagy egy gyors randevú eseményt.
- Ha a munkája a fáradtság érzésének gyökere, akkor kezdjen más munkát keresni. Ha ezt nehéz megtalálni, kérdezze meg, hogy a munkája támogatja -e az új képzés vagy tanúsítvány megszerzését, lehetővé téve különböző tevékenységek elvégzését, amelyek munkának számítanak.
- Ha a lakáshelyzete lebuktat, fontolja meg lehetőségeit. Ha például még mindig a szüleivel él, és túl költséges a lakásbérlés, gondoljon arra, hogy szakít a lakótársakkal, vagy bérel egy szobát valakinek a házában.
2. módszer a 4 -ből: A negatív gondolkodás megváltoztatása
1. lépés. Növelje az önbecsülést
A fáradt gondolatok elengedésének egy része az önbecsülés növelése. Ez talán egyszerűbbnek hangzik, mint amilyen, de vannak konkrét lépések, amelyekkel jelentősen megnövelheti önbecsülését.
- Amikor negatív gondolattal találja magát szemben, először azonosítsa a helyzetet (például feszültséget a munkatársával), és jegyezze meg, hogyan vélekedik a helyzetről. Mit mondasz magadnak a helyzetről? Ezután kérdőjelezze meg ezt a gondolkodást: akár negatív következtetésekre vonja le magát, csak a negatív szempontokra koncentrál, vagy alábecsüli saját értékét, gondoljon a többi lehetőségre. Mit csináltál jól? Mik a pozitív tulajdonságaid?
- Bocsáss meg magadnak a hibáidért. Csak ember vagy, és megérdemled a megbocsátást. Emlékeztesd magad, hogy a hibák mindenkivel előfordulnak, és nem tesznek szörnyű emberré, és nem határozzák meg az életedet.
- Koncentrálj magadra vonatkozó pozitív dolgokra. Írj le egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadban. Adjon bókot magának, amikor úgy érzi, hogy csügged.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik belső vezérlőhellyel
Ha rendelkezik belső irányítási hellyel, az azt jelenti, hogy úgy gondolja, hogy hatalma van arra, hogy saját tettei révén megváltoztassa az eseményeket. Ha van külső irányítási helyed, akkor azt hiszed, hogy nincs hatalmad az életed felett, és minden, ami történik veled, külső erők eredménye, nem pedig saját tetteid. Íme néhány tipp a belső ellenőrzési hely elősegítésére:
- Tűzz ki célokat magadnak. Ossza szét a nagyobb célokat (például az alakformálás) kisebb célokra (például egy mérföld megállás nélküli megfutása, 20 egymás utáni guggolás vagy spin -osztály), hogy lássa, milyen messzire jutott.
- Tudd, hogy mindig van választásod az életedben. Függetlenül attól, hogy mit eszik reggelire, vagy ha jogi egyetemre jár, tudnia kell, hogy saját döntései mindig befolyásolják az életét és az abban zajló eseményeket. Amikor tehetetlennek érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy döntései fontosak az életéhez.
3. Légy határozott
Törje meg azt a gondolkodási mintát, amely lehetővé teszi, hogy elhiggye, hogy nincs befolyása az életére. Ha határozottabban cselekszik, lehetővé teszi, hogy jobban irányítsa az életét, és olyan döntéseket hozzon, amelyek a legjobbak az Ön számára. Íme néhány tipp az önbizalomra:
- Mielőtt kimondja, gondolja át, mit akar mondani. Akár azt szeretné, hogy házastársa több háztartási feladatot vállaljon, vagy előléptetést szeretne kérni a főnökétől, néha a legjobb, ha kimondja, és átpróbálja, mit fog mondani.
- Ne mondj többet. Nem baj, ha nemet mond, ha túl elfoglalt a munkában, hogy új feladatot vállaljon, vagy nem szeretne kávét inni egy kellemetlen munkatársával. Vegye jobban kézbe az életét és az idejét azzal, hogy gyakorolja azt a képességét, hogy elutasítja a meghívásokat és felelősségeket. Ügyeljen azonban arra, hogy udvarias legyen.
- Mondd ki, mit gondolsz, érzel vagy akarsz. Használjon "I" -vel kezdődő állításokat az önbizalom hatékonyságának növelése érdekében. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Ez nem igazságos velem szemben", próbáljon meg valami olyasmit mondani, hogy "Úgy érzem, ez az új politika igazságtalan, mert …"
4. lépés: Vállalja felelősségét tetteiért
A keserűség gyakran azért fordul elő, mert másokat hibáztat a tetteiért, ahelyett, hogy felelősséget vállalna önmagáért. Térj vissza az életed eseményeihez, amelyek megkeserítettek, és ahelyett, hogy mást hibáztatnál, gondolj arra, hogy milyen szerepet játszol ezekben az eseményekben.
- Most mit tehet ez ellen? Vannak olyan emberek az életedben, akiknek meg tudsz bocsátani vagy bocsánatot kérni? Van -e mód arra, hogy visszamenőleg jóvátegye vagy újra megpróbálja a feladatot?
- Gondolkozz aktívan, ne passzívan. Próbálj meg nem a múlton elmélkedni, hanem inkább azon gondolkozz, mit tehetsz a jelenben és a jövőben.
- Vedd észre, hogy a felelősségvállalás magában foglalja annak tanulását, hogy mit tanulhatsz ebből a helyzetből. Ha ma ugyanabban a helyzetben lennél, hogyan viselkednél másként? Mit tanultál a kommunikációról és magadról? Gondolja úgy, hogy vállalja felelősségét, mint az első lépést önmaga javítása felé. Sem Ön, sem a világ nem hibátlan és hibátlan, ezért ennek a ténynek a elfogadása és a tanulás fontos ahhoz, hogy csökkentse keserűségét.
5. lépés. Bocsásson meg másoknak a hibáikért
A keserűség gyakran abból ered, hogy más embereket (akár jogtalanul, akár helyesen) hibáztatnak a szerencsétlenség valamely eleméért. Gondold át, mi okozta a keserűségedet, és ki hiszi, hogy felelős ezért. A keserűség más, mint a sajnálat, mert másokat is érint.
- Például, ha keserű, mert úgy érzi, hogy valaki más megkapta a munkájában megérdemelt dicséretet, bocsásson meg főnökének és munkatársának. Nem kell kifejezetten kimondanod, hogy megbocsátasz nekik, de írhatsz egy naplóba arról, hogyan és miért bocsátasz meg nekik.
- Ha valaki rosszat tett veled, bocsáss meg neki. Például, ha a házastársa hűtlen volt, és keserűnek érezte magát emiatt, próbálja feloldani keserűségét, és bocsásson meg a házastársának. Mondd meg nekik, nem számít, mennyi idő után történt az eset, hogy megbocsátasz nekik.
6. lépés: Ne gondoljon magáról áldozatnak
Még akkor is, ha valakit bántottak, annak érdekében, hogy elengedje keserűségét, el kell távolodnia attól, hogy úgy gondoljon magára, mint aki bántalmazott. Ehelyett inkább a jövőre és az élet pozitívabb aspektusaira kell gondolnia. Ne engedje, hogy ez az egy adott helyzet irányítsa az életét, a gondolatait és a tetteit. Mire kell számítania? Mitől izgul a legjobban a továbbiakban?
- Hálás. Gondolja át azokat a pozitív tulajdonságokat, amelyeket a nehézségek leküzdésével szerzett, valamint azt, hogy mire kell számítania az életben. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy az életedben. Figyelj jobban a pozitív dolgokra, mint a negatív dolgokra.
- Változtassa meg elbeszélését. Ahelyett, hogy történeted áldozatának gondolnád magad, írd át a múltadat, hogy te legyél a hős, aki kitart. Ahelyett, hogy csak a rossz eseményre gondolna, vegye fontolóra, hogy kitartott e kudarcok ellenére.
3. módszer a 4 -ből: Találj valami értelmet az életedben
1. lépés. Gondolja át, mi fontos Önnek
Ha nagyon fáradt vagy, úgy tűnhet, hogy semmi sem olyan fontos számodra. De gondolj vissza a múltra - mi volt fontos számodra? Fontolja meg néhány olyan elemet az életében, amelyek korábban értelmet adtak neki, és hogy ezek közül a dolgok képesek -e ismét örömet és érdeklődést okozni.
2. lépés: Próbáljon kapcsolatba lépni másokkal
A fáradtság gyakran azt jelenti, hogy mások unalmasnak és csekély jelentőségűnek tűnnek, különösen, ha ők is fáradtak, és ugyanazokkal a tapasztalatokkal néznek szembe, mint te. Azonban továbbra is fontos, hogy kapcsolatokat építsünk ki az emberekkel, függetlenül attól, hogy mennyire keserűnek érzi magát élete végéig.
- Gondolj valamire, ami tetszik, majd keress mást, aki hasonló érdeklődéssel rendelkezik. Van olyan barátod, aki szintén szereti a Jurassic Parkot? Hívd meg őket egy filmmaratonra. Elkeseredtél, hogy nem volt időd gyakorolni? Kérj meg egy barátot, hogy találkozzon veled a medencénél vagy a pályán szombat délután egy edzésre.
- Találkozz új emberekkel, akiket érdekesnek és szórakoztatónak találsz. Bárhol találkozhat olyan emberekkel, ahová szívesen jár: beszélgetések, szemináriumok, edzőterem vagy akár a munkahelye. Keressen olyan embereket, akik szeretnének veletek tevékenységeket végezni, vagy valami újat kipróbálni.
Lépés 3. Fontolja meg azokat a hobbikat vagy tevékenységeket, amelyek érdekelhetik Önt
Ha egy ideje unatkozik az élettől, gondolja át, mi okozott boldogságot a múltban. Készítsen listát ezekről a dolgokról - lehet játékok, olvasás, testmozgás, filmek, festés, sportolás vagy valami törődése (például növények, háziállatok). Gondolja át, hogyan szeretné újra megnézni ezeket az érdeklődési köröket. Az, hogy fáradt vagy az életed egy részében, nem jelenti azt, hogy bele kell vérezned az egészbe.
4. lépés. Kérjen tanácsot
Ha úgy érzi, hogy egyedül nem tudja kezelni a fáradtság érzéseit, akkor szükség lehet szakmai tanácsadásra. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megtudja, van -e lehetősége a biztosításra.
Sokan kipróbálnak néhány különböző terapeutát, mielőtt megtalálják a számukra legmegfelelőbbet. Tervezzen találkozókat néhány különböző orvossal, hogy lássa, ki tetszik a legjobban, és szeretne együtt dolgozni
4. módszer a 4 -ből: Kilépés
1. lépés: Kényszerítse magát új helyzetekbe
Ha fáradt vagy a szerelem, a munkahelyed vagy az élethelyzeted miatt, néha más környezetben való tartózkodás segíthet. Segít elterelni a figyelmét a helyzetéről. A fáradtság gyakran abból fakad, hogy ugyanazokat a dolgokat újra és újra megcsináljuk, és ugyanúgy alakulnak. Leküzdeni ezt úgy, hogy új, egyszeri helyzetbe hozod magad.
- Beszélj valakivel, akivel általában nem foglalkozol
- Önkéntes egy leveskonyhában
- Menjen egyedül egy sporteseményre
2. lépés Vegyen részt új tevékenységekben
Ismét az, hogy az életed egyik részében elcsigázott állapot kezelése nem jelenti azt, hogy nem tudsz boldog lenni az életed más részeivel. Ez magában foglalja az új dolgok felfedezését. Iratkozzon fel az órákra, csatlakozzon egy csoporthoz, legyen egy múzeum tagja - végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket még soha nem végzett, akkor is, ha nem biztos benne, hogy tetszeni fog. Sokat segíthet, ha elvonja magát az életének nem jól menő részeiről.
- Csatlakozzon egy edzésosztályhoz vagy csoporthoz olyan sporthoz vagy tevékenységhez, amelyet nem sajátított el
- Tanuljon meg egy új nyelvet a helyi közösségi főiskola óráin
- Vegyen részt egy politikai kampányban egy jelölt vagy kérdés iránt, amely inspirál
3. Lépjen ki és legyen aktív
A szabadban tartózkodás, különösen gyönyörű környezetben, felébresztheti a fáradtság letargiáját. Ha belefáradt a lakóhelye környékébe, menjen máshová és legyen kint. Kiránduljon, piknikezzen egy parkban - bármi segít a szabadban pihenni. Ha időt tölt a természetben, az jó módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjünk a bolygóval való egyszerű és fontos módszerekkel.
