A bipoláris zavar mániás epizódjait, amelyek feldobódással, megnövekedett energiával és csökkent alvásigénnyel járnak, a kutatók összefüggésbe hozták a kreativitás fokozásával. Valójában sok tanulmány azt mutatja, hogy aránytalanul sok jól ismert kreatív, például szerzők szenvednek a betegségben. Sokan azonban azt tapasztalják, hogy ha egyszer elkezdenek gyógyszeres kezelést a bipoláris zavar kezelésére, ez a kreativitási lökés eltűnik a tünetekkel. Bipoláris zavarát gyógyszeres kezeléssel és pszichoterápiával kezelheti, miközben fenntartja kreatív sorozatát. A kreativitás fellendítésére szolgáló technikák elsajátításával, inspiráló stresszkezelő gyakorlatok elvégzésével és az egészségével való törődéssel továbbra is élvezheti a kreatív sorozatot, miközben kezelheti a bipoláris zavar tüneteit.
Lépések
3. módszer: A kreativitás növelése
1. lépés. Együttműködés másokkal
Ha az önálló munkavégzés kreativitásblokkhoz vezet, akkor itt az ideje, hogy megerősítést hívjon. A partner, barát, családtag vagy kolléga mellett végzett munka lehet a szikra ahhoz, hogy kreativitásod áradjon.
- Az együttműködés azt eredményezheti, hogy mindketten új szemmel látják a művészetet, ami lehetővé teszi, hogy közösen valami igazán inspirált dolgot fejlesszetek ki. Ezenkívül a közös munka a művészet érdekében valószínűleg erősíti a kötődést és javítja a hangulatot, ami előny a bipoláris zavar kezelésében.
- Kérd meg valakit, hogy dolgozzon veled, mondván: „Az utóbbi időben kicsit lelkesedést érzek. Szívesen megnézném a módszereit inspirációként. Mit mond, ugyanabban a térben dolgozunk? Akár közösen is együttműködhetünk egy projekten!”
2. lépés Készítsen inspirációs táblát
Kreatív inspiráció szükséges az új ötletek ötleteléséhez és a meglévő projektek megvalósításához. Nagyobb valószínűséggel teljesít legjobban a munkájában, ha a környezete motiválja. Tartson egy kis szünetet a munkájában, és szerezze be az inspirációs tábla elkészítéséhez szükséges anyagokat. Akassza ezt a táblát a munkaterületére, és húzza ki belőle, ha kevés a kreativitása.
- Gondolj rá úgy, mint a művészeted víziótáblájára. Keressen képeket, idézeteket, textúrákat, színeket és egyéb médiákat, amelyek az adott mesterséghez kapcsolódnak. Például egy festő tartalmazhat olyan színhálózatot, amelyet használni szeretne néhány példája mellett, amelyet egyik bálványuk végzett.
- Használhat online platformot is inspirációs tábla tárolására, például Pinterest, blog, személyes webhely vagy más közösségi média platform.
Lépés 3. Kihívja magát, hogy valami újat tanuljon
Egy másik módja annak, hogy kreatív maradjon a bipoláris zavar kezelése során, ha kilép a komfortzónájából. Túl gyakran az emberek a biztonságos tér határain belül maradnak, nem tudva, hogy a varázslat az elhagyásával történik.
- Gondoljon arra, hogyan lehet kihívást jelenteni önmagának. Ez magában foglalhatja a karrierváltást, egy új készség elsajátítását, vagy a jelenlegi munkájának fokozását.
- Keressen egy új hobbit, amely nem kapcsolódik a kreatív tevékenységéhez. Próbáljon meg új nyelvet tanulni, elsajátítani a francia főzést, építeni valamit, kertészkedni vagy részt venni a csapatsportokban. Ha valami mást csinál, akkor szünetet tarthat a nyomásból, és megtöltheti kreatív tárházait, hogy újraéledve és inspirálva térhessen vissza munkájához.
4. lépés: Korlátozza a figyelemelterelést
A figyelemelterelés a kreativitás ellensége, ezért sok kreatív gyakran lyukasztja fel munkaterületét a projektek befejezéséhez. A szociális támogatásokból való kilépés nem a megoldás a bipoláris zavar kezelésében. De jól járhat, ha csökkenti a zavaró tényezők számát.
- Tájékoztassa barátait a kreativitás ablakáról, mondván: „Hé, srácok, délig a művészeti stúdiómban leszek. Meg tudnátok próbálni, hogy ne haragudjatok rám, hacsak nem fontos?”
- Kapcsolja ki mobiltelefonját vagy táblagépét. Kapcsolja ki a közösségi médiában megjelenő értesítéseket, ha számítógéppel dolgozik. Akár remek alkalmazásokat is letölthet a számítógépére vagy okostelefonjára, amelyek segítenek a munkában.
2. módszer a 3-ból: Bekapcsolódás a kreatív stresszoldásba
1. lépés. Zenehallgatás
A zene csodálatos stresszoldó lehet. Hatékony módja a kreativitás felkeltésének is. Mesterségétől függően a zene felpezsdítheti vagy megnyugtathatja érzékeit. Döntse el, hogy milyen típusú zenét hoz létre kreatív hangulatba, és hallgassa azt munka közben vagy a házimunkák elvégzése közben.
Akár olyan környezeti hangokat is kipróbálhat, amelyek segítenek a munkájára koncentrálni, vagy kikapcsolódni egy produktív nap végén. A susogó levelek, a csicsergő madarak vagy a zuhogó eső nyugodt hangulatba hozhatnak
2. lépés. Végezzen irányított képeket
A vizualizáció kiváló eszköz a stressz kezelésében a bipoláris zavar kezelése közben. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy ideiglenesen elmeneküljön a környezetéből az elme szemébe. Ott használhatja érzékeit, hogy saját világot hozzon létre.
- Például elképzelheti, hogy egy patak közelében van az erdőben. Hallod a susogó szelet, a folyó vizet és a madarak csicsergését a fák között. Fenyőillatot érzel. A szél bizsergést okoz a bőrödön, de a nap felmelegíti azokat a helyeket, ahol a szél üt. A kép aktiválásához használja mind az öt érzékszervét.
- A kutatások azt mutatják, hogy a nyílt megfigyelésű meditáció néven ismert irányított képek egy típusa valójában megnyitja az agyat a kreativitás előtt. Ennek a technikának a végrehajtása bizonyítottan segít az ötletgenerációban.
- Az irányított képek más formái megtalálhatók a YouTube -on.
3. lépés Készítsen valamit a kezével
A kezek értelmes használata kifizetődő és pihentető élmény lehet. A mai társadalomban, amikor olyan gyakran elmerülünk a technológiában, az, hogy valamit kézzel készítünk, elősegítheti a pszichológiai jólétet. Valójában ez a kreatív cselekvési forma természetes antidepresszánsként szolgál, ami előnyös lehet a bipoláris zavarában.
Az embereknek eleve szükségük van a dolgokra. Tehát találjon olyan kreatív feladatot, amely eltér a megszokott munkájától, és elmerül benne. Próbáljon főzni, sütni, fazekasságot készíteni, kertészkedni, famegmunkálni vagy mandalát készíteni, ami elősegíti a fókuszálást és az önközpontúságot
4. lépés Kifejezően írjon
Ha naplóba ír, történetet dolgoz ki, vagy egyszerűen feljegyzi a gondolatokat, segíthet felszabadítani a negatív érzelmeket, és ötleteket generálni kreatív projektekhez.
Ha naponta néhány percet vesz naplóba, akkor felismerheti a bipoláris zavarral kapcsolatos hangulatformákat. Ezenkívül betekintést nyújthat a működését befolyásoló gondolatokba és viselkedésekbe. Sőt, a naplóbejegyzések napokig és hetekig történő kifejlesztése után jobban felkészült a problémamegoldásra, amellyel szembesül
5. Lépjen nyaralni
Néha a kreativitás falba ütközik, mert kiégett. Szünetet tarthat, amire szüksége van ahhoz, hogy inspiráltan és feltöltődve térjen vissza. Amellett, hogy az utazás a stressz kezelésének lehetőségét biztosítja, az utazás segíthet kreatívnak maradni a bipoláris zavar kezelése közben.
Akár egy közeli városba vagy természeti parkba utazik, akár külföldre járatot foglal, végtelen lehetőség kínálkozik kreatív inspiráció megszerzésére. Próbáljon ki új ételeket. Nyelvet tanulni. Látogasson el műemlékekbe, múzeumokba és művészeti galériákba. Vigyen magával egy jegyzetfüzetet, hogy feljegyezze az ötleteket, amint azok felmerülnek
3. módszer a 3 -ból: Támogassa egészségét kreativitással
1. lépés: Fedezze fel a különböző kultúrákat, főzve egészséges konyhával
Nagy előnye van annak, ha valamit kézzel készít, de a főzés további előnyt jelent, hogy segít az egészség megőrzésében is. A tápanyagban gazdag ételek fogyasztása fontos a bipoláris zavar kezelésében, ezért keressen egy szakácskönyvet vagy töltsön le recepteket, amelyek lehetővé teszik új egészséges ételek felfedezését a világ minden tájáról.
- Az új konyhák felfedezése az egészséges táplálkozást kevésbé fárasztóvá és kalandosabbá teszi. Csak ügyeljen arra, hogy tartalmazza a megfelelő étrendet. Válasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat, halat, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, valamint diót és magvakat.
- Maradjon távol a gabonafélékben, a fehér kenyérben és a fehér rizsben található egyszerű szénhidrátoktól. Továbbá csökkentse a vörös hús, a telített zsírok és a transzzsírok bevitelét.
2. lépés. Gyakoroljon a szabadban
Nincs nagyobb forrása a kreativitásnak, mint a szabadban. A természet számos festményt, szobrot, dalt, ruhatervet és még sok mást inspirált. Mivel a fizikai aktivitás elengedhetetlen része a jó fizikai és mentális egészség megőrzésének, miért nem növeli az előnyöket azzal, hogy az edzést a szabadban mozgatja?
A kutatások azt mutatják, hogy a természetben való tartózkodás hatással van egészségünkre és boldogságunkra is, csökkentve a stresszt, csökkentve a romlást, megakadályozva a kiégést, növelve a kreativitást és elősegítve a nagylelkűséget. Fűzze fel a túrabakancsot, és lépjen az ösvényekre. Menjen fürödni a közeli tóba. Vagy egyszerűen fűzze be futóit, és fejezze be a reggeli futást a szabadban
3. lépés Tegye különlegessé az alváshigiéniát
Az alvás egy másik alapvető eszköz a bipoláris zavar kezelésében. Az alváshiány mániás epizódokhoz kapcsolódik, sőt stimulálhatja őket. Ezért a következetes alvási rutin segíthet kiegyensúlyozni a hangulatát. Emelje fel az alvási rituáléját a következő szintre a kreativitás növelése érdekében.
- Találjon ki egy érdekes rutint az éjszakai tekercseléshez és a reggeli ébredéshez. Fontolja meg gyertyák gyújtását, jógázást, meditációt és nyugtató zene hallgatását minden este lefekvés előtt. Amikor felemelkedik, végezzen néhány gyengéd nyújtást, nyissa ki a rolót, hogy megtapasztalja a napsütést, és szánjon néhány percet az inspirációs tábla áttekintésére, mielőtt elkezdi a napot.
- A jobb alvás érdekében kapcsolja ki a technológiai eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt. Csökkentse a hálószoba hőmérsékletét. Használjon sötétítő függönyöket. És próbálja meg lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben.
4. lépés: Gyakorolja a biztonságos szexet
A fokozott szexuális vágy vagy kockázatos szexuális viselkedés gyakran társul bipoláris zavar mániás epizódjaihoz. A kezelés megkezdése után azonban valószínűleg azt tapasztalja, hogy ezek a tünetek csökkennek. Ennek ellenére a szex az élet természetes és egészséges része, ha biztonságosan gyakorol (azaz ugyanazzal a partnerrel, védelmet használva).
