A szemfáradtság divatban hasonló a szem megerőltetéséhez vagy a fáradt szemhez. Ez a szem számos külső ingere miatt fordulhat elő. Fontos, hogy kezeljük a szemfáradtság gyakori okait, hogy ne fordulhasson elő állandóan. Könnyen diagnosztizálható és kezelhető, valamint megelőzhető.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: A szemfáradtság megértése
1. lépés Ismerje meg a szemfáradtság okát
A szemfáradtság okai személyenként eltérőek. Ez nagyban függ az adott körülményektől, valamint a napi tevékenységektől. A tünetek enyhítése érdekében megpróbálhatja meghatározni az okot. A szemfáradtság okai a következők:
- Száraz vagy durva érzésű szemek
- Minimális villogás vagy alacsony villogási sebesség
- Gyógyszeres mellékhatások
- Egy másik korábbi orvosi probléma miatt
- Krónikus betegség
2. lépés Ismerje fel a tüneteket
A szemfáradtságnak számos különböző tünete van. Ezek a fáradtság okától és súlyosságától függően minden embernél másként jelentkezhetnek. A tünetek a következők lehetnek:
- Averzió vagy fényérzékenység
- Fejfájás
- Viszkető, vörös vagy fájó szem
- Nyaki fájdalom
- Homályos látás
3. lépés. Azonnal forduljon orvoshoz
Vannak bizonyos helyzetek, amelyek miatt orvosi segítséget kell kérnie. Ha bármilyen aggálya van a szeme egészségével kapcsolatban, keresse fel szemorvosát, amint lehet, hogy kezelje aggodalmait. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha:
- Olyan érzés, mintha idegen tárgy lenne a szemedben
- Az általános látás csökkenése
- Bármilyen szédülés, ájulás vagy szédülés
- Bármilyen szemfájdalom vagy más, a szemhez nem kapcsolódó tünet, amely a szem fáradtságát kíséri
4. lépés. A szem fáradtságának diagnosztizálása
Bár gyanakodhat a szem fáradtságára, valódi diagnózist csak a szemorvosa vagy más egészségügyi szakember állapíthat meg. Ha a szem fáradtságának bármely tünetét észleli, különösen, ha hosszabb ideig tart, kérjen időpontot szemészével. Ő elvégez egy szemvizsgálatot, és egy sor kérdést tesz fel Önnek, hogy megtudja, hogyan érezte magát a szeme.
Orvosa képes lesz más okok, például fertőzés vagy allergia megszüntetésére is
2. módszer az 5 -ből: Pihentesse a szemét
Lépés 1. Lazítsa el a szemét
Mivel a szemfáradtság azt jelenti, hogy a szeme fáradt, a szemfáradtság tüneteinek enyhítésére gyors és egyszerű módszer a szem ellazítása. Kezdje azzal, hogy lehunyja a szemét. Ez azt eredményezi, hogy a szem természetes könnyfilmje egyenletesen oszlik el a szemén, és segít gyorsan kenni őket. Ez segít a látás pihentetésében is, ami segít a szemek bármilyen terhelésében.
- Hagyja csukott szemmel legalább öt -tíz percig. Próbálja meg nem túlságosan mozgatni a szemét a szemhéja alatt, így a szeme izmai is pihennek.
- Ha nehezen tudja becsukni a szemét, próbálja óvatosan rátenni a kezét, miközben ellazítja őket. Ez arra kényszerítheti, hogy csukott szemmel tartsa és ellazítsa.
2. lépés. Próbálkozzon tenyérrel
A palming egy egyszerű technika, amely ellazítja a szemét. Kezdje azzal, hogy kényelmesen és egyenesen felül egy székre. Tegye a könyökét az asztalra, hogy segítsen szinten tartani őket. Dörzsölje össze a tenyerét, hogy felmelegedjen, csukja be a szemét, és tegye mindkét kezét a szemére. Hagyja ott a kezét öt -tíz percig.
- Ügyeljen arra, hogy ne nyomja túl erősen a szemét. Azt akarod, hogy pihentető legyen a szemed számára.
- Ha a szeme még mindig fáradt, ismételje meg ezt a gyakorlatot további öt percig, amíg el nem lazul.
Lépés 3. Használjon hideg borogatást
A szem ellazításához hideg borogatást használhat. Futtasson hideg vizet egy mosogatórongyra, és csavarja ki. Hajtsa félbe kétszer, így a ruha szépen illeszkedik a szeméhez. Hagyja a ruhát a szeme felett öt -tíz percig.
- Használhat jég is, amelyet ruhába csomagoltak. Soha ne tegyen hideg jeget közvetlenül a szemére. Ez problémákat okozhat a látásban és a vérkeringésben.
- Érdemes lefeküdni, miközben elhagyja a borogatást.
- Vannak, akik inkább a meleg borogatást részesítik előnyben, mint a hideget. Mindegyiknek jótékony tulajdonságai vannak, amelyek segíthetnek ellazítani a szemét, ezért válassza ki, melyik tetszik a legjobban.
4. lépés: Próbálja ki az otthoni gyógymódokat
Van néhány otthoni jogorvoslat, amelyek segíthetnek ellazítani a fáradt szemeket. Próbálja eltakarni a szemét használt teazacskóval. Ezek tanninokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az erek összehúzódásában és csökkenthetik a szem megerőltetéséből fakadó duzzanatot. A kamilla tea segíthet a stressz gyors enyhítésében.
A pihentető hatás fokozására rózsavíz vagy levendulaolaj is használható. Cseppentő segítségével vigye fel az olajat vagy a rózsavizet a szem borogatására. A borogatás felvitele előtt közvetlenül a szemhéjakon is masszírozhatja őket. maszk. Ügyeljen arra, hogy az olaj ne kerüljön közvetlenül a szemébe
3. módszer az 5 -ből: Száraz szemek kezelése
1. lépés Használjon kenőcseppeket
A száraz szemet kenőcseppekkel lehet kezelni. A kenőcseppek, más néven mesterséges könnyek, enyhíthetik a szárazságot azáltal, hogy kicserélik a könnyfilmréteget, amely segít nedvesen tartani a szemet. Segíthet a könnyek egyenletes eloszlatásában is a szem felszínén. A mesterséges könnycseppek a pult felett és számos különböző márkában kaphatók, például a Clear Eyes és a Visine. Ezeket a vény nélkül kapható cseppeket naponta négy -hatszor lehet használni, vagy szükség szerint.
- Próbáljon ki számos különböző márkát, hogy megtalálja a legjobban a szemét. Bizonyos esetekben néhány márka kombinációja is szükségessé válhat.
- A krónikus száraz szemű betegeknek beszélniük kell orvosukkal. Ha mindig szemszárazságtól, fáradtságtól, fáradt szemtől vagy fejfájástól szenved, akkor krónikus száraz szem beteg lehet.
2. lépés: Próbálja ki a gyógyszeres cseppeket
Vannak olyan cseppek, amelyek használatához a szemorvosa vényköteles. Ezek mesterséges könnyekből és más gyógyszerekből és szemeket kenő anyagokból állnak. A vényköteles könnypótlókat, például a restasis -t általában naponta három -négy alkalommal adják be. Ezek a cseppek enyhítik a tüneteket, de általában gyakran kell újra alkalmazni. Naponta akár hatszor is használhatja őket, vagy szükség szerint.
- A hidroxipropil -metil -cellulóz és a karboxi -metil -cellulóz a két leggyakrabban használt gyógyszer.
- Ha bizonytalan a cseppekhez szükséges adagokban, hívja orvosát vagy beszéljen gyógyszerészével az adagolás tisztázása érdekében.
- A kontaktusokat el kell távolítani, mielőtt cseppeket adna be, és legalább 30 perccel a behelyezésük után kint kell maradnia. Előfordulhat, hogy kifejezetten a kapcsolattartó felhasználók számára is kaphat cseppeket.
3. lépés Használjon más szemészeti termékeket
Vannak más szemcseppek is, amelyek segíthetnek a száraz szemekben. Ezen cseppek egy része kenőanyagokat, például hidroxi -propil -metil -cellulózt (HPMC) tartalmaz. Más cseppek glicerint és poliszorbátot tartalmazhatnak. Ezek az összetevők képesek utánozni a könnyeket, mivel hasonló felületi feszültséggel rendelkeznek, ami lehetővé teszi a cseppek tapadását a szem felszínéhez.
- Használatuk során ezek a cseppek növelik a CMC vagy a HPMC koncentrációját, ami miatt gélszerű szakadás keletkezik, mint egy kenő tömítés a szemén.
- Ezek a cseppek csökkentik az allergia vagy érzékenység kockázatát a már száraz szemekben.
- Használhat szemkenőcsöket is, amelyek kenő hatásuk miatt vigasztalhatják a szemet. Ezek különösen akkor hasznosak, ha hosszabb ideig nem használhat mesterséges könnyeket.
4. módszer az 5 -ből: Szemgyakorlatok elvégzése
1. lépés. Próbálja ki a szállásgyakorlatokat
A szállás egyfajta gyakorlat, amely segít a szemének nagy távolságokra való összpontosításában. Ha különböző távolságra lévő tárgyakra összpontosít, enyhíthet a szem fáradtságán és megerőltetésén. Gyakran előfordul, hogy a szemek fáradnak, ha egy dologra, például egy monitorra koncentrálunk hosszú ideig. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához próbálja meg a toll -szem konvergenciát. Tartson tollat karnyújtásnyira. Fókuszáljon a toll hegyére az arca előtt. Irányítsa a tollat az orrához közel egyenletes és lassú ütemben. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Ez segít abban, hogy a szemed egy helyen ellazítsa intenzív fókuszát, és enyhítse a fáradtságot, amiért sokáig bámul ugyanazt
Lépés 2. Használjon fókuszáló gyakorlatot
A szemfáradtság enyhítésének másik módja a szem fókuszának megváltoztatása. Kezdje azzal, hogy az orr hegyét nézi. Ezután változtassa meg szeme fókuszát, és nézzen egy távoli tárgyat, amelynek körülbelül 20 láb távolságra kell lennie. Miután néhány másodpercig az adott tárgyra összpontosított, nézzen vissza az orra hegyére. Ismételje meg ezt a tárgyat 10 -szer.
Ezt ismételje meg többször egymás után. Minden alkalommal változtassa meg a fókuszpontját, és válassza ki a különböző tárgyakat különböző távolságokra, amelyekre összpontosít
Lépés 3. Végezzen oldalsó és középső nyújtásokat
A szemfáradtság enyhítésének másik módja a szem bizonyos izmainak gyakorlása. Ha jobbra nézel, akkor a jobb szemed oldalsó és a bal szemed középső rectusa működik. Ezek gyakorlásához üljön nyugodt helyzetben, de tartsa egyenesen a hátát. Először nézze meg a bal oldali pozíciót. Tartsa öt számig. Ezután fordítsa a tekintetét a leghelyesebb helyzetbe, és tartsa mindegyiket öt számig.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon. Pislogjon párszor a kettő között, hogy a szeme kenve legyen. Ismételje meg hetente négyszer.
- Próbáljon meg naponta legfeljebb tíz ismétlést végezni.
4. lépés Végezzen szemgolyó masszázst
Néha a csukott szemek óvatos masszírozása, más néven kompressziós módszer, segíthet csökkenteni a fáradtságot. Csukja be a szemét, és nyújtsa ki a mutató-, középső- és gyűrűsujját. Óvatosan nyomja össze a szemet összeillesztett ujjaival, és forgassa körbe a szem körét. '' '' Ne '' '' nyomja túl sokáig vagy erősen a dörzsölő nyomás kifejtése közben.
- Végezze el ezt legfeljebb 10 másodpercig.
- Ennek további előnye a fokozott könnytermelés, ami segíthet abban az esetben is, ha száraz a szeme.
5. módszer az 5 -ből: A szemfáradtság megelőzése
1. lépés. Ne felejtse el pislogni
Ha túl sokáig összpontosít valamire, nehéz lehet emlékezni a pislogásra. A villogás segít megakadályozni, hogy a szemed kiszáradjon, és felfrissíti, ha könnyfóliát egyenletesen eloszlat a felületen. Ez segít abban, hogy ne fáradjanak el olyan gyorsan. Győződjön meg róla, hogy pislog minden alkalommal, amikor erre gondol. Ha azon kapja magát, hogy elfelejt gyakran pislogni, hagyjon magának egy jegyzetet valahol, amely mindig látható, és emlékeztet a pislogásra.
A normál villogási arány 66 % -kal csökken, ha a számítógép képernyőjére vagy monitorjára fókuszál, ezért legyen különösen óvatos, ha egész nap számítógépen dolgozik
2. lépés Tartson szüneteket
A szem fáradtságát az okozhatja, ha túl sokáig dolgozik túlságosan keményen. Bármikor, amikor a szeme fáradtnak érzi magát, tartson néhány perc szünetet, és koncentráljon valami másra. Ne nézzen különösebben semmit. Csak nézzen körül a szobában, vagy keljen fel, hogy bemenjen a mellékhelyiségbe, vagy igyon egy pohár vizet. Ez segít abban, hogy a szeme abbahagyja ugyanazon dologra való összpontosítást, és szünetet tartson.
Lépés 3. Változtassa meg világítását
A világítás erőssége hatékony lehet a szemed számára. Ha a megvilágítás túl gyenge vagy gyenge, a szem fáradtságát okozhatja. Kapcsolja ki a durva lámpákat, amelyek megkönnyíthetik a szeme fókuszálását, és a szeme kevésbé feszül a fókuszáláshoz.
- Távolítson el minden fluoreszkáló izzót és túl sok izzót is, amelyek nem megfelelő megvilágítást okoznak.
- Cserélje izzóit lágy vagy meleg fajtákra, próbáljon meg fényerő -szabályozó kapcsolókat hozzáadni, és állítsa be a világítást a szemének legjobban megfelelő módon.
- Még a természetes megvilágítás is problémákat okozhat, mivel tükröződést okoz a számítógépen vagy más tárgyakon. Ráadásul nehéz ellenőrizni és ellenőrizni. Függönyökkel vagy redőnyökkel próbálja csökkenteni a vakító fényt vagy a rengeteg fényt.
4. lépés Állítsa be a monitort
Ha egész nap számítógépen dolgozik, vagy gyakran tanul, akkor a monitor okozhat szemfáradtságot. Győződjön meg arról, hogy a monitor megfelelő távolságban van az arcától. Állítsa be a monitor fényerejét és kontrasztját is, hogy ne legyen túl durva. Addig módosítsa a beállításokat, amíg kényelmesen meg nem nézi a képernyőt bármilyen környezetben.
Lépés 5. Egyél ételeket a szemednek
A jelenlegi orvosi kutatások azt mutatják, hogy a vitaminok szerepet játszanak a szem egészségében. A szem túlzott használata azt jelenti, hogy több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Ha fáradt a szeme, próbálja meg kiegyensúlyozni étrendjét több olyan étellel, amelyek segítenek a szemének. Egyél több durva gabonát, gabonapelyhet, zöld zöldséget, sárgarépát, tököt és más tököt, burgonyát, babot és gyümölcsöt. Ezek az ételek vitaminokban, fehérjékben és cellulózban gazdagok, amelyek erősítik a szemet. Egyél több A-, B-, C- és E-vitamint tartalmazó ételt, valamint cinket, luteint, zeaxantint és béta-karotint. Ezek a következők:
- A magas C -vitamin tartalmú ételek, mint a brokkoli, sárgadinnye, karfiol, guava, paprika, szőlő, narancs, bogyók, licsi és tök
- A magas E -vitamin tartalmú élelmiszerek, mint a mandula, napraforgómag, búzacsíra, spenót, mogyoróvaj, gallérzöld, avokádó, mangó, mogyoró és svájci mángold
- További B -vitamin források, például vadon élő lazac, bőr nélküli pulyka, banán, burgonya, lencse, laposhal, tonhal, tőkehal, szójatej és sajt
- Lutein- és zeaxantin -tartalmú ételek, például leveles zöldségek.
6. lépés Igyon több vizet
A test hidratáltsága segíthet a szemek hidratálásában is. Igyon naponta 10-15 csésze vizet, ami segíthet enyhíteni a szemszárazságot azáltal, hogy javítja a vérkeringést. Segíthet a méreganyagok eltávolításában is a szem nyirokfolyadékából.
A növekvő folyadékbevitel biztosítja a szervezet számára a könnytermelés növeléséhez szükséges nedvességet is
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy a vényköteles szemüveg és az érintkezők aktuálisak. Beszéljen meg bármelyikről egy szemészeti szakemberrel, és tartson fenn minden szemvizsgálatot.
- Ha túlzott problémái vannak a szemfáradtsággal, keresse fel szemorvosát, hogy megtalálja az okot vagy a lehetséges mögöttes állapotot.
