A féltékenység gyakran a gyászfolyamat részeként fordul elő. Ha a közelmúltban veszteséget szenvedett, előfordulhat, hogy neheztel a boldog emberekre, vagy azon tűnődik, miért kellett veszteséget tapasztalnia, és ők nem. Bár normális, hogy féltékenykedik mások iránt, miközben gyászol, a féltékenység károsíthatja kapcsolatait és lelassíthatja a gyógyulást, ha túl sokáig tart. A bánattal kapcsolatos féltékenységet legyőzheti, ha elfogadja, hogy féltékenynek érzi magát, megtanulja megbirkózni érzelmeivel, és megtalálja a módját a továbblépésnek az idő múlásával.
Lépések
1/3 rész: Féltékenységgel való megegyezés
1. lépés. Ismerje fel és ismerje el az érzelmek normális állapotát
Fontos megjegyezni, hogy az érzelmek bármilyen típusú eseményen belül normálisak. Az érzelmei információt szolgáltatnak. Az Ön felelőssége, hogy helyesen tükrözze és azonosítsa az esetleg tapasztalt érzelmeket, és döntse el, hogy mi lenne a leghatékonyabb és felelősségteljesebb cselekvés. Az érzelmeket nem szabad irracionálisnak minősíteni, és fontos, hogy ezeket az érzelmeket érvényesítse és ismerje el, amint átéli. Viszont viselkedési cselekedetei és az, amit az érzelmeivel döntenek, irracionalitáshoz és romboló viselkedéshez vezethetnek, ha nem hangolódik önmagához.
2. lépés. Értsd meg a bánatot
A bánat a válasz a veszteség bármilyen formájára. Ön egyedülállóan különbözik a többi embertől abban, hogy miként dolgozza fel a veszteséggel kapcsolatos tapasztalatait, és hogyan megy keresztül a gyászoló folyamaton. A gyász érzelmek és érzelmek széles skáláját öleli fel, ideértve a haragot, az elfogadást, a bűntudatot, a sajnálatot, a szomorúságot, az értelem és az életcél elvesztését stb. Miközben ezeket az érzelmeket éli át, ez a módja annak, hogy érzelmileg feldolgozza és alkalmazkodjon az átélt veszteségekhez.
Néhány gondolat, amit a bánat során tapasztalhat: „Az egész az én hibám, ott kellett volna lennem”, „Semmi mást nem tehettem volna; jó élete volt. "" Miért történt ez velem, és nem velük? " és "Ez nem igazságos." Attól függően, hogy milyen típusú gondolatokat dolgoz fel, nyugtalanító vagy nyugtató lehet. Ezenkívül ezek a gondolatok pozitív és negatív irányba fordulhatnak előre-hátra, miközben megpróbálják értelmezni a veszteséget
3. lépés. Ismerje meg a gyász folyamatát
Ismerje meg azokat az érzelmeket és gondolatokat, amelyeket az emberek általában gyász, válás vagy más veszteség után éreznek. Ha tudod, mire számíthatsz, nem lesz könnyebb a gyász, de segít megnyugtatni, hogy normális vagy és nem egyedül. Értsd meg, hogy a gyászfolyamat nem lineáris. Ez azt jelenti, hogy nem mindenkinek lesz ugyanaz az érzelmi élménye, és néha oda -vissza léphet a gyászfolyamat különböző fázisai között. Fontos megjegyezni, hogy ne hasonlítsa össze saját bánatát másokéival, és nincs helyes vagy rossz módja a bánat átélésének.
- A gyászoló folyamat különböző érzelmeket foglal magában, beleértve a tagadást, a haragot, az alkudozást, a depressziót és az elfogadást. Azonban nem mindenki ugyanabban a sorrendben éli át ezeket az érzelmeket, és vannak, akik kettőt vagy többet tapasztalnak egyszerre.
- A bánatos viselkedés sírás, verbális vagy viselkedési kitörések, sőt nevetés formájában is kifejezhető. Vannak, akik szívesebben maradnak egyedül, miközben ezen a folyamaton mennek keresztül, míg mások inkább barátokkal és családdal körülvéve töltik az időt. Bár lehet, hogy nincs helyes vagy rossz módszer a bánat megtapasztalására, egyes gondolatok és viselkedések hasznosabbak és biztonságosabbak, mint mások.
4. lépés: Fogadja el érzéseit
Elismerje féltékenységét, valamint minden más érzelmet, amellyel foglalkozik. Kötelezd el magad, hogy fejjel szembenézz az érzéseiddel. Engedje meg magának, hogy megtapasztalja érzelmeit anélkül, hogy megkérdőjelezné vagy elfojtaná azokat.
5. lépés: Ne ítélje el magát féltékenynek
Gyakori, hogy a legutóbbi veszteséggel szemben sokféle érzelmet érez, beleértve a féltékenységet is. Vedd észre, hogy a féltékenység nem tesz rossz emberré. Inkább természetes reakció azokra a fájdalmakra és igazságtalanságérzetre, amelyekkel együtt él.
6. Végezzen el egy rituálét
Egy bizonyos szertartás segíthet leküzdeni a bánatot és kezelni a néha féltékenységet. Ha jelentést ad a veszteségének olyan módon, amely lezárást és elengedést biztosít, az segíthet abban is, hogy túlhaladjon a féltékenység érzésein.
- Próbáljon levelet írni az elveszett szeretett személynek. Ha bánatod egy kapcsolaton vagy munkán múlik, írj levelet a jövőbeli énednek, elmagyarázva mindazt, amit a folyamat során tanultál.
- Ha gyászol egy elhunyt szerelmet, megkérhet másokat, hogy csatlakozzanak hozzá, hogy elkészítsék az adott személy kedvenc ételeiből készült ételt, részt vegyenek egy lelki istentiszteleten, vagy léggömböket engedjenek emlékezetükbe.
Rész 3 /3: Birkózás a féltékenységgel
1. lépés: Értse meg a féltékenység jelentését
A féltékenység érzelmi válasz a veszteségre vagy a félelemre, hogy elveszít valamit. Amikor féltékenységet érez, más érzelmeket is érezhet, például bánatot, haragot, bántást, bizonytalanságot vagy szomorúságot. Fontos, hogy ne keverjük össze a féltékenységet és az irigységet, mivel két teljesen különböző jelentésük van, és nem ugyanaz. Az irigység az a vágy, hogy legyen valami, amivel nem rendelkezel. A féltékenység összefügg azzal, hogy elveszítesz valamit, ami már megvan.
Lépés 2. Különbség a normális és az irracionális féltékenység között
A féltékenységgel járó normális élmények lehetővé teszik, hogy tovább értékelje önmagát és a veszteséggel kapcsolatos tapasztalatait. Megfelelő és egészséges felhasználás esetén segíthet abban, hogy jobban tudatosítsuk bizonytalanságainkat, és így megfelelően kezelni tudjuk azokat. A normális féltékenységnek a következőket kell tennie:
- Adja meg azt a betekintést és motivációt, amelyre szüksége van az önfejlesztéshez, a jelenlegi körülmények alapján, amelyekkel szembe kell néznie az átélt veszteség miatt.
- Figyelmeztesse a lehetséges veszteségeket, és motiválja Önt a probléma megoldására.
- Irracionális féltékenység akkor fordul elő, ha a féltékenység nem tényszerű bizonyítékokon alapul, és nincs nyilvánvaló racionális indok arra, hogy a személy féltékeny legyen. Ezenkívül ez a fajta érzés lehet több, mint egy múló érzelem, és inkább az, ami elhúzódik. Az irracionális féltékenységben élő személy valamilyen negatív viselkedést is folytathat. Az ilyen típusú magatartások közé tartozik: erőszak, üldözés, megtorlás, megszállott viselkedés és képtelenség megbízni másokban.
Lépés 3. Keretezze újra féltékenységét
Kerülje, hogy féltékeny embernek gondolja magát. Ehelyett emlékeztesse magát arra, hogy egy része még mindig örül azoknak az embereknek, akik nem szenvedtek olyan veszteséget, mint a tiéd. Az egó ilyen felosztásával tiszteletben tarthatja saját érzelmeit, miközben egészséges perspektívát tart róluk.
Ha azon kapja magát, hogy gúnyosan megkérdezi: "Minek kell ennyire örülniük?" fogalmazza meg újra a kérdést: "Sok örülni való van. Ezt emlékeznem kell a veszteségem ellenére. Nem leszek mindig szomorú."
Lépés 4. Kerülje el, hogy féltékenységét másokra vessék ki
Amikor látja, hogy mások természetesnek veszik azokat a dolgokat, amelyek már nincsenek meg, könnyen csalódottnak érezhetjük magunkat, de ne cselekedjünk az érzéseink alapján. A szerettekkel vagy idegenekkel szembeni csapás károsítja a kapcsolatait, és hosszú távon rosszabbul érzi magát.
- Fókuszálj a cselekedeteid irányítására, ne az érzelmeidre.
- Ha mégis másokra fekteti az érzelmeit, akkor gyorsan kérjen bocsánatot. Azt mondhatná: "Nagyon sajnálom. Ezt nem kellett volna mondanom. Csak olyan nehéz mosolyognom, és nehezemre esik emlékezni, hogy nem mindenki érez így. Kérlek, bocsáss meg."
5. lépés. Keressen egy rokon lelket
Ha van valaki, aki szintén gyászol, keresse a társaságát. Segíthet, ha olyannal leszel, aki átérzi az érzelmi fájdalmaidat. Egy közeli barát vagy családtaggal való együttlét felemelheti a lelkedet, és segít abban, hogy kevésbé érezd magad bánatodban.
- Forduljon hozzájuk, és mondja: "Borzasztóan éreztem magam az elmúlt napokban. Lóghatunk?"
- Ketten kötődhetnek egymáshoz azon a tényen, hogy mindenki olyan boldognak tűnik, vagy hogy a világ halad a vesztesége ellenére.
6. Légy távol a helyzetektől, amelyek féltékenykednek
Ha bizonyos beállítások és emberek rontják a féltékenységét, kerülje el őket, amennyire csak lehetséges, amíg úgy érzi, készen áll arra, hogy újra kezelje őket. Adj magadnak időt a gyógyulásra anélkül, hogy szükségtelenül emlékeztetnéd a bánatodra.
Például, ha valaki nemrég elveszítette a párját, előfordulhat, hogy egy ideig nem akar időt tölteni a párok között
7. Lépjen ki a közösségi médiából
A közösségi hálózatok ismertek a féltékenység érzésének keltéséről, mert jellemzően mindenki más életének kiemelkedő tekercsét mutatják. Nehéz lehet nézni, hogy a barátok és a család, vagy akár a távoli ismerősök élvezik az életüket, miközben fájnak. Ne helyezze magát abba a helyzetbe, amikor elkezdi neheztelni a boldogságára. Ha kell, jelentkezzen ki.
Emlékeztetheti magát arra is, hogy bár a legtöbb ember csak a jó pillanatokat jeleníti meg a közösségi médiában, nekik is nehéz idők vannak. Mindenki gyászol valamikor
8. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Nehéz lehet egyedül feldolgozni a bánat szomorúságát és féltékenységét. Egy terapeuta segíthet abban, hogy megbirkózzon érzelmeivel, és végül megtalálja a továbblépés módját. Keressen egy terapeutát, aki arra specializálódott, hogy segítsen az embereknek a gyászfolyamaton.
- Ha nem tudja elfogadni a veszteséget, vagy ha problémái vannak a mindennapi életben, akkor depressziós lehet. Rendelje meg, hogy azonnal forduljon orvoshoz vagy terapeutahoz, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, vagy kérjen meg egy szeretett embert, hogy segítsen időpontot rendelni.
- A bánattanáccsal vagy terapeutával való kapcsolatfelvétel hatékony módja annak, hogy valaki megtanítsa, hogyan kell megbirkózni a veszteséggel járó stresszhatásokkal. Mivel egyedülálló a tapasztalataiban, a terapeuta képes lesz személyre szabni az egyéni foglalkozásokat az Ön igényeinek és céljainak megfelelően.
- Ezen a ponton az Ön számára is hasznos lehet, ha támogató csoportokon vagy csoportterápiás foglalkozásokon keresztül keres további segítséget. Néha kapcsolatba léphet másokkal, akik hasonló tapasztalatokat szereznek, a béke és a kényelem érzését idézheti elő a nehéz helyzetben.
Rész 3 /3: Továbblépés
1. lépés. Hagyjon időt magának a bánat feldolgozására
Mindenkinek más a bánata, és nincs meghatározott idővonal a veszteségtől való továbblépéshez. Add meg magad, amíg át kell dolgoznod az érzelmeidet. Ne hasonlítsa össze saját bánatát másokéval, és ne erőltesse magát arra, hogy egy bizonyos időn belül jobban érezze magát.
- Vannak, akik hónapokon belül kezdik jobban érezni magukat, míg mások évekig tarthatnak.
- Tudd, hogy talán soha nem fogsz tudni úgy érezni, mint a veszteség előtt. Azonban még mindig találhat célt és beteljesülést az életben, miközben felépül a bánatból.
2. lépés Kérjen támogatást szeretteitől
Támaszkodjon a támogatási hálózatára, ahelyett, hogy egyedül gyászolna. Barátai és családtagjai gyakorlati és érzelmi támogatást is nyújthatnak, hogy átvészeljék ezt a nehéz időszakot. Tudassa szeretteivel, mire van szüksége, legyen szó társaságról, segítségről az étkezésben vagy terápiás találkozókra.
- Ha mások hozzád fordulnak, fogadd el a segítségüket.
- Szerettei nem biztos, hogy tudják, hogyan cselekedjenek körülöttük, vagy aggódhatnak, hogy rosszat mondanak. Nyugtassa meg őket azzal, hogy elmondja, mire van szüksége.
- Például elmondhatja barátainak, hogy továbbra is velük szeretne időt tölteni, annak ellenére, hogy jelenleg nem tud boldognak lenni.
3. Változtassa meg személyes hagyományait
A családi és ünnepi hagyományok fájdalmas emlékeket idézhetnek elő a veszteségben szenvedők számára. Találjon ki néhány új, személyesen értelmes hagyományt, amely nem emlékeztet a bánatára.
- Például fontolja meg, hogy utazik az ünnepek alatt, ahelyett, hogy otthon maradna.
- Másrészt, ha vigasztalónak találja hagyományait, nem kell megváltoztatnia azokat.
4. lépés: Keressen értelmet a mindennapi életében
Szánjon időt a pihenésre és tegyen valami kedveset magának minden nap. Keressen olyan apróságokat, amelyek örömére szolgálnak, mint például a napsütéses nap melege vagy a kedvenc ételek íze. Ha van kedve hozzá, fontolja meg önkéntes munkáját, hogy visszanyerje az élet értelmét.