Ha küzdesz a féltékenységgel, nem vagy egyedül. Ez egyáltalán nem ritka és teljesen normális érzelem. A legfontosabb, hogy ne hagyd, hogy túlterheljen vagy befolyásoljon téged. A jó hír az, hogy teljesen lehetséges, hogy elvonja a figyelmét a féltékenységéről, így nem kell aggódnia. Ennek érdekében összeállítottunk egy tippeket és stratégiákat, amelyekkel megakadályozhatja, hogy ezek a negatív érzelmek felülkerekedjenek rajtad.
Lépések
1. módszer a 11 -ből: Szánjon egy pillanatra levegőt
1. Lépés. Ismerje fel, hogy féltékeny gondolatai nem azonosak a valósággal
Amint féltékenykedni kezd, vegyen néhány lassú, mély lélegzetet. Ez segít megnyugtatni az elmédet, így tisztábban tudsz gondolkodni. Fókuszáljon arra a tényre, hogy csak azért, mert féltékenynek érzi magát, vagy féltékeny gondolatokban gondolkodik, ez nem jelenti azt, hogy valódi. Ismerje fel, hogy a gondolkodás és a valóság teljesen más, és segíthet figyelmen kívül hagyni vagy kezelni féltékeny érzéseit.
- Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy a partnere megcsal, vagy hogy a barátja sikeresebb nálad, vegyél néhány mély lélegzetet, és vedd észre, hogy ez egyáltalán nem igaz.
- Gyakorold a légzőgyakorlatokat, hogy javíts a kontrollált légzési technikákon, hogy megnyugtasd az elmédet.
2. módszer a 11-ből: Használjon gondolatmegállítási technikákat
1. lépés Fogja meg magát, amint féltékenynek érzi magát
Az egyik legjobb módja annak, hogy ne hagyd, hogy a féltékenység uralkodjon az életeden, ha megállítod az életét. Figyeljen arra, amikor féltékenynek érzi magát. Amint észreveszi, mondja ki hangosan: „Állj”. Segíthet megakadályozni, hogy negatív érzelmei átvegyék az életedet.
- Például, amikor féltékeny gondolatai támadnak, próbálja kimondani: „Állj meg, Sarah” (add meg a saját neved), és ez segíthet visszanyerni az irányítást.
- Minél inkább hagyod futni az elmédet, annál féltékenyebb leszel, és annál nehezebb lesz visszanyerni az irányítást.
3. módszer a 11 -ből: Nézze meg kedvenc műsorát
1. lépés Zavarja el magát, és tartson egy kis lelki szünetet
Amikor ezek a féltékeny érzések elkezdenek felkúszni rajtad, ugorj be egy műsorba vagy filmbe, amit szeretsz. Szánjon egy kis időt a pihenésre, miközben nézi, és előfordulhat, hogy eszébe sem jut, hogy féltékeny volt, amikor vége.
- Például, ha szereti újra nézni az olyan műsort, mint az Iroda, a Parkok és a Rec vagy a Csillagkapu, tegyen néhány epizódot, és ettől jobban érezheti magát.
- Lehet, hogy nem is kell sokat nézni. Ha körülbelül 15 perc múlva jobban érzi magát, akkor nagyszerű!
4. módszer a 11 -ből: Meditálj
1. lépés. Rendezze el az elméjét, és összpontosítsa figyelmét máshová
A meditáció magában foglalja, hogy figyeljen arra, hogyan gondolkodik és hogyan érzi magát. Kiváló eszköz lehet a negatív érzelmek, például a féltékenység leküzdésére. Nézzen meg egy vezetett meditációs alkalmazást vagy videót, vagy dolgozzon együtt egy edzővel, hogy megtanulja, hogyan kell egyedül csinálni. Ez óriási különbséget jelenthet.
- A meditációnak sem kell sokáig tartania. Próbálkozzon rövid, 10-15 perces ülésekkel, hogy megnyugtassa az elméjét.
- Keressen meditációs alkalmazásokat a telefon alkalmazásboltjában, vagy keressen online videókat és órákat, amelyeket kipróbálhat.
- Ha vallásos vagy, az ima hasonló módon működhet, mint a meditáció, és segíthet a féltékeny érzelmek kezelésében.
5. módszer a 11 -ből: Gyakorlat
1. lépés: Menjen futni, vagy lépjen az edzőterembe, hogy kiizzadjon
Fizikailag segít megszabadulni ettől a negatív energiától. Menj ki egy szép hosszú futásra (vagy sétálj), próbálj ki néhány ugrócsíkot, látogass el az edzőterembe, vagy menj el egy csoportos fitneszórára. Edzés közben elvonja a figyelmét, és ez endorfinokat szabadíthat fel, amelyek miatt jobban is érezheti magát.
- Az egészséges testmozgás eléggé megnyugtathat, hogy perspektívát adjon, és jobban kezelje féltékeny érzéseit.
- Ha még nem vagy gyakorló, kezdd kicsivel. Menjen könnyedén kocogni vagy emeljen súlyokat egy tapasztalt partnerrel vagy edzővel, hogy ne sértse meg magát.
6. módszer a 11 -ből: Csináljon valami szórakoztatót
Lépés 1. Vegyen fel egy hobbit, próbáljon ki valami újat, vagy lógjon a barátaival
Érezd jól magad! Csináld azt a hobbit, amit szeretsz, és ami boldoggá tesz, vagy próbálj valami új dologba kezdeni, amire mindig is vágytál. Felhívhat néhány barátját is, és összejöhet. Fogjon egy falatot enni, igyon egy italt vagy csak lógjon. Csinálj valamit, ami jó érzéssel tölti el, hogy leveszed az elmédet ezekről a féltékeny érzésekről.
- Például, ha szeretsz videojátékokat játszani, repülőgép -modelleket építeni, rajzolni, varrni vagy bármilyen más hobbit csinálni! Ettől jobban fogod magad érezni, és elvonhatja az elméd.
- Ha mindig is szerettél volna kipróbálni valamit, mint a jóga, a festés vagy a kötés, miért nem próbálod ki? Tanulhat, vagy online tanfolyamokat vagy videókat kereshet, amelyekkel kipróbálhatja.
7. módszer a 11 -ből: Alvás
Lépés 1. Pihenjen, és adjon magának egy rövid szünetet mindentől
Az olyan negatív érzelmek, mint a féltékenység, kimerítőek lehetnek! Ne viselje magát, és ne futtassa magát. Ha teljes szünetre van szüksége, tegye némán a telefont, feküdjön le kényelmes helyre, például az ágyra vagy a kanapéra, és pihenjen 15-30 percig (vagy szükség esetén tovább). Felébredve felfrissültnek érzi magát, és jobban tudja kezelni féltékeny érzéseit.
- Ráadásul alvás közben nem lesz féltékeny!
- Ha nagyon fáradt vagy, nehezebb lehet kezelni az érzelmeidet. Lehet, hogy csak egy kis pihenésre van szüksége, hogy megbirkózzon féltékenységével.
8. módszer a 11 -ből: Írja szavakba érzéseit
1. lépés. Mondja ki hangosan, vagy írja le, hogy elengedje féltékenységét
Ne tartsd fejedben féltékeny gondolataidat! Ha segít, próbáld meg hangosan kimondani őket, hogy elengedd őket, és hallgasd meg a hangjukat. Előfordulhat, hogy butaságnak vagy ésszerűtlennek tűnnek. Az érzéseit jegyzetfüzetbe vagy naplóba is leírhatja, ami segíthet azok jobb kezelésében. Ha mindezt közzéteszi az oldalon, az egészséges figyelemelterelés lehet, miközben feldolgozza az érzelmeit.
Ezeket ki is írhatja a számítógépére, vagy a telefon vagy táblagép jegyzetalkalmazásába
9. módszer a 11 -ből: Fókuszáljon az erősségeire
1. lépés. Emlékeztesd magad olyan dolgokra, amelyekben jó vagy
A féltékenység miatt néha úgy érezheti, hogy nem megfelelő, vagy nem elég jó. Ez nem igaz. Rengeteg nagyszerű tulajdonsága, tehetsége és erőssége van. Amikor féltékenynek érzi magát, gondoljon néhány pozitív tulajdonságra. Ez segíthet elvonni a figyelmét a féltékeny gondolatoktól, és jobban érezheti magát.
- Például, ha aggódik és féltékeny amiatt, hogy partnere esetleg elhagyja Önt, gondoljon néhány nagyszerű pillanatra, amelyet megosztott, mennyire szereti őket, és néhány nagyszerű dologra, amit tettek érted.
- Ha féltékeny vagy valakinek a sikerei miatt, vagy valamiért, amit kapott, akkor gondolj a saját kemény munkádra és azokra az ajándékokra, amelyekhez szerencséd volt. Nagy dolgok történtek az életedben. Használja őket a féltékeny gondolatok leküzdésére.
10. módszer a 11 -ből: Koncentráljon a munkájára
1. lépés. Irányítsa át energiáját valami produktív dologra
Vágjon bele abba a projektbe vagy feladatba, amelyet el kell végeznie. Jól fogja érezni magát, ha valamit elér, és túl elfoglalt lesz ahhoz, hogy féltékeny legyen. Ráadásul a figyelemelterelés időt és teret adhat a féltékeny érzelmek jobb kezeléséhez.
- Például, ha jelentést kell benyújtania a munkahelyén, vagy ha házi feladatot készít az iskolában, miért nem kezdi el az előrelépést és foglalkozik vele most? A munkája tetején lesz, és nem engedi, hogy féltékeny érzelmei a legjobbat hozzák ki belőletek.
- Ez nem azt jelenti, hogy el kell temetnie féltékeny érzéseit, és figyelmen kívül kell hagynia őket, de egy egészséges figyelemelterelés, például a munka segíthet némi perspektívát adni.
11. módszer a 11 -ből: Dicsérjen valakit, ha valami pozitív dolgot tesz
1. Légy kedvesebb és jutalmazóbb másokkal
Ha féltékeny vagy egy adott személyre, próbáld meg negatív gondolataidat és érzéseidet boldogokkal helyettesíteni. Gondolj valami pozitívra, amit tettek, vagy valami olyanra, ami jó érzéssel tölt el. Akkor mesélj nekik erről. Jobban fogja érezni magát, és ettől nagyon jól fogják érezni magukat-ez egy win-win!
- Például, ha féltékenykedni kezd valakivel a partnere életében, próbálja meg ezeket a gondolatokat valami kedvesre cserélni, amit Ön és partnere nemrég tett, például egy szórakoztató randevú, amit folytatott, egy buta vicc, amelyet megosztott, vagy egy finom étel, amit elfogyasztott. együtt.
- Ha egy barátja éppen fizetésemelést kapott, és kissé féltékenynek érzi magát emiatt, gondolja át, milyen keményen dolgozik, és mennyire megérdemli.
