Ha gondjai vannak a fókuszálással, az lehet az oka, hogy rövid a figyelemtartama. Az egyik dologról a másikra való váltás szórakoztató lehet a szabadidőben, de nem túl hasznos, ha produktív akar lenni. Szerencsére van néhány módja annak, hogy növelje figyelmét mind pillanatban, mind idővel.
Lépések
1. módszer a 11 -ből: Szabaduljon meg a zavaró tényezőktől
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: A telefon, a számítógép és a TV a legnyilvánvalóbbak
Ha valóban hosszú ideig kell lecsatolni és figyelni, akkor próbálja elterelni a zavaró tényezőket. Ha szüksége van a számítógépre a munka elvégzéséhez, fontolja meg egy webhelyblokkoló letöltését bizonyos webhelyek blokkolásához, amíg elkészül.
- Ha telefonja eltereli a figyelmét, próbálja meg a Ne zavarjanak módot vagy repülőgép módot használni.
- Próbáljon olyan szobában ülni, amelyben nincs TV, hogy ne legyen kísértése bekapcsolni.
- Ha számítógépén van, akkor a FocusBooster és a BlockSite 2 webhelyblokkoló bővítmény, amelyeket használhat.
2. módszer a 11 -ből: Egyszerre csak egy feladatra összpontosítson
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: A multitasking valójában nem segít abban, hogy gyorsabban elvégezze a munkát
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy valóban lassíthat. Ha néhány dolgot meg kell tennie, akkor logikus sorrendben kell eljárnia, ahelyett, hogy mindent egyszerre akarna elvégezni.
- Próbáljon összeállítani a teendők listáját, és egyenként ellenőrizze a feladatait.
- Ha eszébe jut valami, amit tennie kell, miközben máson dolgozik, próbálja meg leírni a teendők listáján, hogy ne felejtse el.
3. módszer a 11 -ből: Tartson rövid szünetet 50 percenként
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Adjon esélyt az agyának pihenni és feltöltődni
Próbáljon körülbelül 50 percenként rövid szünetet tartani. Sétálhat a házában, gyors harapnivalót kaphat, vagy ellenőrizheti a szövegeket. Próbáljon valami pihentető tevékenységet végezni, és néhány percre vegye el az elméjét a munkától.
Ha könnyen beleragad a munkába, állítson be egy időzítőt a telefonjára, hogy emlékeztesse magát a szünetekre
4. módszer a 11 -ből: Hallgasson klasszikus zenét
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Az ilyen megnyugtató zene segíthet a koncentrációban
Ha nehezen teljesít egy feladatot, próbáljon bekapcsolni néhány klasszikus zenét a háttérben. Tartsa alacsonyan a hangerőt, hogy ne legyen túlnyomó, és próbálja meg hangosítani a háttérzajt.
Megpróbálhat zenét hallgatni videojátékból vagy zenét filmből, ha valamivel gyorsabb tempóra van szüksége
5. módszer a 11 -ből: Igyon fekete teát
0 7 HAMAROSAN
1. lépés A fekete tea pozitív hatással lehet a figyelemre
L-teanin nevű aminosavat tartalmaz, amely befolyásolja az agynak a figyelemért felelős részét. Cserélje ki a kávét reggel egy csésze fekete teára, és nézze meg, összpontosít -e összességében.
Lehet, hogy a fekete tea nem mindenkinek sikerül, de nem árt kipróbálni
6. módszer a 11 -ből: Akkor dolgozzon, amikor a legerősebb
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Normális, hogy figyelemfelkeltése a nap folyamán változik
Ha mondjuk 2 óra körül természetes az energiaveszteség, akkor nem számíthat arra, hogy rendkívül koncentrált lesz ez idő alatt, mivel fáradt lesz. Ha szeretne dolgozni, amikor a koncentrációs képessége a tetőpontján van, tervezzen produktívnak lenni ezekben az időkben.
- Vegyen egy naplót egy napig. Vegye figyelembe, hogy mikor érzi magát leginkább és legkevésbé energikusnak. Előfordulhat például, hogy természetes hajlamú hajnali embernek találja magát, de az energiája és a koncentrációja egyre csökken, ahogy közeledik az estéhez.
- Ha nem tudja módosítani a munkaidejét, próbálja meg úgy elrendezni a feladatait, hogy a legnehezebbeket akkor tudja elvégezni, amikor a legerősebb, a legegyszerűbbeket pedig, amikor fáradni kezd.
7. módszer a 11 -ből: Kérj meg másokat, hogy segítsenek motiválni
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: A fókusz hiánya néha a motiváció hiányát is jelentheti
Ennek az lehet az oka, hogy nem érdekli annyira a munka, vagy csügged, vagy túlterhelt. Ha ez a helyzet, segíthet valamilyen külső motiváció megtalálásában.
- Ha például regényt szeretne írni, de nehezen ül le írni, akkor megpróbál csatlakozni egy írásórához, vagy felbérelhet egy szerkesztőt.
- Ha a motivációval küszködik az edzőteremben, lehet, hogy talál egy elszámoltatható barátot, vagy felvesz egy edzőt.
8. módszer a 11 -ből: Meditáljon 5-10 percig minden nap
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: A napi meditáció növelheti az összfigyelési időt
Üljön le egy kényelmes helyre, és koncentráljon a mély lélegzetvételre. Ülve próbáljon kiürülni, és ne gondoljon semmire, miközben ül és pihen. Végezze ezt naponta 5-10 percig, hogy a figyelmét úgy gyakorolhassa, ahogy az izomzatot gyakorolja. Dolgozzon azon, hogy minden nap szánjon időt a meditációra, hogy észrevehetően megnövekedjen a figyelemtartalma.
- Ha még soha nem meditált, akkor keressen egy vezetett meditációs videót, amely végigvezeti Önt.
- Győződjön meg róla, hogy talál egy csendes helyet a meditációhoz, hogy kizárólag gondolataira koncentrálhasson. Emellett kényelmes ruházatot kell viselnie, és olyan helyzetben kell ülnie, amely kényelmes az Ön számára.
9. módszer a 11 -ből: Gyakoroljon naponta 30 percig
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. A rendszeres edzés pozitív hatással van a figyelemre
Próbáljon minden nap edzeni, ha növelni szeretné a koncentrálóképességét. Próbáljon olyan tevékenységet választani, amelyet szívesen végez, hogy tartsa magát az ütemtervhez. Például, ha szeret úszni, csatlakozzon egy helyi edzőteremhez medencével.
A testmozgás idővel megnövelheti a figyelmet, de azonnal növelheti a figyelmet. Ha problémái vannak a munkahelyi fókuszálással, próbáljon meg egy rövid 10 perces sétát. Előfordulhat, hogy koncentráltabb lesz, amikor visszatér az asztalához
10. módszer a 11 -ből: Aludjon 7-9 órát éjszakánként
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A rossz alvási szokások nagymértékben csökkenthetik a figyelmet
Ha nem alszol eleget, észre fogod venni, hogy egyre feledékenyebb és nehezebben tudsz összpontosítani. Dolgozzon a minőségi alvás előtérbe helyezésén, hogy növelje figyelmét.
- Tartsa be az alvási ütemtervet, még hétvégén is. Testének természetes cirkadián ritmusa van, amely alkalmazkodik a rendszeres alvás/ébrenlét ciklushoz. Próbáljon lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felkelni.
- Végezzen lefekvés előtti rituálét, amelyet minden este követ. Ha mondjuk minden este lezuhanyozik egy meleg zuhany alatt, a teste ezt felismeri annak jeléül, hogy ideje lecsillapodni és aludni.
- Ügyeljen arra, hogy az alvás kényelmes legyen. Tartsa hűvös és sötét szobában, hogy gyorsabban elaludjon, és tovább aludjon.
11. módszer a 11 -ből: Menjen a szabadba, amilyen gyakran csak tud
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A természetnek való kitettség segíthet pihenni és feltöltődni
Ez megakadályozhatja, hogy hosszú távon elveszítse fókuszát. A kint tartózkodás általában felkelti az emberek figyelmét, mert időt ad az agyának a kikapcsolódásra.
- Próbáljon sétálni vagy kirándulni, ha van szabad ideje.
- Még a természetnek való kis expozíció, például a fák nézése az ablakon keresztül növelheti a figyelmét.
