Az agya felhasználja a test teljes oxigénellátásának 20% -át, annak ellenére, hogy a testtömeg kevesebb mint 2% -át teszi ki. Az oxigént az egész testben szállítja a vér, ezért rendkívül fontos, hogy állandó, egészséges véráramlás legyen az agyban. Szerencsére valójában lehetséges javítani a keringést és növelni a véráramlást egy egészségesebb agy érdekében, és ez a cikk végigvezeti Önt az egyszerű életmódbeli változtatásokon, amelyek segíthetnek.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Egyél több csokoládét
Tanulmányok szerint a kakaóbabban található flavonoidok fokozhatják az agy vérkeringését. A flavonoidok vörösborban, vörös szőlőben, almában és bogyóban is megtalálhatók. A teák, különösen a zöld vagy fehér teák, egy másik kiváló flavonoidforrás.
- Győződjön meg arról, hogy a teljes kalóriabevitel egészséges határokon belül marad. A zsír- vagy cukorszint növelése a napi étrendben negatív következményekkel járhat.
- A flavonoidok jótékony hatásának kutatása még előzetes.
2. lépés Igyon céklalevet
A céklalé ivása bizonyítottan növeli az agy véráramlását. A cékla nitrátokat tartalmaz, amelyeket a szájban található baktériumok nitritekké alakítanak át. A nitritek segítenek az erek kiszélesítésében, és elősegítik az agy véráramlását.
- A nitrát a zellerben, a káposztában és más zöld, leveles zöldségekben is megtalálható.
- Az agy optimális működéséhez ajánlott magas nitráttartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Ezeknek az élelmiszereknek gyümölcslevekké alakítása a leggyorsabb módja a terápiás adag bevételének.
3. Lépjen be a "szuperélelmiszerekbe" a napi étrendbe
A diót, magvakat, áfonyát és avokádót magas tápértékük miatt néha "szuperélelmiszernek" nevezik. A kutatások azt sugallják, hogy ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása pozitív hatással van az egészséges agy megőrzésére idős korban.
- A dió, pekándió, mandula, kesudió és más diófélék kiváló E -vitamin források. Az E -vitamin hiánya a kognitív hanyatláshoz kapcsolódik. Nyersen vagy pörkölve fogyaszthatja őket. A hidrogénezetlen dióvaj megőrzi magas tápanyagtartalmát.
- Az avokádó sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami összefüggésben áll az agy véráramlásának növekedésével. Az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a rossz koleszterint a vérből, és csökkenti a vérnyomást. Az avokádó tápanyagokat is tartalmaz, amelyek javítják az általános egészséget.
- Az áfonya segít megvédeni az agyat az oxidatív stressztől, ami rontja az agy működését. Napi egy csésze áfonya - frissen, szárítva vagy fagyasztva - fogyasztása bizonyítottan javítja az agy működését.
Lépés 4. Fontolja meg az étrend -kiegészítőket
A ginkgo bilobát már régóta használják az agy véráramának növelésére. A ginkgo védi az idegsejteket is, amelyekről úgy gondolják, hogy károsodtak az Alzheimer -kórban.
- A ginkgo nem adható gyermekeknek. A ginkgo-val felnőttekkel végzett vizsgálatok napi 120-240 mg között mozogtak.
- A ginkgo tabletták, kapszulák, folyékony kivonatok és szárított levelek formájában kapható gyógynövényekhez.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Hogyan növeli az avokádó fogyasztása az agy vérkeringését?
Az avokádó megvédi az idegsejteket, amelyeket az Alzheimer -kór károsít.
Nem pontosan! Bár az avokádó jótékony hatással van az agy egészségére, nem védi az idegsejteket, amelyek károsodhatnak az Alzheimer -kóros emberekben. Válassz másik választ!
Az avokádó megakadályozza a kognitív hanyatlást.
Nem egészen! A dió, pekándió, mandula, kesudió és más diófélék kiváló E -vitamin források. Az E -vitamin hiánya a kognitív hanyatláshoz kapcsolódik. Az avokádó azonban nem így fokozza az agy vérkeringését. Próbáljon más választ…
Az avokádó megvédi az agyat az oxidatív stressztől.
Próbáld újra! Úgy gondolják, hogy az áfonya megvédi az agyat az oxidatív stressztől, ami rontja az agyműködést. Az avokádó nem így fokozza az agy vérét. Válasszon másik választ!
Az avokádó sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz.
Igen! Az avokádó sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami fokozhatja az agy vérkeringését. Az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek eltávolítani a rossz koleszterint a vérből, ami csökkentheti a vérnyomást. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlat a véráramlás növelése érdekében
1. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Minden aerob tevékenység pozitív hatással van a vérkeringésre és az egészségre. Egy tanulmány azt a következtetést vonta le, hogy a mérsékelt testmozgás javítja az agyi vérkeringést idősebb nőknél. Sétáljon 30-50 percig gyors sebességgel, heti három -négy alkalommal.
- A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy akár 15% -kal nagyobb az agy véráramlása.
- Sok tanulmány összefüggést mutat a testmozgás és az általános agyi egészség között, bár nincs végleges kutatás, amely arra utalna, hogy a megnövekedett véráramlás megakadályozhatja vagy visszafordíthatja a kognitív hanyatlást.
- Az aerob tevékenység minden olyan fizikai tevékenység, amely nehezebben lélegzik, és emeli a pulzusszámát. Az úszás, a kerékpározás, a tánc és még a szex is aerob tevékenységek. Találja meg az Ön életmódjának legjobban megfelelőt, és vegyen részt benne lelkesen!
2. Lépjen rövid sétákat a nap folyamán
A gyaloglás előnyeinek kihasználásához nem szükséges hosszas edzést végezni. A rövid séták növelik az agy vérkeringését is. Még egy három -öt perces séta is pozitív hatással lesz a vérkeringésre.
- Használjon időzítőt a nap folyamán, hogy emlékeztesse magát a gyalogos szünetekre. Ha íróasztalnál dolgozik, ütemezzen rövid sétákat.
- Használja ki a természetben előforduló sétálási lehetőségeket. A lift helyett menjen a lépcsőn. Parkoljon a célállomástól távol. A kijárat előtt szálljon le a buszról vagy a vonatról, és gyalogolja meg az útvonal hátralévő részét.
Lépés 3. Nyújtson a nap folyamán
A nyújtás javítja az általános keringést, és megakadályozza az ízületek és az izmok merevségét. Szánjon rá néhány percet óránként a test nyújtására.
- A nyújtás növeli az izmok véráramlását. Bár nem lehet valóban "kinyújtani" az agyat, az egész testben a véráramlás javításával a vérkeringés javulni és növekedni fog.
- Az egyszerű nyújtások, amelyek megnövelik az agy véráramlását, magukban foglalják a térd vagy a lábujjak érintését álló helyzetből. Alternatív megoldásként üljön egy tiszta helyre kinyújtott lábakkal, és érintse meg a térdét, a lábszárát vagy a lábujjait ebből az ülő helyzetből. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen semmit, ami fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz a hátában.
4. Lépés
A jógapózok gyakran ösztönzik a fejet a szív alá. Ez közvetlenül javítja az agy véráramlását. Az egyszerű fordítások közé tartozik a padlóra fektetés, a falra merőlegesen. Döntse előre a testét úgy, hogy a lábai a falra támaszkodjanak, és a fenék a falhoz közel vagy hozzáérjen.
- A fejlettebb inverziók közé tartozik a test felemelése a fej fölé fej- vagy kézállásban. Gyakorolhatod ezt egy fal segítségével, hogy segítsd az egyensúlyodat. Ne feledje, a jóga soha nem lehet fájdalmas. Dolgozzon egy képzett jógagyakorlóval a fejlettebb inverziók érdekében.
- Az inverziónak nem kell függőlegesnek lennie. Az ekepóz és a halpóz egyaránt olyan pózok, amelyek közvetlenül javítják az agy véráramlását. Az eke póz stimulálja a pajzsmirigyet, növeli az agy véráramlását. A halpóz stimulálja a nyakat, a torkot és az agyat.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
A jóga növelheti a vér ütését az agyba:
A mellékvesék stimulálása.
Nem egészen! A jóga nem stimulálja a mellékveséket. Azonban néhány jóga póz, például az eke póz, stimulálhatja a pajzsmirigyet, növelve az agy véráramlását. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Fejét a szíve alá helyezve.
Helyes! Ha a fejét a szíve alá teszi, az közvetlenül javítja az agy véráramlását. Gyakorold a jóga pózokat, például a lefelé irányuló kutyát, amelyek a testedet ebbe a helyzetbe hozzák. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Rugalmasságának javítása rugalmassága.
Nem pontosan! Bár a jóga javítja a rugalmasságát, ez nem növeli az agy vérkeringését. Válasszon másik választ!
Növeli a nyugalmi pulzusszámot.
Dehogy! A jóga nem javítja a nyugalmi pulzusszámot. Valójában csökkenti a nyugalmi pulzusszámot. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer 3 -ból: A légzés használata a véráramlás javítására
1. lépés. Lélegezzen az orrán keresztül
Fogja be a rekeszizmát a hasi területen. Ezt "hasi légzésnek" is nevezik. A mély lélegzés a levegőt és az oxigént lejuttatja a tüdő alsó területeire, ahol a legtöbb vérkeringés van.
- Az orron keresztül belépő levegő belép a szinuszüregekbe, a szájüregekbe és a tüdő felső részébe. A szájon át történő lélegzés csökkenti a frissen oxigénezett levegőnek való kitettséget.
- A rekeszizom légzésével több oxigén kerül ebbe a vérbe.
2. lépés. Meditálj
A szívverés és a légzés lassú a meditáció során. A meditáció gyakran tudatosabb, még irányított légzést is magában foglal. A mély, egyenletes légzés növeli a vér oxigén telítettségét.
- A tudatos légzés segít ellazítani a váll, a mellkas és a nyak izmait, amelyek zavarhatják az agy véráramlását.
- A meditáció bizonyítottan pozitív hatással rendelkezik. Csökkenti az ember stresszszintjét, növeli a koncentrálóképességét és erősíti az immunrendszert.
- A meditációnak számos módja van. A meditációs gyakorlat megkezdésének egyszerű módja az, ha kényelmesen ül, részben vagy teljesen csukott szemmel, és számolja a légzéseket. Ha 10 lélegzetet számlált, kezdje elölről. Továbbra is összpontosítsa figyelmét a légzéseinek számolására. Amikor más gondolatok lépnek be, egyszerűen vegye észre őket, és engedje el őket. Kezdje elölről elölről.
3. Lépjen ki a dohányzásból
A nikotin korlátozza az artériákat, ami megakadályozza az agy egészséges véráramlását. Másrészt az agy oxigénfelvétele és véráramlása akár 17% -kal csökken közvetlenül azután, hogy az emberek abbahagyják a dohányzást.
- A dohányzást összefüggésbe hozták agyvérzéssel és agyi aneurizmával. Az aneurizma az erek kidudorodása, amelyet az érfal gyengesége okoz.
- Az e-cigaretta nikotint tartalmaz, amely összeszűkíti az ereket és csökkenti az agy vérkeringését. Nem ajánlott a szokásos cigaretták helyettesítésére.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Mi a legjobb ok a dohányzás abbahagyására?
A dohányzás megzavarja az agy szöveteit.
Nem egészen! A dohányzásról való leszokásnak számos egészségügyi előnye van. A dohányzás azonban nem zsibbasztja az agy szöveteit. Tippelj újra!
A dohányzás összehúzza az ereket.
Teljesen! A dohányzási termékekben található nikotin összehúzza az artériákat, és csökkenti az agy vérkeringését. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A dohányzás csökkenti a vérnyomást.
Nem pontosan! A dohányzás bizonyítottan növeli a vérnyomást, nem csökkenti. Válassz másik választ!
A dohányzás a véráramlást a tüdő felé, nem pedig az agy felé irányítja.
Nem pontosan! A dohányzás nem irányítja a vér áramlását a tüdő felé az agy helyett. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
