Ha szezonális bipoláris zavarban szenved, akkor az év egy adott időszakában bipoláris vagy mániás tünetei lehetnek, miközben az idő többi részében úgy érzi magát, mint a normális. Ez csalódást okozhat, amikor megpróbál megbirkózni a szezonális visszaesésekkel vagy epizódokkal. Kezelési terv kidolgozásával, a felmerülő epizódokkal való megbirkózással, támogató csapat felépítésével és általános egészségi állapotának javításával lépéseket tehet a szezonális bipoláris zavar kezelésében és az élet javításában.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Kezelési terv létrehozása és fenntartása
1. lépés Tartsa be kezelési tervét
A szezonális bipoláris zavar kezelésében a legfontosabb dolog a nyugtalanító tünetek kezelésére vonatkozó terv létrehozása és fenntartása. A kezelési terv elkészítésével összegyűjti a szükséges erőforrásokat és támogatást a rendellenesség kezeléséhez, és felvázolja az egészségére vonatkozó célokat. Ha még nincs beállítva, beszéljen a mentálhigiénés szakemberrel vagy az alapellátó szolgáltatóval annak létrehozásáról. Ha van ilyen, akkor folytassa a terápiát, és tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket a rendellenesség kezelése érdekében tesz.
Ha van kezelési terve, de úgy érzi, hogy nem működik, lépjen kapcsolatba egészségügyi szakemberével, és tájékoztassa őket. Mondhatod: „Nem hiszem, hogy a jelenlegi tervem működik. Tehetünk néhány kiigazítást?"
2. lépés. Fontolja meg a terápiát
Ha a terápia jelenleg nem része a kezelési tervnek, fontolja meg annak hozzáadását. A tanácsadóval, terapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés többféle módon segíthet a szezonális bipoláris zavar kezelésében. A terápia általában erős bizonyítékokkal rendelkezik a bipoláris zavar kezelésében, különösen, ha gyógyszeres kezeléssel alkalmazzák. A terapeuta tippeket és stratégiákat is kínálhat Önnek a rendellenesség kezelésére, valamint bátorítást és egyéb támogatást nyújthat Önnek.
- Kérje meg az elsődleges egészségügyi szolgáltatótól a hatékony terapeuta hivatkozását.
- Ha már részt vesz a terápián, érdemes megfontolnia az ülések számának növelését azokban az évszakokban, amikor a bipoláris zavar a legnagyobb kihívást jelenti.
3. Próbálja ki a gyógyszeres kezelést
Számos olyan gyógyszer létezik, amely hatékonynak bizonyult a bipoláris zavarok kezelésében. Ha jelenleg nem szed gyógyszereket a kezelési terv részeként, akkor meg kell kérdeznie az elsődleges egészségügyi szolgáltatót a hozzáadásáról, még akkor is, ha csak ideiglenesen. Ha jelenleg gyógyszert szed, győződjön meg arról, hogy az előírt módon folytatja.
Ha úgy gondolja, hogy a jelenlegi receptje nem segít, beszéljen egészségügyi szakemberével a lehető leghamarabb a kiigazításról
2. módszer az 5 -ből: Megbirkózni egy mániás vagy depressziós epizóddal
1. lépés Ismerje meg a zavar kiváltó tényezőit
Bár a bipoláris zavar szezonális lehet, bizonyos dolgok mégis mániás vagy depressziós epizódhoz vezethetnek. Ha tisztában van azokkal a helyzettel, emberekkel és helyekkel, amelyek sok stresszt okoznak, segíthet felismerni, mi válthatja ki az epizódot. Ha már ismeri azokat a dolgokat, amelyek stresszelnek, akkor dolgozhat azok elkerülése érdekében.
- Az eseményindítók olyan események, helyek, emberek vagy helyzetek, amelyek valószínűsíthetik, hogy bipoláris epizódja lesz. Például a nagyon stresszes helyzetek, például új iskola vagy munka megkezdése vagy befejezése bipoláris epizódot válthatnak ki.
- Figyeljen azokra a dolgokra, amelyek a szezon folyamán zajlanak, és amelyek általában a legtöbb problémával járnak a bipoláris zavarban. Például a nyár minden extra tevékenysége, de kevésbé struktúrája okoz problémákat?
2. lépés Ismerje fel a bipoláris epizód jeleit
Számos jelzője lehet annak, hogy depressziós vagy mániás epizód jön. Néhány jel gyakori a bipoláris zavarban szenvedőknél, míg az epizód egyes jelei csak Önre vonatkoznak. Kezelje a szezonális bipoláris zavarokat, figyelve azokra a gondolatokra, érzésekre és cselekedetekre, amelyek arra utalnak, hogy egy epizód elkezdődhet.
- Ne feledje, hogy több mániás epizódot tapasztalhat a meleg hónapokban, és több depressziós epizódot a hidegebb hónapokban.
- Például sok ember ingerlékenynek, nyugtalannak és fókuszálatlannak érzi magát a mániás epizód kezdetén, és elkezdhet alvási nehézségeket okozni.
- Másrészt a fáradtság, a kilátástalanság és a visszahúzódás depressziós epizód jelei lehetnek.
- Használja naplóját vagy más naplóját, hogy nyomon kövesse érzéseit, érzelmeit és cselekedeteit, hogy azonosítani tudja viselkedésének mintáit és egy epizód jeleit.
3. lépés Azonnal kérjen segítséget
Bár lehet, hogy már kidolgozott egy kezelési tervet, ha bipoláris epizódot tapasztal, lépjen kapcsolatba a mentálhigiénés szakemberrel vagy az alapellátó szolgáltatóval. Kezelőcsapata biztosítja az erőforrásokat és támogatást az epizód feldolgozásához, valamint a szezonális bipoláris zavar kezeléséhez.
- Amint úgy érzi, hogy bipoláris epizódot tapasztalhat, szólnia kell kezelőcsoportjának: „Azonnal be kell jönnöm, mert azt hiszem, epizódom van.”
- Ha lehetséges, kérjen meg egy közeli hozzátartozót, hogy avatkozzon közbe, ha irracionálisan cselekszik. Például elmondhatja testvérének: „Ha elkezdek hülye kockázatokat vállalni, kérjük, tájékoztassa kezelőcsoportomat, hogy bipoláris epizódom lehet.”
3. módszer az 5 -ből: Támogató csapat felépítése
1. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Több okból is jó ötlet olyan emberek hálózatának kiépítése, amelyek segítenek a szezonális bipoláris zavar kezelésében. Például, ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, bátorítást, barátságot és új megküzdési stratégiákat nyújthat Önnek. Ezen túlmenően, ha időt tölt más, szezonális bipoláris zavarban szenvedő emberekkel, akkor enyhítheti a feszültséget azáltal, hogy biztonságos teret biztosít az átélt dolgoknak.
- Látogasson el a Depresszió és Bipoláris Támogatás Szövetségébe a https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator címen, ahol kereshet csoportot az Ön környékén.
- Kérdezze meg az elsődleges egészségügyi szolgáltatótól vagy terapeutájától ajánlásokat a közeli támogató csoportokhoz.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy online támogatási csoporthoz vagy fórumhoz, ha nem tud részt venni egy személyes támogató csoportban.
2. Lépjen a családjára és barátaira
Azok, akik törődnek veled, sokat tehetnek a szezonális bipoláris zavar kezelésében. Bátoríthatnak és segíthetnek a kezelési terv kezelésében. Segíthetnek a stressz kezelésében is, amelyet a rendellenesség következtében tapasztal.
- Mondja el a közeli embereknek, hogy szükségük lehet a támogatásukra. Például azt mondhatod: „Ez az év olyan szakasza, amikor a bipoláris zavarom nagyon megőrül. Tudna segíteni, amíg ezen megyek keresztül?”
- Ne feledje, hogy rendben van, ha megkér valakit, hogy jöjjön veled, ha kissé rosszul érzi magát.
3. Lépjen be munkatársába vagy osztálytársába a csapatába
Néha a szezonális bipoláris zavar befolyásolhatja az iskolai vagy munkahelyi képességeit, vagy olyan produktív lehet, mint szeretne. Ha a munkahelyén vagy az iskolájában van valaki, akiben megbízhat a támogató csapatában, az segíthet abban, hogy lemaradjon a munkájáról.
- Nem kell bejelentést tennie minden osztálytársának vagy fülke társának, de egy vagy két megbízható embernek tudatnia kell, hogy szüksége lehet a támogatásukra.
- Érdemes megkérni őket, hogy tájékoztassák a közelgő határidőkről távolléte esetén, vagy akár csak jelentkezzenek be, ha egy ideje nem jártak be.
4. módszer az 5 -ből: Az általános egészségi állapot javítása
1. lépés: Csináljon valami aktívat
A szezonális bipoláris zavar kezelése stresszes lehet, és károsíthatja fizikai egészségét. Viszont, ha fáradt, beteg vagy stresszes, akkor a szezonális bipoláris zavar kezelése nagyobb kihívást jelenthet. Az aktív tevékenység segíthet csökkenteni a stresszt és a feszültséget, kezelni a szezonális bipoláris zavarokat és javítani az általános egészségi állapotán.
- Próbáljon sétálni, vagy végezzen néhány nyújtást, hogy energiával töltse fel magát, fitt maradjon, és oldja a feszültséget.
- Vegyen részt olyan szervezett tevékenységekben, mint a pörgetőóra, tenisz vagy vízi aerobik, hogy egy kicsit szocializálódjon és fittebb legyen.
2. lépés Tápláló ételeket és harapnivalókat fogyasszon
Az elfogyasztott ételek sokat segítenek az egészségi állapot és az immunitás fenntartásában, de befolyásolják az agy egészségét, a hormonokat és a stressz szintjét is. Összességében az étrend kulcsfontosságú szerepet játszhat a szezonális bipoláris zavar kezelésében. Győződjön meg arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek segítik a test és a lélek legjobb működését.
- Egyél magas tápértékű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt, feldolgozatlan élelmiszert, vizet és gyümölcslevet.
- Például ahelyett, hogy ebédre chipset, üdítőt és csokoládét vegyen ki az automatából, vegyen otthonról egy gyümölcscsészét, csirke saláta szendvicset és citromos vizet.
3. lépés Aludjon megfelelő mennyiségben
Sokkal könnyebb lesz kezelni a szezonális bipoláris zavarát, ha jól pihent. Ugyanakkor meg kell győződnie arról, hogy nem alszik túl sokat, ami egy depressziós epizód jele lehet.
- Minden este rendszeres időben feküdjön le, és minden reggel nagyjából ugyanabban az időben ébredjen fel, hogy minden este 6-8 órát tudjon aludni.
- Hozzon létre alvási és ébredési rutinot. Például végezhet egy kis munkát, elolvashat egy könyvet, majd lefekvés előtt megnézheti a híreket. Reggel meditálhat, jógázhat, majd reggelizhet.
5. módszer az 5 -ből: A stressz kezelése
1. lépés: Indítsa el a naplózást
A napló vezetésének számos előnye van a szezonális bipoláris zavar kezelésében. Lehetőséget ad arra, hogy kiadja érzéseit és gondolatait, és nyomon követhesse a szezonális bipoláris zavarával kapcsolatos fontos információkat. A naplóírás dokumentálhatja azt is, hogy a kezelési terv és a megküzdési stratégiák mennyire működnek az Ön számára.
- Írjon a napjáról, tapasztalatairól, reményeiről, álmairól és félelmeiről.
- Jegyezze fel a kezelési tervben bekövetkezett változásokat vagy azt, hogy mennyire működik az Ön számára. Például ezt írhatja: „Ma növelje a gyógyszer adagját az orvos utasítása szerint.”
2. lépés: Gyakorold a meditációt
Ez egy másik pozitív és produktív módszer a stressz kezelésére és a szezonális bipoláris zavar kezelésére. A meditáció segít koncentrálni és tisztítani az elméd. Ezenkívül megnyugtathat, és segít a feszültség enyhítésében. Bár nem kell órákig meditálnod, minden nap néhány perc meditáció sokat segíthet.
- Ha teheti, menjen csendes helyre, ahol kényelmesen ülhet vagy feküdhet, anélkül, hogy zavarnák.
- Gondoljon a légzésére, miközben lassan belélegez az orrán keresztül, fogja meg, majd engedje el a szájon keresztül.
Lépés 3. Gyakorold az éberséget
Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lennie önmagával és figyelnie kell a jelen pillanatra. Amikor észben van, sokkal könnyebben észreveszi, ha bipoláris epizód jelei vannak. Ezenkívül a mindfulness segíthet a stressz kezelésében és általában a szezonális bipoláris zavar kezelésében.
- Naponta többször szánjon időt arra, hogy bejelentkezzen önmagával, és értékelje, hogyan teljesít.
- Ha valamit csinál, akkor inkább erre a tevékenységre összpontosítson, mintsem többfeladatos tevékenységre és figyelmének több dologra való szétosztására.
