A bipoláris zavar valóban megnehezíti a kívánt életet, de van remény. Lehetőség van arra, hogy kezelje állapotát, hogy kisebb hatással legyen az életére. A bipoláris zavarokkal megbirkózhat, ha megtanulja kezelni mind a depressziós, mind a mániás epizódokat. Ezenkívül szabályozhatja a hangulatát a stressz kezelésével és a kezelési terv követésével.
Lépések
Módszer 1 /3: A depressziós epizód kezelése
1. lépés Ismerje fel a figyelmeztető jeleket, hogy tegyen lépéseket
Ha ismeri a depressziós epizód jeleit, akkor lehet, hogy korán képes lesz kielégíteni igényeit, hogy elkerülje a mély depresszióba való beesést. Kövesse nyomon, mi történik az életében, és hogyan érzi magát, hogy felismerje személyes indítékait. Ezután figyeljen a figyelmeztető jelekre, hogy segítséget kapjon a depresszió első jeleihez. A depressziós epizód gyakori figyelmeztető jelei a következők:
- Elvonás a barátoktól és a családtól
- Változások az étkezési szokásokban
- Ételek utáni vágy
- Fejfájás
- Fáradtnak érzi magát, és több alvásra van szüksége
- Olyan érzés, mintha nem érdekelne semmi
2. lépés. Beszéljen orvosával az antidepresszáns szedéséről
Mivel a bipoláris zavar biológiai rendellenesség, fontos, hogy szedjen egy antidepresszánst az agyban lévő vegyi anyagok kiegyensúlyozásához. Ez segíthet enyhíteni a depresszióját. Kérdezze meg kezelőorvosát egy antidepresszánsról, amelyet bipoláris zavarban szenvedőknek készítettek. Az antidepresszánsok szedésének megkezdése előtt általában hangulat -stabilizátorral kell rendelkeznie.
- A gyógyszer szedésének megkezdése után szorosan együttműködnie kell orvosával, mert egyes antidepresszánsok mániás epizódot válthatnak ki a bipoláris zavarban szenvedőknél.
- Az antidepresszánsok mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság, szorongás, hányinger, nyugtalanság, szédülés, csökkent nemi vágy, súlygyarapodás, remegés, izzadás, álmosság, fáradtság, szájszárazság, hasmenés, székrekedés és fejfájás. Elvonási tüneteket is tapasztalhat, ha abba akarja hagyni a szedését.
Lépés 3. Hozzon létre egy rutinot, amely segít kielégíteni öngondoskodási igényeit
Ha depressziós vagy, nagyon nehéz vigyázni magadra. A jó testápolás azonban segíthet hamarabb felépülni. Győződjön meg arról, hogy kielégíti az igényeit, ha kialakít egy rutinot a fogmosáshoz, a fürdéshez, az egészséges táplálkozáshoz, a gyógyszerek szedéséhez és a szükséges tisztítási feladatokhoz. Ezenkívül minden nap próbálj valami szépet tenni magadért.
Ne féljen segítséget kérni az öngondoskodási feladataihoz. Például rendben van, ha megkér egy szeretett személyt, hogy hozzon neked egy egészséges ételt, vagy segítsen egy ruhadarab mosásában
Tipp:
Szép dolog, amit megtehet magának: meleg fürdőben áztatás, csésze tea elkészítése, kedvenc csemegéje, ebédre való találkozás egy baráttal, kint ülés vagy játék a háziállattal.
4. lépés Üljön a napfénybe, hogy természetes módon javítsa a hangulatát
A napfény serotonin termelést válthat ki az agyában, ami segít boldogabbnak érezni magát. Menjen ki, és keressen egy kényelmes helyet az üléshez. Ezután pihenjen a napon legalább 15 percig. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
Ha 15 percnél tovább tartózkodik a szabadban, használjon SPF 30 -as fényvédőt, hogy megvédje magát. A dolgok megkönnyítése érdekében használjon fényvédő spray -t a kitett területeken
Tipp:
Vigyen magával könyvet, kifestőkönyvet vagy kreatív kellékeket a további előnyökért!
5. Próbáljon legalább 10 percig gyakorolni, még akkor is, ha otthonában jár.
A depressziója megnehezíthet bármit, különösen a testmozgást. Az aktív tevékenység azonban javíthatja a hangulatát, így jobban érezheti magát. Tegyen meg mindent, hogy naponta legalább 10 percet gyakoroljon. Ha teheti, gyakoroljon naponta 30 percig, még akkor is, ha 10 perces blokkokban van.
- Ha úgy érzi, nem tudja megtenni, próbálja meg néhány percig csak sétálni a nappaliban.
- Ha egy kicsit több energiád lesz, menj ki a természetbe sétálni, menj az edzőterembe, vagy kövesd az edzésvideót. Csak hozd ki magadból a legjobbat.
6. Lépjen kapcsolatba másokkal, ahelyett, hogy visszavonulna mindenkitől
Bár a depresszió visszavonulásra késztet, ez nem segít jobban érezni magát. Másrészt, ha időt tölt azzal, akivel törődik, javíthatja a hangulatát. Hívja meg barátait vagy családját otthonába, hogy veled töltsön időt. Ezenkívül próbálja meg olyan gyakran menni a barátaival, amennyit csak tud.
- Tűzz ki egy célt, hogy legalább hetente egyszer menj ki.
- Kérje meg barátait, hogy jöjjenek beszélgetni, játszani vagy filmeket nézni.
7. Csinálj olyan dolgokat, amelyeket élvezel, még akkor is, ha nincs kedved hozzá
A depresszió részeként valószínűleg alacsony az energiája, és elveszítheti érdeklődését azok iránt, amelyeket általában élvez. Bár lehet, hogy nincs kedve ezekhez, a kedvenc tevékenységeivel való részvétel segíthet jobban érezni magát. Tervezzen meg szeretteivel olyan dolgokat, amelyek tetszenek, hogy nagyobb valószínűséggel kövesse nyomon. Próbáljon minden nap valami szórakoztatót csinálni.
- Keressen olyan csoportokat a Meetupon vagy a Facebookon, amelyek megosztják az Ön érdeklődési körét, majd iratkozzon fel az eseményeikre. Ez ösztönzőleg hat az indulásra.
- Iratkozzon fel és fizessen a workshopokra, hogy kötelességének érezze, hogy lépést tartson érdekeivel.
8. lépés. Beszéljen szeretteivel érzéseiről
Légy őszinte azzal, amit átél, és kérj tőlük segítséget, amikor szükséged van rá. Emlékeztesse őket, hogy depressziója a biológiai felépítésében gyökerezik, ezért nehéz ellenőrizni. Ezenkívül mondja el nekik, hogy milyen támogatásra van szüksége.
Azt mondhatná: „Nagyon depressziós vagyok, ezért segítségre van szükségem a vacsora megszerzéséhez” vagy „Bárcsak ne érezném magam így, de tudom, hogy csak így készül az agyam. Kétlem, hogy holnap kimegyek, de örülnék, ha otthon megnézne velem egy filmet.”
2. módszer a 3 -ból: Egy mániás epizód kezelése
1. lépés: Vigyázzon a személyes figyelmeztető jeleire, amelyek arra utalnak, hogy egy epizód elkezdődik
Lehet, hogy kezelheti a mániás epizód intenzitását, vagy lerövidítheti, ha tisztában van a korai figyelmeztető jelekkel. Jegyezze fel tüneteit és hangulatát, hogy segítsen megtalálni a személyes kiváltó okokat. Ha mánia jeleit észleli, próbálja meg ellazítani magát, és ragaszkodjon a rutinhoz. Íme a mániás epizód gyakori figyelmeztető jelei:
- Kevesebb alvásra van szükség
- A szokásosnál több tevékenységet végezzen
- Energikusnak és izgulósnak érzi magát
- Koncentrációs gondok
- Nagyon gyorsan beszél
- Sokat éhesnek lenni
- Ingerlékenység
2. lépés. Kérdezze meg orvosát a hangulatstabilizátorokról
Ezek a gyógyszerek segítenek szabályozni a hangulatot, és kezelni a csúcsokat és a mélypontokat. Fontos, hogy vegyen be egy hangulatstabilizátort, hogy könnyebben ellenőrizhesse viselkedését. Beszéljen orvosával, hogy vegyen be egy hangulat -stabilizátort, amely segít a bipoláris tünetek kezelésében.
A hangulatstabilizátorok mellékhatásai közé tartozik a súlygyarapodás, álmosság, gyengeség, fáradtság, remegés, túlzott szomjúság, fokozott vizelés, gyomorfájdalom, pajzsmirigy -problémák, memória- és koncentrációs problémák, hányinger, szédülés és hasmenés
Lépés 3. Kövesse a napi rutinot és az alvási ütemtervet
Ha rendet teremt az életében, segíthet abban, hogy uralkodjon, amikor mániásnak érzi magát. Készítsen listát azokról a tennivalókról, mint például az egészséges ételek elkészítése, a fürdés, a munkába járás, a számlák kifizetése, a házimunkák elvégzése és a lefekvés előtti lezárás. Ezután hozzon létre egy rutinot, amely biztosítja, hogy mindent elvégezzen, és továbbra is megfelelően aludjon. Tegyen meg mindent, hogy ragaszkodjon a rutinjához.
- Töltse le az órát lefekvés előtt, hogy serkentse magát. Kerülje a képernyőt, vegyen meleg fürdőt és olvasson.
- Menj lefeküdni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben.
- Ne próbáljon túl sok mindent bepakolni a rutinjába, mert ez mániás epizódot válthat ki.
Lépés 4. Végezzen relaxációs gyakorlatokat, amelyek segítenek megnyugodni
Bár a relaxációs gyakorlatok nem állítják meg a mániás epizódot, segíthetnek kezelni néhány tünetét. Kezdje el a relaxációs gyakorlatokat, amint felismeri a mániás epizód jeleit, hogy a lehető leghatékonyabbak legyenek. Íme néhány relaxációs gyakorlat, amelyet kipróbálhat:
- Légzőgyakorlatok
- Elmélkedés
- Progresszív izomlazítás
Lépés 5. Kerülje a koffeint, alkoholt és stimulánsokat, mert mániát válthatnak ki
Sajnos a stimulánsok súlyosbíthatják állapotát, vagy teljesen kiválthatják azt. Hasonlóképpen, az alkohol ingerlékenynek érezheti magát, és megzavarhatja a hangulatát. Ennek elkerülése érdekében távolítsa el az étrendből a koffeint, az alkoholt és a stimulánsokat. Cserélje le azokat olyan ételekkel és italokkal, amelyek segítenek a nyugodt közérzetben, például a kamillateában.
- Váltson ki normál kávét koffeinmentesítésre.
- Ha szereted a teát, válts koffeinmentes gyógyteákra.
6. lépés. Kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen
A mánia zavarossá teheti a viselkedésedet, amit talán nem veszel észre. Ha azonban úgy érzi, hogy nem tudja irányítani, ne habozzon segítséget kérni. Beszéljen megbízható barátjával vagy szeretett személyével, és mondja el orvosának. Segíthetnek az energia, a hangulat és a döntéshozatal kezelésében mindaddig, amíg stabilizálni nem kezdi magát.
Azt mondhatná: "Úgy érzem, hogy most nincs értelme a dolgoknak. Tudna nekem segíteni?" vagy "Nem hiszem, hogy a legjobb döntéseket hozom. Segítesz felhívni az orvosomat?"
3. módszer a 3 -ból: Hangulatának szabályozása
1. lépés. Egy olyan terapeuta, aki tapasztalt a bipoláris zavar kezelésében
Rendszeresen vegyen részt a terapeuta találkozóin, hogy dolgozhasson a kezelési céljain. A terapeuta segít felismerni a tüneteket és megbirkózni velük. Ezenkívül segítenek a hangulatváltozások kezelésében és a gondolkodási folyamatok beállításában. Beszéljen a terapeutájával, hogy összeállítsa az Ön számára megfelelő kezelési tervet.
- Ha rendelkezik biztosítással, az fedezi a kezelést, ezért ellenőrizze az ellátásait.
- Terapeutát találhat az interneten vagy a biztosításon keresztül.
Lépés 2. Tartson hangulatnaplót, hogy felismerje saját mintáit
A bipoláris zavar másképp érinti az embereket, ezért fontos megérteni, hogyan működnek epizódjai és mit tapasztal. Írja le, hogyan érzi magát minden nap, és mi történik az életében. Ezután használja ezeket az információkat a minták és kiváltó okok kereséséhez, hogy kezelhesse a tüneteit.
- Például előfordulhat, hogy ingadozik a depresszió és a mánia között, előfordulhatnak vegyes epizódjai, vagy depressziót tapasztalhat a hidegebb hónapokban, és mániát a melegebb hónapokban.
- A bipoláris epizódok gyakori kiváltó okai közé tartozik a stressz, a munkahelyi vagy iskolai problémák, az évszakok változása, az alváshiány, az anyagi problémák és a barátokkal vagy családdal való konfliktus.
Lépés 3. Kezelje a stresszt, hogy ne indítson el epizódot
A stressz az élet normális része, de ártalmas lehet, ha sok van belőle. Ezenkívül a stressz gyakori kiváltója mind a mániának, mind a depressziónak, így annak kezelése segíthet megbirkózni az állapotával. Határozza meg a megküzdési stratégiákat, amelyek segítenek kezelni a stresszt. Ezután építse be ezeket a stratégiákat a mindennapi életébe, hogy ne terhelje túl a stresszt.
Például színezzen be egy felnőtt kifestőkönyvbe, beszéljen egy barátjával, tegyen valami kreatív dolgot, sétáljon a természetben, játsszon kedvencével, használjon aromaterápiát vagy fejtsen ki rejtvényeket
Lépés 4. Hozzon létre egy támogató rendszert a megbízható emberekből
Szüksége van egy közösségre, amely segít megbirkózni a bipoláris zavarával, ezért kérje meg barátait és szeretteit, hogy legyenek melletted. Beszéljen velük, ha stabilnak érzi magát, ha lehetséges. Tudassa velük, hogy a hangulata változhat, és mire van szüksége, amikor epizódot tart. Kérd meg őket, hogy segítsenek, amikor szükséged van rá.
- Ha meghatározott típusú segítséget szeretne, mondja el nekik, hogy pontosan mit szeretne. Azt mondhatnád: „Ha elkezdek arról beszélni, hogy kárt teszek magamban, azonnal hívd fel az orvosomat, és ne hagyj békén, amíg nem vagyok az orvosom felügyelete alatt vagy jobban érzem magam.”
- Azt is mondhatná: „Ha úgy gondolja, hogy a viselkedésem rendszertelenné válik, hívja orvosomat vagy anyámat. Segíteni fognak nekem a szükséges ellátásban.”
5. lépés Csatlakozzon a bipoláris zavarban szenvedők támogató csoportjához
A bipoláris zavarral való megbirkózás nehéz, és azoknak, akik nem rendelkeznek ezzel, nehéz megérteni, hogy min megy keresztül. Szerencsére olyan embereket találhat, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek egy támogató csoportban. Kérdezze meg kezelőorvosát a környéken lévő támogató csoportokról, vagy keresse fel az internetet.
A történet megosztása segíthet támogatást találni. Ezenkívül jobb megküzdési stratégiákat tanulhat olyan emberektől, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek
6. lépés. Szükség esetén beszéljen főnökével vagy tanárával a szükséges szállásokról
A bipoláris zavara megnehezítheti a munkahelyi vagy iskolai sikereket, és ez nem a te hibád. Ideges lehet, ha megosztja másokkal a diagnózisát, és nem kell semmit sem tennie, amit nem akar. Előfordulhat azonban, hogy beszél velük az igényeiről, ha tudja, hogy az egyszerű szállások segíthetnek.
- Például jobban járhat az iskolában, ha a tanára egy további napot ad a feladatokra, amíg depressziós, vagy jobban tud koncentrálni a mánia idején, ha néhány percig sétálhat a termekben.
- A munkahelyen jobban járhat rugalmas munkaidővel vagy egy ablak elérésével.
Tipp:
Ha iskolába jársz, és a bipoláris zavarod befolyásolja az iskolai munkádat, akkor lehet, hogy személyre szabott oktatási tervet (IEP) kapsz, amely sikeresebb lesz az iskolában. Ez a terv az Ön igényeinek megfelelő szállást biztosít.
7. lépés. Vegye be a gyógyszert az előírt módon
Ne hagyja abba a gyógyszer szedését orvosa engedélye nélkül, még akkor sem, ha jobban érzi magát. A bipoláris zavar biológiai állapot, és a gyógyszerei segítenek szabályozni az agy kémiáját. A leállítás súlyos mellékhatásokat okozhat, és visszatérhet a tüneteihez. Folytassa a gyógyszer szedését az orvos utasítása szerint.
Ha kérdései vagy aggályai vannak a gyógyszerével kapcsolatban, beszéljen orvosával ezekről
Lépés 8. Készítsen válságtervet súlyos epizódokra
Bizonyos esetekben egy epizód olyan súlyos lehet, hogy a viselkedése ellenőrizhetetlenné válik. Amikor ez megtörténik, a válságterv segíthet orvosának és szeretteinek abban, hogy megkapja a kívánt és szükséges ellátást. Készítse el tervét orvosával, amíg stabilnak érzi magát. A tervbe foglalja bele a következőket:
- Az orvosok listája és elérhetőségük
- A gyógyszerek listája és mennyit szed
- Információ arról, hogy mikor szeretné, ha mások vállalnák a felelősséget érted
- A kezelés preferenciái
- Ki hozhat kezelési döntéseket az Ön számára és az elérhetőségei
Tippek
- Irányítsa barátait és szeretteit a bipoláris zavarról szóló forrásokhoz, hogy segítsen nekik többet megtudni az Ön állapotáról.
- Ne higgy minden gondolatodnak, mert a bipoláris zavar hazudhat neked.
