Tény, hogy az élet elsöprő lehet. A folyamatos nyomás, hogy jól nézzen ki, jól teljesítsen, és versenyezzen a gazdagságért és a ragaszkodásért, sok stresszt okoz, és néha vannak olyan időszakok, amikor rosszul érezzük magunkat. Próbáljon meg azonban nem csüggedni - ez mindenkivel előfordul. Ha küzd a motiváció megőrzéséért, akár a munkában, akár általában az életben, próbálja újra összpontosítani energiáját, tegye perspektívába az eseményeket, és töltse fel szellemi akkumulátorait. Hamarosan kilépsz a zűrzavarból.
Lépések
Módszer 1 /3: Fókusz megtartása
1. lépés. Motiválja magát
Bár a munka és a mindennapi élet igényei állandóak, akaratunk és ambíciónk néha nem felel meg a feladatnak. Elérjük a mélypontokat. Nehéz lesz a rutinfeladatok elvégzése. Ezen mélypontok alatt emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy motiváltak maradjunk. Keressen olyan módszereket, amelyek segítenek a feladatban és a koncentrációban.
- Tartsa szem előtt a hosszú távú célokat. Ha csüggedsz, lépj hátra, és próbálj perspektívát szerezni. Mit csinálsz? Miért? Emlékeztesd magad arra, milyen keményen dolgoztál, és ne feledd, hogy könnyebb taposni a vizet, mint később lemaradni és utolérni.
- Próbálja meg a múltbeli diadalokat. Tekintse meg újra azt az időszakot, amikor valami fontosat elért - talán az „év munkája” díjat nyerte el, vagy különleges elismerést kapott önkéntes munkájáért. Hadd térjenek vissza néhány pozitív emlék.
- Megpróbálhatja emlékeztetni magát az erősségekre is. Írja le készségeit és erejét. A megerősített önérzet erős motivációs forrás lehet.
- Vedd számba minden nap, amit elértél. Este gondolja át és ismerje fel, amit tett. Szánjon néhány percet. Hozzon létre egy listát. Valószínűleg meg fog lepődni, hogy mennyi elem van.
- Ahhoz, hogy inspirációt kapjon rövid távú céljairól, legyen világos elképzelése arról, hogy mit szeretne hosszú távon, és hogyan kapcsolódik egymáshoz. Így nem lesz motiválatlan, ha kihívások merülnek fel.
2. Légy rugalmas
Az élet eseményei ritkán mennek pontosan a tervek szerint. Váratlan problémákba ütközünk a munkával, a pénzügyekkel vagy a családdal kapcsolatban, és fontos, hogy készek legyünk az alkalmazkodásra. A rugalmasság megköveteli a nyitott gondolkodást, a változások elfogadását és néha fájdalmas döntéseket. Enélkül elveszett lehetőségekhez juthat.
- A rugalmasság egyik módja, ha felkészül minden lehetőségre. Gondolja át, mi történhet a jövőben, és fontolja meg a különböző forgatókönyveket vagy perspektívákat. Más szóval, lásd a nagy képet.
- Legyen hajlandó új készségeket, módszereket vagy módokat tanulni a feladatok elvégzésére. Például ahelyett, hogy azon agyalna, miért vesztette el a közelmúltbeli munkahelyi előléptetését, keressen olyan módszereket, amelyekkel javíthatja hatékonyságát és termelékenységét.
- Vállalj kockázatokat. A siker általában nem csak az ölébe hull. Gyakran kockáztatnunk kell, hogy kihasználjuk a lehetőségeket. És ha kudarcot vallunk, akkor is tanulhatunk a kudarcból, és alkalmazkodhatunk a jövőben.
- Ne félj kicsit szellőzni. Az alkalmazkodás arra kényszerít, hogy a megszokotton kívül menj. Kényelmetlen lehet. Rendben van, ha így érzi magát, és legalább privátban indokolt, hogy gőzt fújjon.
3. Lépés
A célok követése során egészséges mind a munkában, mind az életben, hogy tudja, mikor kell megállnia, szünetet tartania és pihennie. A tempózás javítja a mentális és fizikai közérzetet, miközben felkészít az újrakezdésre teljes energiatartalommal.
- A jó tempó beállítása olyan egyszerű lehet, mint rendszeres pihenőidők biztosítása a munkahelyen, vagy a feladatok időnkénti megváltoztatása a fáradtság csökkentése érdekében.
- Hallgassa meg testét és elméjét. Ha krónikusan fáradtnak érzi magát és lerohan, pihenjen. Nem lehet produktív, ha nincs energiája és összpontosítása. Ha teheti, szánjon egy órát ebédre és sétáljon egyet.
- Aludjon minden éjszaka, hogy felfrissülve ébredjen - általában körülbelül nyolc óra elegendő. A jó alvási rutin lehetővé teszi, hogy az agy a legmagasabb szinten működjön, míg az alváshiány mogorva, fáradt és gyapjas fejű lesz.
- Élvezze az élet örömeit. Van egy nagy világ zenével, filmekkel és könyvekkel, amelyek mindegyike a legjobbat hozza ki. Kávézzon vagy kiránduljon barátaival vagy szeretteivel. Az aktív belső és társadalmi élet egészséges egyensúlyt biztosíthat.
4. lépés Okosan kezelje az idejét
A perfekcionistáknak néha problémái vannak a priorizálással. Számukra minden feladatot, legyen az kicsi vagy nagy, hibátlanul kell elvégezni. A kihívások tényében azonban ez a hozzáállás sok stresszhez vezet. A mentális egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy tegyék fel a kérdést: "Most mi van?" és annak meghatározása, hogy mi az igazán sürgős és alacsonyabb prioritású.
- Figyeljen arra, hogy ha egyáltalán nem hoz hatékony döntéseket az időhasználat során. Légy önjavító.
- Megpróbálhatja leírni feladatait, majd hierarchiába helyezni őket. Néhány feladat „A” feladat lesz. Ezek azok, amelyekre a legjobb figyelmet kell fordítani, vagy nagyon sürgősek. Értékelje az alattuk lévőket B, C vagy D feladatként.
- Tedd meg a legfontosabb dolgokat a listádon elsőként a nap folyamán, talán 90 percig. Ezután este körülbelül 10-15 percet gondoljon arra, hogy mit szeretne elérni másnap. Készítsen új vázlatot, ha szükséges.
2. módszer a 3 -ból: Az események perspektívába helyezése
1. lépés. Fókuszáljon olyan dolgokra, amelyeket Ön irányíthat
Nagyon könnyű lebonyolítani a rajtad kívül eső eseményeket - lemaradtál a promócióról, az interjú után soha nem kaptál visszahívást, a menedzsment folyamatosan szűk határidőket ad. Szánjon egy percet és lélegezzen. Mindezeket a dolgokat nem befolyásolhatja. Mi haszna velük lakni? Ehelyett olyan dolgokra összpontosítson, amelyeket befolyásolhat.
- A stressz külső erőkből származik, de olyan dolgokból is, amelyeket mi irányíthatunk. Ahelyett, hogy aggódna a nem fogadott visszahívás miatt, gondoljon az interjúra, és azonosítsa gyenge pontjait. Ezután próbálja meg kezelni ezeket a gyengeségeket.
- Ahelyett, hogy fáradozna a menedzsmenten, próbálja meg jobban és hatékonyabban megszervezni az idejét, hogy a határidők ne legyenek olyan fáradságosak.
- Hallottad már a „légy sztoikus” kifejezést? A sztoikusok az ókori filozófusok csoportja voltak, akik azzal érveltek, hogy az életben nem találhatunk boldogságot a külső, bizonytalan dolgokban, hanem inkább magunkban kell keresnünk a belső erőt. Annak érdekében, hogy boldogok legyünk, azokra a dolgokra kell összpontosítanunk, amelyeket irányítani tudunk, nevezetesen az elménkre, a viselkedésünkre és az akaratunkra. Amikor stresszesnek érzi magát, ne feledje, hogy sztoikus!
2. lépés. Ünnepelje a győzelmeket
Hagyd abba, hogy felismerd az élet apró diadalait, és jutalmazd meg magad. Végül is nem jobb -e a lassú és egyenletes haladás a semminél? Ha megerősíti ezeket a pillanatokat, még ha apró módon is, akkor várni fog, és emlékeztet a haladásra.
- Nem kell bulit rendeznie magának, hanem egy mérföldkő után kezelje magát valahogy. Adja meg magának az estét, hogy elolvasson egy jó könyvet, menjen el fagyizni, vagy nyisson ki egy üveg pezsgőt a házastársával.
- Az ünnepségek csodákra képesek az önbecsülés és a motiváció szintjén. Még egy kis veregetés is feldobja a hangulatot.
3. Lásd a nagyobb képet
Próbálj meg emlékezni arra, hogy minden nap, és a napi rutin minden feladata csak egy kis része az életednek. Lehet, hogy egy adott pillanatban rosszul érzi magát, vagy csügged, de ne feledje, hol tart az élet útján, és mennyi erőfeszítést fordított arra, hogy odaérjen. Nem értél el sokat? Kicsit tágítsd a perspektívádat; javíthatja lelkiállapotát.
- Gondolj a múltbeli eredményekre. Alul érzi magát a munkahelyen? Mi van azzal az idővel, amikor elnyerte az év alkalmazottja díjat? Talán egy kis perspektívát ad az is, ha felidézzük, hogy a szakmai életet a szülői lét követelményeivel egyensúlyba hozzuk.
- Tehát lehet, hogy nem keres annyit, amennyit szeretne, és lehet, hogy nincs divatos autója. Mid van? Miért vagy hálás? Próbáld meg számolni áldásodat, és írd le őket. Összpontosíts olyan dolgokra, amelyekért hálás vagy. Meglepődhet a lista hosszán.
3 /3 -as módszer: A mentális egészség javítása
1. lépés. Legyen támogató hálózata
Azok az emberek, akikhez fordulhatnak, nagyszerű módja a stressz leküzdésének, akár konkrét segítséget, akár csak egy kis bátorítást keres. Nem kell, hogy hatalmas hálózat legyen. Valóban, elegendő támogatást találhat a családjában, néhány barátjában vagy egy egyházi közösségben. Az a fontos, hogy érezd, hogy ott vannak neked.
- Dobj széles hálót. A „támogatóidnak” nem kell minden szerepet betölteniük. Lehet, hogy van egy munkatársa, akivel a munkával kapcsolatos stresszekről beszél, és egy közeli barátja, akiben bízhat félelmeiben és titkaiban.
- Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Ha egy különösen megterhelő élethelyzettel van dolgában, és a saját hálózata nem felel meg a feladatának, fontolja meg egy támogató csoport keresését, ahol találkozhat ugyanazokkal a kihívásokkal küzdő emberekkel.
- Legyél proaktív. Töltsön időt barátaival és családjával. Szánjon időt arra, hogy lássa és beszéljen velük.
2. lépés Vezessen egészséges életmódot
A fizikai jólét szorosan összefügg a jó mentális egészséggel. Például a testmozgás és az egészséges táplálkozás észrevehetően javíthatja a mentális egészségét, és csökkentheti a stresszt. Ha rosszul érzi magát, győződjön meg arról, hogy nem hanyagolja el életmódjának ezt az oldalát.
- A testmozgás nagy hangulatjavító lehet, mivel csökkenti az izomfeszültséget, növeli a véráramlást, és „jó közérzetű” vegyi anyagokat szabadít fel. Célja, hogy hetente legalább 150 percet végezzen mérsékelt testmozgással, például gyaloglással, úszással vagy könnyű aerobikkal.
- A helyes étrend az egészséges lélek és test másik része. Ha rendszeresen reggelizik, és egészséges ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel táplálja magát, akkor folyamatos energiaáramot kap a nap folyamán, és szinten tartja magát.
- Legyen tisztában azzal, hogy milyen hangulatváltozó anyagokat visz be a szervezetébe, és miért. Az olyan stimulánsok, mint például a koffein, amelyek megtalálhatók a kávéban, a teában és az energiaitalokban, ideiglenes energiát adnak, de szorongást, ingerlékenységet vagy nyugtalanságot okozhatnak.
Lépés 3. Gyakorold az éberséget
Az éberség egy buddhista technika, amely magában foglalja a pillanatban való életet. Ahelyett, hogy az eseményeket jónak vagy rossznak ítélné, érzelmi távolságból figyeli őket. A cél a szenvedés leküzdése nem azáltal, hogy más akar lenni, hanem az, hogy pillanatról pillanatra az igazra összpontosít. Az ötlet az, hogy jelen kell lenni és ébren kell lenni a tapasztaláshoz.
Vannak, akik közvetítéssel ápolják a tudatosságot. Bár ez egy lehetőség, nem kell meditálnia ahhoz, hogy élvezze az éberség előnyeit
4. lépés. Beszéljen mentálhigiénés szakemberrel
Mindannyiunknak alacsony időszakai vannak. Ha azonban két hétnél hosszabb ideig „lehangoltnak” vagy depressziósnak érzi magát, akkor enyhe depressziója lehet, és beszélhet egy mentálhigiénés szakemberrel. A kezelés segíthet abban, hogy jobban érezze magát, motivált legyen, és készen álljon a koncentrációra.
- Ismerje meg a depresszió jeleit. Legtöbbször fáradtnak érzi magát? Elvesztette érdeklődését barátai vagy tevékenységek iránt, amelyek általában tetszenek? Nehezen tud a normális feladatokra koncentrálni? Könnyen ingerlékeny vagy és rövid idegzetű? Ezek mind az enyhe depresszió jelei.
- A depressziót számos tényező okozhatja. Néha fizikai oka van. Más esetekben azonban ez az öröklődésből, az agyban előforduló kémiai egyensúlyhiányból vagy a mindennapi élet stresszéből fakad. Ha úgy gondolja, hogy depressziós, akkor a legjobb, ha felkeresi az egészségügyi szolgáltatót.
Tippek
- Ne feledje, hogy mindenki tapasztal olyan időszakokat, amikor nehéznek vagy lehetetlennek tűnik a folytatás.
- Ha kitartóan küzd, fontolja meg pszichoterapeuta vagy pszichiáter felkeresését, hogy felmérje és/vagy segítsen tisztázni a nehézségek természetét és leküzdésének módját.
- Az alvás nagyon fontos. Újra kell töltenie és koncentrálnia kell ahhoz, hogy egészségesen hozzáálljon az élethez. A lényeg, hogy maradj optimista.
