Számos módszer létezik annak megállapítására, hogy a jelenlegi súlya, és hol hordozza ezt a súlyt, egészséges az Ön számára. A derék és a magasság aránya információt nyújt arról, hogy testsúlya megfelel-e a magasságának, és hogy fokozott-e a krónikus betegségek, például a szívbetegség kockázata. Ez kifejezetten tükrözi a testzsír eloszlását. Sok egészségügyi szakember úgy találja, hogy derék-magasság aránya pontosabb, mint a BMI (Body Mass Index). A derék-magasság arány meghatározása meglehetősen egyszerű. Miután meghatározta az arányát, jó képet kaphat arról, hogy egészséges súlyú -e vagy sem.
Lépések
Rész 1 /3: Derék-magasság arány számítása kézzel
1. lépés Készítse elő a megfelelő kellékeket
Szüksége van néhány dologra a derék-magasság arány kiszámításához. Ha mindent előkészít, ez a folyamat gyors lesz.
- Az első dolog, amire szüksége van, egy mérőszalag. Szerezzen be egy nem rugalmas, szövetből készült mérőszalagot. Ez a legjobb választás, mivel nem nyúlik ki, ha feszesen húzod a tested körül.
- Keressen számológépet, vagy használja az okostelefon vagy táblagép számológép alkalmazását. Hacsak nem igazán tud matekozni a fejében, érdemes meggyőződnie arról, hogy a számítás helyes.
- Vegyen elő tollat és papírt. Írja le a magasságát és a derékát, hogy mindent nyomon követhessen.
2. lépés. Mérje meg a derekát
Használja a mérőszalagot a derék értékének meghatározásához. Ehhez az egyenlethez elengedhetetlen, hogy a mérés a lehető legpontosabb legyen.
- Kezdje azzal, hogy a mérőszalagot a testére tekeri. A vége (a 0 -val kezdődő) legyen a köldök közelében, elöl.
- Húzza meg a mérőszalagot úgy, hogy körülbelül 1 hüvelyk legyen a köldök felett. Ezzel a mérőszalagot pontosan a derekánál fogja elhelyezni, és nem a csípő szintjén.
- Próbáljon meg tükör mellett állni, hogy láthassa a mérőszalagot a test körül. Próbálja párhuzamosan tartani a padlóval és egyenlő szinten a test körül.
- Húzza meg a mérőszalagot, hogy szorosan körbejárja a derekát, de ne ásson bele a testébe.
- Ezenkívül ezt a mérést akkor végezze, amikor kilégzik, nem pedig belégzéskor. A derekad természetesen ellazult állapotban van kilégzéskor. Jegyezze fel ezt a számot a papírlapra.
3. lépés. Mérje meg magasságát
Csakúgy, mint a derék kerületének mérésekor, biztos akar lenni abban, hogy magassága is pontos. Használja ismert magasságát, vagy kérjen meg valakit, hogy mérje meg magasságát.
- Ha nincs senki, aki megmérné a magasságát, használja az utolsó látogatáskor kapott magasságot. Hacsak nem gyermek, magassága valószínűleg ugyanaz maradt az utolsó orvos látogatása óta.
- Ha van valaki, aki segít a magasság mérésében, frissített mérést kaphat.
- Kezdésként győződjön meg arról, hogy nem visel cipőt vagy zoknit. Nem akarja mesterségesen növelni magasságát azzal, hogy cipőt visel. Ez nem fogja pontosan tükrözni valódi magasságát.
- Álljon háttal és sarkával a falnak nyomva - ügyeljen arra, hogy sík, nem szőnyeggel borított felületen legyen. Egy vonalzót használjon, hogy barátja vagy családtagja nyomja a vonalzót a feje tetejére, tehát teljesen párhuzamos a padlóval. Ceruza segítségével tegyen egy kis jelet a falra a magasság szintjén.
- A mérőszalag segítségével mérje a padlótól a jelig. Ilyen magas vagy.
4. lépés. Írja be a derekát és a magasságát az egyenletbe
Miután megvan a magassága és a dereka, megadhatja méréseit egy egyszerű egyenletbe a derék-magasság arány meghatározásához.
- Az arány meghatározására szolgáló egyenlet a következő: derék hüvelykben osztva a magasság hüvelykben.
- Például, ha a dereka 30 "és a magassága 67", az egyenlete így néz ki: 30 " / 67" =.44. Ez a derék és a magasság aránya.
2. rész a 3-ból: Derék-magasság arány meghatározása online
1. lépés. Keresse meg a megfelelő online forrást
Ha a matematika nem az erőssége, vagy nincs kéznél számológép, akkor derék-magasság arányát is kitalálhatja ingyenes online számológépek használatával.
- Sok weboldal kínálja a derék és a magasság arányát. Azonban nem minden webhely előnyben részesített forrás, és helytelen vagy megalapozatlan információkat szolgáltathat.
- Próbáljon elfogulatlan és megalapozott forrásokat használni. Ezek nemcsak pontos mérést, hanem pontos információkat is nyújtanak.
-
A kipróbálható források a következők:
- Penn State Pro Wellness:
- Egészség és fitness kalkulátorok:
2. lépés. Adja meg adatait
Az online számológépek használata nagyon egyszerű. Ezenkívül lehetővé teszik, hogy néhány kattintással kitalálja a derék és a magasság arányát.
- Mérje meg a derekát és a magasságát. Meg kell mérnie a derekát és a magasságát, hogy ezeket az adatokat bevigye az online számológépbe. Légy pontos, hogy az arány helyesen jelenjen meg.
- Az online számológépek általában megkövetelik, hogy adja meg a nemét - férfi vagy nő. Ez nem veszi figyelembe a tényleges számítást, de befolyásolja az eredmények olvasását.
Lépés 3. Fogadja el az ajánlásokat egy szem sóval
Sok online weboldal nemcsak a derék és a magasság arányát adja meg, hanem információkat, tanácsokat vagy javaslatokat is nyújt a testsúly kezeléséhez.
- Miután megadta adatait, és megkapta a derék-magasság arányt, információkat kaphat az eredményekkel kapcsolatban. Sok webhely ajánlásokat fog adni ezen eredmények alapján.
- Mivel a derék és a magasság aránya tükrözi a krónikus egészségi állapot kockázatait, és tájékoztatást nyújt a testzsír-eloszlásról, ha az arány magas, akkor egy webhely javasolhatja a fogyást.
- Ugyanez vonatkozik az alacsonyabb derék-magasság arányra is. Ha túl alacsony az aránya, akkor egy webhely azt tanácsolhatja, hogy Ön túlsúlyos, és meg kell híznia az egészség érdekében.
- Bár általában ezek az ajánlások megfelelőek lehetnek, ne hízzon vagy fogyjon anélkül, hogy először beszélne orvosával. Ne feledje, hogy ez az információ csak egy része az egészségi állapotának, és nem használható semmilyen állapot diagnosztizálására vagy kezelésére.
Rész 3 /3: Az arány jelentőségének megértése
1. lépés. Ismerje meg a magas vagy alacsony derék-magasság arány következményeit
Miután kézzel vagy egy online számológéppel kiszámította a derék-magasság arányát, nézze meg, hogyan mérik az eredményeket. Ezeket az információkat felhasználhatja a jobb egészség felé vezető úton.
- A derék és a magasság aránya nem feltétlenül jelenti azt, hogy túlsúlyos vagy alulsúlyos, vagy akár adott mennyiségű fogyást is adhat. Mindazonáltal információt nyújt arról, hogy mennyi felesleges zsír van a középső rész körül.
- A megnövekedett hasi zsír, különösen a zsigeri zsír (amely a hasi szervekben és azok környékén található) veszélyes lehet, és növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és az emlőrák kockázatát.
2. Értelmezze az arányát, ha férfi
A derék-magasság arány férfiak és nők között eltérő lesz. Mivel a férfiak jellemzően több izomtömeggel rendelkeznek, és a felesleges zsírt különböző helyeken tárolják, elengedhetetlen az arány helyes értelmezése.
- Férfiak esetében, ha a derék és a magasság aránya meghaladja a.53-at, akkor valószínűleg túlsúlyos. Ha elmúlt.63, akkor akár elhízott is lehet. Ha ilyen magas az arány, akkor előnyös lehet a fogyás.
- Ha a derék és a magasság aránya 0,43-.52, mint férfi, akkor valószínűleg normál súlyú, és nincs megnövekedett zsigeri zsírszintje. Ha azonban az aránya 0,43 alatt van, az arra utalhat, hogy túl vékony és alulsúlyos vagy.
Lépés 3. Fejezze meg az arányát, ha nő
Bár nagyon hasonlít a férfiakra vonatkozó irányelvekhez, a nőknek nagyobb a mozgástere a derék-magasság arány tekintetében.
- A nőknél nagyon hasonló. Ha a derék és a magasság aránya 0,49 felett van, akkor több mint valószínű túlsúlyos, és ha 0,58 felett van, akkor akár elhízott is lehet.
- A nők normális derékmagassága 0,42-0,48 között van. Ha ez 0,42 -nél kisebb, akkor lehet, hogy túl vékony és alulsúlyosnak számít.
4. lépés. Számítson ki egyéb súlyszámításokat
A derék és a magasság aránya csak egy mutatója az egészségi állapotának. Egyedül nem ad világos képet arról, hogy túlsúlyos vagy alulsúlyos -e, vagy ha előnyére válna a súlyváltozás.
- Amikor megpróbálja eldönteni, hogy le kell -e fogynia vagy híznia kell, a legjobb, ha megtudja a különböző súlyméréseket - nem csak egyet. Minél több mérést végez, annál világosabb képet kap.
- Vegye figyelembe az ideális testsúlyt. Ez egy számítással történik, amely a nemét és a magasságát használja a megfelelő súly megtalálásához. Ha a súlya ezen érték felett vagy alatt van, akkor előnyös lehet a súlygyarapodás vagy -veszteség.
- A BMI egy másik mérőszám, amely jelezheti, hogy túlsúlyos -e vagy sem. A derék-magasság arányhoz hasonlóan a BMI megmutatja, hogy mennyi testzsír van a sovány tömeghez viszonyítva. Minél magasabb a BMI, annál valószínűbb, hogy túlsúlyos vagy elhízott.
- Ellenőrizze a derék-csípő arányát. Ez hasonló a derék-magasság arányhoz, és hasonló információkat nyújthat a zsigeri zsírról. Ezt az arányt a következő számítás határozza meg: derékmérés osztva csípőméréssel.
- A derék kerülete olyan dolog, amire már szüksége van a derék és a magasság arányának elvégzéséhez. Ez a középső rész körüli mérés. Ha magas a derekad (több mint 35 hüvelyk nőknél vagy 40 hüvelyk férfiaknál), ez azt sugallja, hogy sok túlsúlyt hordasz, ami zsigeri zsír lehet.
5. lépés. Beszéljen orvosával
Most, hogy megvan a tényleges derék-magasság aránya, valamint információi vannak a jelenlegi súlyáról, BMI-jéről és derékbőségéről, elviheti ezeket az információkat az orvosával való találkozóra.
- Ha különféle súlymérőket talált ki, és azt veszi észre, hogy sokan azt jelzik, hogy túlsúlyos vagy elhízott, akkor okos ötlet, ha eljuttatja ezt az információt orvosához.
- A túlsúly vagy elhízás, különösen akkor, ha ezt a plusz súlyt a középső részén hordja, növeli a kockázatát számos krónikus és veszélyes egészségügyi állapotnak, például cukorbetegségnek vagy magas vérnyomásnak.
- Ha a súlymérések közül sokan azt mondják, hogy alulsúlyos vagy túl vékony, akkor beszéljen orvosával a lehetséges súlygyarapodásról, és ha előnyös lenne, ha egy kicsit többet mérne.
- Függetlenül attól, hogy mit mutatnak a testsúlyok, mindig beszéljen orvosával, mielőtt diagnosztizálna egy bizonyos állapotot, vagy bármilyen jelentős változtatást végezne a súlyán.
6. lépés Fontolja meg a fogyást vagy a súlygyarapodást
Ha beszélt orvosával, és arra a következtetésre jutott, hogy a súlyának az összegyűjtött információk alapján változnia kell, fontolja meg étrendjének és életmódjának megváltoztatását, hogy a helyes irányba tolja súlyát.
- Ha a BMI, a derékbőség és a derék-magasság arány azt jelzi, hogy túlsúlyos, és orvosa egyetért ezzel, fontolja meg a fogyást.
- Valószínűleg alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet kell követnie, és növelnie kell a testmozgást, hogy segítsen az egészséges testsúly elérésében.
- Ha a BMI, az ideális testsúly és a derék-magasság arány azt jelzi, hogy normális vagy egészséges testsúlyú vagy, akkor próbáld meg stabilan tartani a súlyodat, hogy megelőzd a jövőbeni problémákat. A rendszeres mérlegek segítenek tudatában lenni az apró és nem kívánt súlyingadozásoknak.
- Ha ezek a mutatók azt mutatják, hogy Ön túlsúlyos, és orvosa úgy gondolja, hogy hasznot húzna a súlygyarapodásból, fontolja meg az étrend módosítását, hogy néhány extra kalóriát is tartalmazzon, hogy lassan növelje súlyát.
Tippek
- Ha kiszámítja a derék és a magasság arányát, és azt jelzi, hogy túlsúlyos vagy elhízott, beszéljen kezelőorvosával, hogyan változtasson ezen.
- Ne feledje, hogy mint minden súlymérés, ez az arány csak egy módszer annak megállapítására, hogy egészséges súlyú -e.
