Aggódik az interneten eltöltött idő miatt? Míg az internet nagyszerű forrást jelenthet a társadalmi kapcsolatokhoz és információkhoz, sokan közülünk kezdenek szenvedni érzelmi és fizikai mellékhatásoktól, ha túlzottan használjuk a számítógépünket. Számos lépést tehet a számítógépes szokások visszaszorítása érdekében, és minden nap eltölthet egy kis időt a képernyőtől.
Lépések
Módszer 1 /3: A források azonosítása
1. lépés Ismerje a kockázatokat
A túl sok idő a képernyő előtt nem csak időveszteség. Fizikai és érzelmi szorongást okozhat. Értsd meg, hogy a túl sok számítógépen töltött idő milyen hatással lehet rád. A kockázatok megfelelő ismerete motiválja a kilépést.
- Ha naponta több mint 4 órát tölt képernyő előtt, növelheti a szívbetegségek kockázatát, még akkor is, ha a hét folyamán megfelelő mennyiségű testmozgást végeznek.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott képernyőidő károsítja az agyszöveteket, és végső soron rontja az agy működőképességét. A homloklebeny, amely az élet számos területén határozza meg a sikert, leginkább sérülékeny.
- A carpalis alagút szindróma a nagy számítógép-használók jól ismert egészségügyi kockázata.
- Ha már fennálló mentális egészségügyi problémái vannak, különösen a hipochondria és a rögeszmés-kényszeres betegség, az online könnyen elérhető információk támadása nemkívánatos gondolatokat válthat ki. Például a hipochonderek gyakran fordulnak a WebMD-hez, hogy a jóindulatú tüneteket súlyos orvosi problémaként diagnosztizálják.
- Bár ritka, egyeseknél internet- vagy számítógép -függőség alakul ki. Az internet vagy a számítógép túlzott használata függőséget okoz, és olyan érzelmi tüneteket okoz, mint a depresszió, a szorongás, az elszigeteltség érzése és a fizikai mellékhatások, mint a hátfájás, fejfájás, súlycsökkenés és súlygyarapodás. Ha attól tart, hogy számítógép- vagy internetfüggőségtől szenved, kérjen pszichiátriai ellátást.
2. lépés. Sorolja fel, mit csinál a számítógépen
Annak érdekében, hogy megértse, hol és hogyan tölt túl sok időt a számítógépén vagy laptopján, kövesse nyomon a felkeresett webhelyeket és bármit, amit a képernyő előtt tesz. Mely weboldalak okozzák a problémát?
- Számolja ki, mennyi időt tölt online.
- Elsősorban közösségi médiára használja az internetet? Ön Facebook, Twitter vagy Instagram felhasználó? Észreveszi, hogy ész nélkül görget egy hírfolyamot? Próbálja meg kitalálni, miért vonzódnak a közösségi oldalakhoz, és hogyan csökkentheti.
- Sokan használják az internetet televízió, filmek és videók megtekintéséhez. Sok időt tölt a Netflixen és a YouTube -on? A dolgok figyelése az elsődleges kikapcsolódási forma? Van még valami, amivel lazíthat az online megtekintésen kívül?
- Híradós vagy? Olvassa a New York Times-ot, a Huffington Post-ot és más hírekkel kapcsolatos weboldalakat, hogy naprakész legyen a világgal? Ha igen, feliratkozhat néhány magazinra vagy olvashat újságot ahelyett, hogy híreit kizárólag a képernyőn keresztül látná.
- Játsz valamilyen játékot? Sokan számítógépüket elsősorban laptopjukon használják, akár online más játékosokkal, akár egyedül. Hány órát tölt naponta/éjszaka számítógépes játékokkal?
- Kövesse nyomon a számítógépen töltött időt egy héten keresztül, és készítsen átfogó listát az összes meglátogatott webhelyről és bármi másról, amit a számítógéppel végez. Próbálja meg kitalálni, hogy mely webhelyek, alkalmazások és játékok foglalják el a legtöbb időt.
3. lépés Számolja ki, mennyi időt tölt a képernyő előtt
Sokan megdöbbennek, amikor kiszámítják, mennyi időt töltenek a számítógépükön. Számolja ki, hogy naponta körülbelül hány órát tölt a képernyő előtt. Ez nagy motiváció lehet a leszokásra.
- Toll és papír segítségével számítógépes naplót készíthet saját magának. Írja le a felkeresett webhelyeket, játszott játékokat stb., És kövesse nyomon a számítógépes tevékenység kezdő és befejező időpontját. Összesen az óra a nap végén.
- Ha saját maga nem tudja nyomon követni az információkat, akkor van egy RescueTime nevű időkezelő és elemző alkalmazás. Lebontja, hogy mennyi aktív időt tölt a számítógépen, és mely webhelyekre, játékokra és alkalmazásokra összpontosít a leginkább.
2. módszer a 3 -ból: Az internethasználat megváltoztatása
1. lépés. Készítsen internetes ütemtervet
Ami a számítógép használatát illeti, a hideg pulykából való kilépés már nem megoldás. Egyre inkább függünk az internettől és az e -mailtől a munkában, a társadalmi életünkben, a számlák kifizetésében és a vásárlásokban. Az online menetrend készítése életképesebb megoldás. Korlátozza az online eltöltött időt anélkül, hogy teljesen megszüntetné a szokást.
- Tervezze meg, mikor menjen a számítógépére. Tegyük fel például, hogy azon találja magát, hogy esztelenül múlik a vacsora utáni órákat az interneten. Korlátozza az internetre jutás idejét egy órára, és az óra letelte után keressen más módokat az idő eltöltésére.
- Sorolja fel azokat a webhelyeket, amelyeket meg szeretne látogatni. Sokan az óráinkat töltik el online az órákon keresztül a nem tervezett webhelylátogatások miatt, és mivel sok webhely linkel más releváns webhelyeket, végül órákig vonzódik. Csak konkrét szándékkal lépjen az internetre. Tervezze meg az e -mail, a Facebook ellenőrzését, a hírek elolvasását, majd kapcsolja ki a számítógépet.
- Ha vágyik az alkalmi spontán internetes keresésekre, állítson be időzítőt arra, hogy meddig lehet céltalanul keresni. Adjon magának egy -két órát nem tervezett internethasználatot, majd kapcsolja ki a kapcsolatot a nap hátralévő részében.
2. lépés: Használja a technológiát az előnyére
Rengeteg olyan alkalmazás és kiegészítő érhető el, amelyek blokkolhatják az időpazarló webhelyek elérését. Fektessen be ezek közül néhányba, ha az önuralom önmagában nem csökkenti a számítógépen töltött idő csökkentését.
- Ha Firefox felhasználó vagy, van egy LeechBlock nevű kiegészítő. Blokkolhatja az időpazarló webhelyeket bizonyos időtartamokra, néhány órától néhány napig. Ha a Chrome-ot használja, van egy hasonló kiegészítő, StayFocused, és az Internet Explorer egyszerűen lehetővé teszi bizonyos webhelyek blokkolását a blokkolási beállítások manipulálásával.
- Létezik egy SelfOS Control nevű MacOS alkalmazás, amely lehetővé teszi bizonyos webhelyek feketelistázását. Időzítőt állított be, és ez idő alatt nem tudja elérni a felsorolt webhelyeket. A PC -felhasználók számára létezik egy hasonló alkalmazás, a Freedom.
3. Távolítson el mindent, amire nincs feltétlenül szüksége
Ha a számítógép idejét elsősorban játék vagy bizonyos alkalmazások okozzák, akkor lehet, hogy egyszerűen el kell távolítani.
- Mire van feltétlenül szüksége a számítógépére? A legtöbbünknek szüksége van arra, hogy számítógépeink ellenőrizzék az e -mailjeinket, és elérjék a naptárakat és ütemezéseket. Lehet, hogy különböző igényei vannak, tartózkodási helyétől és foglalkozásától függően. Találd ki, mire van szükséged, mire nincs szükséged, és menj onnan.
- Nehéz lehet eltávolítani egy gyakran játszott videojátékot, különösen, ha elveszett adatokat és információkat tárol. Lehet, hogy nincs személyes akarata ehhez. Beszéljen egy barátjával vagy szeretett személyével arról, hogyan érzi magát, ha túl sok időt tölt a számítógépen. Nézze meg, hogy át tudnak -e jönni, és eltávolítják a játékot az Ön számára.
4. lépés: Nehezítse meg a hozzáférést
Néha a szem elől tévedés hatékony eszköz a számítógépen töltött idő csökkentésére. Ha egyszerűen megnehezíti az internethez vagy a laptophoz való hozzáférést, több időt adhat arra, hogy megfontolja, mit csinál, és meghozza a döntést, hogy szünetet tart a számítógéppel.
- A számítógép képernyőjének átrendezése. Ez egy egyszerű, de hatékony trükk, amikor a képernyőidő csökkentéséről van szó. Távolítsa el a böngészőket a dokkolóból, valamint az olyan webhelyekre mutató rövidítéseket, mint a Facebook, a Twitter és az Instagram. Ha az e -mail -címét beállította egy levelező alkalmazásban, távolítsa el az alkalmazást.
- Módosítsa a laptop vagy a számítógép tárolási helyét. Ha a számítógép könnyen hozzáférhető, akkor nagyobb valószínűséggel fogja használni. Ha például számítógépe az asztalon van az ágy közelében, akkor valószínűleg a Facebookot kezdi. Legyen otthonában kijelölt hely, ahol laptopját és/vagy számítógépét tartja, és ne használja az elektronikát azon a területen kívül.
- Húzza ki a modemet. Ha meg kell várnia, amíg a modem elindul, ez több időt ad arra, hogy meggondolja, valóban fel kell -e lépnie az internetre. A kijelölt napi internethasználat után húzza ki a modemet.
- Kapcsolja ki a számítógépet, amikor nem használja. A hozzáadott indítási idő segít lelassítani és átgondolni, hogyan tölti az idejét.
5. lépés Tartson szüneteket
Néha, még akkor is, ha óvatosak vagyunk a képernyőidővel kapcsolatban, számítógépen kell lennünk a munkahelyünkön vagy az iskolában. Ha ez a helyzet, akkor ütemezzen szüneteket, hogy megkímélje magát a túl sok számítógépes idő fizikai és érzelmi mellékhatásaitól.
- Tervezzen rendszeres szüneteket, ha a számítógépet használja egy projekt befejezéséhez. Gyakran kísértésünk van, hogy szünetet tartsunk a számítógépen. Például egy óra munka után megengedjük magunknak, hogy ellenőrizze a Facebookot vagy a Twittert. Az online jutalmak helyett sétáljon 50 percenként 10 perces sétára, vagy tartson egy kis szünetet, harapnivalót vagy iPod -ot hallgatni.
- Sok 10 perces edzést végezhet a kijelölt szünetidőben. A testmozgás segít megbirkózni a stresszel, és ellensúlyozhat néhány negatív egészségügyi hatást, ha túl sokáig ül a képernyő előtt. A fekvőtámasz, a felhúzás és a guggolás nagyszerű lehetőségek.
- Tíz perces meditáció is segíthet a pihenésben. A meditációs technikákat megtalálhatja az interneten, vagy megkérdezheti barátait, akik ismerik a meditációt.
3. módszer a 3 -ból: Az életmód megváltoztatása
1. lépés. Találjon hobbit
Sokszor a számítógép az elsődleges kikapcsolódási formánk. Ha szabadidős tevékenységei során zűrzavarba került, próbálja meg új hobbijait a túlzott internethasználat leküzdése érdekében.
- Ha szeretne valamit, amit otthon végezhet munka után, fektessen be keresztrejtvényekbe, sudokuba, társasjátékokba és kártyákba. Ha lakótársával, családjával vagy más jelentős személyével él, javasoljon heti játékestet.
- Nyilvánítson internetmentes napokat vagy időkereteket, és használja ezt az időt más tevékenységekre. Gyakran előfordul, hogy a természetbe való kijutás megfékezheti az internethasználatot. Próbáljon kirándulni hétvégén, vagy gyors futást munka után.
- Ha Ön az a típus, aki sokat olvas online, fontolja meg fizikai könyvek vásárlását és az érdeklődési köréhez kapcsolódó folyóiratok előfizetését. Az éjszakai olvasás segíthet eltávolodni a számítógéptől.
2. lépés. Kérjen pszichiátriai segítséget
A nagy mennyiségű internethasználathoz néha olyan állapotok társulnak, mint a depresszió és a szorongás. Vagy maga internetes vagy számítógépes függőségben szenved.
- Ismerje a pszichiátriai rendellenességek tüneteit. Tartósan szomorú, üres vagy zsibbadt a hangulata? Bűntudatot vagy értéktelenséget érez? Gondjai vannak a döntések meghozatalával és a határidők betartásával ezek miatt az érzések miatt? Voltak fizikai mellékhatásai, például fogyás vagy súlygyarapodás, álmatlanság, fejfájás és emésztési problémák?
- Használja az internetet vagy a számítógépet, hogy elkerülje vagy leküzdje ezeket az érzéseket? Érzi az eufória érzéseit, amikor online megy, és átmenetileg enyhíti a negatív hangulatot?
- Pszichiátert találhat, ha felkeresi a biztosítója webhelyét, és megnézi, hol fogadják el terveit. Ha diák vagy, akkor általában ingyenes tanácsadást kaphatsz az egyetemen keresztül.
- Legyél türelmes. Eltarthat egy ideig, amíg megtalálja a megfelelő tanácsadót, és kényelmetlenül érzi magát egy terapeuta miatt, és kérhet beutalót egy másik terapeutához az Ön területén.
3. Lépés. Használja az internetet, hogy javítsa valós életét
Ha az internetet az aktív társasági élet ösztönzésére használja, akkor kevesebb időt tölt a képernyő előtt. Használja számítógépét előnyére. Tervezzen és találkozzon új emberekkel.
- Tervezzen barátaival. A Facebook-események, a Google-naptárak és az e-vite-k segítségével elérheti az embereket, és terveket készíthet. Mivel a legtöbb ember sok időt tölt online, valószínűleg nagyobb valószínűséggel válaszolnak és emlékeznek egy online meghívásra, mint egy telefonhívás vagy papír meghívó formájában.
- Használjon olyan webhelyeket, mint a Meetup. A Meetup egy olyan webhely, amely az adott város körüli csoportokat hirdeti az érdeklődési körök szempontjából. Hozzon létre egy profilt a Meetupon, és menjen a közeli eseményekre. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kijusson a házból, és új emberekkel ismerkedjen meg.
- A Google Chat Skype -ja távoli barátokkal. Az egyik ok, amiért túlságosan online vagyunk, érzelmileg hat ránk, mert elszigeteltnek érezzük magunkat. Ha a Skype vagy a Google Chat videocsevegési funkcióját használja a távoli barátokkal való beszélgetéshez, ahelyett, hogy fokozná az elidegenedés érzését, az internet közelebb hozhat másokat. Bár ez ellentmondástalannak tűnik, végül is kevesebb időt tölthet online, ha jobb kedve van.
Tippek
- A "hideg pulyka" elhagyása nem járható út. Nem csak sokkal több akaraterőt igényel, mint általában a legtöbb ember össze tudja gyűjteni, ebben a korban a legtöbb embernek szüksége van valamilyen internet -hozzáférésre ahhoz, hogy professzionálisan működjön.
- Keressen támogatást. Beszéljen barátaival és szeretteivel az internet- és számítógéphasználattal kapcsolatos aggályairól. Kérd meg őket, hogy segítsenek neked a számítógéphez nem kapcsolódó csoportos tevékenységekben.
