Köztudott, hogy a szakítás csökkent közérzethez, valamint fokozott szomorúsághoz és/vagy haraghoz vezethet. Sajnos a dédelgetett kapcsolat elvesztése magában foglalhatja bizonyos kapcsolati előnyök elvesztését is, például a szociális támogatást, a társaságot, a szerelmet és a szexuális intimitást másokkal. Egy kapcsolat vége minden bizonnyal elindíthatja az önértékelés csökkenését és a depresszió lehetséges megjelenését, de kiváló lehetőséget adhat a gondolkodásra, az önfejlesztésre is, és ami a legfontosabb, olyan tanulási élményt nyújthat, amely előnyös lehet a jövőbeni kapcsolataiban.
Lépések
Módszer 1 /3: Az érzelmek kezelése
1. lépés. Tudja, mikor kérjen segítséget
A depresszió lehetőségével kapcsolatban fontos tudni, hogyan kell felismerni az öngyilkos magatartást önmagában és másokban. A National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] összekapcsolhatja Önt a legközelebbi öngyilkosság-megelőzési és mentálhigiénés szolgáltatókkal, ha:
- Öngyilkosságra gondolni
- Problémái vannak az evéssel és/vagy az alvással
- Drasztikus változásokat tapasztal a viselkedésében
- Lemondás barátaitól és/vagy társadalmi tevékenységektől
- Az iskola, a munka vagy a hobbi iránti érdeklődés elvesztése
- Végrendelet megírására gondolni, vagy végső intézkedéseket tenni
- Felesleges kockázatvállalás
- Úgy tűnik, a halál és/vagy a haldoklás foglalkoztatja
- Az alkohol és/vagy a kábítószer -használat fokozása
- Korábban már kísérelték meg az öngyilkosságot
2. lépés Reálisan értékelje a kapcsolatot
Az igazán egészséges kapcsolatok általában nem érnek véget hirtelen, ezért hasznos lehet a kapcsolat különböző dimenzióit átgondolni, hogy megértsük, miért nem sikerült.
Lehet, hogy a kapcsolat kezdettől fogva rossz lehetett számodra. Lehet, hogy nem ugyanazokat a dolgokat akarta kivenni az élettől, mint a partnere, vagy esetleg vannak hiányosságok a kapcsolaton belül
3. Lépés. Tudja meg, mi az egészséges romantikus kapcsolat
Sokan azért döntenek a szakítás mellett, mert nem képesek egészséges kapcsolatot kialakítani. Az alábbiakat meg kell őrizni annak érdekében, hogy bármely kapcsolat teljes mértékben kielégítő legyen mindkét partner számára:
- Kölcsönös tisztelet: Úgy bánj a pároddal, mintha megbecsülnék őket, és viszonozzák ezt a bánásmódot
- Együttérzés: Őszinte törődés a szeretett emberrel
- Empátia: Nyitottság arra, hogyan érzi magát partnere
- Megértés: A partner érzéseinek és tetteinek megértése
- Elfogadás: Elfogadja a párját olyannak, amilyen, és elfogadja magát
- Őszinteség: Kapcsolata az őszinteségre épül
- Bizalom: Hajlandó tudatni a partnerével személyes gondolatait, érzéseit és az élet aspektusait
- Kommunikáció: Képesség szabadon beszélni a kapcsolaton belül; megérteni, hogyan kell aggódva megközelíteni a párját
- Megfontolás: Figyelembe véve szerette és saját szükségleteit
- Kompatibilitás és kölcsönös érdekek: Élvezni és értékelni ugyanazokat a dolgokat; vállalja, hogy nem ért egyet, ha nem élvezi vagy értékeli ugyanazokat a dolgokat
- A személyes integritás: Képesség fenntartani hiedelmeit és önérzetét; időt és figyelmet szentel a kapcsolatnak
- Sebezhetőség: Akadályok eltávolítása; képesség, hogy lehetővé tegye partnere számára, hogy lássa, hogy ember vagy, és hajlamos a hibákra, a következményektől való félelem nélkül
4. lépés. Emlékezzen a nézeteltérésekre
Annak érdekében, hogy jobban megértse szakítását, gondolja át, hogy Ön és partnere rendszeresen nem értett egyet a következő fő kapcsolati területek valamelyikében:
- Közös pénzügyek
- Szabadidő és közös érdekek
- Vallásos hiedelmek
- A szeretet megjelenítése
- Barátságok
- Szexuális kapcsolatok
- Viselkedések
- Életfilozófiák
- Családi kapcsolatok
- Életcélok
- Az együtt töltött idő
- Döntéshozatal
- Háztartási kötelezettségek
- Karrier célok/kilátások
5. lépés Gyászolja meg a kapcsolatát
Ne feledje, hogy a szakításon gyászos folyamatra lesz szükség. A bánat természetes reakció bármilyen veszteségre. A szakítás fájdalmas, mert nemcsak a kapcsolat, hanem a közös remények és kötelezettségvállalások elvesztését is jelentheti. Amikor új bizonytalan jövő elé nézünk, teljesen normális, ha szomorúnak, dühösnek, kimerültnek, zavartnak vagy szorongónak érezzük magunkat.
6. lépés Hagyja magát megfelelően kezelni az érzelmeket
Ne hagyja, hogy a fájdalmas érzések túlzottan elhúzódjanak, de ne is hagyja figyelmen kívül őket. Rendben van, ha engedélyt ad magának, hogy egy bizonyos ideig az optimálisnál alacsonyabb szinten működjön; előfordulhat, hogy nem érzi magát olyan produktívnak a munkahelyén, vagy nehéz lehet másokra figyelni, mint amilyeneket rövid ideig megszokott.
- Feltétlenül szánjon időt arra, hogy elismerje érzéseit, és hagyja, hogy teljesen feldolgozzák őket.
- Még ha nehéz is, próbáljon meg beszélni másokkal az érzéseiről, hogy kevésbé érezze magát egyedül fájdalmával.
- Azonban mindenképpen emlékeztesse magát arra, hogy a továbblépés a végső cél, és hogy reményteljes jövője van, új reményekkel és álmokkal, amelyek felváltják a régieket.
7. lépés Csendesítse el belső kritikusát
Ha önbecsülése szenved a szakítástól, akkor valószínű, hogy belső hangja túlzottan kritikus a szakításban betöltött szerepével kapcsolatban. Értsd meg, hogy lehet hibázni és tökéletlennek lenni, anélkül, hogy önbecsülésed lenne.
- Ha úgy találja, hogy a belső hangja negatív dolgokat mond rólad, próbálja megállítani és leírni a negatív gondolatot. Majd húzd át, és írd újra a gondolatot valami építő jellegűként.
- Például a „túl ragaszkodó voltam” szövegrészt át kell húzni, és helyébe a következőt kell írni: „Dolgozni fogok azon, hogy bizalmasabb és magabiztosabb legyek”.
- Például a „végül minden kapcsolatot elrontom” szövegrészt át kell húzni, és helyébe a következőt kell fordítani: „Továbbra is keresem a megfelelő partnert, és dolgozom egy egészséges, erős kapcsolatért”.
2. módszer a 3 -ból: Gyógyítás naplózással
1. lépés. Használjon naplót, hogy megértse kapcsolatát és annak végét
Az írásbeli szakítás elmélkedése segíthet az embereknek abban, hogy megértsék a folyamatot. Ha ír egy narratív történetet a kapcsolatról, akkor jobban megértheti, hogy miért nem sikerült a kapcsolat, és segít abban, hogy ezt a megértést közölje önmagával és másokkal.
Segíthet abban is, hogy jobban megértse, mit szeretne a jövőbeli kapcsolatoktól
2. lépés. Értékeljen naplózás közben
A hatékony szakítási naplóírás kulcsa az, hogy értékelje a szakítás tapasztalatait az újra elmondása során. Fontos, hogy a teljes elbeszélési struktúrát magában foglalja az elejével, közepével és végével. Ez segít az események koncepcionálisan kezelhető formátumba szervezésében, és akkor könnyebben láthatja a szakítást az azonosítható okok eredményeként.
A naplóírás ennek a struktúrának a használata során segíthet elérni a bezárkózás érzését és folytatni az életet, növelheti az irányítást a szakításból való kilábalás felett, lehetővé teszi az érzelmi megküzdést, és ezáltal javíthatja önbecsülését, ha képes lesz arra, hogy a megtörtént események értelme
3. lépés. Kezdje el a naplóját
Most, hogy ismeri a naplóvezetés okát, itt az ideje elkezdeni a naplót. Naplózhat a számítógépen, ha kényelmesebben gépel, vagy naplózhat kézzel, ha inkább kézzel ír személyes adatokat.
Lépés 4. Rendezze időrendi sorrendbe kapcsolata eseményeit
Sorolja fel mindazt, ami a kapcsolatában történt, a sorrendben. Győződjön meg arról, hogy elbeszélése koherens.
Annak érdekében, hogy megértsd, miért nem működött a kapcsolat, a történetednek tisztának kell lennie, és kellően értelmesnek kell lennie ahhoz, hogy valaki más is megérthesse (nem mintha feltétlenül meg akarná osztani a naplót)
5. lépés. Az ok és az okozat azonosítása
Rendelje el az elbeszélés eseményeit úgy, hogy az okok és következmények nyilvánvalóak legyenek. Mondjon konkrét példákat, amelyek szemléltetik a szakítás mögött rejlő motivációkat. Ez segít megérteni a kapcsolat végét.
6. lépés Gondoljon rád és partneredre, mint egy történet szereplőire
Határozza meg kulcsfontosságú karaktereit, mivel azok a kapcsolata során bekövetkezett események okaihoz és következményeihez kapcsolódnak.
Próbálja megérteni az egyes karakterek érzéseit és attitűdjeit az eseményekkel kapcsolatban, és próbálja meg megérteni az egyes kapcsolati eseményeket
7. lépés Határozza meg, hogy mit szeretne egy kapcsolattól
A napló egy másik részébe írja le, mit tart tökéletes kapcsolatnak. Legyen konkrét, és gondolja át mindazt, amit bele akar tenni egy kapcsolatba, és mit szeretne cserébe kapni.
Lépés 8. Hasonlítsa össze a szakítás elbeszélését azzal, amit a jövőbeni romantikus kapcsolataitól szeretne
Egészséges és kielégítő volt a kapcsolatod, amely véget ért? Rendszeresen voltak nézeteltérései a kapcsolatok fő területeivel kapcsolatban? Hogyan szeretnéd, hogy a jövőbeni kapcsolataid másképp alakuljanak? Hogyan akarhatod, hogy egyformák legyenek?
9. lépés. Gondolkodjon el a szakításon
A szakításról szóló naplózás segíthet elérni a párkapcsolati események feletti irányítás érzését. Ez teljesebb képet adhat a szakításról alkotott saját megértéséről, a tulajdonosi érzésről, és ezekkel a képességekkel segíthet önbecsülésének növelésében.
3. módszer a 3-ból: Az öngondoskodás gyakorlása
1. lépés. Keressen olyan lehetőségeket, amelyek kompetensnek és sikeresnek érzik magukat
Miben vagy jó? Van olyan szeretett személy, akinek segíthetsz bizonyos feladatokban? Ha olyan tevékenységekben vesz részt, ahol sikeres lehet, segít elfogadottnak, elismertnek és támogatottnak érezni magát. Ha részt vehet olyan tevékenységekben, amelyek fejlesztik és/vagy hasznosítják erősségeit, akkor általános önbecsülése nagymértékben megemelkedhet, ami magasabb érzelmi, szociális és fizikai jólétet eredményez.
2. lépés. Önkéntes egy jótékonysági szervezetben
Ennek a tevékenységnek számos előnye van; leveszi az elméd a szakításról, jó érzéssel tölt el magad, és segít másoknak. Tegye még kifizetődőbbé az élményt, ha toboroz egy -két közeli barátot önkéntesként.
3. lépés. Gyakoroljon sokat
A rendszeres testmozgás boldogabbá teszi az embereket. Valószínűleg jobban érzi magát fizikailag, megnövekedett energiával és motivációval. A testmozgás további előnye, hogy segít jobb fizikai formában lenni, ami kényelmesebbé teheti a ruháit, és növeli az önbizalmat, ami gyakran együtt jár a fogyással.
Az edzésprogramnak nem kell szigorúnak lennie, vagy edzőtermi tagságot kell tartalmaznia ahhoz, hogy hatékony legyen. Egyszerűen sétálhat naponta 30 percet a szabadban, vagy találhat olyan osztályt, amely érdekli, például tánc, jóga vagy stand-up paddle boarding
Lépés 4. Fogyasszon egészséges, tápláló ételeket
Ha magas rosttartalmú, kevés feldolgozott összetevőket és cukrot tartalmazó élelmiszereket választ, akkor egészségesebbnek érezheti magát és jobban nézhet ki. Nem nagy szakács? Keressen egy főzőtanfolyamot, és fedezze fel az új szabadságot, ha csak saját étkezési preferenciáit követi.
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, egy kis mennyiségű fehérjét (például sovány húst), valamint egy kis részét gabonaféléket és tejtermékeket tartalmaz
5. Töltsön időt a megjelenésére
A tiszta és ápolt megjelenés fenntartása mindig hasznos az önbecsülés növelésében. Valójában nagyon gyakori, hogy az emberek új megjelenést (vagy legalábbis új frizurát) találnak egy hosszú kapcsolat vége után. Nem kell azonban megváltoztatnia az egész stílusát, hogy megjelenjen. Hagyja otthon a pulóvereket, és öltözzön fel minden nap-beleértve a valódi cipőt is, ne a papucsot-miközben a gyógyulás útján jár.
6. Lépjen körül egy támogató hálózattal
Bár senki más nem tudja javítani az önbecsülésedet irántad, támogató barátaiddal és családoddal körülvéve, akik törődnek veled, és valóban hallgatnak rád, segíthet túljutni a szakításon és javítani önbecsüléseden.
Tippek
- Próbáljon listát írni a legjobb tulajdonságairól, és ne feledje, hogy ez az, aki büszke.
- Menj el edzőterembe vagy futni egy barátoddal. Sokkal élvezetesebb az olyan valakivel, akivel szeretsz dolgokat csinálni, és elvonja a fejed más dolgoktól.
