Terhesség esetén fontos a megfelelő táplálkozás. A megfelelő mennyiségű vas beszerzése terhesség alatt megőrzi Ön és gyermeke egészségét. Az orvos által javasolt prenatális vitamin és a vasban gazdag ételekkel teli étrend között meg kell kapnia a napi értékeket. Adjon hozzá húsokat, zöld leveles zöldségeket, aszalt gyümölcsöket, babot és dúsított ételeket, valamint a C-vitaminban gazdag ételeket a felszívódás elősegítése érdekében, hogy minden nap elegendő vashoz jusson.
Lépések
Módszer 1 /3: Vas beszerzése az élelmiszerből
1. lépés: Egyél vörös húst
A vörös hús az egyik legjobb vasforrás. A vörös hús hem -vasat tartalmaz, amely csak állati eredetű termékekben található meg. Az ilyen típusú vas könnyebben felszívódik a szervezetben. Adjon hozzá sovány vörös húsforrásokat az étrendhez, hogy növelje a vasat.
- Három uncia vörös hús, például sovány marha tokmány vagy bélszín körülbelül 3 mg vasat tartalmaz.
- Terhesség alatt kerülje a májat, bár az egyik legnagyobb vaskoncentrációt tartalmazza. A máj nagy mennyiségű A -vitamint is tartalmaz, ami veszélyes lehet terhesség alatt.
2. lépés. Vegyen be más húsforrásokat
Nem a vörös hús az egyetlen hús, amely vasat tartalmaz. A fehér húsok, például a csirke és a pulyka, szintén hem -vasat tartalmaznak. Csak kevesebb vasat tartalmaznak, mint a vörös hús.
- Három uncia sötét húsú pulyka körülbelül 2 mg vasat tartalmaz, míg három uncia pulykamell vagy csirke 1,1–1,4 mg vasat tartalmaz.
- Három uncia sertés karaj vagy fehér hal alig 1 mg vasat tartalmaz.
3. lépés Válasszon vassal dúsított ételeket
Sok étel vassal dúsított. A vassal dúsított élelmiszerek nem hem-vasat tartalmaznak, amelyet a szervezet nehezebben tud felszívni. Nézze meg a gabonafélék, kenyerek, tészták és gabonafélék címkéit, hogy megerősítették -e vassal.
Például egy csésze vassal dúsított gabonapehely 24 mg vasat, míg egy csésze vassal dúsított instant zabpehely 10 mg -ot tartalmazhat
4. lépés. Adjon hozzá több babot
A bab és a hüvelyesek jó mennyiségű vasat tartalmaznak. Ezeket az ételeket köretként, levesekben vagy rakott ételekben vagy salátákon fogyaszthatja. A legtöbb csésze csésze felében több vas található, mint három uncia vörös hús. Ezek az ételek azonban nem hem-vasat tartalmaznak, így a szervezet nehezebben szívja fel. Az alábbiakban felsoroljuk a közönséges főtt bab vastartalmát:
- Egy csésze edamame: 8,8 mg
- Egy csésze lencse: 6,6 mg
- Egy csésze vesebab: 5,2 mg
- Egy csésze fekete vagy pinto bab: 3,6 mg
- Egy csésze lima bab: 4,5 mg
- Egy csésze csicseriborsó (garbanzo bab): 4,8 mg
Lépés 5. Egyél leveles zöldséget és szárított gyümölcsöt
A leveles zöldségek és az aszalt gyümölcsök jó növényi vasforrás. A spenót, a kelkáposzta és a petrezselyem jó választás, csakúgy, mint a szárított sárgabarack, füge és aszalt szilva.
- Például egy fél csésze főtt spenót 3,2 mg vasat tartalmaz. Öt fél szárított sárgabarack és fél csésze mazsola 1,5-2 mg vasat tartalmaz.
- A Blackstrap melasz vasat is tartalmaz.
2. módszer a 3 -ból: A vas felszívódásának javítása
1. lépés: Minden étkezéshez vegyen be egy adag húst
Nem kell minden étkezéskor nagy adag vörös húst enni. Ha minden étkezéshez húst is tartalmaz, amely hem-vasat tartalmaz, amely könnyen felszívódik, a szervezet jobban fel tudja venni az étkezés nem hem forrásaiban található vasat.
Például lehet egy darab csirke vagy fehér hal, fél csésze spenót, fél csésze vesebab és egy darab vassal dúsított búzakenyér. A hús segít a szervezetnek felszívni a vasat a nem húsforrásokból
2. lépés. Adjon hozzá C-vitaminban gazdag ételeket
A vasban gazdag ételek fogyasztása mellett több C-vitamint tartalmazó ételt is be kell vennie az étkezésekbe. A C-vitamin jelentősen növelheti a nem hem-vas növényi eredetű ételek vasfelszívódását.
A C -vitamin megtalálható a citrusfélékben és citrusfélékben, almában, ananászban, kivi, eper, spárga, zöld leveles zöldségek, paradicsom, paprika és brokkoli
Lépés 3. Egyél vasfokozót, ha vasgátló ételt eszel
Sok egészséges, tápláló élelmiszer tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek csökkenthetik a vas felszívódását. Egyes élelmiszerek, amelyek jelentős mennyiségű vasat tartalmaznak, mint például a spenót, a tofu és az edamame, szintén tartalmaznak vasgátlókat. Amikor ezeket az ételeket eszi, ügyeljen arra, hogy ezekkel az ételekkel együtt fogyasszon C -vitamin tartalmú ételeket vagy húsokat.
A hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, szójatermékek, spenót és kalcium csökkenthetik a vas felszívódását
Lépés 4. Korlátozza a kávé és a tea fogyasztását
Előfordulhat, hogy terhesen már korlátozza a kávé és a tea fogyasztását a koffein miatt. Ugyanakkor tartózkodnia kell a kávétól és teától is, mert olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a szervezet vasfelszívódását.
Keressen alternatív italokat, különösen az étkezésekhez
3. módszer a 3 -ból: A vas fontosságának felismerése terhesség alatt
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt vaspótlást szed
Orvosa több mint valószínű, hogy terhesség előtti vitamint fog adni Önnek, amikor először terhes. Ezek általában körülbelül 30 mg vasat tartalmaznak. Amíg vasban gazdag ételeket fogyaszt és szülés előtti vitaminokat szed, nem kell extra vaskiegészítőt szednie. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt vaspótlást szed.
Valószínűleg nem javasoljuk, hogy vaspótlást vegyen be, hacsak nem alakul ki vérszegénység
2. lépés. Határozza meg a szükséges vasmennyiséget
A terhes nőknek több vasra van szükségük, mint a nem terhes nőknek. Ha terhes, körülbelül 27 mg vasra van szüksége naponta. Ezt az összeget néhány nap vagy hét alatt átlagolni lehet, ahelyett, hogy megpróbálnánk elérni a napi 27 mg -ot.
Nem terhes nők esetében az ajánlott napi mennyiség 18 mg
3. Légy tudatában a túl sok vas kockázatának
Túl sok vasat kaphat. Ez általában a prenatális vitaminból, vagy extra vaspótlásból származik. A túl sok vas problémákat okozhat Önnek és gyermekének, például terhességi cukorbetegséget, preeklampsziát vagy akár vetélést.
Ügyeljen arra, hogy csak akkor vegyen be vaspótló készítményeket, ha azt orvosa mondta. A vas -kiegészítők negatív mellékhatásokat okozhatnak a terhesség alatt, például székrekedést vagy hányingert
4. lépés. Ismerje fel a vérszegénység tüneteit
Ha nem kap elegendő vasat a terhesség alatt, vérszegénységhez vezethet. A terhesség alatti súlyos vérszegénység problémákat okozhat Önnek és gyermekének, és ahhoz vezethet, hogy a baba koraszülött vagy alacsony súlyú születéskor. Az anémia tünetei a következők:
- Fáradtság
- Gyengeség
- Hideg kéz és láb
- Gyors szívverés
- Koncentrációs gondok
- Légszomj vagy szédülés
- Sápadt bőr
- Mellkasi fájdalom
