Az izomfájdalom gyakori jelenség a terhesség alatt. Amikor teherbe esik, a test számos fizikai változáson megy keresztül, hogy alkalmazkodjon a növekvő magzathoz. A terhesség alatti fájdalmak számos dolgot jelezhetnek; ha azonban felméri a terhességgel kapcsolatos izomfájdalom okát, számos módon megszabadulhat tőle.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változások kipróbálása
1. lépés Végezzen nyújtó gyakorlatokat
Az izmok túlzott feszessége fokozhatja a fájdalmat. Próbáljon nyújtó gyakorlatokat végezni, hogy lazítson egy kicsit. A nyújtó gyakorlatok segítenek elkerülni az izmok további megfeszítését, és enyhítik az izmokat.
A nyújtó gyakorlatok jótékony hatással vannak az ízületekre a terhesség alatt. Az ízületek meglazulnak, ahogy a test kitágul, hogy befogadja a növekvő babát, így a nyújtásuk egészségesebbnek érezheti magát, kevesebb fájdalommal a változás idején
2. lépés. Tartsa meg az egészséges testsúlyt az izmok stresszének enyhítésére
Az ideális teljes súlygyarapodás a terhesség teljes időtartama alatt általában 25-35 font. Sok nő túlsúlyos a terhesség alatt, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával az egészséges súlygyarapodásról (olyan mennyiségről, amely megfelelően támogatja a baba növekedését, miközben nem túlzott.)
- Minél nehezebb (és itt vegye figyelembe, hogy túlzott, nem normális terhességi súlygyarapodásról beszélünk), annál nagyobb a gravitációs erő a testén. A gravitáció nagyobb stresszt okoz az izmoknak mozgás közben, és hozzájárulhat az izomfájdalomhoz.
- Ha kétségei vannak, beszéljen háziorvosával vagy szülésznőjével a terhesség alatt ideális súlygyarapodás mértékéről.
- Folytassa az aerob (zsírégető) gyakorlatokat a terhesség alatt, mivel ez megakadályozhatja a túlzott súlygyarapodást. Bár naponta körülbelül 300 extra kalóriát kell fogyasztania a növekvő baba számára, sok nő túl sokat hízik a terhesség alatt, így a testmozgás betartása hasznos lehet ebben a tekintetben.
- Az aerob edzés magában foglal olyan dolgokat, mint a séta, kocogás, úszás, kerékpározás vagy egyéb olyan tevékenységek, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot 20–30 percre. Próbálja ezt hetente legalább háromszor megtenni.
- Ha a túlzott súlygyarapodás problémát jelent számodra, a több testmozgás csökkenti a súlyodat, ami segít csökkenteni a terhességből eredő izomfájdalmat.
Lépés 3. Csökkentse az edzésprogram intenzitását
Bár fontos a rendszeres aerob testmozgás fenntartása, jó ötlet távol maradni a túlzottan erőteljes edzéstől. Nem akarja kimeríteni magát vagy túlságosan erőltetni a terhesség alatt, mivel ettől még jobban fájhat.
- A legjobb, ha a terhesség alatt lassabban és könnyebben veszi a dolgokat. Ha szeretsz edzőterembe járni, futni és kerékpározni, akkor próbálj átállni egy enyhébb testmozgásra, mint a jóga vagy a pilates, hogy csökkentsd az izmaid terhelését.
- Az úszás jó gyakorlat lehet, mert nagyon kicsi a hatása.
4. lépés Masszírozza meg a fájó területet
A masszázs elősegíti a jó vérkeringést és az oxigénelosztást a fájó izmokhoz. Ez felgyorsíthatja a sérült szövetek helyreállítását. Az oxigén elengedhetetlen a sejtek integritásának, működésének és javításának fenntartásához, amikor a szövetek megsérülnek.
5. lépés Jég alkalmazásával csökkentse a gyulladást
Ha jégcsomagot alkalmaz az izomfájdalom első 24 órájában, akkor csökkentheti a gyulladást az erek összehúzódása révén. Ez enyhíti a kényelmetlenséget, mivel csökkenti az idegek azon képességét, hogy fájdalmas jeleket küldjenek az agynak.
Ehhez tegyen jégkockákat egy törülközőbe, és 20 percig vigye fel az érintett területre
6. lépés. Használja a meleget
Hasznos lehet a melegítőpárna alkalmazása az fájó izmokra is. A legfontosabb az, hogy a hideg (jég) használatát az első 24-48 között az összes fájó izom (ok) megjelenése után, és a meleget kell használni a krónikus és folyamatos izomfájdalmakra.
7. lépés: Próbáljon ki egyszerű fájdalomcsillapítókat a fájdalom és a gyulladás csökkentésére
Ha az életmód vagy a táplálkozási stratégiák egyike sem segített a fájó izmok kezelésében, a fájdalomcsillapítók szedése enyhítheti a fájó izmokkal kapcsolatos fájdalmat a terhesség alatt. A közös vény nélkül kapható gyógyszerek, például a Tylenol (acetaminofen) segíthetnek a fájdalom enyhítésében.
Beszéljen orvosával arról, hogy mely fájdalomcsillapítók a legmegfelelőbbek és legbiztonságosabbak a terhesség alatt
2. módszer a 3 -ból: Táplálkozási stratégiák kipróbálása
1. Légy tisztában az általános táplálkozással
Fontos, hogy a terhesség alatt kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk, nemcsak azért, hogy segítsük a baba minél jobb növekedését, hanem azért is, mert a táplálkozási hiányosságok hozzájárulhatnak az izomfájdalmakhoz.
- Fontos, hogy magnéziumban gazdag ételeket fogyasszunk, mivel ez alapvető ásványi anyag az izomfájdalom leküzdésében. A magnéziumban gazdag ételek, például a tökmag, a főtt spenót, a Chinook lazac, a mángold, a szezámmag vagy a brokkoli fogyasztása hasznos lehet az izomfájdalmakra.
- A kalciumban gazdag ételek is segíthetnek, mivel a kalcium a magnéziummal együtt működik, segítve az izomfunkciót. A kalcium sok tejtermékben megtalálható, vagy vegyen be vény nélkül kapható kiegészítőt, ha ez könnyebb az Ön számára.
- A terhesség alatt is ajánlatos B6- és B12 -vitamin -kiegészítőket szedni, különösen akkor, ha fáj az izma.
2. lépés. Növelje a fehérjebevitelt
A fehérje szükséges az izmok helyreállításához és újjáépítéséhez. Terhes nők esetében az ideális napi fehérjebevitel legalább 70 gramm. Legalább egy fehérjében gazdag ételt tartalmazzon minden nagyobb étkezésben.
Jó fehérjeforrások a sovány hús, bab, kagyló, tojás, tej, sajt, joghurt és tofu
Lépés 3. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon
Egy másik ok, amiért izomfájdalma lehet a terhesség alatt, a kiszáradás. Lehet, hogy nem érez szomjat, de izmainak több vízre lehet szüksége a megfelelő működéshez; ezért tegye szokássá, hogy a terhesség alatt sok vizet igyon.
Próbáljon óránként ébresztőt beállítani, és igyon egy pohár vizet
3. módszer a 3 -ból: Annak kiderítése, miért fájnak az izmaid
1. lépés: Ismerje meg a fájó izmok forrását a terhesség alatt
A méh tágulásával a hát, a has és a comb túlterhelt izmai miatt fájdalmak jelentkeznek. Azért fájnak ezek az izmok terhesen, mert a szokásosnál nagyobb súlyt hord a test elülső részén. Ennek eredményeként a normál esetben nem használt izmok aktiválódnak és fájnak.
A tejsav, az izom-anyagcsere mellékterméke, felhalmozódik az izmokban, amikor az izmok a szokásosnál nagyobbak. A tejsav irritálhatja az izmokat, és kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat
2. lépés Ismerje fel a hátfájás izmainak forrását
Gyakran a terhesség alatt a nőknek fáj a hátuk, ami fájdalmas és éles lehet. A terhes nők felének és háromnegyedének valahol a terhessége során valamikor hátfájása van.
3. Légy tudatában a fájó hasizmok forrásának
Az alsó hasi görcsök normálisak, mivel egy baba nő a hasában. A méh napról napra nagyobb lesz a babával együtt, és kinyújtja a szalagokat és izmokat, amelyek támogatják a változásokat. Ez a nyújtási folyamat megfájdítja az izmokat, különösen akkor, ha pozíciót vált, különösen aktív vagy köhög.
Lépés 4. Felismerje a fájó combizmok forrását
A combizmok felelősek a járásért és a testtartás fenntartásáért. Ezek a tevékenységek kihívást jelenthetnek a terhesség alatt, és stresszt okozhatnak az izmokban a további súly miatt. Minél több súlyt szerez, annál nagyobb a gravitáció a testre.
