A migrén fájdalmas és gyengítő lehet, amikor előfordul. Sokféle inger létezik, amelyek migrént váltanak ki, beleértve az ételeket, a zajokat, a világítást, a hangokat és az egészségi állapotot. Megfelelő gondossággal és gyógyszeres kezeléssel a migrén kezelhető, ha nem teljesen elkerülhető; ha azonban érzékenysége van valamire a munkahelyén, például fluoreszkáló világításra, akkor óvintézkedéseket kell tennie a migrénes fejfájás elkerülése érdekében.
Lépések
1/2 módszer: A fluoreszkáló fények kezelése
1. lépés: Nézze meg, lehetséges -e LED -világításra váltani
2. lépés Győződjön meg arról, hogy a fénycsövek diffúzorral vannak felszerelve
A fluoreszkáló világítás hozzájárulhat a migrén kiváltásához azoknál, akik különösen érzékenyek a fényre. Ha migrénben szenved, és úgy gondolja, hogy az irodájában vagy otthon található fénycsövek a probléma részei, akkor először meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő diffúzorral vannak felszerelve. A diffúzor úgy működik, hogy a kibocsátott fény a lehető legnagyobb mértékben utánozza a természetes fényt.
- Ezek a diffúzorok viszonylag olcsók, ára 10 és 50 dollár között van, és könnyen elérhetőek online vagy a helyi hardverboltban.
- Ha irodában tartózkodik, beszéljen a főnökével a problémáról, és kérdezze meg tőle a diffúzor beszerelését.
3. lépés. Fontolja meg a szűrő használatát
A diffúzor alternatívája egy szűrő felszerelése a fénycső és Ön közé. A szűrő bizonyos elemek kiszűrésével segíthet megváltoztatni a hozzá érkező fényt. A kutatások kimutatták, hogy különösen a kék szűrők enyhíthetik a migrénes betegek tüneteit.
4. lépés: Próbálja ki a fényszűrő szemüveget
Ha nem lehet szűrőt rögzíteni a fényforráshoz, akkor alternatív módszer hasonló eredmény elérésére a speciálisan tervezett szemüveg viselése. Vannak olyan szemüvegek, amelyek szűrik a piros és a kék fényt. Ezek enyhíthetik a tüneteket, és még a migrénes rohamok megelőzésében is segíthetnek. Beszéljen orvosával ezekről az eszközökről. Számos különböző keretstílusban kaphatók, és a szokásos szemüveghez rögzíthetők.
5. lépés. Rögzítse a villódzó fényeket
A villódzó fények egyes embereknél migrént válthatnak ki, ezért ha a fluoreszkáló fény villog, mindenképpen javítsa ki, és időközben kapcsolja ki a lámpát. A fénycsöveket megfelelően karban kell tartani a villódzás elkerülése érdekében, de ha problémája van, emelje fel azzal, aki felelős a világítás fenntartásáért irodájában.
- Azonban az, hogy nem lát villogást, nem jelenti azt, hogy a fluoreszkáló nem villog. A régebbi típusú előtéttel normálisan működő fénycsövek a vonalfrekvencia kétszeresével, azaz 120 hertzzel fognak villogni; ez nem villódzás, de néhány embernek fejfájást okozhat.
- A fényerőszabályozók jelentős villódzást okoznak, mivel a fény gyors be- és kikapcsolásával "tompítják" a fényt. A TV és a számítógép képernyője is villog.
- A fénycsövek cseréje nem olyan egyszerű, mint a hagyományos izzóké, és a villogó fény általában azt jelzi, hogy cserélni kell az előtétet.
- Az előtét cseréje nem olyan drága (bár olcsóbb és gazdaságosabb lehet hosszú távon új szerelvény vásárlása). Keresnie kell a GE vagy a Philips által gyártott modern elektronikus előtétet; ezeket körülbelül 25 dollárért lehet beszerezni a Home Depotban vagy a Lowes -ban, és szükségük lehet megfelelő fénycsövekre. Ezek az elektronikus előtétek 20 000 Hz -en villognak, túl gyorsan ahhoz, hogy bajt okozzanak az embereknek. A legtöbb nagy szervezetben van olyan személy, aki karbantartja a fénycsöveket, és helyettesítheti az előtéteket, vagy ezt házi kézműves/kézimunkás vagy villanyszerelő is elvégezheti.
6. lépés: Csökkentse a megvilágítás mennyiségét
A különösen erős fények hozzájárulhatnak a migrén tüneteihez, ezért a kockázat csökkentésének egyik egyszerű módja a szoba fluoreszkáló világításának csökkentése. Ennek legegyszerűbb módja az, hogy eltávolítja az izzók egy részét a fénycsövekről, vagy csak lekapcsolja a lámpákat. Ez nem mindig valósítható meg irodában vagy munkakörnyezetben, de vizsgálja meg a lehetőségeket.
- Ha csökkenti a fénymennyiséget, győződjön meg arról, hogy van elegendő munka, és nem kockáztatja, hogy megerőltesse a szemét.
- Fontolja meg padló- vagy asztali lámpák használatát irodájának lágyabb, kevésbé intenzív megvilágításával.
7. lépés Helyezzen be tükröződésmentes szűrőt a számítógép monitorára
Még akkor is, ha módosította a monitor beállításait a vakítás és az intenzitás csökkentése érdekében, előfordulhat, hogy a képernyő továbbra is tükrözi a fluoreszkáló világítás tükröződését. A felső fénycsövekből, valamint az ablakokból és ajtókból visszaverődő fény hozzájárulhat a migrén kialakulásához. Tegyen szűrőt a képernyőre, hogy csökkentse a más fényforrásokból származó vakító fényt.
2/2 módszer: A migrén kezelése
1. lépés Gyógyszerezzen az első tünetekkel
Ha migrénben szenved, fontos, hogy gyorsan megtanulja felismerni a tüneteket, hogy gyorsan tudjon cselekedni és gyógyszert szedjen. Abortív gyógyszereket, például fájdalomcsillapítókat és gyulladásgátlókat lehet szedni, amikor először észleli a migrén tüneteit. A vény nélkül kapható gyógyszerek, például az ibuprofen és az aszpirin, jól működhetnek.
- Annak ellenére, hogy migrénjét stimulálhatja az irodájában található fluoreszkáló világítás, a gyógyszerek csökkenthetik a fájdalmat és a szenvedést.
- Vegye be a gyógyszert, mielőtt a migrén súlyosbodik.
2. lépés Tartson szünetet
Ha úgy érzi, hogy migrén jelentkezik, próbálja enyhíteni a tüneteket úgy, hogy néhány szünetet tart a fénytől és az ingerektől, amelyek problémákat okoznak. Próbáljon néhány percig sötét és csendes szobában ülni, hogy kipihenje magát. Csukja be a szemét, és hagyja, hogy a vállakban és a hát felső részében felgyülemlett feszültség eltűnjön.
- Ha lehetséges, próbálja meg lefeküdni és lehunyni a szemét néhány percre. Akár azt is tapasztalhatja, hogy elsodródik egy fiatalító szundira.
- Ha csak néhány percre kilép a szabadba, értékes pihenőt adhat.
Lépés 3. Használjon hideg borogatást
Ha jégcsomagot vagy hideg borogatást helyez a fejére, ez segíthet a tünetek enyhítésében. Próbálja a borogatást a homlokára, a halántékára vagy a tarkójára helyezni. A hideg borogatásnak zsibbadó hatása lehet, ami tompíthatja a fájdalmat. Alternatív megoldásként valami meleg vagy forró felkenése a testre segíthet a feszült izmok ellazításában.
4. lépés. Próbálja meg masszírozni a fejét az azonnali megkönnyebbülés érdekében
Finoman nyomja meg a fejét, ahol a legtöbb fájdalmat érzi, és dörzsölje körkörös mozdulatokkal. Enyhe nyomással enyhítheti a migrént okozó izomfeszültséget. Próbálja lehunyta a szemét, és pihenjen, amennyire csak tud.
5. lépés. Beszéljen orvosával az alternatív gyógyszerekről
A szokásos vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem mindig lesznek hatékonyak a migrén ellen, de először ezeket a gyógyszereket kell kipróbálni. Ha úgy találja, hogy nincs hatásuk, beszéljen orvosával, és kérdezze meg, hogy milyen vényköteles gyógyszerek lehetnek megfelelőek. Beszéljen orvosával is, ha azon kapja magát, hogy heti több mint két napon keresztül rendszeresen szed vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat.
- Általában az orvosoknak azt tanácsolják, hogy a legsúlyosabb esetek kivételével írjon fel nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID).
- Ha a rohamok súlyosabbak és nem reagálnak az NSAID-okra, migrén-specifikus szereket, például triptánokat, ergotamint vagy dihidroergotamint írhatnak fel.
- Fájdalomcsillapítót írhatnak fel, ha hányingert és hányingert tapasztal a migrénnel együtt.
6. lépés. Beszéljen a főnökével és kollégáival
Ha migrénben szenved az irodája környezete által, beszéljen kollégáival, hogy ismertesse az állapotát. Ha néhány percre elhagyja az irodát, hogy szünetet tartson, fontos, hogy az emberek megértsék, miért. Valószínűleg szimpátiát fog találni kollégáitól, akik segíthetnek a világítás beállításában, néhány percre a takarásban, vagy általában segítenek migrénben.
