A migrént gyakran a hormonok ingadozása okozza, ami a menopauza idején is előfordulhat, és ezeket ösztrogén -társult migrénnek nevezik. A menopauza minden nőt másképp érint, ezért előfordulhat, hogy egyes nők soha nem kapnak migrént. Más nőket azonban először a migrén sújthat a menopauza idején. Ha menopauza migrénben szenved, akkor vannak módok a kezelésükre.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A migrén kezelése, amikor előfordulnak
1. lépés Csökkentse a fényt és a hangot
Amikor úgy érzi, hogy migrén jön, próbálja meg kezelni, mielőtt túl súlyos lenne. Azonnal csökkentse a fényt és a hangot a szobában. Üljön vagy feküdjön le egy sötét, csendes szobában. Próbáljon meg aludni, ha lehetséges.
Feltétlenül korlátozza az alvást 20 vagy 30 percre. Az ennél hosszabb alvás megzavarhatja a normál alvási szokásokat, ami súlyosbíthatja a migrént
2. lépés Használjon hideg csomagolást vagy melegítőpárnát
A fájdalom enyhítése érdekében használjon hideg csomagolást vagy melegítőpárnát. A hideg enyhítheti a fájdalmat, míg a meleg ellazíthatja az izmokat.
- Helyezzen egy jégcsomagot vagy egy csomag fagyasztott zöldséget a homlokára, a halántékára vagy a tarkójára.
- Érdemes kipróbálni egy fűtött kádat vagy zuhanyzót.
Lépés 3. Masszírozza magát
A könnyű masszázs segíthet csökkenteni a migrént. Próbálja körkörös mozdulatokkal enyhe nyomással dörzsölni a halántékát vagy a fájó területet. Nyomja le a nyomást legfeljebb 15 másodpercig, és szükség szerint ismételje meg.
Dörzsölje a nyakát és a hátát, vagy kérjen meg valakit, hogy dörzsölje meg őket. Ez segíthet oldani a feszültséget és enyhíteni a fejfájást
Lépés 4. Igyon egy kis koffeint
A koffein segíthet csökkenteni a migrénes fájdalmat. Ha érzi a migrén kezdetét, igyon mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmazó italt. Próbáljon ki egy üdítőt, egy csésze kávét vagy egy csésze teát.
- Ezt csak hetente két -három napon szabad használni a migrén kezelésére. Ennél több koffeinfüggőséget okozhat, ami súlyosbíthatja a migrént.
- Ne feledje, hogy a koffein egyes személyeknél migrént válthat ki.
- Vannak vény nélkül kapható gyógyszerek, például az Excedrin Migrén, amelyek fájdalomcsillapítókkal együtt tartalmaznak koffeint. Az egyik ilyen gyógyszer szedése segíthet a migrén enyhítésében is.
2. módszer a 4 -ből: A menopauza -migrén kezelése életmódbeli változásokkal
Lépés 1. Tartson fejfájásnaplót
Az egyik módja annak, hogy megtudja, kiváltja -e valami a migrént, fejfájásnapló vezetése. Ebben a naplóban, amikor fejfájást észlel, le fogja írni a tevékenységeket, az ételeket és az érzéseket. Kövesse nyomon az előző 24 órában. Írja le az idejét és a dátumát, amikor migrénje van, és próbáljon kapcsolatot teremteni az ismétlődő migrén és a közös tevékenységek, ételek vagy érzések között.
- Bár figyelnie kell a kiváltó ételeket a fejfájás naplójában, ne távolítsa el egyszerre az összes kiváltó ételt. A stressz, ha minden ételt mellőzünk, migrént okozhat. Ehelyett használja a fejfájás naplóját, hogy megpróbálja összeállítani azokat az egyes dolgokat, amelyek befolyásolhatják a migrén gyakoriságát.
- A migréneket okozó gyakori dolgok közé tartoznak a hormonciklusok, a stressz, az alvászavarok és az étkezések kihagyása. Keressen mintákat ezekkel a gyakori okokkal.
2. lépés: Figyelje a migrénes étel kiváltóira adott reakcióit
Úgy gondolják, hogy egyes élelmiszerek migrént váltanak ki azokban az emberekben, akik gyakran szenvednek migrénben. Kövesse nyomon a migréneket, miután elfogyasztotta ezeket az ételeket, hogy lássa, kiválthatják -e a migrént. Kiválthatják, ha fejfájást észlel 12-24 órán belül az étkezés után. A követendő élelmiszerek a következők:
- Alkohol, mint a vörösbor
- Aszpartám
- Bab
- Dió, beleértve a mogyoróvajat is
- Koffein
- Érett sajtok
- MSG -t tartalmazó élelmiszerek
- Csokoládé
- Feldolgozott húsok, amelyek nitrátokat és szulfitokat tartalmaznak
- Banán, citrusfélék, avokádó vagy hagyma
3. lépés. Támogassa az egészséges alvási szokásokat
Az elegendő alvás segíthet a migrén kezelésében a menopauza alatt. Próbáljon meg hét -kilenc órát aludni minden este, nagyjából minden este ugyanabban az időben.
4. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Az egészséges táplálkozás segíthet a migrén kezelésében is. Az elhízás krónikus fejfájáshoz vezethet, így az egészséges táplálkozás segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt és megszüntetni a migrén okát. Ügyeljen arra, hogy naponta háromszor étkezzen. Próbáljon minden nap nagyjából ugyanabban az időben enni.
- Vegyen sok gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendbe. Naponta 5 vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított szénhidrátok helyett. Fehér kenyér vagy tészta helyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret és tésztát. Kóstolja meg a quinoát köretként, vagy édesburgonyát fehér burgonya helyett. Válasszon olyan ételeket, amelyek finomított szénhidrátok helyett teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak.
- Csökkentse a cukor és a sült ételek mennyiségét.
5. lépés. Kerülje az étkezések kihagyását
Ha migrénben szenved, soha ne hagyja ki az étkezést, különösen a reggelit. A böjt időszakok migrént válthatnak ki.
6. lépés Gyakorlat
A testmozgás segíthet csökkenteni a migrén súlyosságát. A testmozgás enyhíti a stresszt is, ami migrénhez vezethet. Beszéljen orvosával a megfelelő gyakorlatokról, amelyek segítenek a migrén kezelésében.
- Ha úgy érzi, hogy migrén jön, néha egy rövid séta segíthet kezelni.
- Bármilyen könnyű gyakorlat jó a migrén kezelésére. Ide tartozik a séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy tánc.
7. lépés. Kezelje az idejét
Mivel a stressz migrénhez vezethet, meg kell tanulnia kezelni az idejét. Tartson egy teendőlistát, ahol rangsorolja a feladatokat, és ossza fel darabokra. Fontolja meg a napi teendők listájának csökkentésének módjait, nehogy túlterhelje magát.
Szükség esetén tartson szüneteket egész nap. Lassítson és koncentráljon arra, amit megtehet
3. módszer a 4 -ből: A menopauza migrénének kezelése alternatív módszerekkel
1. lépés. Fontolja meg az akupunktúrát
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslásban alkalmazott technika, ahol egy okleveles orvos tűvel stimulálja a test pontjait. Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra segít csökkenteni a migrén gyakoriságát. Segíthet a migrénes fájdalom súlyosságában is.
Beszéljen orvosával, vagy kérjen időpontot, hogy megbeszélje a migrén kezelését egy okleveles akupunktúrával
2. lépés Próbálja ki a relaxációs technikákat
A migrént gyakran stressz okozza. A stressz szintjének csökkentésével csökkentheti a migrén gyakoriságát vagy súlyosságát. Próbálja ki a jógát, a mély légzési technikákat vagy a meditációt. A stresszoldó tevékenységek általában egy nagyobb migrénkezelő rendszer részét képezik.
A migrénes jóga mérlegelésekor ügyeljen arra, hogy kerülje az erőteljes, extrém pózokkal vagy túlzott hőséggel járó órákat. Ezek súlyosbíthatják a migrént. Ehelyett próbáljon ki egy jógát, amely a légzésre és a meditációra összpontosít. Sokan hasznosnak találják a hatha jógát
Lépés 3. Vegyen be kiegészítőket
A kiegészítők szedése pozitív hatással lehet a migrénre. Ezek a természetes gyógymódok alternatív módszereket kínálnak a migrén kezelésére. Mindig beszélje meg ezeket a kiegészítőket vagy gyógynövényeket orvosával, mielőtt beveszi őket.
- A magnézium segíthet a migrénben, mivel a migrénben szenvedők gyakran alacsony magnéziumszinttel rendelkeznek.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a D -vitamin növelése segíthet a migrénben.
- A B2 -vitamin, más néven riboflavin, segíthet csökkenteni a migrén gyakoriságát.
- A CoQ10 és a melatonin segíthet, de ezeket a lehetőségeket meg kell vitatnia orvosával, mivel ezek zavarhatják a gyógyszeres kezelést.
- A vaj és a lázcsillapító gyógynövények segíthetnek a migrénben. Segíthetnek a gyakoriságban és a súlyosságban. Meg kell vitatnia orvosával e gyógynövények szedését, különösen, ha más gyógyszereket szed.
- Figyelmeztesse orvosát, ha bármilyen természetes kiegészítőt szed, ha azok zavarják a gyógyszereket.
4. lépés Használjon illóolajokat
Az aromaterápia és az illóolajok segíthetnek a menopauza migrén enyhítésében. Érzi az olaj illatát a palackban, beteszi a diffúzorba, vagy a bőrére helyezi. Olajokat is masszírozhat a halántékára, ügyelve arra, hogy ne kerüljön a szemébe.
A fejfájásra jó olajok a levendula, a gyömbér és a borsmenta. Próbálja dörzsölni őket a halántékára, vagy szagolni
4. módszer a 4 -ből: A menopauza migrén gyógyszeres kezelése
1. lépés. Állítsa be az ösztrogén -kiegészítést
Az ösztrogénszint befolyásolhatja a migrént a menopauza idején. Segíthet az ösztrogénszint megváltoztatása, akár egyénileg, akár csökken, akár csökken.
- A nők rövid távú megkönnyebbülés érdekében hormonpótló terápiát végezhetnek. Az ösztrogénszint rövid ideig történő emelése segíthet a migrén csökkentésében. Beszéljen orvosával a HRT migrénre gyakorolt előnyeiről és kockázatairól.
- Néha migrén fordulhat elő az ösztrogénterápia megkezdése után. Beszéljen orvosával, ha ezek a migrének az ösztrogén -kezelés megkezdése után jelentkeznek. Kezelőorvosa csökkentheti az adagot, teljesen eltávolíthatja, vagy megváltoztathatja a receptjét.
2. lépés Vegyen be fájdalomcsillapítókat
A migrén kezelésének egyik módja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedése. Ezt megteheti anélkül, hogy orvoshoz fordulna. A népszerű lehetőségek az NSAID -ok, például az Aleve és az Excedrin Migrén.
Ezeknek a gyógyszereknek a túlzott használata, például a napi használat, súlyosbíthatja a fejfájást
Lépés 3. Vegyen be vényköteles gyógyszert
Ezeket a gyógyszereket az orvos felírhatja a migrén kezelésére. Ezek a gyógyszerek nemcsak a fájdalmat, hanem a mellékhatásokat, például hányingert és érzékenységet is segítik. Vannak gyógyszerek, amelyek a migrént kezelik és megelőzik. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy melyik kezelés megfelelő az Ön számára.
- A migrént segítő gyógyszerek például a Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax és mások. Ezek triptánok, és abortuszterápiára használják. Néha injekciós formában kerülnek forgalomba, és a migrén első jelei után adják be őket. Ezeket az NSAID -okkal együtt lehet használni a szisztematikus enyhítéshez.
- Ha súlyos migrénje van, orvosa profilaktikus gyógyszereket is felírhat, például Inderal és Topamax, amelyeket naponta szed a fejfájás megelőzésére. Ne feledje azonban, hogy a Topamax súlyos mellékhatásokat okozhat, például látásváltozásokat, kognitív változásokat vagy vesekőket. Mielőtt kipróbálná, beszélje meg orvosával a gyógyszer lehetséges mellékhatásait.
- A béta -blokkolókat migrén kezelésére is jóváhagyták, ideértve a metoprololt, propranololt, timololt. Nem ajánlott béta -blokkolók használata, ha elmúlt 60 éves, vagy dohányos.
- Más gyógyszerek, amelyek további kutatást igényelnek a migrénre gyakorolt hatásukban, a SERMS és a GnRH agonisták. Néhány tanulmány kimutatta a migrén csökkenését ezekkel a gyógyszerekkel való kezelés után.
- A depresszió problémát jelenthet a menopauza idején is, és a triciklusos antidepresszáns, az amitriptilin kezelés javítja a migrén tüneteit. Érdemes megkérdezni orvosát az antidepresszánsokról, ha Önnek is vannak depressziós tünetei.
- A migrén kezelésére hasznos egyéb gyógyszerek közé tartozik a botulinum toxin, a Butterbur, a Q10 koenzim, a lázcsillapító, a magnézium, az NSAID -ok, a riboflavin és a szimvasztatin és a D -vitamin. Beszélje meg orvosával az összes opciót, hogy eldöntse, melyik lesz a legjobb az Ön számára.
