A menopauza a menstruációs ciklusok leállására és a termékenység végleges végére utal. Minden nőt másképp érint, egyes nők nem tapasztalnak tüneteket, mások pedig jelentősen. A fizikai és pszichológiai tünetek felismerésével, a kezelés idejének ismeretével és a megküzdési stratégiák elsajátításával hatékonyabban kezelheti a menopauza tüneteit.
Lépések
4. módszer: Fizikai tünetek enyhítése
1. lépés Készüljön fel a rendszertelen időszakokra
A periódusok szabálytalansága a kevesebb vagy több napos időszakokig terjedhet, többé -kevésbé teljes időszakokkal, vagy nehezebb vagy könnyebb áramlással.
- Folyton nőies kellékeket kell magával vinnie arra az esetre, ha váratlanul jönne a menstruációja.
- Forduljon orvosához, ha „foltosodást” észlel, de egy évig nem volt menstruációja. Ezt más egészségügyi állapot is okozhatja.
2. lépés Vigyázzon a hőhullámokra
Ezek hirtelen hőérzetre utalnak a testedben. Az arcod és a nyakad vörösödhet, és vörös foltok jelenhetnek meg a felsőtesteden. Gyakran borzongás és izzadás követi őket.
- Kerülje el a hőhullámokat ventilátorral, jeges vizet kortyolva és könnyű ruhában.
- Távolítsa el a ruházati rétegeket, ha úgy érzi, hogy hőhullám jön.
- A hőhullámokat kiválthatja a fűszeres ételek, alkohol vagy kávé fogyasztása, valamint szűk ruházat viselése. Kerülje ezeket a hőhullámok előfordulásának csökkentése érdekében.
Lépés 3. Jegyezze fel, ha nehezen alszik el
Ha nehezen tudja átaludni az éjszakát, vagy éjszakai izzadást tapasztal, ezek jelei lehetnek a menopauzális átmenetnek. Próbálja hűvösen tartani a szobát ventilátorokkal vagy légkondicionálóval.
- A fizikai aktivitás jó módja annak, hogy jól aludjunk. Gyakoroljon reggel vagy napközben, de tartózkodjon a lefekvéshez közeli gyakorlástól, mivel ez valójában ébren tarthatja.
- Alvás előtt igyon egy meleg italt, például kamillát vagy meleg tejet. Ez kényelmet nyújthat és ellazíthat. Másrészről az alkohol és a koffein lefekvés előtt tarthat bennünket.
- A jobb éjszakai alvás érdekében kerülje a nagy étkezéseket, és ne dolgozzon közvetlenül lefekvés előtt.
- Viseljen könnyű szövetből, például pamutból készült pizsamát, hogy hűvös maradjon.
- Ha az éjszaka közepén felébred, és nem tud újra elaludni, tegyen valami pihentető dolgot, például olvasson könyvet vagy hallgasson nyugodt zenét, amíg álmos nem lesz.
4. lépés. Vegye figyelembe a hüvelyi és/vagy húgyúti problémákat
Ezek eltérhetnek attól, hogy nehezen tudják tartani a vizeletet ahhoz, hogy elérjék a fürdőszobát, vagy a szex kényelmetlenné válik az alacsonyabb ösztrogénszint miatt. A hüvelyi vagy húgyúti fertőzések gyakoribbá válhatnak a menopauza idején.
Ha a szex kényelmetlen, használjon vízbázisú, vény nélkül kapható hüvelyi kenőanyagot, ami kevésbé fájdalmassá teszi a szexet. Ugyanebből a célból használhatja a vény nélkül kapható hüvelyi hidratálót, mint a Replens
5. lépés. Kövesse nyomon a súlyváltozásokat
A menopauza idején a derekad nagyobb lehet. Hízhat és/vagy izom is fogyhat. Az anyagcseréd lelassul, ezért módosítanod kell az étrendedet, hogy alkalmazkodj ehhez a változáshoz.
- A rendszeres, mérsékelt intenzitású edzésprogram kialakítása segíthet formában maradni, miközben javítja a hangulatát és elősegíti a jobb éjszakai alvást.
- Tartalmazzon két -három napos erősítő edzést, amely segít megőrizni a csontjait, és helyreállíthatja vagy megakadályozhatja az izomvesztést.
6. lépés. Értesítse orvosát, ha merev ízületek és izmok vannak
Bár ezek csak az öregedés jelei lehetnek, a menopauza és/vagy a csontritkulás során az ösztrogénszint csökkenésének is köszönhetők. Az orvos felállíthatja ezt a diagnózist, és segíthet az Ön igényeinek megfelelő kezelési terv kialakításában.
2. módszer a 4 -ből: A pszichológiai tünetek felismerése
1. lépés Készüljön fel a hangulatváltozásokra
A menopauza kezdetének egyik tünete a hangulatingadozás, amely a stresszből vagy az általános fáradtságból eredhet. Vegye figyelembe, ha zaklatottnak érzi magát vagy sírógörcsöt érez, mivel ezek potenciális tünetek.
- Aludjon eleget, csökkentse a stresszt és maradjon fizikailag aktív. Ezek a módszerek a hangulat szabályozására és a pozitív kilátások megőrzésére.
- A hangulatingadozás nem azonos a depresszióval. Ha gyanítja, hogy depressziós lehet, forduljon orvoshoz a diagnózishoz.
2. lépés: Fogadja el a szexdel kapcsolatos változó érzéseket
A szex kényelmetlenebb lehet, ami miatt egyes nők kevésbé érdeklődnek iránta. Néhány nő kevésbé érezheti magát. Másrészről, egyes nők a menopauza után nagyobb szexuális képességet érezhetnek.
3. lépés Vigyázzon a feledékenységre vagy a fókuszálásra
Bizonyítottan kognitív változások mennek végbe a menopauza idején, ezért ha „agyi köd” érzése van, vegye tudomásul és beszélje meg orvosával. Ez a menopauza szakaszába való belépés jele lehet.
- Próbáljon ki mentális gyakorlatokat és rejtvényeket. Ingyenes gyakorlatokat kereshet, ha gyors online keresést végez, vagy kölcsönöz egy mentális gyakorlófüzetet.
- Az alvás és a rendszeres testmozgás fontosságát nem lehet alábecsülni. Ezek a módszerek a mentális tisztaság javítására.
3. módszer a 4 -ből: A menopauza tüneteinek kezelése
1. lépés. Keressen hormonpótló terápiát (HRT)
Az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron pótlására hormonok szedése előnyös lehet a menopauzás nők számára. A HRT enyhítheti a menopauza előtti tüneteket, sőt megelőzheti a csontritkulást.
Legyen tisztában a HRT kockázataival, és konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy folytatja ezt a lehetőséget. A HRT növelheti a szívbetegségek, az emlőrák, a méhrák és a stroke kockázatát
2. lépés: Próbáljon ki kiegészítő vagy alternatív gyógyszereket
Bár ezek némelyikének hatékonysága a menopauza tüneteinek enyhítésében vitatott, továbbra is kipróbálhat egy alternatív terápiát a tünetek kezelésére.
- A fekete cohosh hatékony lehet a menopauza tüneteinek enyhítésében. Azonban nem bizonyították, hogy javítja a tüneteket. Ha ezt a gyógynövényt olyan tünetek enyhítésére szeretné használni, mint a hőhullámok, akkor ezt csak rövid távon (legfeljebb hat hónapig) tegye, mivel a hosszú távú hatékonyság és biztonság továbbra is vitatott.
-
A fitoösztrogének segíthetnek a menopauza tüneteinek enyhítésében. Ezek ösztrogének, amelyek egyes növényekben előfordulnak, és lassítják a sejtek növekedését, és megakadályozzák a gyulladást. Különféle élelmiszerekben megtalálhatók, és kiegészítőként is széles körben kaphatók. Érdemes mérsékelten kiegészíteni étrendjét fitoösztrogénekkel, és nyomon követni az enyhülő tüneteket.
Míg az élelmiszerekben természetes módon előforduló fitoösztrogének biztonsága gyakorlatilag nem vitatott, ez nem vonatkozik a nem élelmiszer jellegű fitoösztrogénekre. A nem élelmiszer jellegű fitoösztrogének hosszú távú használatának kockázatai nem ismertek
- Próbálja ki a növényi készítményeket. Számos gyógynövényt használhat a menopauza tüneteinek enyhítésére, bár ezek hatékonysága nem ismert. Ide tartozik a ligetszépe, a ginkgo, a vörös lóhere, a tiszta fa bogyója és a ginzeng.
3. Lépés. Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni
Forduljon orvosához, ha bármilyen szokatlan fájdalmat vagy érzést tapasztal, vagy ha tüneteit elviselhetetlennek tartja. Továbbá, ha olyan tünetek, mint a hőhullámok, hangulatváltozások vagy erős vérzés a menstruáció alatt vagy között, zavarják a mindennapi életet, keresse fel orvosát.
Évente egyszer forduljon orvosához teljes fizikális vizsgálathoz (beleértve az emlővizsgálatot, a kismedencei vizsgálatot és a mammográfiát)
4. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változások végrehajtása
1. lépés. Egyél jól
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása fontos része a menopauza tüneteinek kezelésében. Az egészséges táplálkozás növelheti az energiaszintet és javíthatja a hangulatot.
- Kerülje a túl sok koffein vagy alkohol fogyasztását. Ezek megzavarhatják az alvást.
- A menopauza után növelnie kell a kalcium és a D -vitamin bevitelét a csontok egészségének megőrzése érdekében. Forduljon orvosához, hogy megtudja, elegendő kalciumot kap -e, vagy esetleg kiegészítőre van szüksége.
- Fogyassz fitoösztrogénnel teli étrendet. Ide tartoznak a bab, szójatermékek, borsó, lencse, valamint a teljes kiőrlésű gabonák és magvak.
2. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a súlyát, emeli a hangulatot, javítja az alvást és erősíti a csontokat. Célja, hogy hetente legalább 2,5 órát végezzen mérsékelt aerob testmozgással vagy 1 óra és 15 perc erőteljes aerob tevékenységgel. Próbálja ki a teherviselő gyakorlatokat is az erő javítása érdekében.
Lépés 3. Kezelje stressz szintjét
A menopauza néhány gyakori tünete által okozott kellemetlenségek csökkentése érdekében próbáljon meg bevezetni egy stresszcsökkentési stratégiát a mindennapi életébe. Ez a jógától a meditációig vagy más figyelemfelkeltő technikákig terjedhet.
Az elegendő alvás kihívást jelenthet néhány ember számára a menopauza idején, és a stressz másik fő oka. Ismerje meg a menopauza alatti alvás jobb módszereit
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A tapasztalatcserével és a beszélgetés előmozdításával a támogató csoportok pozitívan befolyásolhatják a menopauza által kiváltott fizikai, pszichológiai és társadalmi változások megértésének és elfogadásának módját. Mindig ne feledd: nem vagy egyedül ezen az úton.
