Azt gondolhatja, hogy a menopauza tüneteit meg kell gyógyítani. A menopauza azonban nem betegség. Ez egy átmenet a reproduktív korból a nem reproduktív korba, ahol már nem menstruál. Bár minden nő teste másképp reagál erre az átmenetre, egyes nők problémákat tapasztalnak a csökkent ösztrogénszint miatt. Szerencsére az étrend megváltoztatása javíthatja a menopauza számos mellékhatását.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Speciális tünetek enyhítése étrenddel
Lépés 1. A hőhullámok enyhítésére szóját is használjon
Ha hőhullámot kap az arca és a mellkas felső része, próbáljon szójatermékeket fogyasztani. A szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek utánozzák vagy enyhén blokkolják a szervezet ösztrogénjét. Sok nő úgy találja, hogy több szója- vagy szójatermék fogyasztása napokon vagy heteken keresztül enyhíti a hőhullámokat. Egyél naponta 1-2 adag tofut, szójatejet vagy szójajoghurtot.
Ha ösztrogénfüggő emlőrákja volt, kerülje a szója- és szójatermékeket. Mielőtt növelné a szója étrendjében, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az emlőrák ösztrogénfüggő-e
2. lépés. Fogyasszon rostot a súlygyarapodás kezeléséhez
A menopauza alatt az anyagcsere lelassulhat, ami hízást okozhat. A súlyproblémákat több gyümölcs és zöldség fogyasztásával szabályozhatja. Ezek rostot tartalmaznak, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat és megfékezzék az étvágyat.
A magas rosttartalmú élelmiszerek a következők: bab, hüvelyesek, málna, körte (bőrrel), alma (héjjal), hasított borsó, articsóka és zöldbab
Lépés 3. Csökkentse a cukorbevitelt a fáradtság leküzdése érdekében
A menopauza idején túl fáradtnak érezheti magát. Az energiaszint javítása érdekében kerülje a cukros ételeket vagy italokat. A felesleges cukor gyorsan növelheti a vércukorszintjét, ami fáradtságot okoz. Korlátozza a cukrot napi 2 evőkanálra (25 g). Olvassa el az élelmiszerek címkéit, hogy figyelje a hozzáadott cukrokat.
Ahelyett, hogy édes harapnivalókat fogyasztana, válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például diót, magvakat, cukormentes joghurtokat vagy turmixokat
4. lépés: A jobb alvás érdekében módosítsa étrendjét
Ha nehezen tud elaludni vagy éjszaka aludni, akkor falatozzon. Egyél diót, banánt, joghurtot, teljes kiőrlésű kekszet, almát, mogyoróvajat vagy sajtot. Ezek stabilizálhatják a vércukorszintet, és segíthetnek szervezetének egészséges szerotoninszintjének, az alváshoz fontos vegyi anyag felszabadításában.
Kerülje a cukros ételeket lefekvés előtt. Az uzsonnának mindig tartalmaznia kell sovány, kiváló minőségű fehérjét, például sajtot vagy sovány húst. Ezek elősegíthetik a szervezet szerotonin termelését
5. Légy olyan ételeket, amelyek javíthatják a hangulatodat
Ha azt tapasztalja, hogy a hangulata ingadozik, vagy nagyobb a valószínűsége, hogy sír vagy ideges lesz, akkor olyan ételeket fogyasszon, amelyek csökkenthetik az ingerlékenységet és a szorongást. Sok hangulatjavító élelmiszer szelént és triptofánt tartalmaz. Ezek olyan neurotranszmittereket tartalmaznak, amelyek szabályozzák a hangulatot és az alvást. Próbáljon naponta 1-2 adagot enni ezekből az ételekből:
- Brazil dió: 3 dió 1 adagnak számít
- Zab: 1/2 csésze (45 g) 1 adagnak számít
- Banán: 1 adag közepes banán
- Baromfi: hetente néhányszor egyél csirkét, pulykát vagy vad tyúkot
- Lencse: 1/2 csésze (40 g) főtt lencse 1 adag
2. módszer a 4 -ből: Az étrend javítása általában
1. lépés Készítse el saját ételeit
Mivel további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy az élelmiszerekből származó vegyi anyagok hogyan járulnak hozzá a menopauza tüneteihez, a legjobb, ha kerüljük a feldolgozott vagy hagyományosan termesztett élelmiszereket. Tartsa az ételt a lehető legközelebb eredeti vagy természetes formájához, és válasszon biotáplálékot. Próbáljon a nulláról főzni, hogy ellenőrizhesse, mit eszik.
Ha időre szorít, próbálja meg használni egy edényt, vagy készítse elő az alapokat (például rizst, babot, sőt húsokat és zöldségeket), és fagyasztja le ezeket az alapokat
2. lépés: Egyél összetettebb szénhidrátokat
Az elfogyasztott szénhidrátok 90-95% -ának komplexnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy amikor a szénhidrátok cukrokra bomlanak, akkor összetettebb molekulákra bomlanak, amelyeknek a feldolgozása hosszabb ideig tart. Ez megakadályozza a vércukorszint gyors emelkedését. Szerezzen összetett szénhidrátot teljes, feldolgozatlan élelmiszerekből, például gabonafélékből, borsóból, lencséből, babból és zöldségekből.
Ebéd közben fogyassza el összetett szénhidrátjainak nagy részét, így a szervezetnek hosszabb ideig kell megemésztenie azokat, és csökkentenie kell a többi étkezéshez szükséges adagokat
Lépés 3. Csökkentse a cukorbevitelt
Az összetett szénhidrátokkal ellentétben a feldolgozott élelmiszerekben található egyszerű szénhidrátokat a szervezet gyorsan lebontja. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint gyorsan eléri a csúcsát. Ez még rosszabbá teheti a menopauza fáradtságát. Az egyszerű szénhidrátok és cukor csökkentése érdekében kerülje az olyan ételeket, mint a fehér kenyér, a fehér tészta, a fehér rizs, a cukorkák, a sütik, a sütemények és más édességek.
- Olvassa el a címkéket, és kerülje a sok hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket, például glükózt, szacharózt (asztali cukrot) és fruktózt (leggyakrabban magas fruktóztartalmú kukoricaszirupként (HFCS)).
- Tanulmányok kimutatták, hogy a HFCS -t tartalmazó italok fogyasztása növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Lépés 4. Fogyasszon magas zsírsavtartalmú ételeket
A zsírsavak (omega-3) egészséges zsírok, amelyek csökkentik a gyulladást, javítják az agy és a szív egészségét, és szabályozzák a hangulatváltozásokat. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3-ok enyhíthetik a menopauza okozta depressziós tüneteket. Ahhoz, hogy az omega-3 zsírsavakat az étrendbe juttassa, egyél:
- Vadon fogott halak: lazac, makréla, tonhal, tőkehal, foltos tőkehal
- Őrölt lenmag: ezek is sok rostot tartalmaznak
- Korlátozza a telített zsírokban gazdag ételeket (például marhahús vagy baromfi bőrrel)
5. lépés: Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget
Próbáljon meg legalább 3-5 gyümölcsöt és zöldséget enni. Kapcsolja ki, hogy milyen termékeket eszik, hogy változatos színeket és tápanyagokat kapjon. A termelt tápanyagok (például fitoösztrogének, vitaminok és ásványi anyagok) jóak a szív és a csontok egészségének megőrzéséhez a menopauza idején.
A nap folyamán is több vizet kell inni. Igyon meg naponta 1-2 liter vagy 240 ml pohár vizet
3. módszer a 4 -ből: Gyógynövényes gyógymódok kipróbálása
Lépés 1. Vegye macskagyökeret az álmatlanság enyhítésére
Ha problémái vannak az éjszakai elalvással, akkor vegye be a kamillát vagy a macskagyökeret gyógynövény -kiegészítőként vagy teaként. Tanulmányok kimutatták, hogy a valerian (növény) segíthet gyorsabban elaludni és javítani az alvás minőségét.
Alkalmanként használhatja a macskagyökeret, de ne legyen szokása, hogy elalvásra hagyatkozik. Ha gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszer kölcsönhatásairól is
2. lépés. Használja a fekete cohosh -t
A fekete cohosh növény gyökerét hagyományosan a menopauza okozta görcsök, hangulatváltozások, ingerlékenység és hőhullámok enyhítésére használják. Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete cohosh valójában hatékonyabb, mint egyes vényköteles gyógyszerek a hőhullámok és az éjszakai izzadás kezelésében. A fekete cohosh a leghatékonyabb, ha tabletta -kiegészítőként veszi be.
- Egyes orvosok azt tanácsolják, hogy 6 hónapnál tovább ne használja a fekete cohosh -t.
- Mivel a fekete cohosh növényi ösztrogéneket tartalmazhat, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt használná, ha mellrákja, mellrákos kórelőzménye vagy emlőrák kockázata áll fenn.
Lépés 3. Próbálja ki a ligetszépe olajat a hőhullámokhoz
További kutatásokra van szükség, de a ligetszépeolajat gyakran veszik fel a hőhullámok tüneteinek enyhítésére. A ligetszépeolaj (és a fekete ribizli olaj) gamma-linolénsavat (GLA) tartalmaz. Ez a zsírsav gyulladásgátló.
A ligetszépeolaj (különösen a GLA) kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Beszéljen orvosával, mielőtt ezt a kiegészítőt szedné
Lépés 4. Vegye be a ginzeng -et az ingerlékenység csökkentésére
További kutatásokra van szükség, de néhány tanulmány megállapította, hogy a ginseng -kiegészítők szedése javíthatja a hangulatot és enyhítheti a menopauza okozta depressziót. Mindig kövesse a gyártó utasításait, és fontolja meg vitamin- és ásványianyag -kiegészítéssel történő szedését.
Ne használjon ginseng -t, ha terhes, mert növelheti a születési rendellenességek kockázatát. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha bármilyen más egészségügyi problémája van, és adja meg nekik a jelenleg használt gyógyszerek és kiegészítők listáját, mielőtt ginseng -t használna
4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvoshoz fordulni
Lépés 1. Forduljon orvosához a rutinellenőrzésekhez a menopauza alatt és után
Maga a menopauza az öregedési folyamat természetes része, amelyet nem kell orvosilag kezelni. Azonban bizonyos betegségek kialakulásának kockázata nő a menopauza alatt és után. Látogasson el orvosához, ahányszor javasolják, hogy figyelje általános egészségi állapotát, és vigyázzon az öregedés és a menopauza gyakori szövődményeire.
A menopauza után nagyobb a kockázata az olyan problémáknak, mint a szívbetegségek, a csontritkulás, a súlygyarapodás, a szexuális funkció elvesztése és a húgyúti problémák (például inkontinencia és gyakori húgyúti fertőzések)
2. lépés. Beszéljen meg más kezelési lehetőségeket, ha a természetes gyógymódok nem segítenek
Ha a természetes kezelések ellenére nagyon nehéz együtt élni a menopauza tüneteivel, beszéljen orvosával. Javasolhatnak olyan gyógyszereket, amelyek segíthetnek a tünetek ellenőrzésében és a gyakori szövődmények (például csontritkulás) megelőzésében. Néhány lehetőség:
- Hormonterápia, amely segíthet olyan tünetek kezelésében, mint a hőhullámok, a csontritkulás és a hüvelyszárazság.
- Antidepresszánsok, amelyek segíthetnek a hőhullámok és a hangulat tüneteinek kezelésében. Bizonyos gyógyszerek, amelyeket általában más állapotok, például görcsök és magas vérnyomás kezelésére használnak, szintén segíthetnek a hőhullámok enyhítésében.
- Gyógyszerek vagy kiegészítők a csontritkulás kezelésére vagy megelőzésére.
3. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőket kezdene szedni
A gyógynövény -kiegészítők hasznosak lehetnek a menopauza egyes tüneteinek kezelésében. Azonban nem mindenkinek valók. Rosszul kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, vagy kevésbé hatékonyak lehetnek. Ezenkívül mellékhatásokat okozhatnak, ha bizonyos egészségügyi állapota van. Kérdezze meg kezelőorvosát, mely kiegészítőket használhatja biztonságosan.
- Például orvosa javasolhatja a ginseng szedését, ha cukorbetegsége vagy hormonérzékeny állapota van, például mellrák vagy méh mióma. Azt sem szabad szednie, ha bizonyos gyógyszereket szed, például warfarint (vérhígítót), néhány antidepresszánst vagy cukorbetegség elleni gyógyszert.
- Hagyja abba és beszéljen orvosával, ha mellékhatásokat tapasztal bármilyen gyógynövény -kiegészítő szedése közben. Sürgősségi ellátást kell kérni, ha súlyos allergiás reakció jelei vannak, például légzési vagy nyelési nehézség, hányinger és hányás, szédülés vagy tájékozódási zavar, vagy az arc, az ajkak, a nyelv vagy a torok duzzanata.
