A prosztaglandinok egyfajta lipid, amelyet a szervezet termel, ami gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet. Míg a gyulladás a gyógyulási folyamat normális része, a túl sok prosztaglandin krónikus fájdalomhoz és kellemetlen érzéshez vezethet. Ez különösen aggasztó lehet a nők számára, mivel a prosztaglandinok a menstruáció során termelődnek. Szerencsére néhány egyszerű étrendi változtatással képes lehet szabályozni a prosztaglandin szintjét. Próbálja ki ezeket a lépéseket, hogy megnézze, csökken -e a fájdalma, és ne habozzon, forduljon orvosához, ha nem észlel különbséget.
Lépések
1 /2 -es módszer: Helyes ételek fogyasztása
Az étrend nagy hatással lehet az általános egészségre, és ez vonatkozik a prosztaglandin szintre is. Egyes élelmiszerek és étrend természetesen korlátozhatják a szervezet prosztaglandin termelését. Szerencsére az étrendi változtatások nem túl bonyolultak, és néhány egészséges választás nagy változást hozhat. Próbáljon több ételt bevenni az étrendbe, hogy lássa, ez működik -e Önnek.
1. lépés Kövesse az általában egészséges étrendet, sok gyümölcsöt és zöldséget
Ez egyszerű lépésnek tűnhet, de valóban működik. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy általában egészséges táplálkozás, amely a normál irányelveket követi, csökkentheti a prosztaglandinok szintjét. Különösen a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend a legjobb eredmény. Próbálja meg a lehető legegészségesebb étrendet követni a prosztaglandin szintjének szabályozása érdekében.
Az étrendbe sok teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, sovány fehérjéket, halat, szóját és diót is bele kell foglalni
Lépés 2. Blokkolja az ösztrogént rostban gazdag étrenddel
Néha a szervezet újra felszívja az ösztrogént, ami serkenti a prosztaglandin termelést. Ezt hívják hormon -újrahasznosításnak. Szerencsére a rost kötődhet az ösztrogénhez, és megakadályozhatja, hogy a szervezet újra felszívja azt. Győződjön meg arról, hogy étrendje rostban gazdag, hogy megakadályozza az ösztrogén fokozott prosztaglandin termelését.
- A jó rostforrások közé tartozik a bab, a leveles zöldségfélék, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák.
- Próbáljon meg minél több rostot nyerni növényi forrásokból, mert az állati termékek fokozhatják a prosztaglandin termelést.
3. Lépjen be az omega-3 zsírsavakba a gyulladás leküzdésére
Az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják a prosztaglandin termelést, és segítenek csökkenteni az omega-6 zsírsavak szintjét is, amelyek a prosztaglandinok építőkövei. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrása a hal, ezért hetente fogyasszon néhány adag halat.
- Több omega-3-at is kaphat halolaj-kiegészítőkből.
- Ha vegetáriánus vagy vegán, omega-3 zsírsavat kaphat len- és chiamagból és olajból.
Lépés 4. Egyél több gránátalmát
Bár minden gyümölcs és zöldség jó az Ön számára, a gránátalma a legjobb a prosztaglandinszint csökkentésére. Ennek a gyümölcsnek a tápanyagai gátolhatják a prosztaglandin termelést és csökkenthetik a szervezet általános szintjét. Vegyen be néhány gránátalmát az étrendbe, hogy élvezze ezeket az előnyöket.
Lépés 5. Keverje össze a mézet vízzel a természetes kezelés érdekében
Ez furcsán hangzik, de a természetes méz természetesen csökkentheti a prosztaglandin szintjét. Keverjen össze 1,2 g (1/7 teáskanál) természetes mézet testsúlya 1 kg -jára (2,2 font) 250 ml (1,1 c) vízben. Igya ezt a keveréket naponta egyszer 15 napig.
- Például, ha 90 kg (200 font) súlyú, akkor 108 g (15 teáskanál) mézet kever a vízbe.
- Sok cukor van ebben a sok mézben, ezért ez nem hosszú távú kezelés.
6. lépés. Vegyünk mangosztán kivonatot
Egy tanulmányban a mangosztán növény kivonatai csökkentették a prosztaglandint patkányokban. Nincs bizonyíték arra, hogy ugyanolyan hatása lenne az emberekre, de ha akarod, megpróbálhatod. Próbáljon 40% -os etanolos kivonatot venni ebből a növényből, hogy lássa, működik -e.
A mangosztánnak nincs univerzális adagja, ezért mindig kövesse a csomagoláson található utasításokat, vagy kérdezze meg orvosát
2. módszer 2 -ből: Gyulladásos ételek elkerülése
Természetesen a legjobb eredmény érdekében ki kell hagynia néhány ételt is. Mivel a prosztaglandin a szervezet gyulladásos válaszának része, a gyulladásos ételek elhagyása szintén segíthet csökkenteni a szervezet szintjét. Próbálja meg elkerülni ezeket az ételeket, hátha ez segít.
1. lépés Vágja ki a telített zsírokat az étrendből
A magas zsírtartalmú étrend általában növeli a prosztaglandin termelést, de a telített zsírok különösen bűnösök. Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a telített zsírok bevitelét, hogy csökkentse az általános prosztaglandin szintjét.
A gyakori telített zsírforrások közé tartozik a vörös hús, a baromfi bőre, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a vaj és a zsír, a fagylalt és a kókuszolaj
2. lépés Csökkentse az omega-6 bevitelét
Míg az omega-3-ok hozzájárulhatnak a prosztaglandinok csökkentéséhez, az omega-6-ok valóban növelhetik azt. Ez azért van, mert ezek a lipidek, például a prosztaglandin építőkövei. Próbálja csökkenteni az étrendben az omega-6 források mennyiségét.
Az omega-6 források közé tartozik a pórsáfrány, a napraforgómag és az olaj, a kukorica, a szójabab, a pekándió, a brazil dió és a szezámolaj
3. lépés Egyél kevesebb előrecsomagolt és feldolgozott ételt
Ezek az ételek általában alacsony rosttartalmúak, és növelhetik az ösztrogén mennyiségét a szervezetben. Ez stimulálja a prosztaglandin termelést. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a feldolgozott élelmiszereket kizárja az étrendből, és inkább friss ételeket fogyasszon.
4. lépés: Kevesebb hús és állati termék
Az állati eredetű termékek általában növelik a szervezet ösztrogénszintjét, ami több prosztaglandinhoz vezet. Próbálja meg csökkenteni az étrendben a hús és a tejtermékek mennyiségét, nehogy túl sok prosztaglandint termeljen.
- Azok a nők, akik magas állati eredetű termékeket fogyasztanak, általában rosszabb menstruációs fájdalmat tapasztalnak, így a bevitel csökkentése hasznos lehet.
- Az állati eredetű termékek, mint például a vörös hús, szintén magas telített zsírtartalmúak, ami stimulálhatja a prosztaglandin termelést.
Orvosi elvitel
A magas prosztaglandinszint krónikus fájdalmat okozhat, ezért határozottan nehéz kezelni. Szerencsére az étrend nagy hatással lehet a szervezet prosztaglandin termelésére. Az egészséges táplálkozás követése elnyomhatja a prosztaglandint, míg a gyulladásos ételek elkerülése megakadályozhatja a további képződést. Ezek az egyszerű változtatások nagy változást hozhatnak. Ha nem tapasztal javulást, akkor keresse fel orvosát, hogy megvitassa a rendelkezésre álló egyéb kezelési lehetőségeket.
