A trigliceridek egyfajta lipid a vérben, hasonlóan a koleszterinhez. A magas trigliceridszint növelheti a szívbetegségek, a stroke és a pajzsmirigy-problémák kockázatát, de ne essen pánikba, ha orvosa szerint magas a szintje-sikeresen visszaállíthatja a normál 150 milligramm/deciliter (mg/dl) tartomány alá.. Orvosa felírhat gyógyszereket a trigliceridek csökkentésére, de a legtöbb orvos először étrendi és életmódbeli változtatásokat javasol. Sok esetben csökkentheti triglicerid szintjét ezekkel a természetes kezelésekkel. Folytassa a szint figyelését, és kövesse orvosa tanácsát, ha további kezelésre van szüksége.
Lépések
Módszer 1 /3: Étrendi változások
Az étrendje fontos tényező a trigliceridszintben. A zsíros, feldolgozott, cukros és keményítőtartalmú ételek mind növelhetik a triglicerideket. Másrészt az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése segíthet a legtöbb embernek a trigliceridek természetes csökkentésében. Próbálja meg elvégezni ezeket az étrendi változtatásokat, hogy lássa, szabályozza -e a triglicerideket.
1. lépés: Vegyen gyümölcsöt és zöldséget minden étkezésbe
A gyümölcsök és zöldségek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot tartalmaznak, amelyek egészségesek. Ezek feltöltenek anélkül, hogy növelné a triglicerid szintjét. Próbáljon étrendjét legalább 2-4 adag gyümölcs vagy zöldség köré építeni minden étkezés során. A nap folyamán ennivalókat is fogyaszthat.
Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja, hogy csökkentse a gyümölcsbevitelt, mert a gyümölcs magas cukortartalmú. Ezt azonban ne tegye anélkül, hogy orvosa ezt megmondaná
Lépés 2. Váltson teljes kiőrlésű termékekre, hogy jó összetett szénhidrátforrást kapjon
Az egyszerű szénhidrátok cukorrá alakulnak, és növelhetik a trigliceridszintet. Ha dúsított liszttel rendelkező termékeket eszik, váltson teljes kiőrlésű vagy gabonafélékre, komplex szénhidrátok helyett.
- Általában a fehér termékek, például a kenyér és a rizs gazdagodnak. Ehelyett váltson barna típusokra.
- A hozzáadott cukrok szintén egyszerű szénhidrátok, ezért csökkentse az édes ételek mennyiségét.
Lépés 3. Szerezze be fehérjét sovány húsokból vagy növényekből, hogy elkerülje a telített zsírokat
Ezek a források kevesebb telített zsírt tartalmaznak, mint mások, mint például a vörös hús. A zsíros ételek növelik a triglicerid szintjét. A fehérjét inkább szárnyasokból, halakból, babból, lencséből, szójából, diófélékből és hüvelyesekből szerezze be.
- Ha baromfit eszik, a bőrét evés előtt távolítsa el. A bőr telített zsírokban gazdag.
- Még mindig fogyaszthat egy kis vörös húst, de ne fogyasszon heti 3 adagnál többet.
Lépés 4. Cserélje le a zsíros ételeket magas omega-3 zsírsavakkal vagy „jó” zsírokkal
A telített zsírok növelhetik súlyát, vérnyomását és trigliceridszintjét. Próbáljon kihagyni a telített zsírok forrásait, például a vajat, a margarint, a vörös húsokat és a feldolgozott vagy sült ételeket. Ehelyett helyettesítse őket egészséges zsírok forrásaival.
- Az omega-3 zsírsavak és más egészséges zsírok jó forrásai a halak és kagylók, diófélék, magvak, bab növényi olajok, avokádó és tejtermékek.
- Még akkor is, ha minden zsír egészséges forrásból származik, a zsírok nem tehetik ki a napi kalóriák több mint 30% -át. Egy 2000 kalóriás étrendben ez 600 kalória.
5. lépés Fogyasszon 25-30 g rostot naponta
A rost segít csökkenteni a trigliceridszintet is. Meg kell próbálnia legalább 25-30 g-ot fogyasztani naponta, hogy az emésztése zökkenőmentesen haladjon.
- A jó rostforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a leveles zöldségek, a bab, a diófélék és a gyümölcsök.
- Több rostot is szerezhet a táplálékkiegészítőkből, de az orvosok azt javasolják, hogy először a lehető legtöbbet nyerje be a szokásos étrendből.
6. lépés. Korlátozza a keményítőbevitelt étkezésenként 2-4 adagra
Bár némi keményítő rendben van, a felesleges keményítő trigliceridekké alakítható át. Vágja le magát étkezésenként 2-4 keményítő adaggal, hogy elkerülje a trigliceridszint emelését.
A keményítőtartalmú ételek közé tartozik a kenyér, a burgonya, a tészta, a rizs és a tészta
7. Lépjen ki annyi hozzáadott cukrot, amennyit csak tud
A cukros ételek emelik a triglicerideket is. Próbálja korlátozni a desszert, a szóda és más cukros italok mennyiségét az étrendben. Ha valami édeset szeretne, akkor inkább cukormentes vagy diétás fajtákat keressen.
- Szokja meg, hogy minden vásárolt terméken ellenőrizze a táplálkozási címkék hozzáadott cukrot. Meglepődhet, hogy egyes ételek mennyi cukrot tartalmaznak.
- A hozzáadott cukrok eltérnek a természetes cukroktól, mint például a gyümölcsök. Általában nem kell csökkentenie a természetes cukrok bevitelét, de bizonyos esetekben orvosa javasolhatja a gyümölcsbevitel csökkentését.
2. módszer a 3 -ból: Életmód -orvoslás
Míg az étrendje a trigliceridszintek fő tényezője, néhány életmódbeli változtatás is segíthet. Általában az egészséges testsúly fenntartása, a rendszeres testmozgás, valamint az alkohol és a dohányzás elkerülése megakadályozza a trigliceridek emelkedését. Az étrendi változtatásokkal együtt ezek a tippek segítenek csökkenteni a triglicerideket.
1. lépés: Gyakoroljon napi 30 percet
A testmozgás segít csökkenteni a triglicerideket, és növelheti a HDL „jó” koleszterin szintjét. A legjobb eredmények elérése érdekében próbálja meg legalább heti 5 napon 30 perc gyakorlást végezni.
- Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, gyaloglás, kerékpározás vagy úszás a legjobbak a trigliceridszint csökkentésére.
- A napi feladatok elvégzése mellett megpróbálhat többet gyakorolni. Például felvonulhat a lépcsőn a lift helyett.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Bizonyítékok vannak arra, hogy még egy kis súlycsökkenés is nagymértékben csökkentheti a trigliceridszintet. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával, és találja meg az ideális testsúlyt. Ezután tervezzen meg egy étrendet és testmozgást, hogy elérje és megtartsa ezt a súlyt.
- A jó hír az, hogy az egészséges táplálkozás követése és a trigliceridszint csökkentése érdekében végzett testmozgás szintén segít a fogyásban.
- Kerülje az összeomlást vagy az extrém fogyókúrát. Ezek veszélyesek lehetnek, és a résztvevők gyakran visszanyerik súlyukat, ha visszatérnek a normális étrendhez.
Lépés 3. Igyon mértékkel alkoholt
A túlzott alkoholfogyasztás súlygyarapodást okozhat, és növelheti a triglicerideket. Tartsa az ivást átlagosan napi 1-2 italon belül, hogy ne vigye túlzásba.
Ha magas a szintje, vagy sokat kell fogynia, érdemes teljesen elhagyni az alkoholt. Forduljon orvosához útmutatásért
4. Lépjen ki a dohányzásból, vagy ne kezdje el először
A dohányzás veszélyes az általános egészségre. Emelheti a vérnyomást, és hízhat, ami mind növelheti a triglicerideket. A legjobb, ha a lehető leghamarabb leszokik a dohányzásról, vagy egyáltalán nem kezdi el.
3. módszer a 3 -ból: Gyógynövények és kiegészítők
Az étrend -kiegészítőknek és gyógynövényeknek nincs akkora sikere a magas trigliceridszint kezelésében. A diéta és más életmódbeli változtatások sokkal nagyobb eséllyel járnak sikerre, és általában a gyógyszeres kezelés a következő választás. Egyes kiegészítők azonban segíthetnek, ha a gyógyszeres kezelés előtt valami mást szeretne kipróbálni. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt ezeket a kiegészítőket szedné, mert kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.
Lépés 1. Szerezzen omega-3 lökést halolaj-kiegészítőkkel
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas omega-3 dózisok csökkenthetik a triglicerid szintet. A halolaj-kiegészítők a leggyakoribb módja az omega-3 növelésének, ezért próbálja meg ezeket a kiegészítőket szedni, és nézze meg, segítenek-e.
- A közönséges halolaj-adagok 150-1 000 mg között mozognak, ezért kövesse az Ön által használt márka adagolási utasításait.
- A halolaj kölcsönhatásba léphet a vérhígítókkal, ezért kérdezze meg orvosát, mielőtt kipróbálja ezeket a kiegészítőket, ha ezt a gyógyszert szedi.
- Ha vegetáriánus, akkor omega-3 zsírsavakat is kaphat különböző kiegészítőkből, például algából vagy lenmagolajból.
Lépés 2. Vegyen be B -vitamin -kiegészítőket
A B -vitamin, különösen a B6, 9 és 12, sikereket mutat a trigliceridszint alacsony szinten tartásában. Próbáljon meg B -vitamin -kiegészítőt szedni, hogy növelje szintjét, és ellenőrizze, hogy ez szabályozza -e a triglicerideket.
- Általában naponta 1,2-1,4 mg B6-vitaminra, 200 mcg B9-re és 1,5 mcg B12-re van szüksége.
- Előfordulhat, hogy elegendő B -vitamint kaphat a rendszeres multivitamin -kiegészítőkből, vagy orvosa javasolhat egy speciális B -vitamint vagy folsavat.
3. Próbálja ki a zöld tea kivonat kiegészítőket
A bizonyítékok nem egyértelműek, de a zöld tea kivonat csökkentheti a triglicerideket és az LDL -koleszterint.
- A zöld tea kiegészítőknek nincs univerzális adagja, és a napi adagok 150-2, 500 mg között vannak. A legjobb, ha követi a használt termék adagolási utasításait.
- A zöld tea kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a vérhígítókkal, például a warfarinnal, ezért ne szedje őket, ha ezt a gyógyszert szedi.
Orvosi elvitel
A természetes kezelések általában az első lépés a trigliceridek csökkentésében. Az egészséges táplálkozás és életmód követése általában a legtöbb ember számára működik, segít elkerülni a gyógyszeres kezelést. Ha megtette a szükséges változtatásokat, és a trigliceridjei nem csökkentek, akkor orvosa valószínűleg gyógyszert ír fel. Kövesse orvosa utasításait, és vegyen be minden gyógyszert az előírt módon. Alacsonyabb trigliceridszinttel jelentősen csökkentheti a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát.
