Minden emberi láb 26 csontból, több mint 100 izomból, valamint számos szalagból és ínból áll. Ha fáj a lába, ez azt jelzi, hogy a lábfej kölcsönhatásba lép a belső és/vagy külső tényezőkkel. Mivel a lábak teherbírásúak és felelősek a mozgásképességükért, fontos, hogy azonnal kezeljük a lábfájdalmat. Amint a lábad fájni kezd, akaratlanul is megváltoztathatod a járásodat vagy a lábad használatát, és ez esetleg bunionshoz, talpi fasciitishez és hammertoeshez vezethet. Bár a súlyos lábproblémákat orvosnak kell kezelnie, vannak olyan nyújtások és kezelések, amelyek segíthetnek a lábfájásban és megváltoztathatják a szokásokat, hogy ne váljanak súlyos problémává.
Lépések
Rész 1 /4: A lábfájás tüneteinek és okainak azonosítása
1. lépés Ismerje meg a tüneteket
A lábfájdalom tünetei meglehetősen nyilvánvalóak. Előfordulhat, hogy jobban kell ápolnia a lábát, ha az alábbiak bármelyikét észleli:
- Fájdalom a lábujjakban, a sarokban vagy a lábfej golyóiban
- Dudorok vagy kiemelkedések a láb bármely részén
- Nehéz járás vagy kellemetlen érzés járás közben
- Érzékenység a láb bármely részén
2. lépés Ismerje fel a sarokfájdalom okait
Sok dolog okozhat fájdalmat a sarkában. Íme néhány leggyakoribb ok:
-
A talpi fasciitis a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek sarokfájdalmat éreznek. Az irritált talpi fascia okozza, amely a kemény szövet, amely összeköti a lábujjakat a sarokcsonttal. Ez kényelmetlenséget okozhat a sarokban vagy az ívekben.
A talpi fasciitis kezelése magában foglalja a pihenést, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat vagy a sarok/lábujjak nyújtását
-
A sarkantyú extra csontnövekedés a sarokcsont alján, ami kellemetlenséget okozhat. Általában a rossz testtartás, a nem megfelelő cipő vagy a futás okozza.
A sarokcsontok kezelése magában foglalja a jobb cipők kiválasztását, amelyek támasztó ível, pihenéssel vagy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal rendelkeznek
3. lépés Ismerje fel más lábfájdalmak okait
Számos lehetséges oka lehet annak, hogy a lábad a saroktól eltérő területeken fájhat. Itt van néhány közülük:
-
A metatarsalgia olyan fájdalom, amely a lábgömb gyulladásából ered. Általában megerőltető tevékenységek vagy rosszul illeszkedő cipők okozzák.
A kezelés magában foglalja a láb jegesedését vagy pihentetését, megfelelőbb cipők vagy fájdalomcsillapítók kiválasztását
-
A bunionok csontos kiemelkedések a láb szélén, általában a nagylábujj töve mellett. Gyakran a nem megfelelően illeszkedő cipők okozzák.
A kezelés magában foglalja a kényelmesebb cipő viselését vagy a műtétet, ha az eset súlyos
4. lépés. Határozza meg a lábfej fájó területét
Mielőtt bármilyen lábnyújtást végezne, próbálja meg azonosítani, hogy a lábujja, a sarka, az íve, a lábfej golyója vagy más része fáj -e. Rosszabbul fáj, ha mozogsz vagy terhelsz? Kénytelen változtatni a járásán?
5. lépés Döntse el, hogy kacsa- vagy galamblábú-e
Sokan enyhén lehajtott lábbal járnak. Ezt kacsalábnak nevezik. Mások enyhén befelé fordított lábakkal járnak. Ezt galamblábnak nevezik. Bár ez kényelmes helyzet lehet, az izmokat, csontokat és inakat nem használják megfelelően. A lábak rossz beállítása felelős lehet a láb, a térd, a csípő és a hát fájdalmáért.
2. rész a 4 -ből: Módszerek gyakorlása a lábfájás enyhítésére
1. lépés Állítsa be a lábát
Álljon úgy, hogy lába előre nézzen, és használjon egyenes felületet, például egy szőnyeg szélét, egy falat vagy egy jógaszőnyeget, hogy az egyik, majd a másik lábát igazítsa úgy, hogy a lábak egyenesen előre nézzenek. Ez elsőre furcsának tűnhet. Próbálja beállítani a láb helyzetét, amikor csak eszébe jut.
2. lépés Sétáljon mezítláb, jól illeszkedve
Szervezzen be egy kis időt otthon, hogy mezítláb sétáljon. Ez növelheti a láb ügyességét és nyújthatja az izmokat.
Lépés 3. Végezzen egyenes lábnyújtást
Üljön úgy, hogy a lába feszes és a lába a falhoz simul. Helyezzen párnát a fenék alá. Hajoljon előre egyenes háttal. Tartsa 10 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercet, és ismételje meg háromszor. Ez a nyújtás különösen fontos azok számára, akik magas sarkú cipőt viselnek.
4. lépés V -nyújtás
Feküdj a hátadra a fenekeddel néhány centiméterre a faltól. Helyezze a lábát "V" betűbe, és egyenesítse ki. Nyúlást kell éreznie a belső combjában és az íveiben. A mellkas fölé emelt lábbal való fekvés szintén segíthet a duzzanat csökkentésében.
5. lépés Végezze el a lábujjak nyújtását
Állj fel és lépj előre a jobb lábaddal, és helyezd át a súlyt a jobb lábadra. Görbítse alá a bal lábujjait, hogy a lábujjak teteje hozzáérjen a padlóhoz. Hajoljon kissé előre, amíg nyújtást nem érez a lábfej tetején. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg a nyújtást 2-3 alkalommal mindkét oldalon.
Egy másik egyszerű lábnyújtás az, hogy egyszerűen széttárjuk a lábujjainkat, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, mielőtt elengedné
6. lépés Vegye fel a kis tárgyakat a lábujjaival
Van néhány egyszerű mozdulat, amelyek segíthetnek a lábujjak nyújtásában és megkönnyebbülésben. Próbáld a lábujjaidat ceruza köré tekerni, hogy fel tudják tartani. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, mielőtt elengedi a ceruzát. Ezt 2-3 alkalommal megismételheti.
Megpróbálhat kis tárgyakat is felvenni, például golyókat vagy markereket
Lépés 7. Használja a kezét a lábujjak/lábak nyújtásához
Üljön le, és tegye a jobb lábát a bal comb tetejére. Helyezze a bal kezének ujjait a jobb lábujja közé. Ez segít a lábujjak szélesítésében és nyújtásában. Végezze el ezt a nyújtást 1–5 percig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
8. lépés Használjon helyi gélt
Dörzsölje a fájó lábakat egy helyi géllel, amely gyulladáscsökkentőt tartalmaz. A lábak dörzsölése enyhítheti az izomfeszültséget is.
9. lépés. Végezze el a RICE módszert
Kezelje a lábfájást a pihenés, az immobilizáció, a hideg és a magasság (RICE) módszerével, ha a lábfájása akut. Pihenje meg a lábát, amikor fájni kezd. Helyezzen egy jégcsomagot vagy egy törülközőbe csomagolt jégzsákot a lábának legfájdalmasabb részeire, és tekerje be kötéssel vagy törülközővel. Emelje fel a lábát úgy, hogy a szíve felett legyen, hogy csökkentse a gyulladást.
Kipróbálhatja a mozgás, magasság, vonóerő és hő (METH) módszert is. Míg a RICE segít csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat, a METH növelheti a véráramlást és elősegítheti a gyógyulást
3. rész a 4 -ből: Megelőző lépések megtétele
1. lépés: Értékelje cipőválasztását
A magas sarkú cipő és a csuklópánt, vagy csekély ívtartó lehet az oka annak, hogy fáj a lábad. Fektessen be néhány pár cipőbe, amelyek célja a lábágy párnázása és a fájdalom enyhítése.
- Ügyeljen arra, hogy a cipője jól illeszkedjen a lábához. Nem lehetnek túl keskenyek vagy túl rövidek.
- A cipőhöz betéteket szerezhet, amelyek extra ívelt támaszt nyújtanak, vagy segítenek csökkenteni a bunion fájdalmát. Ezeket beszerezheti a cipőboltokban vagy az áruházakban.
2. lépés Válasszon negatív sarkú cipőt
Ezek a cipők kissé lejjebb helyezik a sarkát, mint a lábgolyó, és leveszik a nyomást a lábgolyóról. Feszíthetik a borjú izmait is. Ez segíthet a fájdalom enyhítésében, különösen azoknál, akik intenzív fájdalmat éreznek a lábfej elején vagy a golyójában.
Lépés 3. Mindig nyújtsa ki a lábát, mielőtt elhagyja a házat
Sokan nem foglalkoznak a láb izmaival nyújtáskor. Alakítson ki egy rutinot a napi fájdalmak enyhítésére.
4. rész a 4 -ből: Tudni kell, mikor kell orvoshoz fordulni
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom továbbra is fennáll
Ha fájdalma továbbra is fennáll, miután következetesen kipróbálta az összes nyújtási és otthoni gyógymódot, lehet, hogy valami további baj van a lábával, ami a fájdalmat okozza, és fel kell keresnie az orvost, hogy kikérje véleményét. Még akkor is, ha krónikus fájdalma van, és fájdalomcsillapítót kell szednie, fontos, hogy először kizárja a többi lehetőséget.
2. lépés. Súlyos bunionokat távolítson el sebészeti úton
Ha a csontok súlyossá válnak (vagyis folyamatos fájdalmat okoznak, korlátozzák a mobilitást vagy a láb deformációját), úgy dönt, hogy orvoshoz fordul, hogy eltávolítsa őket. Az orvos vagy levágja a csontokat, vagy több lyukat fúr a kiálló csontokba, és rögzíti azokat egy olyan hálóval, amelyet meghúzva meg lehet korrigálni a csont mozgását.
Lépés 3. Végezzen műtétet súlyos ízületi gyulladásos lábfájdalomra
Ha extrém fájdalmai vannak a lábában az ízületi gyulladás miatt, akkor fúziós műtét jelöltje lehet. Ez a fajta műtét magában foglalhatja a porc eltávolítását az ízületből, majd csavarok és lemezek segítségével két csontot össze kell kötni, hogy azok már ne mozogjanak. Ez segíthet az ízületi gyulladás okozta fájdalom enyhítésében és a mobilitás növelésében.
4. Látogassa meg az orvost, ha sérült sportoló
Ha Ön egészséges sportoló személy, és megsérült, ha sporttevékenységet végez, akkor orvoshoz kell fordulnia. Lehet, hogy húzta az inat vagy eltört egy csontot, és szükség lehet műtétre a javításhoz.
Tippek
- Ha talpi fasciitisben szenved, fájdalomcsillapítást tapasztalhat, ha golflabdát gurít a láb alján.
- Kezelje azonnal a lábán lévő sebeket elsősegély -készlettel. A hólyagok megfertőződhetnek, ha eltörik vagy nem megfelelően kezelik.
