A megbocsátás fontos az egészség megőrzése, a belső egyensúly megtalálása és a pozitív kapcsolatok fenntartása érdekében. Ha pozitívabb akarsz lenni a megbocsátáson keresztül, akkor ez némi munkát igényel. Először is meg kell találnia a megbocsátás helyét. Dolgozzon a hibák elengedésén. Ezután enyhítenie kell a haragot, amelyet tart. Végül foglalkozzon a folyamatos negatív gondolatokkal. Tanuld meg elismerni, majd feladni a negativitást.
Lépések
Rész 3 /3: A megbocsátás helyének elérése
1. lépés. Határozza meg magának a megbocsátást
Írjon le néhány ötletet arról, hogy mit jelent számotokra a megbocsátás. A megbocsátás sok mindent jelenthet, de gyakran egyszerűen elengedést jelent. Ez nem jelenti azt, hogy elnézi valaki viselkedését, aki megsértette a határait, és nem jelenti azt, hogy eltörli azokat a felelősségeket, amelyeket egy másik személy viselhet azért, mert bántja Önt.
Hasznos lehet, ha úgy gondolunk a megbocsátásra, mint valami, ami elősegíti a növekedést, és nem olyasvalami, ami az embert bántja
2. lépés. Válassza meg a megbocsátást
A megbocsátás olyan döntés, amelyet tudatosan kell meghoznia. Ha valaki bántott vagy bántott, a rossz érzések idővel elhalványulhatnak. Ha azonban nem foglalkozik aktívan a neheztelés érzéseivel, azok hosszú távon is jelen lehetnek. Ahhoz, hogy elérje a megbocsátás helyét, döntsön a megbocsátás mellett.
- Gondold át, miért akarsz megbocsátani. Emlékeztesd magad, hogy pozitívabb, megértőbb és együttérzőbb akarsz lenni. Gondoljon arra az energiára, amely a haragok megtartásához szükséges. Például haragszik egy munkatársára, akivel korábban barátok voltunk, és ez sok energiát vesz el a munkahelyén.
- Akkor döntsd el, hogy megbocsátasz. Ne feledje, hogy lehet, hogy nem lesz könnyű, és időnként küzdeni fog. Az utazás megkezdéséhez azonban fontos ezt a döntést meghozni. Például döntse el, hogy saját józan esze miatt megbocsát a munkatársának.
SZAKÉRTŐ TIPP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Házasság- és családterapeuta
Ne érezze magát rosszul, ha a megbocsátás nem történik meg azonnal.
Moshe Ratson, a házasság- és családterapeuta azt mondja:"
Lépés 3. Írjon megbocsátó levelet
Ezt a levelet nem kell elküldenie, hacsak nem tervezi, hogy aktívan kijavítja a megromlott kapcsolatot. Sokan azonban hasznosnak találják, ha levelet írnak, amelyben megbocsátanak azoknak, akik bántották őket. Ha kimondja szavait a fejéből, segíthet elhagyni a negativitást és továbblépni.
- Kezdje a levelet azzal, hogy megbocsát valakinek. Például: "Megbocsátok neked mindent, amit tettél, hogy bánts."
- Innentől kezdve írj le mindent, amire még mindig haragszol. Vizsgáld meg, hogy mit tett az illető, és hogyan érezte magát. Például: "Sokáig dühös voltam, hogy valaki miatt elhagytál."
- Fejezze be a levelet, és jó egészséget kíván.
- Ha akarja, elküldheti a szabálysértő félnek. A cselekmény azonban önmagában is katartikus lehet. Hacsak nem akarja valóban helyreállítani a kapcsolatot valakivel, nem kell elküldenie levelét.
- Ha jól érzi magát, használja levelét a negatív érzelmi kötődések feloldására. Eltemetheted, elégetheted vagy elindulhatsz vitorlázni egy tavon.
4. lépés. Fókuszáljon az önérzetre
Nem tudja mindig irányítani valaki viselkedését vagy tetteit, vagy azt, hogy egy másik személy megváltozik -e. Ha pozitív akarsz lenni a megbocsátáson keresztül, akkor a saját mentalitásod megváltoztatására kell összpontosítanod. Bocsásd meg magadnak, hogy ragaszkodsz a haraghoz és a harag érzéséhez. Ez segít abban, hogy együttérzőbbnek érezze magát a körülötte lévőkkel.
- A megbocsátáson keresztül szeretnéd átvenni a hatalmat az érzelmi életed felett. Ha nehezen bocsát meg másnak, amiért fájdalmat okoz, váltson a fókuszra. Gondolja át, hogyan közelítheti meg a megbocsátást az önérzetes helyről.
- Gondoljon például a következőkre: "Megbocsátok, hogy emlékeztettek rám, hogy lényegtelennek érzem magam. Tudom, hogy megérdemlem a pozitív bánásmódot."
5. lépés. Fejezze ki érzéseit
Ha jól érzi magát valakivel, aki bántotta Önt, akkor érdemes felvennie a kapcsolatot ezzel a személlyel. Ha elmondja valakinek, hogyan bántotta, és hogyan érezte magát, az segíthet a bezárkózás érzésében. Az illető bocsánatot is kérhet, ami nagyban segíthet a megbocsátásban.
- Mondja el valakinek közvetlenül, hogyan bántotta és miért zavarja. Például: "Amikor megcsalt engem, ettől kevésbé éreztem magam embernek. Ez befolyásolta az egészséges kapcsolataim képességét."
- Hallgassa meg, mit mond az illető. Kérhetnek bocsánatkérést vagy betekintést, amely segíthet az együttérzésben és a megbocsátásban.
- Ha nincs kedve négyszemközt beszélni, mindig elküldheti a levelet, amit írt.
6. lépés: Fogadja el, hogy időbe telhet
A frusztráció negatív gondolatokhoz és érzésekhez vezethet. Ne kényszerítse magát arra, hogy teljes mértékben megbocsásson, mielőtt készen áll. Fogadd el, hogy sokáig lehetnek negatív gondolatok, és egyik napról a másikra nem leszel teljesen pozitív. Próbáljon pihenni, és szánjon időt a megbocsátásra.
Például elkezdi megbocsátani anyjának a verekedést közvetlenül azután, hogy megtörtént. Ne várd, hogy a megbocsátás érzése azonnal megjelenik, csak azért, mert meg akarsz bocsátani neki. Hónapok telhetnek el, míg a negatív érzelmek elmúlnak
Rész 3 /3: A harag elhagyása
1. Lépés a megbocsátás akadályozásával
Egyik napról a másikra nem lesz képes megbocsátani, és időnként csalódottnak, idegesnek vagy dühösnek érezheti magát. Amikor közös akadályba ütközik a megbocsátás felé, ennek megfelelően bánjon vele.
- Gondolj azokra az időkre, amikor megbántottál valakit, és emlékezz arra, hogyan bocsátott meg neked. Ettől jobban vágyhat arra, hogy megbocsásson másoknak.
- A megbocsátás elfogadása hosszú folyamat. Ne feledje, hogy időbe telik, és ez normális.
2. lépés: Ismerje fel a harag negatív hatásait
Néha az önmotiválás segít fenntartani az energiát, hogy pozitívabbá váljon. Ha nehezen engedi el a haragot, emlékeztesse magát annak negatív hatásaira. Ez lelkesebbé teszi a haragok elhagyását.
- A harag dühössé és keserűvé tud tenni, ellopva az örömödet. Új kapcsolatokba léphet negatív hozzáállással, ami befolyásolja az új emberekkel való találkozás és új barátok megszerzésének képességét.
- Lehet, hogy képtelen leszel élvezni a jelent, ha elméd a múlt haragjaival van elfoglalva.
- A harag is okozhat depressziót és szorongást.
- A megbocsátás egy módja annak, hogy elengedd a téged nehezítő régi haragokat, így valóban a belső békédre koncentrálhatsz.
3. lépés: Az empátia fejlesztése
Ha nem tudja megállítani a valakivel szembeni negatív érzéseket, próbálja az empátia helyéről megközelíteni a helyzetet. Álljon meg és gondolkodjon el a személy viselkedésén. Miért viselkedtek úgy, ahogy? Bár rendben van, ha valakit bántanak, és ezt ki kell tudnia fejezni, segíthet megbocsátani neki, és pozitívabban érezni magát, ha megérti a nézőpontját.
- Például egy barátja sokáig nem volt megbízható. Soha nem válaszoltak a telefonhívásokra, és sok fontos eseményt hagytak ki az életedben.
- Gondolj a barát akkori körülményeire. Talán nehéz időszakon mentek keresztül, és küzdünk a kapcsolatok fenntartásáért. Talán hasonló helyzetben Ön is negatívan reagált volna.
4. lépés. Bocsáss meg magadnak is
A pozitívabb ember része az, hogy jobban érzi magát. Amellett, hogy megbocsát másoknak, bocsáss meg magadnak saját hibáidért és tökéletlenségeidért.
- Mindenkinek vannak sajnálatai a múltban. Lehet, hogy rosszul bántál valakivel, elmulasztottál egy lehetőséget, vagy más sajnálatos döntést vagy intézkedést hoztál.
- Próbálj meg nem foglalkozni ilyenekkel. Amikor a múltbeli megbánások gondolatai kúsznak elő, gondoljon valamit a következőképpen: "Én hoztam meg a legjobb döntést magamnak."
Rész 3 /3: Folytatódó negatív gondolatok kezelése
1. lépés: Elismerje, majd engedje el a negatív gondolatokat
Ha negatív gondolatokat tapasztalsz egy másik emberrel kapcsolatban, ne próbáld eltaszítani őket. Ha aktívan próbálsz nem gondolni valamire, akkor csak többet fogsz gondolkodni. Ehelyett ismerje el, hogy érzi magát, majd engedje el.
- Ha valami negatív érzést érez, adjon nevet a gondolatnak. Például: "Jelenleg haragszom apámra."
- Ezután hagyja, hogy a gondolat elmúljon anélkül, hogy elidőzne rajta. Emlékeztesd magad, hogy bár nem tudod feltétlenül uralni a tapasztalt gondolatokat, nem kell velük foglalkoznod.
2. lépés. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Ha negatív gondolatot tapasztal, keressen egy pozitív gondolatot a helyére. Normális, ha vannak bizonyos neheztelések az életben, és ez segíthet abban, hogy aktívan részt vegyen velük, ha ezüst bélést keres.
- Például valami ilyesmit gondol: "Dühös vagyok apámra, amiért nem hívott fel a születésnapomon."
- Cseréld le ezt egy pozitív gondolattal. Gondoljunk például valami ilyesmire: "Jó megtapasztalni ezeket az érzéseket, mert segítenek kettőnknek a problémáink együttes megoldásában."
Lépés 3. Gyakorold a szerető-kedvesség meditációt
A szeretetteljes meditáció segít abban, hogy pozitívabbnak és elnézőbbnek érezd magad a körülötted lévőkkel szemben. Kezdésként keressen egy csendes helyet, és üljön az Ön számára kényelmes helyzetbe. Képzeljen el különféle embereket, akik szeretnek és törődnek veled. Képzeld el, hogy minden oldalról jól állnak.
- Innen küldje kifelé ezeket a jó érzéseket. Képzeljen el több embert, akik élnek, és jó dolgokat kívánnak nekik. Gondoljon olyanokra, mint: "Szeretetet kívánok. Boldogságot kívánok."
- Akkor képzelje el a semleges embereket. Ezek olyan emberek, akiket nem ismersz jól, vagy erős érzelmeid vannak bármelyik irányban, például egy munkatárs vagy egy élelmiszerbolt ügyintézője. Gondolj hasonló pozitív gondolatokat róluk.
- Végül képzelj el valakit, aki bántott vagy bántott. Kívánj nekik hasonló jó gondolatokat, annak ellenére, hogy negatív érzéseid vannak velük kapcsolatban.
4. lépés: Fogadja el, amit nem tud megváltoztatni
A nap végén az egyetlen dolog, amin változtatni tud, az a saját mentalitása. Nem kényszeríthet másokat a változásra. Ne úgy gondoljon a megbocsátásra, mint arra, hogy valaki másnak segítsen jobbá tenni önmagát. Tekintse úgy, mint egy módot arra, hogy javítsa önmagát, és tanuljon meg kedvesebbnek és együttérzőbbnek lenni.
