Sok idősebb felnőtt egészséges, boldog és aktív életet él az öregkorig. Még akkor is, ha súlyos állapotot, például 2 -es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nála, komoly lépéseket tehet az egészség megőrzése érdekében. Ha jó szokásokat alakít ki (például egészségesen étkezik), otthon figyeli egészségét (például ellenőrzi a vércukorszintjét), és együttműködik egy egészségügyi csapattal (például rendszeres ellenőrzésre jár), akkor jó egészséget és életerőt biztosíthat az elkövetkező években.
Lépések
Módszer 1 /3: Jó szokások kialakítása
1. Kövesse a cukorbetegség diétáját
A cukorbeteg diéta középpontjában az egészséges ételek mértékletes fogyasztása áll, valamint a vércukorszint és a testsúly szabályozása. Fontos, hogy rendszeresen étkezzen, ez segít fenntartani a vércukorszintet. Kérjen orvosától ajánlást egy regisztrált dietetikusnak vagy okleveles cukorbetegség -oktatónak, aki segít az étkezési terv kidolgozásában.
- Válasszon egészséges szénhidrátokat. Az összetett szénhidrátoknak alapvetőnek kell lenniük az étrendben. A szénhidrátoknak gyümölcsökből, zöldségekből kell származniuk; teljes kiőrlésű gabonák; hüvelyesek (bab, borsó és lencse); és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Egyél rostban gazdag ételeket. A rost elengedhetetlen az emésztés mérsékléséhez, és segíthet a vércukorszint szabályozásában. Zöldségek; gyümölcsök; diófélék; hüvelyesek (bab, borsó és lencse); a teljes kiőrlésű liszt és a búzakorpa mind példák a magas rosttartalmú élelmiszerekre.
- Egyél legalább hetente kétszer szív-egészséges halat. A lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia és a kékhal nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a triglicerideket. A tőkehal, a tonhal és a laposhal kevesebb zsírt, telített zsírt és koleszterint tartalmaz, mint a baromfi vagy a hús.
- Keress jó zsírokat. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok (mérsékelten) egészségesek, és csökkenthetik a koleszterinszintet. Válasszon avokádót, mandulát, pekándió, dió, olajbogyó, valamint repce-, olíva- és mogyoróolajat.
2. lépés Kerülje a problémás ételeket
Bár tudja, hogy kerülje a magasan feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket (például édességet, üdítőt és egyéb édesített italokat, fagyasztott vagy mikrohullámú ételeket, gyorsételeket és egyszerű „fehér szénhidrátokat”, például tésztát, fehér kenyeret, fehér rizst), és kekszet), akkor tudatában kell lennie azoknak az ételeknek is, amelyek befolyásolják a szív egészségét. A cukorbetegség növelheti a stroke és a szívbetegségek kockázatát. A feldolgozott és cukros ételek mellett ügyeljen az alábbiakat tartalmazó élelmiszerekre:
- Telített zsírok (teljes zsírtartalmú tejtermékek és állati termékek, például marhahús, virsli, kolbász és szalonna)
- Transzzsírok (feldolgozott rágcsálnivalók, pékáruk, lerövidítő és rúd margarinok)
- Nátrium (fagyasztott ételek, konzervételek, konzerv zöldségek sóval, ebédhús, sózott dió)
- Koleszterin (teljes zsírtartalmú tejtermékek, magas zsírtartalmú állati fehérjék, tojássárgája, máj és egyéb szervhúsok)
3. Lépés
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségéhez és a cukorbetegség kezeléséhez. Segít kordában tartani súlyát, csökkentheti a vércukorszintet, csökkenti a stresszt és a szívbetegségek kockázatát. Kezdje lassan, és dolgozzon akár 30-45 perces mérsékelt testmozgást (például gyaloglást vagy úszást) a heti öt napon.
- Tegye biztonságossá. Az edzésterv megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát. Ezenkívül figyeljen a testére. Ha egy tevékenység túl megerőltetőnek tűnik, hagyja abba és pihenjen. Igyál sok vizet edzés előtt, közben és után. Viseljen személyi igazolvány karkötőt vagy nyakláncot, amely cukorbetegségben szenved, és tájékoztassa az edzőket vagy edzéspartnereket arról, hogy cukorbeteg.
- Könnyítsd meg. Egy kis mérsékelt testmozgás minden nap jobb, mint az erőteljes havi egyszeri gyakorlás (vagy kevesebb). Kezdje napi 5-10 perc sétával.
- Ellenőrizze vércukorszintjét edzés előtt és közvetlenül utána. Soha ne adjon inzulint testének egy részébe, amelyet gyakorolni fog. Tartson a közelben olyan rágcsálnivalót, amely gyorsan megemeli a vércukorszintjét, például öt vagy hat kemény cukorkát vagy fél csésze gyümölcslevet.
- Gyakran ellenőrizze a lábát, edzés előtt és után. A cukorbetegség csökkentheti a láb érzetét, ezért előfordulhat, hogy nem észlel fájdalmat vagy hólyagot a lábán. Ne hagyja figyelmen kívül az apró problémákat, mert azok súlyosbodhatnak, ha nem kezelik őket.
4. Lépjen ki a dohányzásból
A cukorbetegek dohányzó egyénekről kimutatták, hogy több gondjuk van az inzulinadagolással, és több problémájuk van a betegség ellenőrzésében. A dohányzás az egyik legfontosabb akadálya a jó egészségnek. Ha dohányos, különösen, ha cukorbetegséget diagnosztizáltak nála, akkor itt az ideje leszokni.
- Válassza ki a kezdő dátumot, és készítsen tervet a kilépés módjáról.
- Találd ki, mi indítja el a dohányzást, és próbálj felkészülni, amikor ezek megtörténnek.
- Mielőtt elkezdené, kérjen segítséget másoktól.
- Fontolja meg orvosától kapott vényköteles gyógyszerek vagy nikotinpótlók (például gumi vagy tapasz) használatát.
- Fókuszáljon a céljára, és maradjon elkötelezett.
5. Lépés
A test gondozásán túl az elme gyakorlása kulcsfontosságú a magas rangú egészség szempontjából. Szánjon minden nap időt arra, hogy éles maradjon az elme, és lassítsa az öregedés mentális jeleit.
- Tanulj tovább. Próbáljon ki új hobbit, vagy tanuljon nyelvet.
- Kihívás az agyadnak. Dolgozzon keresztrejtvényeken, játsszon kártyajátékokat, vagy próbálja ki a Sudokut.
- Aludj sokat. Ha nehezen alszik éjszaka, próbáljon meg egy rövid szundit nappal.
2. módszer a 3 -ból: Egészségének figyelemmel kísérése otthon
1. lépés. Ellenőrizze vércukorszintjét
Az orvoslátogatások között fontos otthon ellenőrizni az egészségét. A helyi gyógyszertárban vásárolhat glükózmonitorot, amely rendszeresen ellenőrzi a vércukorszintet. Egyszerűen kövesse a mellékelt utasításokat, hogy megszúrja az ujját és megvizsgálja a vérét. Végezze el ezt a tesztet olyan gyakran, ahogyan azt orvosa tanácsolja, vagy bármikor, amikor rosszul érzi magát.
Kezelőorvosa személyre szabott célcukor -vércukorszintet, és konkrét utasításokat ad arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie, ha az eredmény nem éri el ezeket a célértékeket
2. lépés Ismerje meg a hiperglikémia tüneteit
Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje túl magas, és nincs elegendő inzulin, vagy a szervezet nem használja megfelelően az inzulint. Ennek oka lehet az, hogy nem használ elegendő inzulint, vagy az inzulin nem hatékony, túl sokat eszik vagy túl keveset gyakorol, stressz vagy hajnali jelenség (4–5 óra körül bekövetkező hormonhullám). Ha hiperglikémia tüneteit észleli, ellenőrizze a vizeletben a ketonokat. Ha nincsenek jelen, akkor a testmozgással csökkentheti a vércukorszintet. Ha ketonok vannak jelen, ne gyakoroljon, mert ez megemeli a vércukorszintet, és diabéteszes kómához vezethet. A hiperglikémia tünetei a következők:
- Magas cukorszint a vizeletben
- Gyakori vizelés
- Fokozott szomjúság
3. Ismerje meg a hipoglikémia tüneteit
Ilyenkor a vércukorszint túl alacsonyra csökken, és más néven inzulinreakció vagy inzulin sokk. Ezt úgy kezelheti, ha 15-20 gramm glükózt vagy egyszerű szénhidrátot fogyaszt, például 4 oz gyümölcslevet vagy 1 evőkanál mézet vagy cukrot. A hipoglikémiára adott reakciók egyénenként eltérőek, ezért rá kell hangolódnia saját jeleire és tüneteire. A tünetek a következők lehetnek:
- Bizonytalanság
- Idegesség vagy szorongás
- Izzadás, hidegrázás és nyirkosság
- Ingerlékenység vagy türelmetlenség
- Zavartság, beleértve a delíriumot is
- Gyors/gyors szívverés
- Szédülés vagy szédülés
- Éhség és hányinger
- Álmosság
- Homályos/látásromlás
- Bizsergés vagy zsibbadás az ajkakban vagy a nyelvben
- Fejfájás
- Gyengeség vagy fáradtság
- Harag, makacsság vagy szomorúság
- A koordináció hiánya
- Rémálmok vagy sírás alvás közben
- Rohamok
- Eszméletlenség
4. lépés. Tartsa szemmel a súlyát
A súlyváltozások változásokat jelenthetnek (jobb vagy rosszabb) egészségi állapotában. A hirtelen vagy extrém változások tünetei lehetnek annak, amit meg kell vizsgálni. A hosszú, fokozatos növekedés azt jelentheti, hogy változtatnia kell az étrendjén. Feltétlenül konzultáljon orvosával az egészséges testsúlyról.
- Helyezzen mérleget a fürdőszobába.
- Mérje meg magát hetente egyszer.
- Kövesse nyomon a jelentős változásokat. Segíthet ennek a számnak a leírásában.
5. lépés. Figyeljen a diabéteszes szembetegség tüneteire
A „diabéteszes szembetegség” egy általános kifejezés a cukorbetegséggel kapcsolatos számos szembetegségre. Ha bármilyen változást észlel látásában-például homályos látást, látásvesztést, színek felismerési nehézségeit, kettős látást vagy fokozott fényérzékenységet-, azonnal keresse fel orvosát. Különösen ügyeljen ezekre az állapotokra és a megfelelő tünetekre:
- Glaukóma - homályos/homályos látás vagy hirtelen látásvesztés.
- Diabéteszes retinopátia - károsodott színlátás vagy sötét/üres foltok a látásban
- Szürkehályog - homályos látás vagy látászavar éjszaka
3. módszer a 3 -ból: Együttműködés az egészségügyi csapatával
1. lépés. Tervezzen rendszeres látogatásokat orvosával
Sajnos az egészségügyi állapotok hirtelen megjelenhetnek az időseknél. Szerencsére ezek közül sok teljesen kezelhető, különösen, ha azonnal felfedezik őket. Nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell orvoshoz fordulni ellenőrzésre-ez korától, egészségi állapotától és jelenlegi állapotától függ. Ehelyett orvosa meg tudja mondani, hogy milyen gyakran kell visszatérni.
- Ha nem emlékszik arra, mikor járt utoljára orvosánál, ideje megbeszélni egy találkozót.
- Mondja el orvosának, hogy szeretne visszatérni rendszeres ellenőrzésre, és kérdezze meg, mikor kell visszatérnie.
- Azt mondhatná: „Különösen a cukorbetegségem miatt kellene rendszeres ellenőrzésre járnom, igaz? Milyen gyakran kell látnom?"
- Ha több orvosa van, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy minden egészségügyi szolgáltató kommunikáljon és együttműködjön.
2. lépés Fedezze fel a farmakológiai kezeléseket
Az Ön állapotának súlyosságától, az esetleges egyéb betegségeitől és az általános egészségi állapotától függően orvosának (orvosainak) gyógyszert kell felírnia a cukorbetegség ellenőrzésére. Minden gyógyszernek vannak előnyei és mellékhatásai, amelyeket orvosa ismertet. A lehetséges kezelések a következők:
- Metformin
- Szulfonilureák
- Meglitinidek
- Tiazolidindionok
- DPP-4 inhibitorok
- GLP-1 receptor agonisták
- SGLt2 inhibitorok
- Inzulinterápia
3. Lépés. Tartsa nyomon a tüneteit
Jó ötlet lehet egészségügyi naplót készíteni magának. Naponta lejegyezheti az elemeket, és/vagy megjegyezhet minden olyan pillanatot, amikor nem érzi jól magát. Ez kiváló útmutató lehet, hogy segítsen orvosának felkutatni a felmerülő tüneteket, állapotokat vagy szövődményeket. Emlékeztetőül is szolgálhat arra, hogy egészséges döntéseket hozzon magának!
-
Hozzon létre gyors, napi bejegyzéseket.
- Hogy aludtál.
- Mit ettel.
- Ha gyakoroltál
- Bármilyen aktuális tünet.
- Más tényezők (például stressz vagy betegség)
-
Kövesse nyomon a speciális feltételeket.
- Vegye figyelembe a cukorbetegséggel (és bármely más súlyos betegséggel) kapcsolatos tüneteket
- Mindig tartalmazza a dátumokat
- Mellékelje a gyógyszerek listáját, és kövesse nyomon, hogy bevette -e vagy sem
