Sokan azt gondolják, hogy az egészséges élet nehéz feladat, amely sok diétával és az edzőteremben töltött idővel jár, de ez valójában nem igaz! Támogatva testét és elméjét, néhány egyszerű változtatást a rutinon, és kis célokat kitűzve magának, az egészségesebb, boldogabb élet felé vezető úton haladhat. Kezdje el mindennapi szokását, hogy egészségesebb döntéseket hozzon evés, pihenés, aktív és alvás tekintetében. Hamarosan látni fogod, hogy formálódik az egészséges életed!
Lépések
1. rész a 4 -ből: Egészséges étrend
1. lépés Igyon több vizet
A felnőtteknek naponta 2-3 liter vizet (0,53-0,79 US gallon) (vagy nagyjából nyolc 8 oz pohár) vizet kell inniuk, míg a gyerekeknek 1-2 litert (0,26-0,53 US gal) (vagy körülbelül öt 8 oz -os poharat) kell inniuk.. Ez más italok, például tea vagy kávé mellett. A víz a megfelelő hőmérsékleten tartja a testeket, eltávolítja a méreganyagokat és fenntartja a homeosztázist.
- A víz tisztítja a bőrt, segíti a vesét, segít kontrollálni az étvágyat és energiával tölt fel.
- Ezenkívül megakadályozza az egészségtelen italok, például a szóda és a gyümölcslé fogyasztását, amelyek magas kalóriatartalmúak. A szervezet alig regisztrálja ezen egészségtelen italok bevitelét, és mégis úgy érzi, hogy több száz kalória után szomjas.
- A forró víz (más néven tea) ivása segíthet az emésztőrendszer stimulálásában. A forró víz elősegíti a szervezet természetes méregtelenítését is. Győződjön meg arról, hogy a víz kényelmesen forró, és nem éget meg.
Tipp:
Ha nem tetszik a víz íze, öntsön vízbe citromot, lime -t vagy 100% -os levet. Azt is választhatja, hogy lecseréli a vizet lével kevert pezsgővízre, hogy rávegye az agyát, hogy azt gondolja, hogy szóda.
Lépés 2. Egyél reggelit
A könnyű, egészséges reggeli elegendő ahhoz, hogy kihasználja a korai étkezés előnyeit. Ha sovány fehérjéből és teljes kiőrlésű gabonából áll, akkor megakadályozza, hogy ebédeljen. A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli kihagyók valójában többet esznek! Tehát az étvágy csökkentése érdekében ne hagyja ki a nap első étkezését.
Két csokis fánk és egy kávé helyett, amely mindennél krémesebb, inkább tojást, gyümölcsöt és egy italt, például sovány tejet, friss narancslevet vagy teát válasszon. Minél egészségesebb és tartalmasabb a reggeli, annál energikusabbnak érzi magát egész nap
3. lépés. Fogyasszon jól egész nap
Ha a tányér fele zöldség és gyümölcs, akkor jó úton jár. Adjunk hozzá sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát. Miután kialakult az állandó étkezési szokás, a test kényelmesebben fogja érezni magát. Előfordulhat olyan időszak, amikor a tested azon gondolkodik, hová tűntek a cukros ételek, de ha már túl vagy a púpon, jobban érzed magad, mint valaha.
- Ne feledje, hogy nem minden zsír káros az Ön számára. Jó zsírok találhatók a halakban, mint a lazac és a tonhal, az avokádó, a dió és az olívaolaj. Ezek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.
- Törekedjen arra, hogy egész nap rendszeresen étkezzen. Kerülje azonban az egész napos legeltetést.
Lépés 4. Egyél a megfelelő időben
Az egészséges, könnyen emészthető vacsora megfelelő ideje 17:00 és 20:00 (17:00 és 20:00) között; a legjobb elkerülni a késő esti snackeket, mert felesleges kalóriákkal töltenek fel, és megzavarhatják az alvást. Ha szüksége van erre az éjféli snackre, akkor maradjon a sózatlan dióféléknél, magvaknál, gyümölcsöknél és zöldségeknél.
- Próbáljon meg nem enni 3-4 órával lefekvés előtt, ha úgy találja, hogy az éjszakai evés alvászavarokat okoz.
- A nassolás nem árt neked, ha jól csinálod. Valójában a "folyamatos" evés megakadályozhatja, hogy nélkülözzék magukat, és elmenjenek a harmadik darab sajttortához, amikor a kocsi gurul. Csak győződjön meg róla, hogy minden mértékkel történik.
5. Lépés. Fontolja meg, hogy hetente legalább néhány napon húsmentes lesz
A vegetáriánusok jó módja annak, hogy csökkentsük a kalóriabevitelt, és rengeteg vitamint és ásványi anyagot kapjunk. Ezenkívül javíthatja a szív- és érrendszer egészségét. Ha nem akar teljesen vegetáriánus lenni, akkor javíthatja egészségét, ha kevesebb húst fogyaszt. Válasszon heti néhány napot, hogy vegetáriánus legyen, és váltson vörös húst csirkére, pulykára és halra.
- Ha vegetáriánus étrendet fogyaszt, az ételeit nem keményítőtartalmú zöldségekre alapozza, nem pedig olyan gabonafélékre, mint a tészta vagy a rizs. Ha gabonát eszel, válassz teljes kiőrlésű gabonát. Egyél fehérjét minden étkezéskor, például tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, babot, hüvelyeseket, diót, magvakat, tofut vagy más húspótlót.
- Például fogyaszthat reggelire rántottát, paradicsommal és spenótot teljes kiőrlésű tortillában, ebédre feketebab levest, kis mellé salátát, uzsonnára görög joghurtot, vacsorára pedig zöldséglasagnát.
- A rostban gazdag étrend könnyen fogyasztható hús nélkül. Kimutatták, hogy a rost csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet, javítja a bél egészségét és csökkenti a túlfogyasztás valószínűségét. Az ajánlott rostbevitel férfiaknak napi 30 g, nőknek 21 g; 50 éves kor után ez férfiaknál 38 g -ra, nőknél 25 g -ra ugrik. Néhány jó rostforrás a gyümölcsök és zöldségek (bőrrel együtt), teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.
6. Lépés Az egyszerű cukrok korlátozása vagy teljes kizárása az étrendben
Míg a szénhidrátok az étrend fontos részei, az egyszerű cukor káros lehet az egészségre. Gyors energiacsúcsot biztosít, amely aztán leereszkedik, így gyorsabban éhezik. Az egyszerű cukrok, kivéve a gyümölcsöket, szintén magas kalóriatartalmúak és tápanyaghiányosak. A legjobb, ha kerüljük az édességeket és a hozzáadott cukrot, de mérsékelten beviheti őket.
A gyümölcsök technikailag egyszerű cukrok, de továbbra is egészséges részei lehetnek az étrendnek. Tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal. Amikor csak lehetséges, gyümölcsével együtt egye meg a bőrét
Lépés 7. Fogyasszon ételt, amikor szezon van
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot hordoznak, amikor az elsődleges növekedési időszakban termesztik és betakarítják őket. Az évszakok változásával állítsa be étrendjét, hogy az adott évszakban termesztett ételeket is tartalmazza, hogy biztosítsa a legtáplálóbb ételeket.
8. lépés Olvassa el az élelmiszerek címkéit, hogy a legegészségesebb döntéseket hozza
A feldolgozott élelmiszerek rossz rap -t kapnak, és gyakran jó okból. Azonban választania kell a csatákat. Ez a fagyasztott zacskó brokkoli közel sem olyan rossz, mint az a dobozos mac és sajt. Röviden, kerülje a feldolgozott élelmiszereket, amikor csak teheti - de ha nem tudja, olvassa el a címkéket, és figyeljen a hozzáadott rossz dolgokra: sóra, cukorra és zsírra.
- A polcokon maradó ételek gyakran tartalmaztak nátriumot, -ose végű szavakat, valamint transz- és telített zsírokat az összetevők listájában. Ha ezeket látja a címkén (különösen, ha nagy mennyiségben vannak), kerülje el őket. Egészségesebb alternatívát találhat máshol. Ez nem éri meg.
- Csak azért, mert azt mondja, hogy nincs transzzsírja, valójában nem jelenti azt, hogy nincs transzzsír. Az elhanyagolható mennyiségek jogilag figyelmen kívül hagyhatók - így ha hidrogénezett növényi olajat lát a listán, megtalálta az egyik maszkos bűnösöt.
9. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a kiegészítők étrendbe történő beépítését
Az étrend -kiegészítők biztosíthatják a szükséges vitaminok és tápanyagok beszerzését. A táplálék -kiegészítőket étkezés közben vegye be, hogy jobban felszívódjanak. Lehet, hogy minden nap multivitamint szed, vagy kiegészíthet bizonyos tápanyagokat, amelyek alacsonyak lehetnek, például kalciumot, D -vitamint vagy B12 -vitamint.
- Ne kezdjen semmilyen kiegészítőt szedni anélkül, hogy először beszélne orvosával, különösen, ha gyógyszereket szed.
- Ne feledje, hogy a kiegészítők szedése nem helyettesíti az egészséges étrendet.
10. lépés. Használjon szakaszos böjtöt a kalóriák szabályozására és az állóképesség növelésére
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy 12-16 órán át étel nélkül kell menni. Ezt megteheti minden nap vagy a hét bizonyos napjain. Ez segíthet elégetni a zsírt energiaforrásként és javítani az energiaállóságot. Ez segíthet a kalóriabevitel kezelésében is.
- Például elfogyaszthatja a nap utolsó étkezését este 8 órakor, 14–16 óráig böjtölhet éjszaka, és a következő étkezést 10:00 és másnap dél között fogyaszthatja el.
- Másik lehetőségként vasárnap, kedden, csütörtökön és szombaton étkezhet normálisan, de hétfőn, szerdán és pénteken korlátozhatja.
- Ez a diéta nem mindenkinek való, különösen a cukorbetegségben vagy hipoglikémiában szenvedőknek. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új étrendet elkezd.
- Sok különböző alkalmazást tölthet le, például a Zero -t, hogy nyomon kövesse fejlődését, naplót írjon tapasztalatairól, és csatlakozzon más emberek közösségéhez, akik szintén szakaszosan böjtölnek.
2. rész a 4 -ből: Egészséges edzésterv készítése
1. lépés. Hozd magad formába
Amellett, hogy segít a fogyásban és a bizalom megszerzésében, a testmozgás számos más előnnyel jár a test és a lélek számára. A jó szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódik az Alzheimer -kór kockázatának csökkenése, csak egyet említsünk. Tehát ússzon a medencébe úszni, a járdára sétálni vagy kocogni, vagy a parkba kirándulni, amilyen gyakran csak tud.
- A testmozgás erősíti az immunrendszert is; még egy olyan apró változás is, mint a napi 20-30 perc gyors, gyaloglás hetente öt napon, javíthatja az immunrendszert azáltal, hogy növeli mind az ellenanyag, mind a T-gyilkos sejtek válaszát.
- A testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy éjszaka jobban aludjunk-ez segíthet a fogyásban azáltal, hogy megakadályozza a túlevést. További részletekért olvassa el a Hogyan lehet fitt lenni.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Fizikai kereteink mérete és súlya eltérő. A nagy kerettel rendelkező egyén valamivel több súlyt tud viselni, míg a könnyű kerettel rendelkező személy kevesebbet.
- Az alulsúly sem jó dolog! Ne használjon semmilyen gyors diétát. Nincs mágikus golyó a fogyáshoz-és még ha lenne is, az éheztetné a testét a létfontosságú tápanyagokkal, az nem lenne az. Az étkezési szokások lassú megváltoztatása sokkal biztonságosabb, és a hosszú távú előnyök a fizikai egészségre nézve nagyobbak.
- Ha nem szeretne diétázni, olvassa el a Hogyan lehet fogyni pusztán gyakorlással című cikket. Ne feledje, hogy csak a komoly sportolók képesek elegendő kalóriát elégetni ahhoz, hogy hatalmas kényeztetésekben részesülhessenek-és még így is hajlamosak arra, hogy ne, mert nehéz a testnek. Még ha több kalóriát is fogyaszt, mint amennyit az Ön számára ajánlott, győződjön meg arról, hogy azok táplálóak; a szíved, az agyad, az izmaid, a csontjaid, a szerveid és a vér nem tud örökké futni üres kalóriákon.
3. lépés. Keresztvonat.
Attól, hogy meg tudsz futni 8 mérföldet megállás nélkül, még nem biztos, hogy egészséges vagy-ugyanez vonatkozik egy kisautó méretű súlyemelésre is. Ha csak egy tevékenységet végez, akkor csak egy izomcsoportot használ. Meg fog lepődni, ha úszni megy, vagy olyan alapvető edzéseket végez, amelyekkel nem tud lépést tartani!
Mi a válasz? Keresztképzés. Nem csak az, hogy több különböző tevékenység elvégzi az összes izmot (ami segít megelőzni a sérüléseket), hanem megakadályozza az unatkozást is. Ez a végső gyakorlatgyilkos! Tehát vegye be a rutinjába az aerob és erősítő edzéseket. Az izmaid örülni fognak
4. lépés: Gyakoroljon okosan
Magától értetődik, hogy vannak rossz módszerek az edzésre. Minden alkalommal, amikor megmozdul, sérülésveszélybe sodorja magát, ezért győződjön meg róla, hogy jól csinálja!
- Először is, maradjon hidratált. Edzések közben mindig vizet kell inni. A kiszáradás szédüléshez vagy fejfájáshoz vezethet az izzadság során (vagy annak hiányában).
- Tarts szüneteket! Ez nem lusta, hanem egészséges. Nem lehet menni-menni örökké. Körülbelül 30 perc edzés után fogja meg a kulacsot, és könnyítsen. A testednek szüksége van egy másodpercre, hogy utolérje. Hosszú távon tovább tudsz lépni.
5. lépés. Használja ki az aktív tevékenység lehetőségét
Fizikailag aktívnak lenni nem a járdán való ütközésről vagy az edzőterembe való belépésről van szó, hanem egy életmódról, amely a nap 24 órájában élvezhető. Ha itt -ott hozzáadhat további 10 lépést a napjához, akkor ezek összeadódnak.
Nincs ötlete? Parkoljon egy kicsit távolabb a munkától, a bevásárlóközpont bejáratától vagy az élelmiszerbolttól. Kerékpárral menjen dolgozni vagy iskolába. Menj a lépcsőn. Séta a kutyával minden nap. Vidd el az ebédet a parkba. Kerékpárral a munkába vagy a helyi kávézóba. Kis lehetőségek mindenhol
3. rész a 4 -ből: Érzelmileg egészséges
1. lépés. Gondolkozzon pozitívan
Elképesztő, hogy az elménknek mekkora ereje van minden felett az életünkben. Egy egyszerű pozitív fordulat egy helyzetben lehetőséggé változtathatja az akadályt. Nem csak több kedvünk lesz az élethez, hanem az immunrendszerünk is jobban képes leküzdeni a megfázást és a szívbetegségeket! Harvard nem hazudna.
Ennek a nehéz lépésnek a megkezdéséhez koncentráljon a hálára. Amikor elkezdesz gondolni a körülötted kavargó rosszra, hagyd abba. Vágd ki. Gondolj két dologra, amiért hálás vagy. Végül az elméd észreveszi a mintát, és megállítja a negativitást, mielőtt tudatosan tenned kell
2. Légy elégedett és gyakorold a hálát naponta
Ez nem azt jelenti, hogy "elégedett legyen az életével" (hát igen, de adjon neki egy másodpercet)-ez azt jelenti, hogy "elégítse ki magát". Ha diétázol, engedj meg magadnak egy (kis) részt abból, amire vágysz. Ha péntek este három órán keresztül nézi az Aranylányokat, mennyországnak hangzik, tegye meg. Bármilyen apró dolog is boldoggá tesz, tedd meg.
A boldogságod felbecsülhetetlen, de az egészséged is. Ha nem vagy egészséges, nem vagy teljesen boldog. Amikor elme és testünk a legjobb formában van, akkor minden mást megtámadhatunk. Ha a munka, a család, a barátok, a párkapcsolat és a pénz megviseli, akkor egy olyan kis választás, mint a forró zseb helyett a teljes kiőrlésű bejgli kiválasztása, hosszú távon megalapozhatja egészségét. Majd amikor nehéz lesz a helyzet, készen áll arra, hogy egészséges testtel, elmével és lelkiismerettel vállalja a kihívásokat
3. lépés Gondolkozz kicsiben
Amikor elérhetetlen célokra koncentrálunk, elrettenünk, csalódunk és lusták leszünk. Végül is miért kell elérni valamit, ami soha nem fog megtörténni? Az egészséges gondolkodásmódnak itt és most kell lennie. Biztosan aggódnia kell a jövő miatt, de nem szabad azzal foglalkozni, ami még nem történt meg, vagy nem fog megtörténni.
Érzelmileg egészségesnek (és boldognak) lenni könnyebb, ha az út lépéseire összpontosít, szemben a célállomással. Ha a Broadway -n szeretne részt venni, akkor koncentráljon a következő meghallgatásra. Akkor összpontosíts a méltányossá válásra, majd a költözésre stb. Most a jövő előtt jársz-fókuszálj rájuk sorrendben
4. lépés: A stressz kezelése
Ez óriási. Amikor a stressz átveszi az életünket, minden más szétesik. Otthonunk összezavarodik, elménk összezavarodik, kapcsolataink pedig megfeszülnek. Foglalja félre magát öt percre, és gondolja át a stressz szintjét-hogyan kezeli? Mit tehetne, hogy nyugodtabb és nyugodtabb legyen?
- A stressz kezelésének nagyon egészséges módja a jóga. Ha ez nem hangzik vonzónak, mit szólnál a meditációhoz? Nem? Ezután egyszerűen győződjön meg arról, hogy tíz percet szán a napra, hogy csak kikapcsoljon. Ülj le magaddal és lélegezz. Tegyen egy pontot, hogy minden nap koncentráljon.
- Ha stresszesnek érzi magát, végezzen légzőgyakorlatokat, vagy lélegezzen mélyeket, hogy megnyugtassa magát és ellazítsa testét. Például próbáljon 5 másodpercig belélegezni, 7 másodpercig visszatartani a lélegzetét, majd lassan kilélegezni 8 másodpercig.
5. lépés Menj ki
Ha a szabadban tartózkodik, a friss levegő javítja a hangulatát, és segít eloszlatni a stresszt. Távolodjon el a képernyőtől, és töltsön egy kis időt a napon, sétáljon, pihenjen egy parkban, vagy maradjon aktív egy sport mellett. További bónuszként a nap segít a D -vitamin beszerzésében, ami fontos a szervezet működéséhez.
6. lépés Bölcsen válassza ki barátait
Mindannyian ismerjük azokat az embereket, akik mintha elvezetnének minket, de mégis barátok vagyunk velük, mert jó a tévékészülékük, vagy mert unatkozunk. Sajnos érzelmi egészségünk érdekében menniük kell. Nem tesznek jót nekünk, és ezt tudjuk - csak figyelmen kívül hagyjuk, hogy megőrizzük a következetességet és elkerüljük a kellemetlen helyzeteket. Tégy szívességet lelki egészségednek, és szakítsd le ezt a kötést, és ápold az életedben már kialakult erős kapcsolatokat. Hosszú távon boldogabb leszel.
- Nem tudja, hogyan ismerje fel a mérgező barátot? Hogyan lehet véget vetni egy mérgező barátságnak? Lefedtük.
- Ha időt tölt a barátaival, javíthatja az életét. Legyen minél gyakrabban társasági kapcsolatban azokkal az emberekkel, akik gazdagítják az életét.
7. lépés. Legyen produktív
Az egyik legjobb érzés, amit könnyen el lehet érni, az az érzés, hogy "ma ennyit csináltam!" Ebben a pillanatban gyakorlatilag megállíthatatlannak érzi magát. Édesanyád azt mondja, hogy "ha erre gondolsz, meg tudod csinálni" már nem hazugság! Most képzeld el, hogy állandóan ilyen magasra lovagolsz.
- Kezdje a teendőlista létrehozásával. A naptár vagy a tervező is jó ötlet. És ne feledd: gondolkodj kicsiben. Támadj meg néhány apróságot, hogy elindulhass. Beindulsz, mielőtt észrevennéd.
- Vonja be a tanulást a napjába, hogy mindig valami újat tanuljon. Ez segít megelőzni a kognitív hanyatlást.
8. lépés Tartson szünetet
Ez hasonló a "Légy elégedett" lépéshez; olykor azt kell tenned, ami neked megfelel, függetlenül attól, hogy a világ mit követel. Anélkül, hogy bűnösnek érezné magát, vegye azt a közmondásos Kit Kat Bar -t. Töltsön el egy éjszakát. Vegyen ki egy délelőttöt. Kétszer erősebb leszel, ha visszatérsz hozzá.
Ez vonatkozik a testmozgásra is. Ha ugyanazt csinálod újra és újra, az izmaid hozzászoknak, unatkozol, és végül fennsíkba kerülsz. Tehát ahelyett, hogy szerdán dörömbölne a járdán, menjen a medencéhez. Nem lusta, hanem logikus
9. lépés. Találja meg az érzelmi egyensúlyt
Még ha elsajátítja is az egészség minden más aspektusát, nem érzi magát teljesnek, ha belső zűrzavarban szenved. Mindenkinek szüksége van néha egy pick-me-up-ra, és sok apró dologgal megteheti, hogy jobban érezze magát. Ha a probléma mélyebbre nyúlik, akkor meg kell tanulnia megbirkózni az érzelmi fájdalommal vagy akár a depresszióval.
Miután dolgozott önmagán, dolgoznia kell az interperszonális kapcsolatok megközelítésén. Tanulja meg, hogyan ismerje fel a manipulatív vagy irányító kapcsolatot, és ha szükséges, kezelje az érzelmi bántalmazást, hogy egészséges kapcsolatot tudjon kialakítani
10. Lépjen be a művészetekbe az életébe, mint például a zene, a színház és a vizuális művészetek
A művészet javíthatja az élet élvezetét és egészségét. Zenehallgatás vagy zenélés, tánc, színházban való részvétel és saját művészet készítése javíthatja testi és lelki egészségét. Kifejezze magát kreatívan, és élvezze mások kreatív megnyilvánulásait.
- Kezdjen kreatív hobbit, vagy vegyen részt egy órán.
- Élvezze a művészetet barátaival.
11. lépés. Utazzon, amennyit csak tud
Az utazás javíthatja testi és lelki egészségét is. Lehetővé teszi, hogy kreatívan fejlődj, pihenj és új dolgokat tapasztalj. Az utazás aktív marad, és csökkenti a depresszió kockázatát.
Az utazás gyakran nehéz, ha költségvetésből él. Ha ez a helyzet, próbáljon meg egynapos kirándulást vagy rövid közúti utat
4. rész a 4 -ből: Egészséges rutin
1. lépés: Hozzon létre napi rutint
Egy rutin segíthet az étkezési, gyakorlási és stresszcsökkentési célok betartásában. Ezenkívül biztosítja, hogy legyen ideje megtenni azokat a dolgokat, amelyeket szeretne csinálni, például barátokkal lógni vagy hobbiba kezdeni. Hozzon létre egy rutinot, amely működik az Ön számára!
- Rendben van, ha bizonyos napokon más rutin van, ha ezt meg kell tennie az életéért.
- Próbáljon ki különböző rutinokat, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt.
2. lépés: Hagyja abba a kockázatos magatartást
A felesleges kockázatvállalás nehéz a testnek és a léleknek. Ennek hosszú távú pusztító következményei is lehetnek. A súlyos vagy kialakult kockázatvállalási minták mélyebb pszichológiai problémákra is utalhatnak, ilyenkor beszéljen egy adott területre szakosodott egészségügyi szakemberrel. Kezdje azzal, hogy az alábbi eredmények közül egy vagy többre összpontosít:
- Biztonságosabb szex
- Hagyja abba a mértéktelen ivást
- Hagyja abba az ivást névtelen alkoholisták nélkül
- Leszokni a dohányzásról
- Győzd le a kábítószer -függőséget
-
Olyan dolgok, mint a sisak viselése kerékpározáskor és a biztonsági öv használata az autóban.
- Ezeket a dolgokat könnyű megtenni. Bár határozottan félelmetesek, megvalósíthatók. Gyakran, ha ezek közül egyet megvalósítanak, más dolgok sokkal könnyebbnek tűnnek, és a helyükre kerülnek.
- Ha még nem veszel részt kockázatos viselkedésben, gratulálok!
Lépés 3. Gyakoroljon hetente többször
Már hangsúlyoztuk a "fitt" részt, de most szeretnénk egy kicsit kevésbé figyelmen kívül hagyni. A napi/heti rutinnak tartalmaznia kell a testmozgást. Növeli az anyagcserét, szabályozza a súlyát, és egész héten frissnek érzi magát. Hármas győzelem!
Itt van valami konkrét számodra: célozz hetente 150 perc aerob tevékenységet (vagy 75 perc erőteljes tevékenységet), és hetente kétszer erősítő edzést. Már a fűnyírás is számít
4. lépés. Pihenjen jól
Alvás közben a szervezet sejtjeit állítja elő, amelyek küzdenek a fertőzések, gyulladások és stressz ellen-ami azt jelenti, hogy a túl kevés alvás vagy a rossz minőségű alvás nemcsak hajlamosabbá válik a megbetegedésekre, hanem növeli a betegségből való felépüléshez szükséges időt. Ha jól alszik, indulásra készen ébredhet, és egész nap aktívabb lehet. A megfelelő alvás nagyon fontos az egészségéhez!
- Ráadásul az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy azok a férfiak, akik 4 órát aludtak, 500 kalóriával több kalóriát fogyasztottak, mint 8 órás alvás után. Ha könnyű étrendre vágysz, itt van!
-
Próbáljon 400 mg magnézium -kiegészítőt szedni, hogy segítsen ellazulni és pihentetni az éjszakát.
Olvassa el a Hogyan aludjunk jobban tippeket
5. lépés. Tanuljon meg főzni
Saját ételek elkészítése csodálatos élmény, mivel különböző recepteket próbálhat ki, miközben pénzt takarít meg. Ráadásul minden apró dolgot irányíthatsz, ami a testedbe kerül. Valójában ez az egyetlen módja annak, hogy megváltoztassa étrendjét!
Sütés közben kerülje a zsíros olajok és egyéb kiegészítők használatát. Ragaszkodjon az olívaolajhoz növényi olaj, vaj vagy margarin helyett, és tartsa a minimális sót és sajtot. Ha nélküle nem ízlik, próbálja meg másképp főzni
6. lépés: Tartsa be a személyes higiéniáját
Gyakran mosson kezet, különösen miután otthon meglátogatta a fürdőszobát, vagy nyilvános helyen használta a mellékhelyiségeket. A kórokozók futótűzként terjedhetnek, és egy szempillantás alatt lehozhatnak minket. És mintha még nem lett volna világos, zuhanyozni is jó ötlet.
Ha a szájáról van szó, fogselymet használjon, és mosson fogat és nyelvet evés után; az élelmiszer -részecskék gyakran okozzák a rossz leheletet és az ínybetegségeket. Rendszeresen látogassa meg fogorvosát a tisztításhoz és a problémák elhárításához, mielőtt azok súlyosbodnának
7. lépés: Erősítse meg immunrendszerét
Az egészséges szokások és a magas energiaszint fenntartása nehéz mindenkinek, aki állandóan küzd a fáradtsággal, megfázással, fertőzésekkel vagy a legyengült immunrendszer egyéb hatásaival. További információért olvassa el az Erős immunrendszer fejlesztése című részt.
Ha tudsz segíteni, próbálj meg minden szükséges vitamint és ásványi anyagot beszerezni az étrendedből. Ha természetesen nem tud, a kiegészítőket csak másodlagos intézkedésként szabad használni. És természetesen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jelentős változást végrehajt
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Tanuld meg betartani az étrendedet és az edzésterveidet.
- Nevelje magát. Minden nap alkalom egy kicsit több tudásra szert tenni.
- Ne stresszelj.
- Növelje az antioxidánsok bevitelét a szabad gyökök elleni küzdelemhez, amelyek többek között rákhoz, szívbetegségekhez, érelmeszesedéshez kapcsolódnak.
- Próbáljon nassolni a zellert, több kalóriát éget el, mint amennyit nyer.