Az E -vitamin fontos vitamin a belső és külső egészség szempontjából. Bár az étrend fontos része, segíthet a bőrnek és a hajnak is. Ez azért van, mert hidratálja a bőrt, és ugyanakkor könnyű fényvédőként is funkcionál. Az E-vitamin fontos egészségügyi előnyökkel jár, és fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek és szépségápolási rendszernek.
Lépések
Rész 1 /2: Az E -vitamin egészségügyi előnyeinek megértése
1. lépés. Ismerje meg, miért fontos az E -vitamin az egészségének
Az E -vitamin antioxidáns, ami azt jelenti, hogy megvédi a sejteket az oxidálószerek, például szabad gyökök által okozott károsodástól. Az E -vitamin fontos az immunrendszer, a sejtjelek, egyes gének expressziója és a szervezet különböző kémiai reakciói szempontjából is.
- Az A-tokoferol, az E-vitamint tartalmazó szérum lelassíthatja a daganatok növekedését, valamint csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
- A máj felszívja az alfa-tokoferolt, majd újra kiválasztja és elosztja az egész testben. Az alfa-tokoferol erős antioxidánsként működik, és megvédi a sejteket a károsodásoktól, amelyeket a szabad gyökök (minden sejtben normálisan előállított anyagok) és más oxidálószerek okozhatnak.
2. lépés. Ismerje meg az E -vitamin további egészségügyi előnyeit
Az E -vitamin antioxidáns funkciója mellett segíthet megakadályozni a vérrögök kialakulását az artériákban. Ez azt jelenti, hogy esetleg megelőzheti a szívrohamokat.
Az E-vitamin támogatja az immunrendszert és gyulladásgátló szerként is működik
Lépés 3. Hasonlítsa össze az E -vitamin speciális egészségügyi állapotokra vonatkozó kutatását
Egyes orvosi szakértők szerint az E -vitaminnak nagyon speciális egészségügyi felhasználási területei vannak. Négy fő feltételről van szó, amelyek szerint az E -vitamin segít megelőzni vagy kezelni.
- Szívbetegségek: Az E-vitamin megakadályozhatja az LDL-koleszterin oxidációját. Úgy gondolják, hogy ez segít megelőzni az érelmeszesedést (az artériák megkeményedését). Az E -vitamin megakadályozhatja a vérlemezkék aggregálódását és vérrögképződést is a szív körüli artériákban - ez a szívrohamok fő oka. Nagy vizsgálatok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik magasabb E -vitamin -bevitelben szenvednek, alacsonyabb a szívbetegségeik aránya. Természetesen nincs garancia, és a kutatások egy része nem támogatja annyira az E -vitamint, mint mások.
- Rák: A rák jóval több mint 100 különböző betegséget képvisel, így nem meglepő, hogy ellentmondások vannak az E -vitamin és a rák kutatásával kapcsolatban. Számos nagy és jól elvégzett vizsgálat nem talált jelentős előnyt az E-vitamin kiegészítő bevitelében. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin pótlása növelheti a prosztatarák kockázatát.
- Szembetegségek: Az időskori makuladegeneráció (AMD) és a szürkehályog jelentős látásvesztést okoz, különösen idősebb embereknél. Egy nagy, jól megtervezett vizsgálat megállapította, hogy az E-vitamin, valamint a béta-karotin, a C-vitamin, a cink és a réz csökkentette az AMD kialakulásának kockázatát.
- Memória és koncentráció: A kutatás ellentmondásos volt az E -vitamin használatával kapcsolatban a memóriavesztés megelőzésére és a koncentráció javítására.
Lépés 4. Vizsgálja meg az egészségügyi kockázatokat, ha túl sok E -vitamint szed
Az emberek gyakran nem veszik észre, hogy túl sok jó dolgod lehet. Az E -vitamin zsírban oldódik, így ha túl sok E -vitamint vesz be (általában kiegészítésként, mert nagyon nehéz túl sok E -vitamint beszerezni az élelmiszerekből), akkor a zsírszövetben tárolódik, és elérheti a mérgező szintet.
Az E -vitamin napi tolerálható felső beviteli szintje (UL) 200 mg/300 NE (1-3 éves kor), 300 mg/450 NE (4-8 év), 600 mg/900 NE (9-13 év), 800 mg/1200 NE (14-18 éves) és 1000 mg/1500 NE (19 éves és idősebb)
5. lépés. Konzultáljon orvosával az E -vitamin étrendbe való felvételéről
Ha bármilyen gyógyszert szed, beszéljen orvosával, mielőtt E -vitamint adna hozzá kiegészítésként. Az E -vitamin számos gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet. Ide tartoznak: vérhígítók (antikoagulánsok), vérlemezke-ellenes szerek, például aszpirin, NSAID-ok (például Tylenol és ibuprofen), klopidogrél (Plavix), sztatinok (csökkentik a koleszterinszintet) és kemoterápiás gyógyszerek.
Egyes tanulmányok kimutatták a megnövekedett halálozási kockázatot azoknál az egyéneknél, akik napi 400 NE -t vagy annál többet szednek. Ezen a ponton csak nem tudunk eleget a túl sok E -vitamin étrend -kiegészítőkre gyakorolt hatásairól. Ez az egyik oka annak, hogy sok természetgyógyász orvos azt javasolja, hogy az E -vitamint a természetes formákat tartalmazó ételek kiválasztásával kapja meg
2/2. Rész: E -vitamin beszerzése étrenddel és étrend -kiegészítőkkel
1. lépés: Mindig kövesse az ajánlott bevitelt
A Nemzeti Akadémiák Orvostudományi Intézete (korábban Nemzeti Tudományos Akadémia) Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa (FNB) a különböző vitaminokra, ásványi anyagokra és más tápanyagokra vonatkozó beviteli ajánlásokat fogalmaz meg. Ezek az ajánlások rendszeres felülvizsgálatokon mennek keresztül, és a legjobb ajánlásokat jelentik, amelyeket az orvostudományok tehetnek. Az FNB számos különböző referenciaértéket használ:
- Ajánlott étrendi adag (RDA): Ez az „átlagos napi bevitel, amely elegendő ahhoz, hogy szinte minden (97–98%) egészséges ember tápanyagigényét kielégítse”.
- Megfelelő bevitel (AI): Ezt az értéket akkor határozzák meg, ha „a bizonyíték nem elegendő az RDA kifejlesztéséhez, és a táplálkozási megfelelőség biztosításához feltételezett szinten van beállítva”.
- Tolerálható felső beviteli szint (UL): Ez a „maximális napi bevitel, amely valószínűleg nem okoz egészségkárosító hatást”.
Lépés 2. Fogyasszon magas E -vitamin tartalmú természetes ételeket
A legtöbb gyakorlati célból, ha napi harapnivalót fogyasztunk magvakból és diófélékből, valamint 1 evőkanál búzacsíra, napraforgó-, szója- vagy pórsáfrányolajat, akkor több mint elegendő napi E -vitamint kell biztosítanunk.
- Búzacsíra olaj: 1 evőkanál biztosítja az E -vitamin napi értékének (DV) 100% -át.
- Napraforgómag
- Száraz pörkölt mandula
- Napraforgóolaj
- Sáfrányolaj
- Száraz pörkölt mogyoró
- Mogyoróvaj
- Száraz pörkölt földimogyoró
- Spenót
- Brokkoli
- Szójabab olaj
- kivi
- Mangó
- Paradicsom
Lépés 3. Vegyen be E -vitamint tartalmazó kiegészítőket
A legtöbb táplálékkiegészítő alfa-tokoferolt, az E-vitamin egyik típusát, míg az élelmiszerek kevert tokoferolt, az E-vitamin teljes spektrumát biztosítják. Ezenkívül az alfa-tokoferol szintetikus formái nyolc lehetséges kémiai altípust tartalmaznak, de ezek közül csak négy hasznos a a szintetikus folyamatból származó sztereoizomerek miatt. Ez azt jelenti, hogy ha megkapja az alfa-tokoferol szintetikus formáit, akkor körülbelül kétszer többet kell bevennie.
- Ha úgy dönt, hogy E-vitamin-kiegészítőket kap, a legtöbb természetgyógyász orvos e vitaminok teljes értékű forrását javasolja. Más szóval, a legtöbb természetgyógyász orvos ezt tenné nem javasoljuk a szintetikus formákat.
- Ezen túlmenően, mivel az élelmiszerforrások tartalmazzák a kevert tokoferolokat, ha teljes értékű E-vitamin-forrást kap, akkor a kevert tokoferolokat is megkapja.
- A teljes élelmiszerekből származó étrend -kiegészítők általában jól láthatóan feltüntetik ezt a tájékoztatást a dobozon. A márkák közé tartozik a Nature's Way, az Életkert, a Mega Food és az Actives.
