Számos állapot, például hasmenés, ekcéma, IBS és influenza tünetei javíthatók a bélflóra helyreállításával. Szerencsére az Ön számára viszonylag könnyű helyreállítani a bélben lévő jó baktériumokat fermentált ételek fogyasztásával vagy probiotikus kiegészítéssel. Bár a tudomány még nem megalapozott, a legtöbb orvos egyetért abban, hogy ez valószínűleg jótékony hatással lesz az egészségére azáltal, hogy növeli a bélben lévő jó baktériumokat és helyreállítja a bélflórát. A bélben lévő jó baktériumok szintén prebiotikus rostból táplálkoznak, amely megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, babban és teljes kiőrlésű búzában. Ha több ilyen ételt fogyaszt, növelheti a bélflórát.
Lépések
Módszer 1 /3: A jó baktériumok szaporítása
1. lépés. Fogyasszon erjesztett tejtermékeket
Az erjesztett tejtermékek probiotikumokat és prebiotikumokat is tartalmaznak. Egyél legalább 1 adag erjesztett tejterméket naponta. Az erjesztett tejtermékek közé tartozik a sima joghurt, túró, kefir, tejsavó, író, leben és crème fraîche.
- Keressen joghurtos termékeket, amelyeken az „aktív kultúrák” felirat szerepel.
- Válasszon természetes joghurtokat az édesített joghurtok helyett. Ehelyett édesítse a joghurtot természetesen gyümölccsel, például banánnal, őszibarackkal, áfonyával és eperrel.
- A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek stimulálják a bélflóra növekedését.
- A prebiotikumok a probiotikumokat tápláló rostok.
2. lépés: Naponta 1-2 alkalommal adjon hozzá nem tejtermékből készült erjesztett ételeket az étkezéséhez
A tejmentes erjesztett élelmiszerek vagy pácolt ételek nagyszerű alternatívája az erjesztett tejtermékeknek, ha laktózérzékenyek. Az erjesztett tejtermékekhez hasonlóan a pácolt ételek is tartalmaznak probiotikumokat. A pácolt ételek következetes fogyasztása segít helyreállítani a bélflórát.
A nem tejtermékekből készült erjesztett ételek közé tartozik a savanyú káposzta, kimchi, kukoricaíz, miso, tempeh, natto, erjesztett tofu és pácolt zöldségek, például uborka, cékla, káposzta és retek
Lépés 3. Vegyen be egy probiotikus kiegészítőt
A probiotikus kiegészítők szedése egy másik nagyszerű módja a bélflóra helyreállításának. Vegye be a kiegészítést a palackon található utasítások szerint. Ha már erjesztett ételeket eszik a bélflóra helyreállítása érdekében, akkor nyugodtan vegyen be probiotikus kiegészítőt is. Az erjesztett ételek fogyasztása helyett azonban kiegészítőt is szedhet, ha nem szereti az erjesztett ételeket.
- Forduljon orvosához, ha nem biztos abban, hogy milyen gyakran kell szednie a kiegészítőt, vagy ha más gyógyszereket szed.
- Ha antibiotikumot szed, egy probiotikus kiegészítő segíthet a bélflóra helyreállításában.
- A probiotikus kiegészítőket számos különböző állapot kezelésére fejlesztették ki. Ha például IBS -je van, próbálkozzon a VSL#3 használatával. Beszélje meg kezelőorvosával vagy gyógyszerészével az ideális terméket az Ön egyedi tüneteihez.
2. módszer a 3 -ból: A jó baktériumok etetése
1. lépés Naponta fogyasszon 5 adag gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt tartalmaznak prebiotikus rostot. A prebiotikus rost táplálja a bélben lévő jó baktériumokat. Egyél 1-2 adag gyümölcsöt és zöldséget reggelire, ebédre és vacsorára. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása snackként egy másik nagyszerű módja annak, hogy napi 5 adagot kapjon.
- A nagy mennyiségű prebiotikus rostot tartalmazó gyümölcsök közé tartozik a banán, áfonya, narancs, eper, szeder, alma, őszibarack és ananász.
- A nagy mennyiségű prebiotikus rostot tartalmazó zöldségek közé tartozik a csicsóka, a spárga, a póréhagyma, a hagyma, a fokhagyma és a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a karfiol.
Lépés 2. Cserélje ki a feldolgozott szemeket teljes kiőrlésű gabonára
Az olyan feldolgozott szemek, mint a fehér kenyér, finomított cukrot tartalmaznak, amely táplálja a bélben lévő rossz baktériumokat. Másrészt a teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségű prebiotikus rostot tartalmaznak, amelyek táplálják a bélben lévő jó baktériumokat. A teljes kiőrlésű gabonákat, például búzát, zabot és árpát vegye be étrendjébe.
Például a fehér rizs helyett barna rizst, a normál tészta helyett pedig teljes kiőrlésű tésztát fogyasszon
Lépés 3. Adjon babot az ételeihez
A bab is nagyszerű prebiotikus rostforrás. Ezenkívül egyéb vitaminokat és tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a bél egészségét, például a folsavat és a B -vitamint. Hetente 3-4 alkalommal adjon hozzá 1 csésze (200 gramm) babot az étkezéshez.
4. lépés. Menj vegetáriánusnak egyszer vagy kétszer egy héten.
Nagy mennyiségű állati fehérje fogyasztása valóban táplálja a bélben lévő rossz baktériumokat. Ennek ellensúlyozására hetente egyszer vagy kétszer helyettesítse az állati fehérjét növényi eredetű fehérjeforrásokkal. A növényi eredetű fehérjeforrások közé tartoznak a bab, a magvak, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget ezekben a napokban is.
Azon napokon, amikor úgy dönt, hogy vegetáriánus lesz, ügyeljen arra, hogy megtervezze étkezéseit és rágcsálnivalóit, nehogy éhes legyen
3 /3 -as módszer: A káros élelmiszerek korlátozása
1. lépés: Korlátozza a finomított cukrot tartalmazó élelmiszereket
A rossz baktériumok a bélben lévő finomított cukorból táplálkoznak. Mielőtt vásárolna egy terméket, nézze meg a táplálkozási címkét. A magas cukortartalmú termékek több mint 22,5 gramm (0,8 oz) cukrot tartalmaznak 100 grammonként. Ezenkívül próbálja meg csökkenteni a cukor mennyiségét, amelyet a teába és a kávéba tesz.
A magas cukortartalmú ételek közé tartozik a sütemény, cukorka, csokoládé, gyümölcslé, szóda, alkohol, édesített tea és kávé, méz és szirup
2. lépés: Vágja vissza a telített zsírsavakban gazdag ételeket
A cukorhoz hasonlóan a telített zsírok is táplálják a bélben lévő rossz baktériumokat. Sokkal nehezebb lesz helyreállítani a bélflórát, ha magas telített zsírtartalmú ételeket fogyaszt. A magas telített zsírtartalmú termékek több mint 5 gramm (0,18 oz) telített zsírt tartalmaznak 100 grammon (3,5 oz).
A magas telített zsírtartalmú ételek közé tartozik a zsíros hús, vaj, fagylalt, sütemény, piték és sütemények
Lépés 3. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
A feldolgozott élelmiszerek általában nagy mennyiségű cukrot, zsírt és sót tartalmaznak, amelyekből a rossz baktériumok táplálkoznak. Ezen ételek fogyasztásának csökkentésével elősegítheti a bél jó flórájának helyreállítását. Készítse el saját ételeit, és fogyasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása helyett.
A feldolgozott élelmiszerek közé tartozik a gyorsétterem, a gyümölcs- és zöldségkonzerv, valamint az előre csomagolt élelmiszerek
Tippek
- Ha a probiotikumok nem segítenek a tünetekben, forduljon orvosához tanácsért.
- A konzerv és pasztőrözött erjesztett élelmiszerek, mint például a kimchi, nem tartalmaznak ugyanolyan élő baktériumokat, mint a pasztőrözetlen erjesztett élelmiszerek.
Figyelmeztetések
- Ne kísérelje meg a súlyos testi vagy lelki betegségek kezelését a bélflóra helyreállításával helyettesíteni. Bár a probiotikumok ígéretes terület, még nem ismerik eléggé ahhoz, hogy megbízható gyógyszer legyen.
- Ne adjon probiotikumot csecsemőknek vagy gyermekeknek, kivéve, ha gyermekorvos írja fel őket.
- Ha immunrendszere gyengült, bélproblémái vannak, vagy súlyos betegsége van, ne szedjen probiotikumot, hacsak orvosa nem hagyja jóvá.
- Beszéljen orvosával, mielőtt probiotikumokat szed a terhesség alatt.
- A bélflóra és bizonyos állapotok közötti kapcsolatot még nem sikerült megállapítani, ennek ellenére számos termék létezik „kezelésére”. Beszéljen orvosával, mielőtt drága kiegészítőket vásárol, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, csökkentik a testzsírt vagy elhárítják a szorongást és a depressziót.
