A függőség leküzdésének folyamata, beleértve a metamfetamin -függőséget is, fizikailag és érzelmileg is nagyon kimerítő lehet. Komoly elkötelezettséget igényel, és valószínűleg sok támogatásra lesz szüksége a folyamat során. A meth -függőség leküzdése időt vesz igénybe, és nemkívánatos elvonási tüneteket okozhat. Azonban az életedben bekövetkező pozitív eredmények megérik az erőfeszítést.
Lépések
Rész 1 /4: Elkötelezettség a döntés mellett
1. lépés. Írja le az összes okot, amiért le akar lépni
Ne feledje, hogy egy személy soha nem fogja abbahagyni a kábítószer -használatot, amíg nem áll készen erre. A döntés a tied kell, hogy legyen. Nagyszerű módja annak, hogy tisztázza a drogmentes élet minden előnyét, ha összeállítja a józanság előnyeit. Íme néhány dolog, amit érdemes megfontolni:
- A gyógyszer használata gyakran befolyásolja az életminőséget. Pénzügyei ütést szenvednek, és a kapcsolatok tönkremehetnek a függőség okozta rendszertelen viselkedés miatt. Emellett mindig fennáll annak a veszélye, hogy letartóztatnak, amikor illegális drogokat használ. Ezek mind olyan dolgok, amelyek megváltozhatnak, ha abbahagyja a meth használatát.
- A meth tartós használata negatív egészségügyi következményeket okozhat, például extrém súlycsökkenést, súlyos fogászati problémákat, beleértve a fogvesztést, és bőrfájdalmakat, amelyek a túlzott karcolásból származnak. A gyógyszer használata növelheti a fertőző betegségek, például a HIV és a hepatitisz fertőzésének kockázatát is. Az, hogy Ön és családja egészséges, gyakran elég jó ok arra, hogy abbahagyja.
2. lépés. Törölje az összes negatív hatást a névjegyekből
Szándékosan távolítsa el az életéből azokat az embereket, akik megismertették Önnel a gyógyszereket. Ez magában foglalja a régi barátokat, akikkel korábban összejött, valamint a gyógyszergyártót. Távolítson el minden olyan utat, amelyet potenciálisan használhat a kapcsolatfelvételhez. Ez magában foglalja a mobiltelefonjában tárolt telefonszámokat, a pénztárcájában vagy otthonában lévő papírlapokra felírt telefonszámokat, és akár a közösségi média kapcsolatait is. Így többé nem férhetsz hozzá olyan emberekhez, akik negatív hatással vannak rád.
- Ha továbbra is negatív hatások lépnek kapcsolatba Önnel, akkor fontolja meg a telefonszám megváltoztatását és a közösségi média fiókok törlését egy időre.
- Ugyanilyen fontos, hogy kerülje a régi környezetbe való belépést, ami kiválthatja a metódus használatának vágyát. Sokan alternatív útvonalakat is választanak a munkába, hogy elkerüljék a régi ismerősök elhaladását.
3. Légy elfoglalt
Az elfoglaltság segíthet elkerülni a negatív hatásokat is. Próbáljon munkát szerezni, és ha lehet, még egy másodikat is. Kísérletezzen hosszabb munkaidővel, vagy kezdjen új hobbival. Próbálja elfoglalni magát, hogy kevésbé valószínű, hogy elterelje figyelmét a negatív emberek és helyek.
4. Lépés. Hívjon egy barátot, és kérje meg, hogy legyen józan társa
Nagyon fontos, hogy erős támogató rendszerrel rendelkezzünk a meth -ről való kilépés folyamatában. Legalább egy olyan személynek kell lennie, akit bármikor felhívhat, hogy segítsen átvészelni egy nehéz pillanatot.
- Tartsa józansági partnere telefonszámát a pénztárcájában, a mobiltelefonjában, vagy olyan helyen, ahol bármikor könnyen hozzáférhet.
- Fantasztikus, ha egy személyt a józan partnerként azonosít, de több ember is lehet, akiket azonnal felhívhat. Ne feledje, hogy minél nagyobb a támogatási hálózata, annál sikeresebb lesz a kilépés.
2. rész a 4 -ből: Kezelés
1. lépés. Hívja a biztosítótársaságot, hogy megtudja, milyen szolgáltatásokra és létesítményekre terjed ki a terv
Érdemes családtagját vagy barátját bevonni ebbe a folyamatba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja az összes szükséges adatot. Fontos a tájékozott döntés meghozatala.
- Érdemes megnézni a terv brosúráját vagy az ellátások ütemtervét, mielőtt ténylegesen kapcsolatba lépne a biztosítótársasággal. Ezeknek az írott biztosítási anyagoknak részletezniük kell azt is, hogy mit tartalmaz a terv.
- Ha nincs biztosítása, akkor a kezelés egy kicsit nehezebb lehet. Fontos azonban kitalálni, hogy hogyan fogja fizetni a kezelést. Számos szociális szolgáltatási program segíthet. Ezenkívül a család és a barátok készek anyagilag segíteni, hogy segítséget kaphassanak.
2. lépés Döntse el, hogy fekvőbeteg- vagy járóbeteg -kezelést kap
Általában a két kezelési lehetőség közötti különbség az intenzitás szintjében van. Bár mindkét típus hatékony kezelési programokat kínálhat, a fekvőbeteg -ellátás általában intenzívebb. A fekvőbeteg -programok lehetővé teszik, hogy együtt élhessen a létesítményben más, függőségből felépülő emberekkel, és részt vegyen napi megbeszéléseken és támogató csoportokban. A járóbeteg -programok általában tartalmaznak tanácsadást és felügyeletet, de nem olyan intenzívek, mint a fekvőbeteg -létesítmények.
- Fontolja meg, mennyire súlyos a függősége, amikor eldönti, hogy milyen kezelést kell elvégezni. Ha a függőség súlyos, és attól tart, hogy a kezelés alatt otthon maradva kimarad a programból, akkor valószínűleg a fekvőbeteg program a legjobb megoldás.
- Ha a függőség nem rendkívül súlyos, és más feladatai vannak, például munkája vagy gyerekei, akkor fontolja meg a járóbeteg -programot.
- E döntés meghozatalakor érdemes visszajelzést kérni a családtagoktól és más személyektől, akik törődnek veled. Lehet, hogy egy kicsit objektívebben láthatják a helyzetet.
- Ha a fekvőbeteg kezelést választja, próbálja meg előre meglátogatni a létesítményt, hogy jól érezze magát az elkövetkező hetekben vagy hónapokban.
3. lépés. Készüljön fel a kezelésre
A kezelés megkezdése előtt feltétlenül tegye rendbe a dolgokat. Ha fekvőbeteg -kezelésen lesz, beszéljen a felettesével, hogy legyen szabadideje a munkából, hogy a munkája a helyén maradhasson, amikor visszatér. Még akkor is, ha járóbeteg -kezelésen vesz részt, érdemes néhány nap pihenőt tartani, különösen a józan életmód kezdetén. Így nem kerül veszélybe a teljesítménye. Továbbá, ha kisgyermekes anyja (vagy apja) vagy, akkor gondoskodnod kell a gyermekfelügyeletről, ha nem vagy házas, és sok listát kell írnod partnerednek, ha házas vagy.
- A kezelés befejezése akár 90 napot is igénybe vehet. Néha még hosszabb is lehet, a függőség súlyosságától és az Ön egyedi igényeitől függően. Azonban el kell köteleznie magát a folyamat mellett, és ez magában foglalja a siker előzetes előkészítését. Ne feledje, hogy a program befejezésekor rendelkeznie kell minden olyan eszközzel, amelyre szüksége van ahhoz, hogy anyagmentesen maradjon.
- Lehet, hogy nem szeretne túl sok időt szakítani a munkából, ha járóbeteg -kezelésen vesz részt. A munka az egyik módja annak, hogy elfoglalt és zavart maradjon.
Lépés 4. Csendesítse elméjét
Amikor végül úgy dönt, hogy folytatja a kezelést, az irracionális félelmek és a régi gondolkodási szokások megpróbálnak visszabújni. A félelemen való túljutás nagyszerű módja a vizualizáció. Próbáljon meg elképzelni egy hatalmas többszobás kastélyt. Nem tudja, mi van az előtte lévő szobákban, de azt képzeli, hogy megteszi az első lépést a hitben. Miközben ezt a stratégiát használja, emlékeztesse magát arra, hogy ami a kastélyban előtte áll, az jó az Ön számára, és tudja, hogy megtalálja a bátorságot, amire szüksége van ahhoz, hogy végigjusson az egész kastélyon. Amikor megjelenik a félelem, óvatosan emlékeztesse magát arra, hogy a lehető legjobbat teszi meg magának a kezelés megkezdésével.
5. lépés Kérjen támogatást
A meth -függőség használatának leküzdése nagyon nehéz folyamat lehet, ezért nagyon fontos, hogy szilárd támogató rendszer legyen a helyén. Ne próbálja egyedül elvégezni ezt a folyamatot. Íme néhány módja annak, hogy megkapja a szükséges támogatást:
- Bízzon közeli családtagjaiban és barátaiban. Ha nem hajlandó újra támogatást kérni, mert korábban cserbenhagyta őket, fontolja meg a családi tanácsadást. Nagyon fontos, hogy ebben az időben megkapja a legközelebb állók támogatását.
- Új barátokat szerezni. Egészséges embereket találhat építő tevékenységekben olyan helyeken, mint a templom, a civil csoportok, az önkéntes tevékenységek, az iskola, az osztályok vagy a közösségben tartott események.
- Ha egyedül él, vagy olyan helyen, ahol könnyen hozzáférhet a Meth-hez vagy más gyógyszerekhez, fontolja meg, hogy a járóbeteg-kezelés alatt átköltözik a drogmentes lakókörnyezetbe. Ezt is jó lehetőségnek kell tekinteni a fekvőbeteg kezelés elhagyása után. Több támogatást kaphat az egészségesebb lakókörnyezetben.
6. lépés. Menjen a kezelésre
Ez egyszerűbbnek tűnhet, mint a valóságban, különösen, ha járóbeteg -programban vesz részt. Amikor az elvonási tünetek az elején jelentkeznek, érdemes elkerülni a kellemetlenségeket. Hasonlóképpen, amikor a kezelés vége felé kezdi jobban érezni magát, úgy érezheti, hogy már nincs szüksége kezelésre. Ezekben az időkben kísértésbe eshet, hogy abbahagyja a foglalkozásokat, vagy abbahagyja a fekvőbeteg kezelést. Ez azonban nem lenne bölcs döntés, és valószínűleg ártana a sikerének.
- A fekvőbeteg kezelés nagyon strukturált, és néha úgy tűnhet, hogy alattad van, hogy részt vegyen a foglalkozásokon. Ezenkívül a kezelésben lévő többi ember rendkívül hangos lehet, vagy olyan személyiséggel rendelkezhet, amely nem egyezik a tiéddel. Amikor ezek a frusztrációk felmerülnek, továbbra is emlékeztesse magát, hogy ez csak ideiglenes, és a végeredmény megéri.
- Ezekben az időkben támaszkodjon támogatási rendszerére, hogy motivált maradjon. Abban a pillanatban, amikor a gondolata kúszik a fejébe, hogy „Ne menjen el ma”, azonnal hívja elszámoltatási partnerét vagy más támogató személyt.
7. lépés. Vegyen részt a kezelésben
Elengedhetetlen, hogy ne csak minden találkozóra menjen, hanem teljes mértékben részt vegyen a felkínált kezelésen. Vegyen részt a párbeszédben, végezzen házi feladatokat, és tegye prioritássá, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes foglalkozásokból. Különféle kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre:
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít azonosítani azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a kábítószer -használathoz, és stratégiákat ad azok leküzdésére.
- A többdimenziós családterápiát (MFT) gyakran használják a serdülőknél, hogy segítsenek a fiataloknak és családjaiknak a bántalmazási minták kezelésében és a családi egység általános működésének javításában.
- A motivációs ösztönzők viselkedési megerősítést alkalmaznak a kábítószer -absztinencia ösztönzésére.
8. lépés. Készüljön fel a visszavonásra
A méregtelenítés a kezelés első lépése, és a folyamat lehetővé teszi, hogy a szervezet megszabaduljon a gyógyszertől. Készüljön fel arra, hogy az elvonási tüneteket a kezelés első néhány napjában tapasztalja. Ezek a tünetek nem érzik jól magukat, de csak ideiglenesek. Emlékeztesd magad arra, hogy miután túlélted az első napokat, hogy majd elmúlnak, és jobban fogod érezni magad.
- Rég elmúltak azok az idők, amikor hideg pulykába kell menni, és kínlódásban vergődve kell ülni a kezelésen. Általában a gyógyszert használják az elvonási tünetek enyhítésére. Tehát, bár valószínűleg megtapasztalja a méregtelenítés és az elvonás fizikai tüneteit, ezek valószínűleg nem lesznek extrémek.
- Gyakran használnak olyan gyógyszereket, mint a metadon, a buprenorfin és a naltrexon, hogy enyhítsék a meth -vágyat, így elszakadhatnak a kábítószer -kereséstől és a kezelésre összpontosíthatnak.
- Néhány elvonási tünet, amelyet tapasztalhat, többek között légzési nehézség, hasmenés, remegés, paranoia, hangulatváltozások, izzadás, szívdobogás, hányás és hányinger. Ismét vegye figyelembe, hogy a gyógyszerek segítenek enyhíteni ezeket a tüneteket.
- A met egy amfetamin, amely növeli a dopamin termelést. A dopamin jelzi az agynak, hogy „jól érzi magát”, és amikor egy személy abbahagyja a metaméter szedését, a dopamin szintje drasztikusan csökken. Ennek eredményeként anhedóniát tapasztalhat, vagy nem tud élvezetet élni. Ez az átmeneti állapot általában néhány hétig tart, amíg a szervezet újra beállítja a dopamin szintjét. Sajnos az emberek gyakran visszaesnek ilyenkor, mert újra jól akarják érezni magukat. Ezért fontos felismerni, hogy ez az állapot mikor fordul elő, hogy ne hagyja ki a kezelést.
- Kezdetben a fizikai és érzelmi elvonási tünetek elsöprő hatást kelthetnek, és a kezelés abbahagyását okozhatják. A kezelés abbahagyása nem bölcs ötlet, és árthat a sikerének.
9. lépés. Gratuláljon magának
Szánjon időt arra, hogy valóban magáévá tegye a kezelést. Ne felejtse el szóban gratulálni önmagának, mert volt bátorsága javítani önmagának és családjának.
3. rész a 4 -ből: A józanság fenntartása
1. Töltsön időt egy helyreállító otthonban
Amikor elhagyja a fekvőbeteg -programot, először érdemes megfontolnia a gyógyulási otthonban töltött időt. Ezeket az otthonokat gyakran józan életű vagy félúton lévő házaknak nevezik. Segíthetnek áthidalni a szakadékot a fekvőbeteg intézmények és a külvilág között. Mielőtt közvetlenül visszatérne régi környezetébe, többet megtudhat ezekben az otthonokban a visszaesések megelőzéséről.
Ezek a programok gyakran magántulajdonban vannak, és drágák lehetnek. Ismét ellenőrizze, hogy a biztosítása fedezi -e az ilyen programokat. Más lehetőségek a pénzügyi szolgáltatások kérése a szociális szolgálatoktól, az egyháztól vagy a helyi szolgálattól, vagy a zsebből történő fizetés megszervezése
2. lépés. Keresse meg a helyi támogató csoportokat online
Ennek prioritásnak kell lennie, és a kezelés befejezése után azonnal meg kell tenni. Valójában hasznos lehet, ha a kezelés vége előtt rendelkezésre áll, hogy késedelem nélkül azonnal be tudjon ugrani. A támogató csoporthoz való csatlakozás rendkívül fontos a visszaesések elkerülése érdekében. Ellenőrizze, hogy van -e helyi Anonymous Crystal Meth vagy Narcotics Anonymous csoport, amelyhez csatlakozhat. Beutalókat is kérhet orvosától, barátjától vagy szociális szolgáltató szervezetétől.
- Ha támogató környezetben tölt el időt a gyógyuló emberek között, akkor segít abban, hogy újra beilleszkedjen a szokásos rutinjába.
- Nagyon fontos, hogy akkor is részt vegyen egy támogató csoportban, ha otthon van. Így már megszokhatod, ha hazatérsz.
- Most, hogy jobban érzi magát, más dolgok újra versenyezni kezdenek a figyelméért. Ezen átmenet során azt gondolhatja, hogy rendben van, ha elkezdi kihagyni a találkozókat. A támogató csoport üléseinek kihagyása nem bölcs ötlet, és árthat a sikerének.
Lépés 3. Kerülje el a kiváltó tényezőket
Amikor lábadozik, továbbra is el akarja kerülni azokat a barátokat és helyeket, ahol korábban a meth használata során időt töltött. Ezek az emberek és környezetek valószínűleg továbbra is erős kiváltó okok lesznek az Ön számára. Ezért ezek elkerülése különösen fontos a gyógyulás első néhány évében. Íme további módszerek a visszaesést kiváltó események elkerülésére:
- Kerülje a bárokat és klubokat. Még ha nem is küzd alkohollal, az alkohol csökkentheti a gátlásokat és ronthatja az ítélőképességet. Emellett nagyobb valószínűséggel találkozhat ott régi haverokkal, vagy met jelenlétében.
- Az ópiátok és más vényköteles gyógyszerek alkalmazása visszaesést válthat ki, de nem megfelelő fájdalomcsillapítást. Ezért fontos, hogy őszinte legyen az orvosokkal, amikor orvosi kezelést kér. Ne szégyellje történelmét, és inkább a visszaesés elkerülésére összpontosítson. Ha orvosi vagy fogászati beavatkozásra van szüksége, keressen fel egy olyan egészségügyi szakembert, aki alternatív gyógyszereket fog adni, vagy felírja a minimális mennyiségű gyógyszert, hogy kényelmet biztosítson Önnek, de ne okozzon visszaesést.
4. lépés: Gyakorold a stresszoldást
A stressz vágyakat válthat ki, de lehetetlen elkerülni minden stresszt. Ezért fontos tudni, hogyan kell kezelni a stresszt, hogy ne váljon túlterhelővé és ne okozzon visszaesést. Íme néhány dolog, amit tehet a stressz enyhítésére:
- Gyakorlat: Séta, futás, kerékpározás, kertészkedés, úszás, még a ház takarítása is segít.
- Írás: Szánjon napi 10-15 percet az aznapi stresszes események írására. Segíthet, ha az eseményről való írás után átírod a befejezést úgy, ahogy szeretnéd, hogy menjenek a dolgok. Írjon jelen időben, úgy, mintha valóban így történt volna. Így pozitív írással fejezi be az írásgyakorlatot.
- Beszéljétek meg: Akár nevetni, sírni szeretne, akár csak egy kicsit szellőzni, keressen egy barátot, tanácsadót vagy lelkészt, aki készen áll arra, hogy jelen legyen, és megbeszélje veled.
- Csinálj valamit, amit szeretsz: keress olyan tevékenységet, amelyet igazán szeretsz, és szánj rá egy kis időt. Bármi egészséges lehet, amit élvezel, például kertészkedés, játszás a gyerekeiddel, kirándulás, kinti étkezés, sütés, vagy akár csak egy kis idő a szabadban ülés. Ha élvezed, és ez egészséges tevékenység, akkor hajrá.
- Meditálj: Ülj le egy csendes helyre, és lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, és engedd, hogy a levegő a hasadhoz jusson. Ezután lélegezzen ki a szájon keresztül, és engedje fel a levegőt a hasából és a szájából. Ennek során összpontosítson a lélegzetvételre. Ez egy nagyszerű meditációs folyamat a stressz oldására.
- Jóga: Jelentkezzen be egy jógaórára, vagy vegyen be néhány jóga DVD -t a stresszoldáshoz.
5. lépés. Hozzon létre egy visszaesés -megelőzési tervet
Néha a vágyakozás nehéz és nehéz, függetlenül attól, hogy mit tesz. Ezért fontos pontosan tudni, hogy mit kell tenni, ha ez bekövetkezik. Íme néhány nagyszerű megküzdési technika, amelyek részét képezik a tervnek:
- Legyen produktív gondolata a sóvárgás kezelése közben. Mondd magadnak, hogy ez vágy. A vágyakozás minden bizonnyal megtörténik, és a vágyak kezelése mindig könnyebb lesz. Gondolj bele: "Egyszerre ki kell hajtanom a vágyamat, hogy józan lehessek".
- Tartson egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek tetszenek, és amelyek elvonhatják a figyelmét, amikor felmerül a késztetés használni. A zavaró tevékenységek közé tartozik például az olvasás, a naplóba való írás, a moziba járás, a filmnézés otthon vagy az étkezés.
- Képzeld el, hogy egy szörfös vagy, aki elhatározta, hogy meglovagolja a hullámot, amíg a vágy elmúlik. Nézze meg, hogy a hullám tetején marad, amíg fel nem emelkedik, nem csúcsosodik fel, majd visszatér a kevésbé erős, fehér és habos szörfhöz. Ezt a technikát „sürgős szörfözésnek” nevezik.
- Sorolja fel a meth használatának minden előnyét és következményét egy indexkártyán, amelyet mindig magánál tart. Amikor a vágy támad, húzza ki a kártyát, hogy emlékeztesse magát arra, hogy valóban nem fogja jobban érezni magát, ha használja.
- Hívja elszámoltatási partnerét vagy más támogató barátját vagy családtagját, hogy beszéljen a késztetésről.
6. Lépjen értelmes célokat
A célok gyakran nagyszerű drogmegelőzési eszközök. Ha a céljainak elérésére összpontosít, kevésbé valószínű, hogy visszatér a módszerek használatához. Nem számít, milyen célok vannak - ezek a családra, a karrierre vagy akár személyes célokra összpontosíthatnak, mint például egy maraton teljesítése vagy az első könyv megírása. Csak győződjön meg arról, hogy a választott célok fontosak az Ön számára.
7. lépés. Ha visszaesik, azonnal kérjen segítséget
Hívja józansági partnerét, terapeutáját, lelkészét, menjen el egy találkozóra, vagy a lehető leggyorsabban egyeztessen időpontot orvosával. A cél az, hogy a lehető leghamarabb visszatérjünk a pályára, és kikerüljünk a veszélyből.
A visszaesés a helyreállítási folyamat gyakori része. Ne hagyd, hogy lelassítson. Ahelyett, hogy kudarcnak tekintenéd, inkább tanulási lehetőségként használd. Amikor újra józan vagy, nézd meg, mi váltotta ki a visszaesést, és találd ki, mit tehetsz legközelebb, amikor hasonló helyzet áll elő
4. rész a 4 -ből: Példaképpé válás
1. lépés. Készítsen egy listát azokról a helyekről, ahol önkéntesként szeretne részt venni
Miután egy ideje gyógyul, dönthet úgy, hogy oktatni szeretné a nyilvánosságot, vagy segíteni szeretne másoknak a saját helyreállítási folyamatukon keresztül. Valójában sokan az önkéntességet a saját helyreállítási folyamatuk lényeges részének tekintik. Példaképpé vagy mentorrá válni nagyszerű módja annak, hogy segítsen másoknak szenvedélybetegségeikben. Segíthet önnek a józanság fenntartásában, valamint önbecsülésének javításában is. Az önkéntesek is profitálhatnak a depresszió csökkenéséből, valamint az élettel való elégedettség és jólét fokozott érzéséből.
- A lista összeállításakor vegye figyelembe, hogy milyen típusú emberekkel szeretne együtt dolgozni. Bármi legyen is a preferenciája, győződjön meg arról, hogy tisztában van velük, mielőtt elfogadja az önkéntes munkát.
- Az önkéntes hely kiválasztásakor figyelembe kell venni néhány dolgot, beleértve a résztvevők életkorát és nemét. Vannak, akik szívesebben oktatják az ifjúságot, míg mások inkább támogatást nyújtanak egy adott nemhez.
2. lépés Kutatja a követelményeket
Miután elkészítette a lehetséges önkéntes helyek listáját, most itt az ideje, hogy áttekintse az egyes szervezetekre vonatkozó követelményeket. Néhány program szigorúbb irányelveket tartalmaz, mint mások, különösen, ha mentorálni kívánja a fiatalokat. Ha megfelel az önkéntes követelményeknek, tartsa a szervezetet a listáján. Ha nem, akkor húzza át, és folytassa a következővel.
Győződjön meg arról, hogy az önkéntes lehetőség megfelelő az Ön számára. Például, ha csak havonta egyszer szeretne önkéntes lenni, akkor ügyeljen arra, hogy az irányelvek ne várják a heti kapcsolattartást
3. Lépjen kapcsolatba a program „kapcsolattartójával”
Néha a szervezetek már rendelkeznek hivatalos önkéntes programmal, és valószínűleg csak ki kell töltenie egy jelentkezést, és várnia kell a kapcsolatfelvételre. Máskor, különösen, ha iskolai környezetben szeretne beszélni a diákokkal, valószínűleg fel kell hívnia a szervezet vezetőjét, hogy megtudja -e, hogy önkéntes lehet ott.
Általában megtalálhatja az elérhetőségeket a webhelyen. Felhívhatja a kapcsolattartót, vagy gyors e -mailt küldhet neki
4. lépés Kövesse az önkéntes feladatot
Miután megbeszéltük, hogy mentorként nyújtunk szolgáltatásokat, elkezdhet némi szorongás vagy félelem. A szorongás normális reakció minden stresszes eseményre. Ezért nem szokatlan egy kicsit idegesnek lenni, mielőtt valami újat csinál. Mindazonáltal próbáljon motivált maradni, emlékeztetve magát arra, hogy a követés segít másoknak elsajátítani a jobb élethez szükséges eszközöket. Íme néhány egyéb dolog, amely segíthet csökkenteni az idegességet:
- Pihenjen az éjszaka, mielőtt önkéntes lesz. Az alváshiány növelheti a szorongás szintjét, ezért mindenképpen ésszerű órában feküdjön le.
- Próbáljon nem elmélkedni, vagy túl sokat gondolni a közelgő önkéntes feladatra. Összpontosítsa gondolatait az eseményre való felkészülésre, majd töltse a többi időt más egészséges tevékenységekkel.
- Nézz szembe a félelmeiddel. Próbáljon olyan tevékenységekkel kezdeni, amelyek alacsonyabb szorongást okoznak. Folytassa a tevékenységeket, amíg a szorongás már nem fordul elő. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek kissé kényelmetlenek, de egyszerűek, mint például a leves kanalazása a tálba egy leveskonyhában. Ha jól érzi magát, akkor áttérhet más önkéntes tevékenységekre.
Tippek
- Nincs olyan mágikus golyó, amely mindenki számára ugyanúgy működik. Kezelését személyre kell szabni, az Ön egyedi kiváltó tényezőihez és egyedi helyzetéhez.
- A visszavonásnak két szakasza van. Az első szakasz az akut stádium, amikor a legtöbb fizikai tünetet tapasztalja. Ez a szakasz néhány napig tart. A második szakasz a poszt-akut szakasz, amely az érzelmi tünetekből áll. Ez a szakasz több hétig is eltarthat.
- Ha küszködsz a meth függőséggel, akkor nagyon valószínű, hogy más nehézségekkel is küzdesz. Ez magában foglalhatja az egészségügyi komplikációkat (HIV, depresszió, bipoláris zavarok stb.), A munkával kapcsolatos problémákat, a családdal kapcsolatos nehézségeket, jogi problémákat vagy más szociális kérdéseket. Ezeket a kérdéseket a gyógyszeres kezeléssel párhuzamosan kell kezelni.
- Kerülje a szigetelést, amikor legyőzi a függőséget. Nagyon fontos, hogy a támogató emberek körül töltsön időt, amikor abbahagyja a kábítószer -használatot.
- A kezelés után is őrizze meg józan partnerét. Ha sóvárgást kezd érezni, azonnal lépjen kapcsolatba józansági partnerével. A vágyakozás jön, különösen a gyógyulás első napjaiban. Azonban minél hamarabb támogat, annál kevésbé valószínű, hogy visszaesik.
- Kerülje a készpénz és a bankkártya hordozását, amennyire csak lehetséges. Próbálja a pénzét a bankban tartani, és kérje meg barátait vagy családját, hogy tartsák fenn a sürgősségi készpénzellátást. Ha további lépéseken kell keresztülmennie, hogy készpénzt szerezzen, amikor felmerül a késztetés (például a bank ablakához megy, vagy valaki mástól kér pénzt), akkor van ideje gondolkodni és jobb döntést hozni.
- Ügyeljen arra, hogy tegyen óvintézkedéseket az ünnepi időszakban, az átmenetek során vagy különösen stresszes időszakokban. Ilyenkor a visszaesés hajlamosabb. Feltétlenül vegye körül magát támogató emberekkel ezekben az időkben.
- Sokan úgy vélik, hogy egy kisállat fogadása hasznos az értelmes drogmentes élet fenntartásához.
- Ügyeljen arra, hogy vigyázzon egészségére, és rendszeresen végezzen testmozgást és orvosi ellenőrzéseket.
Figyelmeztetések
- Ha nem vigyáz, visszaesés történhet. A visszaesés elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy ismeri a figyelmeztető jeleket. A figyelmeztető jelek gyakran magukban foglalják az értekezletek kihagyását, az időtöltést olyan barátokkal, akik még mindig metet használnak, más típusú drogokat használnak, vagy azon kapják magukat, hogy azt gondolják, hogy rendben van, hogy „csak egyszer”. Ha ezen tevékenységek bármelyikét végzi, azonnal kérjen segítséget.
- A gyógyszerek segíthetnek elvonni az elvonási tüneteket a méregtelenítés során. Ez azonban önmagában nem kezelés. Ez csak az első lépés a kezelési folyamatban. Tény, hogy sokan, akik orvosi segítséggel elvonáson mennek keresztül, de nem kapnak további kezelést, gyakran visszatérnek olyan viselkedéshez és viselkedéshez, mint az egyének, akik soha nem részesültek orvosilag támogatott méregtelenítésben. Ezért feltétlenül folytassa a kezelést a méregtelenítési folyamat után.
