A hőhullámok nagyon kellemetlenek lehetnek, de vannak olyan lépések, amelyekkel megelőzheti őket! Beszéljen orvosával a hormonterápiáról vagy más nem hormonális kezelésekről, amelyek segíthetnek. Próbáljon egészséges ételeket hozzáadni étrendjéhez, fogyjon le, és vágja ki a hőhullámok „kiváltó tényezőit”. Ezeken a hasznos életmódváltásokon kívül tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a lehető leghűvösebb legyen, hogy elkerülje a hőhullámokat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Konzultáljon orvosával
1. lépés. Zárja ki az egyéb orvosi okokat
A hőhullámokat a menopauzán kívüli egészségügyi problémák okozhatják, beleértve a pajzsmirigy -problémákat és a szorongást. Látogasson el orvosához, hogy megtudja, mi okozhatja a hőhullámokat, hogy megelőzze azokat a jövőben. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát minden egyéb tünetről, amelyet tapasztalhat, például emésztési problémákról vagy fáradtságról.
2. lépés Nézze meg, hogy a vényköteles gyógyszerei közül melyik okozhat hőhullámokat
A menopauza tüneteitől függetlenül a vényköteles gyógyszer okozhatja a hőhullámokat. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha ezek bármelyik gyógyszer lehetséges tünetei. Ebben az esetben orvosa más gyógyszert írhat fel, vagy módosíthatja az adagot a probléma megelőzése érdekében.
Az opioidok, antidepresszánsok és egyes csontritkulás elleni szerek hőhullámokat okozhatnak
3. lépés. Beszélje meg a szisztémás ösztrogénterápiát
A hormonterápia csak akkor ajánlott, ha erős hőhullámai erősek, és éjszakai izzadása van, amely megszakítja az alvást, és zavarja a mindennapi életet. Egyébként egészségesnek kell lennie, hormonokkal nem járó egészségügyi kockázatok nélkül. Beszéljen orvosával a szisztémás ösztrogénről, amely ellensúlyozhatja a testhőmérséklet drasztikus változásait. Ösztrogén terápiát kaphat tabletták, bőrfoltok, gélek, krémek vagy spray -k formájában. Ezek ugyanolyan hatékonyak, és csak alkalmazásukban változnak.
- Ha hormonokat alkalmaznak, akkor a lehető legalacsonyabb adagot kell bevenni a lehető legrövidebb ideig. A legjobb alkalom ezek használatára az utolsó menstruáció utáni 1-2 évben.
- Kerülni kell a hormonterápiát, ha emlő- vagy méhrákja, vérrögképződése, májbetegsége, hüvelyi vérzése volt, vagy terhes.
- A hormonális terápia mellékhatásai lehetnek puffadás, fejfájás, hangulatváltozások és hányinger.
4. lépés. Kérdezze meg orvosát a nem hormonális kezelési lehetőségekről
Ha nem tudja bevenni a hormonokat, orvosa antidepresszáns gyógyszert javasolhat a hőhullámok intenzitásának csökkentésére. Ha ez az opció nem megfelelő az Ön számára, javasolhatnak enyhe adag görcsoldó gyógyszert a probléma kezelésére. Beszélje meg kezelőorvosával jelenlegi gyógyszereit és a terhesség lehetőségét, hogy segítsen megtalálni az Ön számára megfelelő lehetőséget.
Az ilyen típusú gyógyszerek gyakori mellékhatásai közé tartozik a hányinger, fejfájás és emésztési problémák
Lépés 5. Vegyen táplálék -kiegészítőket, ha nem lép kölcsönhatásba egyik gyógyszerével sem
Számos egészségügyi kiegészítő létezik, amelyek segíthetnek elkerülni a hőhullámokat a menopauza alatt. Az E -vitamin, a vörös lóhere, a komló, a ligetszépeolaj és a fekete cohosh gyökér a legnépszerűbb lehetőségek közé tartozik. Beszéljen orvosával, mielőtt bármelyik kiegészítőt szedné, mivel mellékhatásokat okozhat, vagy kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel.
Például az étrend -kiegészítők emésztési problémákat okozhatnak, álmosságot okozhatnak vagy csökkenthetik a vényköteles gyógyszerek hatékonyságát
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés Fogyás diétával és testmozgással
A plusz súly hordozása megkönnyítheti a túlmelegedést, ami hőhullámokat okozhat, vagy rosszabbul kezelheti őket. Törekedjen arra, hogy hetente legalább 200 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást végezzen. Csökkentse a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, és növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt a fogyás érdekében.
- Kezdje el lassan csökkenteni a kalóriákat bizonyos magas kalóriatartalmú finomságok megszüntetésével, vagy harapnivalókat egészségesebb lehetőségekkel, például bébi sárgarépával vagy alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricával.
- Fokozatosan cserélje le a gyorséttermet és más nehéz ételeket táplálóbb ételekkel, például sovány húsokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és friss zöldségekkel.
- A mérsékelt testmozgás magában foglalhatja a gyaloglást vagy a könnyű kocogást, míg az intenzívebb gyakorlatot a kerékpározás, az ugrókötél vagy a görgős futás.
2. Lépjen be étrendjébe az ösztrogént utánzó növényi hormonokat
Bizonyos növényi élelmiszerek ösztrogénszerű hatást gyakorolnak a szervezetre, ami csökkenti a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát. Tegyen pontot arra, hogy több szójababot, lencsét és csicseriborsót fogyasszon, amelyekben a legmagasabb a növényi hormonkoncentráció. Fogyassza ezeket az ételeket hetente 3-4 alkalommal, vagy kevésbé hatékony növényi hormonforrásokat, például lenmagot, gabonát, babot, fokhagymát, gyümölcsöket és zöldségeket.
Vegye figyelembe, hogy egy adag mérete körülbelül 100 gramm (3,5 oz) legyen
Lépés 3. Csökkentse a koffeint
A koffein növelheti a hőhullámok és az éjszakai izzadások gyakoriságát és súlyosságát. Próbálja kiiktatni a napi rutinból a kávét, a koffeintartalmú üdítőt, az energiaitalokat és egyéb koffeinforrásokat. Ha kávé nélkül nem tud elindulni, próbálja reggel korlátozni magát egy csészével, hogy elkezdje a napot.
A koffein is kiszáradhat, ami hozzájárulhat a hőhullámokhoz
4. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztás mennyiségét
Az alkohol egyes nőknél fokozhatja a hőhullámokat, ezért figyeljen a testére. A legtöbb nő akár 2 italt iszik naponta anélkül, hogy egészségügyi szövődményeket tapasztalna. Azonban beszélnie kell orvosával az alkohollal kapcsolatos egyéni egészségügyi problémáiról, mert mindenki más.
- 1 pohár bor 5 oz.
- 12 oz sör 1 pohárnak számít.
- 1,5 dl szeszes ital vagy alkoholos ital 1 italnak számít.
Lépés 5. Kerülje a fűszeres ételeket, ha azok hatással vannak rád
A fűszeres ételek egyes nőknél hőhullámokat is kiválthatnak, így az étrendből való kivonásuk segít elkerülni a hőhullámokat. Válasszon enyhén ízesített ételeket, és váltson ki fűszeres összetevőket az enyhébb lehetőségekért.
Amikor étkezik, beszéljen családjával és barátaival arról, hogy enyhébb ételeket kínáló éttermet válasszon
3 /3 -as módszer: Hűvös legyen
1. lépés Tartson közel jégcsomagot forró villanás esetén
Amikor a hőhullám beindul, hideg csomagolás alkalmazása a nyakára, a csuklójára vagy más pulzuspontra lehűl. Tartson hideg csomagolást az ágya mellett éjjel, ha felvillan egy meleg villanással. Ha lehetséges, jégcsomagot tartson karnyújtásnyira a munkahelyén is.
Egy pohár jéghideg víz vagy az arcra fröccsenő hideg víz is segíthet lehűlni
2. lépés Hideg zuhany
Kerülni kell a forró zuhanyokat, ha hőhullámokban szenved, mivel a testhőmérséklet hirtelen emelkedése könnyen okozhatja őket. Vegyen hűvös zuhanyokat, hogy hűvös maradjon. Ha mégis forró villanást kap, a hűvös zuhany segíthet abban, hogy gyorsabban eltűnjön.
Lépés 3. Öltözzön könnyen eltávolítható rétegekbe, hogy gyorsan lehűljön egy forró villanás alatt
Ha megbirkózik a hőhullámokkal, öltözzön könnyű rétegekbe nehéz ruhadarabok helyett. A forró villanás első jelére távolítsa el a rétegeket, amíg le nem tud hűlni. Ez megkönnyíti a hőhullám súlyosságát, és jobban érzi magát a helyzet irányításában.
Lépés 4. Hűtse le ventilátorral a forró villanás kezdetén
Ha a ruharétegek eltávolítása nem elegendő ahhoz, hogy lehűljön a forró villanás megkezdésekor, használjon ventilátort. Tartsa otthon a ventilátort a szezontól függetlenül, hogy kihasználja a forró villanás pillanatát. Amikor kimegy, vigyen magával egy kicsi, zsebventilátort, hogy lehűljön, amikor először úgy érzi, túlmelegszik.
5. lépés: Csökkentse hálószobája hőmérsékletét éjszaka
Testhőmérséklete természetesen ingadozik az éjszaka folyamán, ami megkönnyíti a túlmelegedést és a hőhullámokat. Kapcsolja le a termosztátot a szobában, hogy éjszaka hűvös maradjon. Aludjon könnyű esti viseletben és kevesebb takaróval, hogy elkerülje a túlmelegedést.
