Minden nő, aki menopauzán megy keresztül, keresi a módját ezeknek a bosszantó hőhullámoknak a kezelésére. Néhány nő enyhén meleg érzésként éli meg a hőhullámokat, míg mások kellemetlenül vörösek, melegek és izzadnak. A hőhullámok a menopauza idején csökkenő ösztrogénszint mellett jelentkeznek. Ha megváltoztatja az életmódot, orvosi kezeléseket és kipróbál gyógynövényeket, csökkentheti a hőhullámok súlyosságát és gyakoriságát.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Rétegezze a ruháját
Amikor fellángol a hőhullám, nem akarja, hogy egy nehéz pulóverbe szoruljon, alatta semmi. Viseljen könnyű alsónadrágot vagy nadrágot kardigánnal vagy pulóverrel a tetején, majd télen kabátot. Készüljön fel a hőhullámokra, ha olyan rétegeket visel, amelyeket szükség esetén könnyen és gyorsan le tud dobni.
A nők számára menopauza -barát ruházat áll rendelkezésre, amelyek segítenek a testhőmérsékletük szabályozásában. A menopauzális pólók viselése segíthet felszívni az izzadságot és hűvösen tartani
2. lépés: Állítsa be az otthoni hőmérsékletet
A hő mérséklése és a levegő mozgása segíthet megbirkózni a hőhullámokkal. Csökkentse a hőmérsékletet a lehető legalacsonyabb hőmérsékletre, amelyen Ön és családja még mindig jól érzi magát.
A légkondicionálót is bekapcsolhatja, vagy ventilátorokkal szabályozhatja otthonának levegőjét
Lépés 3. Alvás közben használjon ventilátort
Nehéz lehet aludni, ha forró és kényelmetlen. Az álmatlanság és álmatlanság megelőzése érdekében kapcsolja be a ventilátort éjszaka, amikor a meleg ágy megnehezítheti az alvást.
- A párna alá tehet egy jégcsomagot is, amely segít csökkenteni a testhőmérsékletet alvás közben. Fordítsa meg a párnáját reggel, hogy éjszaka a párna hűvösebb oldalán aludjon.
- Vannak menopauza -barát ágyneműk, amelyek felszívják a nedvességet és megakadályozzák az alvást nedves felületen. Ezenkívül puhább a bőrén, amikor izzad, ellentétben a pamut- vagy poli-pamut lepedőkkel.
- Tartsa az átöltözött ruhát az ágya mellett, arra az esetre, ha éjszakai izzadással ébredne fel, és nem szeretne nedves ruhában aludni. Egyes nők hasznosnak tartják, ha éjszaka zoknit viselnek az ágyban, hogy szabályozzák testhőmérsékletüket.
4. lépés: Gyakorolja a mély légzést
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mély légzés gyakorlása csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát. Egy speciális technika, az úgynevezett ütemes légzés, különösen előnyös lehet.
Az ütemezett légzés végrehajtásához lassan lélegezzen mélyen az orrán keresztül, tágítva a rekeszizmát. Ezután lassan lélegezzen ki, összehúzva rekeszizmát. Végezze el ezt körülbelül hat -nyolc légzés percenként. Gyakorold ezt a technikát naponta kétszer, egyszer reggel és egyszer este lefekvés előtt, 15 percig. Szintén ütemezett légzést végezhet, amikor érzi a hőhullám kezdetét
Lépés 5. Vegyen részt egy jóga vagy meditációs órán
A jóga számos szála hangsúlyozza a megfelelő légzési technikákat az óra során. A jóga- vagy meditációs órákon való részvétel lehetővé teszi az ütemes légzés gyakorlását és a mély légzés további megismerését.
A jóga segíthet a stressz csökkentésében is. A stressz a hőhullámok nagy kiváltója, és a stressz szintjének kezelése csökkentheti a hormonszintet, ezáltal csökkentve a hőhullámokat
Lépés 6. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás növeli a hőhullámok kockázatát. Ha teheti, hagyja abba a dohányzást. Ha lehetetlennek tűnik a leszokás, próbálja meg a menekült időszakban a lehető legnagyobb mértékben visszavonni a dohányzást.
2. módszer a 4 -ből: Az étrend beállítása
1. lépés: Tartsa be az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
A túlsúlyos nők hajlamosabbak a hőhullámokra. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása napi testmozgással párosulva segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Az étrend megváltoztatása előtt mindig konzultáljon regisztrált dietetikusával vagy orvosával.
- Fogyasszon több zöldséget, egészséges zsírokat és sovány fehérjét. Alakítsa úgy étkezését, hogy egy fehérjeforrást, egy alacsony zsírtartalmú és egy alacsony szénhidráttartalmú növényi forrást tartalmazzon. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet fenntartani az egészséges életmódot és javítani a menopauza tüneteit, beleértve a hőhullámokat is.
- Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a tojásfehérje, a szójatermékek és a csirke. A halak, mint a lazac és a pisztráng, valamint a kagylók, mint a garnélarák és a homár szintén jó fehérjeforrások az egészséges táplálkozásban. A zsírmentes görög joghurt szintén jó módja annak, hogy fehérjét és tejtermékeket juttasson az étrendjébe.
- Az étrendnek az E -vitamin táplálékforrására is összpontosítania kell, ami csökkentheti a nők hőhullámának súlyosságát. A leveles zöldségek, a trópusi gyümölcsök és a diófélék mind jó E -vitamin források.
- Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közé tartozik: brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, svéd mángold, saláta, uborka és zeller. A zöldségek párolása vagy sütése ahelyett, hogy megsütné őket, biztosítja, hogy minden héten megkapja az összes tápanyagot és antioxidánst az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekben.
- Az egészséges zsírforrások közé tartozik az avokádó és a dió, valamint az olívaolaj, a kókuszolaj és az avokádóolaj. Ha ezekkel az olajokkal főz, növeli a zsírszintjét anélkül, hogy elhízna.
- Vágja ki a szénhidrátokat, cukrokat és állati zsírokat. A magas szénhidrát- és cukortartalmú élelmiszerek inzulint termelnek, ami a szervezet fő zsírraktározó hormonja. Amikor csökken az inzulinszint, a szervezet elkezd zsírt égetni. Ezenkívül segít a veséknek a felesleges nátrium és víz elvezetésében, ami segít csökkenteni a víz súlyát.
- Kerülje a keményítő- és szénhidrát -tartalmú ételeket, például a krumplit, a hasábburgonyát és a fehér kenyeret. Kerülje a magas cukortartalmú ételek fogyasztását is, például üdítőitalokat, édességeket, süteményeket és egyéb ócska ételeket. A vörös húsban és a vadhúsban, például a bárányban található állati zsírok hizlalhatnak és lelassíthatják az anyagcserét, mivel nehezen emészthetők.
2. lépés: Kerülje a koffeint és az alkoholt
A koffein gyakori oka a hőhullámoknak és a hangulatváltozásoknak a menopauzás nők körében. Ha lehetséges, cserélje ki a koffeint vízzel. Ahelyett, hogy kávét vagy fekete teát fogyasztana, válasszon gyógyteát vagy habzó vizet citrom- vagy lime levével. Vágja vissza az étcsokoládét is, mivel koffeint tartalmaz.
A koffeinhez hasonlóan az alkohol is ronthatja a hőhullámokat és a hangulatingadozásokat. Amikor csak lehetséges, válasszon alkoholmentes italt alkoholmentes ital helyett. Ha az alkohol mellett dönt, akkor legfeljebb napi egy italra korlátozza fogyasztását
Lépés 3. Építse be étrendjébe a növényi ösztrogéneket
A természetben előforduló növényi ösztrogének csökkenthetik a hőhullámok súlyosságát. Hatásuk nem olyan erős, mint az emberi ösztrogéné, de ettől függetlenül hasznosak lehetnek. A növényi ösztrogének a következő élelmiszerekben találhatók:
- Szójabab
- Csicseriborsó
- Lencse
- Tofu
- Zúzott vagy őrölt lenmag
4. Légy távol a fűszeres ételektől
A fűszeres ételekről ismert, hogy sok nőben hőhullámokat váltanak ki. Próbálja meg fűszerezni ételeit enyhébb fűszerekkel, például bazsalikommal, metélőhagymával és oregánóval, ahelyett, hogy feketedő fűszereket, paprikát, curryt és más forró fűszereket használna.
3. módszer a 4 -ből: Orvosi kezelés alkalmazása
1. lépés. Fontolja meg a hormonterápiát
Ha erős hőhullámai vannak, a hormonterápia enyhülést okozhat. Az orvosok általában nagyon alacsony ösztrogén dózisokat írnak fel a menopauza hatásainak ellensúlyozására. Beszélje meg orvosával, hogy ez a lehetőség megfelelő -e Önnek.
A hormonpótló terápia különleges kockázatokkal és előnyökkel jár. A kockázatokat valószínűleg túlbecsülték az 50-60 éves lakosság esetében. A hormonok szintén csökkentik a csonttörések kockázatát. Míg a hormonterápia segíthet a hőhullámok csökkentésében, számos súlyos egészségügyi problémával is összefüggésbe hozható, például mellrák, szívbetegség és stroke. Feltétlenül végezzen alapos kutatást, és tegyen fel sok kérdést orvosának, mielőtt ezt a lehetőséget választja
2. lépés. Kérdezze meg orvosát az antidepresszánsokról
Néhány nő úgy találja, hogy az antidepresszánsok segítenek enyhíteni a menopauza tüneteit. Ha nem szeretne hormonterápiát végezni, akkor ez lehet a megfelelő megoldás az Ön igényeinek megfelelően.
- A leghatékonyabb kezelés a hormonpótló terápia. Bizonyos antidepresszánsok körülbelül feleannyira hatékonyak, mint a hormonok.
- Ne feledje, hogy az antidepresszánsok lehetséges mellékhatásai közé tartozik a hányinger, szédülés, szájszárazság, súlygyarapodás vagy szexuális diszfunkció.
3. lépés. Beszéljen orvosával a görcsroham elleni gyógyszerekről, hogy ellenőrizze a hőhullámokat
Egyes nők enyhülnek a hőhullámoktól, ha görcsoldó gyógyszereket szednek, mint a Gabapentin. Mellékhatásokat tapasztalhat, mint például álmosság, szédülés és fejfájás a gyógyszer szedése közben.
Orvosa azt is javasolhatja, hogy próbálja ki a magas vérnyomás elleni gyógyszereket a hőhullámok szabályozására. A Clonidin gyógyszert pirula vagy tapasz formájában lehet felírni. A klonidin mellékhatásai közé tartozik a szédülés, álmosság, szájszárazság és székrekedés
4. módszer a 4 -ből: Természetes gyógymódok használata
Lépés 1. Vegyen be E -vitamin -kiegészítőket
Ne feledje, hogy a vitamin -kiegészítőket nem szabályozza a Szövetségi Gyógyszerügyi Hivatal, ezért mindig legyen óvatos a vény nélkül kapható kiegészítők szedésével kapcsolatban. Egy tanulmány szerint az E -vitamin -kiegészítők hatékonyan csökkentik a menopauza tüneteit, beleértve a hőhullámokat is.
Lehet, hogy fennáll a szívelégtelenség kockázata, ha hosszú ideig használja ezt a kiegészítést nagy adagokban. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen természetes kiegészítőt szedne
Lépés 2. Használjon fekete cohosh vagy ligetszépe olajat
Ezek gyógynövényes kezelések, amelyek enyhíthetik a hőhullámokat. A fekete cohosh olyan kiegészítő, amely ösztrogénszerű hatásokat okozhat a szervezetben, és megkönnyíti a hőhullámokat. Azonban enyhe gyomorrontást tapasztalhat, és a kiegészítés káros lehet a májra, és nincs bizonyíték arra, hogy jobban működik, mint a placebo tabletták.
A ligetszépeolaj olyan kiegészítő, amely segíthet enyhíteni a hőhullámokat, azonban olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint hányinger, hasmenés és fejfájás
3. Fontolja meg az akupunktúrát és a hipnózist
Ezek az alternatív kezelések segíthetnek csökkenteni a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát. Néhány nő megkönnyebbülést tapasztalt az akupunktúra révén, azonban a kezelés költséges lehet, és több munkamenetet is igényelhet.
