A talpi fasciitis gyakori oka a fájdalomnak a sarokban és a láb alján. A talpi fascia, más néven ív ín, vastag szövetcsík, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjakkal. Szakadhat, nyújtható vagy más módon megsérülhet, és begyulladhat. A gyulladást követően az állapotot plantáris fasciitisnek nevezik. A tapadás csökkenti a további sérülések és gyulladások mennyiségét, és lehetőséget ad a talpi fasciának a gyógyulásra. Tanulja meg, hogyan kell bepakolni vagy nyújtani a lábát, ha plantáris fasciitisben szenved, így élvezheti ezt a kezelési lehetőséget.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Sportszalag használata a talpi fasciitis kezelésére
1. lépés Gyűjtse össze anyagait
Ehhez a módszerhez sportszalagra van szüksége a láb ragasztásához. Tekercses sportszalagot a szupermarketekben, szupermarketekben vagy drogériákban szerezhet be. Egy tekercs cink -oxid szalagnak három -öt ragasztáshoz kell tartania.
- Győződjön meg arról, hogy a ragasztószalag felhelyezésekor minden ráncot távol tart a szalagtól. Ez hólyagokat vagy egyéb irritációt okozhat.
- A szalagot enyhén kell becsomagolni. Nem akarja, hogy a szalag túl szoros legyen a lábán.
2. lépés. Mossa meg a lábát
Mielőtt ragasztaná a lábát, feltétlenül mossa le a lábát nem hidratáló szappannal. Ez segíti a ragasztószalag tapadását a lábához, amikor felhelyezi. Indítás előtt győződjön meg arról, hogy a láb teljesen száraz.
3. lépés. Rögzítse a szalagot
A szalagozási folyamat elindításához ragasszon egy darab szalagot a lábad golyójára. Ez a terület a lábujjaid mögött a lábadon. Ügyeljen arra, hogy a tapadás közben a lába ellazuljon. Csavarja be teljesen a szalagot, hogy a lábfej tetején és alján legyen.
- Ezután tekerjen egy darab szalagot a bokája hátsó része köré. A szalagnak végig kell futnia a boka körül és lefelé a lábfej mindkét oldalán, amíg a szalaggal nem találkozik a lábad golyója körül. Ragassza össze a szalag két részét.
- Ennek nem szabad szorosnak lennie. A szalagnak lazának kell lennie a lábán, és ezt a lépést addig kell elvégeznie, amikor a lábad ellazult.
- Menet közben simítsa ki a ráncokat a szalagról, hogy megelőzze a hólyagok kialakulását.
4. lépés. Szalaggal keresztezze a lábát
Ragassza a szalag egyik végét a lábára a nagylábujj alá. Ezután ragasztja átlósan a láb alját. Tekerje a szalagot a pokol köré, majd ragasztja átlósan a láb alján. Vegye a végét a rózsaszín lábujja alá.
- Ezen a ponton nagy X -vel kell rendelkeznie a láb alján szalaggal. Az X közepének a lábad közepén kell lennie.
- Ismételje meg az X rögzítését még háromszor. Ez támogatja a talpi fasciát.
5. lépés Szalag vízszintesen
A ragasztás utolsó lépése a vízszintes vonalak ragasztása a talp mentén. Ezek a vízszintes szalagcsíkok átfedik egymást, így nem látja egyik lábát sem. Ezek lefedik a lábad teljes alját a sarkától a horgonyig, amely körülveszi a lábad golyóját.
- A végén csavarjon egy darab szalagot teljesen a lábfej golyója köré, beleértve a lábfej tetejét is, hogy extra támogatást nyújtson. Ez legyen az egyetlen darab szalag a lábfej tetején.
- Nem kell teljesen a lábad köré tekerni. Ehelyett tépje le a szalag minden darabját a lábszár szélén, és készítse el a szalagcipőt.
6. lépés Szalaggal egész nap
Szalaggal kell ragasztani a lábát, amikor sok fizikai tevékenységet végez, például edzés előtt vagy munkába indulás előtt.
- A kineziológiai szalagnak kényelmesnek kell lennie, és nem szabad összehajtani a láb alján.
- Nem baj, ha a szalagot három -öt napig rajta hagyja, de jobb, ha minden nap cserél.
- Nem baj, ha a szalag nedves lesz a zuhany alatt.
2. módszer a 3 -ból: Házi éjszakai töredék használata a talpi fasciitis kezelésére
1. lépés Gyűjtse össze az anyagokat
A láb nyújtásához néhány elemre lesz szüksége. Szükséged lesz egy hosszú cipőfűzőre vagy szalagra. Szüksége lesz egy módosított csőzoknira is.
A csőzokninak cipőfűzőre vagy szalaghurokra van szüksége, amelyet a zokni lábujjába és a zokni tetejére varrnak. Ezt könnyedén megteheti tűvel és cérnával
2. lépés Üljön kényelmes helyzetbe
A láb nyújtásának megkezdéséhez üljön le kényelmes helyzetbe. Érdemes a bokáját az ellenkező térdre helyezni. Tegye a zoknit az érintett lábára.
Ügyeljen arra, hogy közben a lábujjait hajlítsa meg, hogy a lehető legjobb nyújtást nyújtsa. Ne nyújtsa azonban olyan messzire, hogy fájdalmas legyen
3. lépés. Rögzítse a láb nyújtását
Óvatosan húzza fel a lábujjait a feje felé. Tartsa a lábujjait nyújtva, hogy érezze a nyújtást a lábában. Fűzze át a cipőfűzőt vagy a szalagdarabot a csőzokni minden hurkán. Enyhe nyújtást kell éreznie, és nem kell fájdalmat éreznie.
- A cipőfűzőt vagy a szalagot kösse össze úgy, hogy a lába feszített helyzetben maradjon, a lábujjai az arc felé mutassanak. Azt is éreznie kell, hogy húzódik a vádli.
- Vigyázzon, nehogy túlfeszítse az inat.
4. Légy óvatos az éjszaka folyamán
Legyen óvatos, amikor bármilyen okból felkel az éjszaka során. Reggel felkelve is óvatosan járjon el. Mielőtt felkel az ágyból, oldja le vagy lazítsa meg a cipőfűzőt vagy a szalagot. Fűzze vissza, amikor visszafekszik az ágyba.
Az éjszakai lábnyújtás segít a lazított talpi fascia lazításában vagy meghosszabbításában
3. módszer a 3 -ból: A talpi fasciitis megértése
1. Lépés: Értse meg a láb rögzítésének vagy nyújtásának fontosságát
A talp megütésével a talpi fasciitis kezelésére csökkentheti a talpi fasciitishez kapcsolódó fájdalmat. Segít megtámasztani a lábát, amikor fizikai tevékenységet végez, hogy csökkentse a terhelést. Segíthet a stressz és a gyulladás minimalizálásában is.
Ha nyújtva tartja a lábát, akkor a lába meglazul és megnyúlik hosszúkás helyzetben, így nem rövidül le az éjszaka folyamán. A lábfej rögzítésénél a fő cél az, hogy a lábat hajlítva tartsuk, a lábujjakat a fej felé mutatva vagy húzva, amíg a láb alján húzódást nem érez. Ügyeljen arra, hogy csak enyhe nyújtást érezzen a lábában
2. lépés Ismerje fel a talpi fasciitis tüneteit
A tüneteket akkor láthatja, amikor fájdalmat érez a sarka alatt vagy a láb ívében. Ez gyakran akkor fordul elő, ha reggel feláll, vagy miután hosszabb ideig pihentette a lábát. Egy kis séta után a fájdalom csökken.
- Fájdalom érezhető hosszú állás, fizikai aktivitás, futás vagy ülés után. Sokszor a fájdalom érezhető edzés közben.
- A fájdalmat általában szúrónak írják le, de fájdalmasnak vagy égőnek is.
3. lépés Ismerje meg a talpi fasciitis okait
A talpi fascia minden súlyunkat megviseli, és úgy írták le, mint egyfajta íjzsinórt, amely támogatja a láb ívét. Bármi, ami fokozott terhelést okoz a láb ezen a részén, plantáris fasciitist okozhat. A talpi fasciitis akkor fordulhat elő, amikor a talpi fascia megfeszül, lerövidül vagy begyullad. Az okok a következők:
- Elhízottság
- Cipő, amely nem támogatja megfelelően az ívet, vagy nem megfelelően illeszkedik
- Túlterhelés a fizikai aktivitás, például futás, ugrás vagy kocogás miatt
- Ízületi gyulladás
- Cukorbetegség
- Meglévő lábproblémák, például lapos lábak vagy magas ívek
- Rendellenes járás és járásmód
- Túl sokat jár mezítláb kemény felületeken
- Kondicionálás
- Túlképzés
