A talpi fasciitis egy gyakori sarok gyulladásos rendellenesség, amely a plantáris fascia nevű szalagok gyulladásából ered. Ezek a szalagok a talp mentén futnak, majd a sarokcsonthoz kapcsolódnak. Segítenek fenntartani a normál lábmozgást, megtámasztják a láb ívét és rugalmasságot adnak a sarokízületnek. Ha úgy gondolja, hogy talpi fasciitisben szenved, fontos tudni, hogy milyen tünetekre kell figyelni, és hogyan jelentkezik az állapot.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A talpi fasciitis tüneteinek felismerése
1. lépés. Keresse meg a fájdalmat és a merevséget a talpi fascia szalagokban
A talpi fasciitis fő tünete a talpi fascia ínszalagok gyulladásából eredő fájdalom, ismert, hogy a fájdalom a láb alján helyezkedik el a sarokban lefelé, körülbelül négy centiméterrel a lábujjak irányába.
- A fájdalom helyét gyengédnek tartják, míg a fizikális vizsgálat a sarokmerevség, a fájdalom és a sarokmerevség jeleivel a gyulladásos folyamatból származik, amely a szalagok folyamatos irritációjából és stresszéből ered, ami apró könnyeket okozhat.
- A könnyezés következtében a folyadékok a közeli lágyrészekből és a kis hajszálerekből kiáramolva sarokduzzanatot és lokális ödémát képezhetnek a szalagok sérülésének súlyosságától függően, ami a fájdalom érzését okozhatja a sarok bizonyos mértékű mozgáskorlátozással, ami súlyos esetekben a betegek sántítását okozhatja.
2. lépés. Gondolja meg, hogy a fájdalom a legrosszabb -e, amikor felébred
Általában a talpi fasciitis okozta fájdalom a legrosszabb reggel vagy azután, hogy egy ideig ült, különösen akkor, amikor először tette le a lábát, hogy felálljon. Ennek oka az ívet támogató szalag mikroszálai.
A lépcsőmászás hirtelen talpnyújtást okoz, miközben mindkét lábát a lépcsőn mozgatja, ami súlyos fájdalmat okozhat az irritált és gyenge szalagokban, miközben éjszaka alszik; a talpi fascia ínszalagjai rövidebbek és hosszú ideig merevek lesznek, amikor a beteg felébred, és megteszi első lépését az ágyból, a fájdalom a végletekig ugrik, amikor felemeli a sarkát a padlóról
3. lépés Fontolja meg a fájdalom egyéb lehetséges okait
A páciensek talpi fasciitist tapasztalhatnak egyik lábukban, vagy mindkettőben, hogy egy- vagy kétoldalúak legyenek, és hogy a fájdalom nyugalomban csökkenjen, vegye figyelembe, hogy ha éjszaka fájdalmat tapasztal, ami nem a plantáris fasciitisből származik, akkor más differenciáldiagnosztikai betegségek lehetnek ízületi gyulladás (különböző testízületek, ebben az esetben sarokízület gyulladása) vagy tarsalis alagút szindróma (a bokán áthaladó sípcsontideg nyomása, amely a talpi fasciitishez hasonló tüneteket okozhat).
- Ezek valószínűbb okok lehetnek, a későbbiek befolyásolhatják a sípcsont -ideg funkcióit, és zsibbadást, gyengédséget és gyengeséget okozhatnak az izmokban és az inakban, de ezek a tünetek a láb egész területén, és a lábujjakon is érezhetők, nem csak a sarok, mint a talpi fasciitisben.
- Egy másik állapotot Calcaneal stressz törésnek is neveznek, amely elsősorban a sarokcsontot érinti, ennek az állapotnak a fájdalma csak a calcaneus területére korlátozódna, és mindkét oldalán és hátulján is gyengéd lenne.
- Az Achilles -íngyulladás a hátsó és a sarok feletti ín gyulladása, így fájdalma elsősorban ezeken a pontokon helyezkedik el, a fájdalom és érzékenység a sarok alatt is kisugárzható, ami összefüggésben áll a talpi fasciitis fájdalommal, orvos helyes diagnózis szükséges az Ön egészségi állapotának értékeléséhez és az Ön esetének legjobban megfelelő terápiás terv követéséhez.
2. módszer a 4 -ből: A talpi fasciitis okainak megértése
1. lépés. Gondolja meg, hogy szalagjai nem voltak -e kitéve ismételt stressznek
A talpi fasciitis gyulladásos rendellenesség, amely súlyosbodik, ha a talpi fascia szalagjai folyamatos vagy súlyos stressznek vannak kitéve. A tartós irritáció növeli a szalagok megfeszülésének kockázatát, és apró szakadások keletkezhetnek. Ez a talpi fasciitishez társuló gyulladást és fájdalmat eredményezi.
A talpi fasciitist általában az ismétlődő stressz okozza, mint például a gyaloglás vagy a hosszú ideig tartó állás, nem pedig egy konkrét sérülés
2. lépés. Tudja, hogy a betegség gyakoribb az idősebb embereknél és a sportolóknál
A betegség gyakoribb a középkorú, 40 és 60 év közötti lakosság körében, de valahogy a fiatalabbak is megtapasztalhatják, mint a sportolóknál, akiknél nagyobb a veszélye annak, hogy hirtelen rossz lépéseket tesznek.
- Lábcsavarás vagy rossz leszállás, amely emellett valamilyen módon megsértheti a talpi fascia szalagjait; A futóknak nagy esélyük lehet erre a rendellenességre, különösen, ha merev felületeken futnak, például aszfalton.
- Ezek a merev felületek nagyobb ellenállást hoznak létre, amelyek a futó lábához érnek, és könnyen felszívódhatnak szalagjaikban, izmaikban vagy inakban, és súlyosan megsérülhetnek, ha a biztonsági óvintézkedéseket nem tartják be megfelelően.
Lépés 3. Gondolja át, hogy túlpronátor -e
Egy másik feltétel, amely segíthet a talpi fasciitis kialakulásában, lehet a láb feletti pronáció; egy állapot azt írja le, amikor a személy lába természetellenes módon gurul befelé, ami a normál ív elvesztéséhez vezethet.
A túlpronált személyek inkább a nagylábujjuktól függenek, és a másodiktól, hogy a lábukat lenyomják a talajról, hogy stabilizálják a testüket, ami nagy igénybevételt és izomzatot okozna izmaikban és szalagjaikban, beleértve az Achilles -ínt is.; a talpi fascia
Lépés 4. Értsd meg, hogy az elhízás hozzájárulhat a talpi fasciitishez
Az elhízás oka lehet a talpi fasciitisz betegség kialakulásában is, túlsúlyos személyeknél fennáll a veszélye annak, hogy túlsúlyukat mindig a lábakra terhelik, ami folyamatos nyomást és stresszt okozhat a talpi fascia szalagjaiban minden lábnál és saroknál közös mozdulat.
5. lépés. Tudja, hogy a rossz cipő viselése plantáris fasciitishez vezethet
A cipő helytelen megválasztása szerepet játszhat a betegség kialakulásának kockázatában, vagy sem, a cipő, amely nem biztosítja a szükséges támaszt és védelmet a lábának, a sarkának és az ínszalagoknak, könnyen megterhelheti és irritálhatja a talpi szalagokat. talpi fasciitis.
A megfelelő illeszkedés érdekében mérje meg a lábát a nap végén, amikor a leginkább duzzadt. Ha olyan cipőt választ, amely megfelel a lábának, amikor a legnagyobb, akkor egész nap kényelmesebb lesz
3. módszer a 4 -ből: Diagnózis felvétele
1. lépés. Adja meg orvosának kórtörténetét
Amikor meglátogatja orvosát; először tudnia kell néhány információt az Ön életmódjáról, munkája jellegéről, és ha bármilyen sportot űz, a kemény sportágak, amelyek erős vagy stresszes hirtelen mozdulatokkal járhatnak, túlfeszíthetik a talpi szalagokat, ami irritációjukhoz vezethet.
A korábbi, lábát érintő sérüléseken kívül az orvosi profil és az esetleges krónikus egészségi állapot, illetve az Ön által szedett vagy szedett gyógyszerek is megvitatásra kerülnek a fizikális vizsgálat előtt
2. lépés: Engedje meg az orvosnak, hogy fizikális vizsgálatot végezzen
Fizikális vizsgálat közben; az orvos megkeresi a sarok duzzanatának jeleit, a sarok alatti érzékenységi pontot, a fájdalmat és a gyulladást, amelyek lágy lábmozgás közben jelentkezhetnek.
- Amikor arra kéri a beteget, hogy tegyen néhány lépést, az orvos azt is megkéri a beteget, hogy írja le fájdalmai kezdetét, mikor érzi ezt általában és súlyosságát, ha erős fájdalma van először reggel, lépcsőn való felmászáskor és az erős tevékenységek után. talpi fasciitis.
- Megkérheti a beteget, hogy hajlítsa meg az érintett lábát. Fájdalom is felléphet, miközben az orvos egyfajta nyomást gyakorol az ujjaival a gyengített talpi fasciaszalagokra.
3. lépés. Végezzen röntgenfelvételt vagy MRI-t. Az orvos megkérheti a beteget, hogy végezzen röntgenfelvételt vagy MRI-t (mágneses rezonancia képalkotás) az érintett lábán, ezek a képalkotó vizsgálatok nem a diagnózis megerősítésére szolgálnak, de kizárhatnak más választható orvosi esetek, amelyek hasonló tüneteket, például csonttöréseket okozhatnak
4. módszer a 4 -ből: A talpi fasciitis kezelése
1. lépés. Értsék meg, hogy a talpi fasciitis kezelése időt vesz igénybe
A plantáris fasciitis kezelés elsősorban a plantáris fascia ínszalagjainak gyulladásának elnyomásától és enyhítésétől függ, majd a lágy szövetek felépítésétől, a gyulladásból való teljes gyógyulás biztosítása után.
- A rugalmasság és a normál mozgástartomány visszanyerésére szolgáló nyújtó gyakorlatokon keresztül a teljes kezelési terv több hónapot is igénybe vehet, hogy biztosítsa a talpi fasciitis teljes gyógyulását, amely akár kilenc hónapig, de legfeljebb két évig is eltarthat.
- Annak elkerülése érdekében, hogy a krónikus betegségek, amelyek figyelmen kívül hagyják vagy ne tartsák be a fizioterapeuta tervét, mint például a tartós sarokfájdalom, amely befolyásolhatja a beteg járási módját és életminőségét, megelőzhető a következő pontok követésével:
2. lépés Pihenje le a bokáját, hogy a szalagok meggyógyulhassanak
Teljes pihenésre van szükség a természetes gyógyulási idő bekövetkezéséhez, a pihenés lehetőséget ad a lágy szöveteknek, hogy megnyugodjanak, és megnyugvást nyerjenek a stressz és a túlterhelés miatt.
Ez fontos ahhoz, hogy a gyulladás enyhüljön, a szalagok vagy a legyengült izmok munkára kényszerítése könnyen ronthatja az állapotot és késleltetheti a várható gyógyulási időt
3. Jég a lábfej gyulladt területeit
Az érintett sarokrész jegesedése nagy segítséget nyújt az összes tünet enyhítésében, beleértve a gyulladás okozta duzzanatot és a fájdalmat is.
- A jéghatások a hűtő hatásukból fakadnak, amely összehúzó erővel közvetlenül a sérült lágyrészekre hat, segít csökkenteni a közeli lágyrészekbe távozó folyadékok mennyiségét, és így csökkenti a duzzanat mértékét, és elnyomja a fájdalom nagy részét annak következménye, hogy a felhalmozódott folyadékok nyomják a környező szövetek apró idegvégződéseit, ami a fájdalom kezdetét okozza.
- Ne feledje, hogy a jeget soha nem szabad közvetlenül a bőr bármely részére felvinni, tiszta törülközőbe kell csomagolni, majd az érintett sarokra kell felhordani, és az érintett láb felső részén is jéggel kell felhordani. az első három napban két -három óránként, majd naponta kétszer kell alkalmazni, a gyógytornász azt tanácsolja, hogy az edzésprogram befejezése után tegyen újra jeget, amikor felépül, vagy miután befejezte a sportolást.
Lépés 4. Vegyen be gyógyszereket a fájdalom enyhítésére
Az orvos felír néhány fájdalomcsillapítót a fájdalom enyhítésére, mint például a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID -ok), amelyekről ismert, hogy erős fájdalomcsillapítók, lázcsillapító és gyulladáscsökkentő szerek, hatásuk elsősorban a szervezetben kifejtett hatásukból ered, mivel megakadályozzák a prosztaglandinok képződését., a gyulladás során felszabaduló fő vegyi anyagok.
- Ez úgy történik, hogy blokkolja a COX -I és COX -II nevű két enzimet, amelyek felelősek a termelésükért, hatásuk elnyomhatja az érintett lábfejben fellépő gyulladást, irritációt, duzzanatot és fájdalmat, így segítve a beteget túljutni fájdalmain. A gyors gyógyulás érdekében példák a Voltaren (Declofenac só), 25, 50, 75 és 100 mg -os tabletták, pezsgőtasakok, injekciók és helyi alkalmazások, vagy a Feldene (Piroxicam) 10 és 20 mg -os kapszulák formájában., 10 és 20 mg diszpergálódó tabletta, injekció és nyelv alatti tabletta.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentőket orvos utasítására vagy szükség esetén is be lehet venni, az injekciók, nyelv alatti tabletták és pezsgőtasakok gyorsan enyhítik a fájdalmas tüneteket, a helyi gélek, mivel a Voltaren gél alkalmazható a láb felső vagy alsó oldalán, valamint a sarok körül. a fájdalom közvetlen megszüntetése és a gyulladás megszüntetése.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők orális készítményeit teli gyomorral kell bevenni a gyomorpanaszok vagy hányinger érzésének megelőzése érdekében, míg ellenjavallt gyomor- vagy gyomorfekély esetén, véralvadásgátló szerként warfarinként, vagy bármilyen máj- vagy vesebetegség esetén.
5. lépés Kapjon kortikoszteroid injekciót a fájdalom, duzzanat és merevség csökkentésére
A kortikoszteroidokat közvetlenül az érintett sarok fájdalmas pontján lehet beinjektálni, ez a módszer gyors enyhülést okozhat a gyulladás jelein, mivel a szteroidok közvetlen befecskendezése a sérült szalagokba erős gyulladáscsökkentő tulajdonságaikat működésbe hozza, kezeli és elfedi az összes irritációt, csökkenti duzzanat, fájdalom és ízületi merevség, amely javítja a beteg mozgását. #*A szteroidokat a beteg közvetlenül az érintett lábra is felviheti a helyi krémek egyikével, például az Elocon krémmel (mometazon), amelyet naponta kétszer vagy háromszor kell alkalmazni a fájdalom helyén.
6. lépés. Támogassa jobban a lábát
Az olyan lábtámaszok, mint az ortopédia, a talpbetét vagy a sarokcsészék, kiválóan alkalmasak az irritált, gyulladt lábak kezelésére, számos más orvosi lábbetegség mellett, mint például a pronáció vagy a kóros lábívek.
- Ezekre a különböző orvosi lábbetegségekre; A különböző típusú berendezéseket úgy tervezték, hogy illeszkedjenek és megfeleljenek minden esetnek, hogy maximális támogatást nyújtsanak, mivel extra párnák, amelyek elnyelik a különböző ütéseket és feszültségeket, ahelyett, hogy a beteg lábára kerülnének.
- Az ortopédia jó megoldás arra, hogy teljes mértékben támogassa a láb teljes alsó részét, hogy kényelmet biztosítson a talpi fascia szalagok teljes tengelye mentén, és támogassa a normál láb ívet minden lépés és minden fizikai tevékenység során..
- A talpbetétek extra támogató párnákként adhatók hozzá a jelenlegi cipőhöz, mivel lengéscsillapítóként működnek, és képesek egyenletesen elosztani a nyomást, amely gyalog, ugrás vagy futás során a talajból felmerülhet.
7. lépés. Viseljen sálat éjszaka
Az éjszakai sínek lábtartók, amelyek feladata, hogy a lábat hajlító pózban tartsák, és éjszaka is alkalmazhatók, hogy megnyújthassák a páciens vádliizmát és a láb ívét.
- Ez elősegíti az Achilles -ín és a talpi fascia szalagok egyidejű meghosszabbítását, csökkentve az erős reggeli fájdalomrohamokat, a sarok merevségét és merevségét.
- A töredékeket általában az orvosok írják fel a sérülés első heteiben, amelyeket a beteg állapotának és a kezelésre adott válaszának megfelelően kell eltávolítani, előfordulhat, hogy az orvosnak újra fel kell írnia őket, ha a beteg állapota nem mutatja a várt javulást.
8. lépés. Az izmok erősítéséhez kövessen egy speciális edzésprogramot
Különleges edzésprogramra van szükség az alsó lábizmok megerősítéséhez, a normális egyensúly helyreállításához, valamint a sérült sérülésekre nehezedő nyomás vagy nem kívánt terhelés megszüntetéséhez.
- A gyakorlatokat reggel, az ágyból való felkelés után kell elvégezni, hogy csökkentse a sarokmerevség és az ebben az időben érezhető fájdalom nagy részét, a gyakorlatokat nappal is meg kell ismételni.
- Az Achilles -ín nyújtása különösen hasznos lehet a talpi fasciitis okozta fájdalom enyhítésében.
9. lépés Végezzen lábnyújtó gyakorlatot
A beteg elvégezheti ezt a gyakorlatot egy széken ülve, és kinyújthatja maga elé az érintett lábát, miközben sarka a padlóhoz ér, most óvatosan felemelheti a lábát, és kezével meg kell tartania a nagy lábujját, és húznia kell a lába felé, számoljon húszig, majd engedje el.
- Ismételje meg háromszor, és váltson át a másik lábára, majd az egész gyakorlatot naponta néhányszor elvégezve, beleértve az ébredés utáni időt is, a gyakorlat teljes szakaszon eléri a talpi fascia ínszalagjait, attól függően, hogy húzza -e a páciens a kezét húzás közben nagylábujja.
- Ez felszabadítaná a szalagok feszültségét és irritációját, segítene elnyomni a reggel érezhető sarokmerevséget, meglazítva azokat és növelve némi rugalmasságot, idővel ez a gyakorlat bizonyos fokú rugalmasságot és erőt biztosít ezeknek a szalagoknak.
10. lépés. Végezzen egy borjú nyújtó gyakorlatot
A páciens ezt a gyakorlatot a falnak állva végezheti, attól függően, hogy mindkét tenyere a falon a váll vonalában van, és az érintett lábát kinyújtva maga mögött tartja a térdét, míg a lábát és a sarkát a padlón tartja, most lassan hajlíthatja az elülső térdét, amíg húzódást nem érez alsó hátsó lábánál, húszig számol, majd elengedi. #*Ismételje meg háromszor, majd váltson át a másik lábára, és hogy az egész gyakorlatot naponta néhányszor elvégezze, ez a gyakorlat a vádliizom nyújtásától és az Achilles -íntól függ, amely szabad teret teremt a sarokízület szabad mozgásához. bármilyen merevség, akkor alkalmas arra, hogy reggel hajtsa végre a reggeli merevség enyhítését, az inak bármilyen feszültsége vagy rövidülése közvetlenül befolyásolja a talpi fascia szalagjait és a sarokmozgásokat.
