Az igazság az, hogy a kudarcok az élet elkerülhetetlen részei. Amikor az élet leüt, csábító lehet, ha csak ott fekszel. Tudd, hogy az igazi kihívás nem abban áll, hogy soha nem elesel, hanem abban, hogy minden esés után talpra állsz. Tanuljon meg úgy gondolni minden visszaesésre, mint egy újabb lehetőségre, hogy finomítsa jellemét és kitartását.
Lépések
Rész 1 /2: Megbirkózás visszaeséssel
1. lépés Kecsesen fogadja el a kudarcokat
Könnyű rossz sportnak lenni, ha az élet valamely területén kisebb veszteség érte. Ahelyett, hogy lemondana magáról, törekedjen nyugalmának megőrzésére. Ez különösen akkor fontos, ha a tapasztalt visszaesés másokat is érint, például romantikus partnert, főnököt vagy alkalmi ismerőst. Ha rosszul kezeli az ilyen kapcsolatokat, az önbizalma csak csökken. Ha azonban kecsesen és finoman kezeli az ilyen kapcsolatokat, bizonyíthatja önmagának, hogy képes és erős akaratú.
- Tegyük fel, hogy előléptették egy előléptetésre, és egy munkatársat választottak a pozícióra. Ahelyett, hogy fájdalmas vesztes lenne, forduljon az előléptetést végző személyhez, és gratuláljon neki. Ezzel lehetővé teszi, hogy tiszteletre méltónak és méltóságteljesnek ábrázolja magát. Ez is jó gyakorlat a győzelemhez - mert a veszteségekről való elmélkedés ugyanolyan kedvezőtlen, mint a sikerekkel való hencegés.
- Még ha nem is közeledik a "nyerteshez" (vagy ha egy ilyen forgatókönyv nem felel meg a körülményeinek), próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne töltsön túl sok időt kifelé vagy befelé a visszaeséssel. Fogadja el csalódását és csoportosuljon újra.
2. lépés: Ne mutasson ujjal
A hibáztatás a rossz viselkedés és a felelősségvállalás képtelenségének másik jele. Ha a dolgok nem úgy alakultak, aligha illik másokat hibáztatni. Mást hibáztatni - még akkor is, ha ez a személy (ek) részben felelős - csak téged bánt.
- Egyrészt a hibáztatás csökkenti a saját szerepét a helyzetben. Lehetővé teszi, hogy ujjal mutasson valaki másra anélkül, hogy felelősséget vállalna saját hibáiért vagy téves megítéléseiért. Másodszor, a vádaskodás lőszerekkel látja el, hogy tiszteletlen vagy gonosz másokkal szemben.
- Ne hagyd, hogy a vádaskodás megzavarja a szíved. Vedd tudomásul, hogy minden ember hibázik (még te is), és igyekezz tanulni a tiedből.
- Amikor vállalja a felelősséget, gyorsan el tud lépni a neheztelés érzéseitől, és folytathatja a megoldás vagy a B terv megtalálását.
Lépés 3. Jól bánjon a testével
Amikor az emberek rosszul érzik magukat vagy bizonyos élethelyzeteket, hajlamosak elhanyagolni az egészséget és a jólétet, és a magabiztosság (és a hangulat) további sikert arat. Megelőzheti a további kudarcokat azzal, hogy szelíd és kedves a testéhez. Jelenlegi helyzete ellenére kötelezze el magát, hogy kiegyensúlyozott, vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon, rendszeresen mozogjon, és aludjon hét -kilenc órát minden este.
4. lépés: Jól bánj az elméddel
A helyes étkezés, az aktív tartózkodás és az alvás segít növelni a hangulatot és az önbizalmat. További pihentető stratégiák, például a progresszív izomlazítás vagy a meditáció gyakorlása segíthet abban, hogy tisztázzuk a fejünket, és stratégiákat készítsünk arról, hogyan kell visszapattanni a kudarc után. Tégy meg mindent, ami segít enyhíteni az elmédet, és visszavezet a nyugalom és béke helyére. Futni menni. Játssz a kutyáddal. Olvasd el azt a regényt, amely hetek óta hever az asztalon.
- A fokozatos izomlazítás gyakorlásához üljön kényelmesen egy székre, combjaival párhuzamosan a padlóval, és kezével az oldalán. Vegyen néhány mély, tisztító lélegzetet, húzza be a levegőt az orrán keresztül és a száján keresztül. Kezdje az arc izmaival. Összehúzza ezeket az izmokat, és tartsa öt másodpercig. Figyeld meg, milyen érzés, amikor az izmok összehúzódnak. Most engedd el az izmokat, és vedd észre, milyen érzés. Folytassa a mély lélegzetet, és mozogjon a test minden izomcsoportján.
- A meditációnak számos formája létezik, de az együttérzés meditáció lehet a legnagyobb segítség ebben a helyzetben. Keressen egy kényelmes testhelyzetet, és vegyen néhány mély lélegzetet, csukja be a szemét. Próbáljon a légzésére összpontosítani, majd kezdje észrevenni, hogy feszültséget hordoz -e bárhol a testében, vagy tartja magát a stresszhez vagy az aggodalomhoz. Ajánlj fel magadnak kedves és együttérző szavakat, például „Legyek kedves magamhoz” és „Elfogadhatom magam olyannak, amilyen vagyok”. Ha elméd vándorolni kezd, vagy túlterheltnek érzed magad, koncentrálj újra a légzésedre.
2/2. Rész: A visszapattanás megtanulása
1. lépés. Kérjen visszajelzést
Jelenleg idegesnek, csalódottnak vagy inspirálatlannak érzi magát. Ez rossz időnek tűnhet segítségért fordulni, különösen akkor, ha az önbizalma már alacsony. Valójában a buktatóba ütközés után segítséget kérni a legmegfelelőbb alkalom. Keresse fel főnökét, tapasztaltabb munkatársát, mentorát vagy lelki tanácsadóját. Bárkitől visszajelzést kaphat, de a legnagyobb segítség az, ha valakivel beszél, aki mélyen megérti a helyzetét.
- Mutassa be (vagy magyarázza el) körülményeit, és kérje meg ezt a személyt, hogy legyen őszinte veled. Kérdése így hangozhat: "Mit gondol, miért történt ez?" vagy "Szerinted mit kell tennem, hogy ez ne fordulhasson elő?"
- Ne engedje, hogy a sérülékenység jelenlegi állapota korlátozza a gyakorlati tanácsok beszerzését. Hallgassa meg a személy válaszát, és tegyen fel minősítő kérdéseket a jobb megértés érdekében. Tartózkodjon az ítélkezéstől vagy a védekezéstől (ne feledje, ehhez a személyhez jött segítségért). Jegyezzen fel jegyzeteket, hogy később átgondolhassa ezeket a válaszokat, és eldöntse, hogyan tovább.
2. lépés. Figyeld meg, vagy tanulj másoktól
Tanulságos és növekvő élmény lehet számodra, ha megnézed, vagy mások hogyan teljesítenek hasonló helyzetekben. Figyelje meg alaposan azokat, akik legyőzték ugyanazt az akadályt, vagy teljesen megkerülték azt. Figyeljen arra, hogyan viselik magukat, hogyan lépnek kapcsolatba másokkal és hogyan kezelik az ilyen visszaesést. Az is hasznos lehet, ha önéletrajzokat vagy önsegítő könyveket olvas, amelyek kapcsolódnak ahhoz, amit éppen átél.
Ha mások tapasztalatait hallja vagy olvassa, újjáépítheti önbizalmát azáltal, hogy felismeri, hogy mindenki talál kudarcokat. Ez a buktató nem volt kizárólagos számodra - mindenkinek fel kell kelnie és portalanítania kell magát valamikor
Lépés 3. Módosítsa a kudarc definícióját
Az egyik idézet bölcsen azt hirdeti, hogy "A kudarcnak tanárunknak kell lennie, nem vállalkozónknak. A kudarc késleltetés, nem vereség …" Egyetért? Vagy a sikertelenséget a pestissel azonos kategóriába soroltad? Dolgozzon újra, hogy meghatározza, mit jelent a kudarc, és azonnal érezni fogja az önbizalom növelését. Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy segítsen:
- Gyakorold a pozitív gondolkodást. Ahelyett, hogy kudarcnak látnánk a kudarcot, törekedjünk arra, hogy a tanulás és a fejlődés lehetőségének tekintsük. Amikor a negatív gondolatokat szórakoztatónak találja magát, kihívja őket. Például azt gondolja, hogy "A vállalkozásom soha nem lesz sikeres". Keresse meg azokat a módszereket, amelyek sikereket értek el - bármilyen kicsik is -, és támadja meg ezt a gondolatot. Egy pozitívabb gondolat így hangozna: "Összeállítottam egy kis ügyféllistát, és nagyszerű termékeim vannak. Minden rendben van. Csak tartanom kell magam ehhez."
- Távolítsa el a negatív összehúzódásokat a szókincséből. Kihívás magát, hogy változtasson a beszédmódján. Dobjon ki olyan szavakat, mint a "nem lehet", "nem" vagy "nem szabad". Ha ezt egyedül teszi, akkor pozitívabban fog beszélni.
- Emlékeztesd magad az erősségeidre, és gondolj vissza arra az időre, amikor erősségeid vezettek a sikerhez. Ne feledje, hogy már rendelkezik az eszközökkel, és csak újra kell próbálnia.
4. Lépés. Fókuszáljon a változásra, nem pedig az eredményekre
Az emberek gyakran csalódást okoznak, mert csak az eredményre szűkítik a fókuszukat. Döntse el egy napra vagy egy hétre, hogy az eredmény nem számít. Csak mondd magadnak, hogy csak az számít, amit ma vagy a héten teszel. Ne feledje, ez az utazás, nem a cél.
A súlycsökkentő programban jó példa a fókusz megváltoztatására. Ha csak a skálán szereplő számokra figyel, bizonyos napok elégedettek lehetnek, mások csalódottak. Másrészt, ha figyelembe veszi a változás egyéb változóit, például a farmer illeszkedését vagy az energiát, akkor láthatja, hogyan haladt előre
5. lépés Vállalja a kiszámított kockázatokat
Visszaesés után idegtépő lehet visszaugrani a nyeregbe. Neked muszáj. Tegyen baba lépéseket, hogy fokozatosan újjáépítse önbizalmát. Kisebb, kiszámíthatóbb kockázatok vállalása segíthet visszanyerni az önhatékonyság érzését anélkül, hogy mindent kockáztatna.
