Akár elakad a forgalmi dugóban, akár frusztrált egy nehéz projektben, a türelmetlenség természetes reakció, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy akarják. Ha megtanulja uralni és semlegesíteni a türelmetlenségét, akkor nyugodtabbá, boldogabbá és megértőbbé válik, függetlenül attól, hogy milyen frusztráló helyzetbe kerül!
Lépések
Módszer 1 /3: Türelem gyakorlása a pillanatban
1. lépés: Vedd fel a gondolataidat és a fizikai érzéseidet a türelmetlenségről
Ha stresszes helyzetben van, legyen óvatos azokra a gondolatokra, amelyek arra utalnak, hogy türelmetlenné válhat, például „Ez örökre tart” vagy „Ez a személy annyira idegesítő”. Amikor felveszi ezeket a türelmetlen gondolatokat, álljon meg, és ellenőrizze testével, hogy mit érez, fizikailag. Valószínűleg azonnal fel fogja ismerni a türelmetlenség jeleit, és ezek azonosítása segíthet a frusztráció ellensúlyozásában. Néhány fizikai jel lehet:
- Feszültség az izmokban
- Nyugtalan, rázkódó lábak vagy lábak
- Összeszorítva a kezét
- Rövid lélegzetvétel
- Emelkedett pulzusszám
- Ingerlékenység vagy harag
2. lépés. Találja ki, mi okozza a türelmetlenségét
Ha már felismerte, hogy türelmetlen, akkor keresse meg az okot. Gondoljon túl azonnali csalódottságán, és tegye fel magának a kérdést: „Miért érzem így magam?” A türelmetlenség néhány gyakori oka:
- A környezet nem felel meg az elvárásoknak. Például váratlan forgalmat érhet el, vagy egy étterem zsúfoltabb, mint gondolta, így ingerültnek és frusztráltnak érzi magát.
- Mások nem úgy viselkednek, ahogy szeretnéd. Például türelmetlenné válhat, hogy valaki az Ön előtt az élelmiszerboltban blokkolja az egész folyosót, vagy túl sokáig beszélget az ügyintézővel.
- Amikor nem tudsz elég gyorsan elsajátítani egy új készséget. Türelmetlen lehet például, ha nem tud kitalálni egy új matematikai vagy számítógépes koncepciót. Irreális elvárása lehet, hogy gyorsan felfogja az összes új fogalmat.
- Amikor nem tudod irányítani a gondolataidat. Türelmetlenné válhat önmagával szemben, mert nem tudja diktálni, hogy milyen érzelmek és gondolatok kavarognak a fejében, még akkor is, ha felismeri, hogy nem sokat tehet annak megállítása érdekében.
Lépés 3. Szánjon egy percet arra, hogy földelje magát
Apró, könnyű cselekvésekkel megtörheti türelmetlenségének körét, mielőtt az előrehaladna, és lehetőséget ad arra, hogy újra összeszedje magát. Összpontosítson mozdulataira és tettei fizikai érzéseire, amelyek elvonják a figyelmet a türelmetlenségéről.
- Az egyik jó módja annak, hogy megalapozza magát, ha a környezetére összpontosít. Például néhány percet átgondolhat, hogy mit érez a lába, amikor a padlón áll, milyen érzés egy széken ülni, vagy egy tárgy érzése a kezében.
- Kipróbálhat egy egyszerű földelési gyakorlatot is, például keressen 3, kék színű dolgot a környezetében. Ezek az egyszerű műveletek segítenek visszahozni a jelen pillanatba.
Lépés 4. Vegyen 5 mély lélegzetet, hogy lelassítsa a pulzusát
Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyen a hasába. Tartsa egy másodpercig, lassan engedje ki a levegőt. Érezd, ahogy a tested megnyugszik, és hagyd, hogy ez a fizikai ellazulás áramoljon az elmédbe, és megnyugtassa türelmetlen gondolataidat.
Amellett, hogy megnyugtatja a testét, néhány mély lélegzetvétel arra kényszerít, hogy lassítson, mielőtt bármit is mond
5. lépés Ha lehetséges, változtassa meg helyzete perspektíváját
A legtöbb helyzet, amely miatt türelmetlennek érzi magát, olyan, amelyet nem lehet könnyen megváltoztatni (ha lenne egyszerű megoldás, valószínűleg már megtalálta volna!). Ahelyett, hogy az erőtlenség érzésére összpontosítana, koncentráljon arra, ami megváltoztatható: a hozzáállásához és a helyzet perspektívájához. Mondja magának: „Mivel nem tudom teljesen eltávolítani magam ettől a helyzettől, hogyan tudnám javítani?”
- Ha például csalódott az esszében, amit ír, akkor arra összpontosíthat, hogy kellemesebbé tegye környezetét. Tegyen olyan zenét, amely segít koncentrálni, főzzön teát vagy uzsonnázzon.
- Fejtöréssel foglalkozhat azzal is, ami valóban zavarja a helyzetben, például azzal, hogy az esszé megírása sokáig tart. Például eltakarhatja az óráját, hogy ne érezze az időválságot.
6. lépés Ha lehet, találjon valami jót vagy érdekeset a helyzetben
Ha nem tudsz változtatni a helyzeteden, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha megváltoztatod a hozzáállásodat. Kérdezd meg magadtól, hogy találj valami pozitívumot a jelenlegi helyzetedről, és a türelmetlenséged helyett erre összpontosíts. Eleinte nehéz lehet-mint sok negatív érzelem, a türelmetlenség pillanatnyilag jó és erőteljes érzést kelthet benned-, de ha arra kényszeríted magad, hogy a pozitívra koncentrálj, hosszú távon sokkal jobban fogod magad érezni.
- Ha például elakad a forgalomban, csevegjen egy másik személlyel az autóban, vagy ha autója rendelkezik Bluetooth -funkcióval, hívjon egy barátját vagy családtagját. Cserélje ki a rádióállomást, vagy tegyen be egy új CD -t, és énekeljen együtt.
- Ha unalmas vagy frusztráló helyzetbe kerül, próbálja produktívan kihasználni az idejét. Például, ha vezet, hallgasson meg egy érdekes hangoskönyvet. Ha sokáig orvosi rendelőben kell ülnie, próbálja meg magával vinni a projektet.
2. módszer a 3-ból: Munka a hosszú távú türelem felé
1. lépés. Tartson naplót, és keressen mintákat a türelmetlenségében
Vigyen magával egy kis füzetet, és jegyezzen fel minden alkalommal, amikor türelmetlennek érzi magát. Írd le a dátumot, az időt, mitől vagy türelmetlen, és hogy ez a türelmetlenség mitől érzi magát fizikailag és érzelmileg. 2 hét után olvassa vissza a naplóját, és nézze meg, milyen helyzetekben érzi magát a legtürelmetlenebbnek.
- Például rájöhet, hogy a türelmetlensége abból fakad, hogy csalódást okoz más emberekben. Írhatod: „Június 1., matematika óra, 14:00. Türelmetlennek éreztem magam, mert John olyan lassan dolgozott. Az izmaim feszültek.”
- A frusztrációiról szóló naplózás további bónusz, hogy lehetővé teszi az érzelmek kiáramlását, ami nyugodtabbnak és kevésbé stresszesnek érezheti magát.
- Türelmetlenségét helyzetek, környezeti ingerek vagy akár fizikai állapot válthatja ki. Például azt tapasztalhatja, hogy türelmetlenebbnek érzi magát, ha sok időt tölt a közösségi médiában. Vannak, akik türelmetlenebbnek érzik magukat, amikor bizonyos dolgokat esznek vagy isznak, például kávét és más koffeintartalmú italokat.
2. lépés. Hozzon létre egy személyes stratégiát a kiváltó okok ellensúlyozására
Üljön le a naplójához, és írjon össze egy listát azokról a dolgokról, amelyek a leggyakrabban türelmetlenséget váltanak ki. Kérdezd meg magadtól, hogy mit tegyél, hogy semlegesítsd türelmetlenségedet ezekben a helyzetekben, és írd le lépésről lépésre a listát azokról a dolgokról, amelyeket bárhol és bármikor megtehetsz.
- Például, ha gyakran türelmetlenné válik barátaival vagy családtagjaival, a stratégiája a következő lehet: „Vegyen 3 mély lélegzetet. Magyarázza el, miért érzi frusztráltnak magát. Tartson egy kis szünetet és menjen el, ha még mindig türelmetlennek érzi magát.”
- Ha azt tapasztalja, hogy türelmetlenségét bizonyos ételek vagy italok tovább rontják, próbálja meg kizárni őket az étrendből.
- Ha a közösségi média frusztrál és lebuktat, fontolja meg a telefon figyelmeztetéseinek kikapcsolását, vagy olyan alkalmazás vagy beépülő modul használatát, amely megakadályozza, hogy néhány órára bejelentkezzen a nap folyamán.
- Légy kreatív a megoldásokkal, és próbáljon ki különböző dolgokat, hogy lássa, mi működik a legjobban. Adj magadnak időt a változásra; nem fog egyik napról a másikra megtörténni, de idővel képes leszel fejleszteni magad.
3. lépés Gyakoroljon rövid meditációkat, amelyeket akkor használhat, ha türelmetlennek érzi magát
Tekintse a potenciális türelmetlenség minden pillanatát lehetőségnek arra, hogy a légzésére összpontosítson, és ellenőrizze önmagát. Központosítson a lábára vagy a székre, és lélegezzen mélyen, észrevéve a belégzés és a kilégzés mintázatát. Csukja be a szemét, ha teheti, vagy összpontosítson egy mozdulatlan pontra a szobában.
Gyakorolja ezeket a gyors meditációkat naponta néhányszor, még akkor is, ha nem érzi türelmetlennek magát. Ha nyugodt állapotban meditál, akkor könnyebb lesz ezt a pillanat hevében megtenni
4. lépés Állítsa be elvárásait
A világ nem mindig fog megfelelni a reményeinek, és nagyon csalódott leszel, ha állandóan ideges leszel, amikor az emberek, helyek vagy dolgok nem felelnek meg a lehetetlen normáknak. Ha türelmetlen, az lehet az oka, hogy újra kell gondolnia az elvárásokat. Például:
- Ha türelmetlen a súlycsökkentési tervében, előfordulhat, hogy emlékeztetnie kell magát arra, hogy a túlsúly nem egy hét alatt következett be, és időbe telik, amíg megszűnik.
- Ha türelmetlennek találja magát a forgalom miatt, előfordulhat, hogy át kell gondolnia azt a meggyőződését, hogy az ingázása 20 percet vesz igénybe, ha a valóságban általában átlagosan 35 percet vesz igénybe. Az, hogy ez az egy alkalom 20 percet vett igénybe, nem jelenti azt, hogy minden munkába utazásnak várhatóan 20 percet vesz igénybe.
- Ha elkeseredik, hogy partnere krónikusan elfelejti az évfordulóját, és ez felháborítja Önt, akkor inkább válassza azt, hogy elfogadja, hogy erre a dátumra emlékezni nem olyan magától értetődő, mint Ön számára. Írja be a dátumot egy közös naptárba, és kérje meg tőle egy héttel előre, hogy közösen tervezzen meg kellemes tevékenységeket.
Lépés 5. Gyakoroljon rendszeresen a felgyülemlett stressz enyhítésére
Próbáljon minden nap beleférni egy kis testmozgásba, még akkor is, ha ez csak egy gyors séta vagy egy kocogás fel és le a lépcsőn. A testmozgás leégeti azokat a stresszhormonokat, amelyek lerövidítik a biztosítékot, így könnyebb megőrizni hidegvérét intenzív helyzetekben.
- Ha van időd, próbálj meg intenzívebb fizikai tevékenységet is beiktatni, például kocogást, úszást, kerékpározást vagy könnyű súlyzást.
- Néha a gyakorlattal ellensúlyozhatja a pillanatnyi türelmetlenségét. Ha például türelmetlennek érzi magát, amikor egy projekten dolgozik, álljon fel az asztaltól, és tegyen egy 5 perces sétát.
- Ha elakad a forgalomban, próbálja mozgatni a karját és a fejét a zene ütemére.
6. Légy felkészülve a hosszú várakozások okozta türelmetlenség leküzdésére
Sokan türelmetlenné válnak, ha hosszú várakozásra kényszerülnek, például egy lassú étteremben vagy orvosi rendelőben. Ha várakozás közben más tevékenységekkel elterelheti a figyelmét, sokkal könnyebb lesz türelmes maradni.
- Például csomagolhat egy könyvet, keresztrejtvényt vagy utazási méretű játékot, amikor úgy gondolja, hogy várnia kell egy ideig, például az orvosi rendelőben vagy egy zsúfolt élelmiszerboltban.
- Azt is elterelheti a figyelmét, hogy bármi kéznél van. Hallgassa meg mások beszélgetéseit, nézze meg a többi sofőrt, akik elakadtak veletek a forgalomban, vagy olvassa el a magazinok vagy újságok címlapjait, amíg sorban áll.
7. lépés Kérjen segítséget, ha túlterheltnek érzi magát
A türelmetlenség a kiégés jele lehet. Ha gyakran stresszesnek, ingerlékenynek vagy türelmetlennek érzi magát, ezek a jelek arra utalnak, hogy túl nagy nyomás alatt áll. Keressen feladatokat, amelyeket átruházhat, és beszéljen egy barátjával, családtagjával vagy munkatársával, hátha tudnak segíteni. Ha leveszi magáról a nyomást, csökkenti a stressz szintjét, és eleve kevésbé valószínű, hogy türelmetlen lesz.
- Például, ha csalódottnak érzi magát egy projekt miatt, beszéljen a főnökével vagy a tanárával, hogy segítséget kérjen egy munkatársától vagy egy diáktársától.
- Mondja: „Nagyon keményen dolgoztam ezen, de ez már túl sok nekem. Kaphatok egy partnert, akivel megoszthatom a munkát?”
- Soha ne érezze magát rosszul, ha segítséget kér, különösen akkor, ha az a mentális egészségével kapcsolatos. Az emberek gyakran szívesen segítenek, és sokkal nyugodtabbnak érzi magát, ha meg tudja osztani a terhet.
3 /3 -as módszer: Elfogadni azt, amit nem tud megváltoztatni
1. lépés: Gyakorold türelmetlenséged perspektívába helyezését
Ha a pillanat hevében elfog egy feladat, akkor döntő fontosságú lehet, hogy valamit most végrehajtsanak-és ha arra gondol, hogy mi történhet, ha nem sikerül, az táplálja a türelmetlenséget. Ehelyett kérdezd meg magadtól: „Miért sietek ennyire?” Még akkor is, ha egy kicsit későn fejezik be a feladatot, akkor is elvégzik, és minden rendben lesz.
- Élet vagy halál valódi eseteiben a látókör kiszélesítése talán nem segít. Például, ha arra vár, hogy a mentők segítsenek egy sérültnek, nagyon sokat számíthat, hogy a mentő későn érkezik -e.
- Ebben a helyzetben terelje türelmetlenségét arra, hogy tegyen meg mindent, amit csak tud, legyen az kényelmetlen, vagy több információt ad a segélyhívó -kezelőnek.
2. Légy kedves magadhoz saját hiányosságaid miatt
Ha a türelmetlensége arra összpontosít, hogy csalódott legyen önmagával, tegyen egy lépést hátra és vegye észre, hogy csak ennyit várhat el magától. Nagyszerű, ha fejleszteni akarja magát, és új készségeket szeretne elsajátítani, de ha megveri magát, csak elveszíti az önbizalmát. Ehelyett szembe kell nézni a hiányosságaival, és meg kell nézni, hogyan lehet ezeket megkerülni, vagy akár pozitívumokká tenni.
- A türelmetlenség önmagával kapcsolatban gyakran abból a gondolatból fakad, hogy mindig jobb gyorsabban haladni, ami nem feltétlenül igaz.
- Ha lassan és türelmesen halad, mélyebben megérti a fogalmat, és talán még jobban is élvezi az útját.
- Ne feledje, hogy a legtöbb dolog elsajátítása időt és erőfeszítést igényel. Türelem magaddal a legjobb ajándék, amit adhatsz magadnak.
Lépés 3. Fogadja el, hogy elvárásai nem mindig teljesülnek
A legtöbb türelmetlenség abból fakad, hogy frusztrált, hogy az emberek vagy a helyzetek nem felelnek meg annak, amit elvár. Ahelyett, hogy bizonyos dolgokra lenne szükség, lazítson a várakozásokon, és várja a meglepetéseket. Fogadd el, hogy az emberek és a helyzetek soha nem lesznek tökéletesek, és vedd kegyelemmel és humorral az élet fordulatait.
Például ahelyett, hogy elveszítené a türelmét, amikor egy barátja kiitat egy italt, ne feledje, hogy ez baleset volt, és senki sem tökéletes. Szánjon egy pillanatra levegőt, nyugtassa meg őket, hogy minden rendben, és lépjen tovább
4. lépés. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekért minden nap hálásnak érzi magát
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik hálát mutatnak mindennapi életükben, nagyobb valószínűséggel lesznek türelmesek és jobban kontrollálják magukat. Gyakorold ezt úgy, hogy minden nap 3-4 dolgot találsz ki, amiért hálás vagy. Szánjon rá egy percet, hogy élvezze a hála érzését, és koncentráljon bele.
Mondhatod például, hogy hálás vagy, hogy tető van a fejed felett, álmaid és céljaid a jövőre nézve, és barátok, akik szeretnek téged
5. lépés. Fejleszd önbizalmadat, és bízz abban, hogy más megoldásokat is találsz
Mindenki olyan akadályokkal szembesül az életében, amelyeket lehetetlennek tűnik leküzdeni. Önbizalmának ápolása segít felismerni, hogy elég okos és erős ahhoz, hogy megtalálja az utat ezen akadályok körül, függetlenül attól, hogy mennyire türelmetlen vagy ideges.
