Az akupresszúra egy hagyományos kínai terápia, amelyet a fájdalom enyhítésére használnak, a test bizonyos részeire gyakorolt nyomással, és gyakran használják a hagyományosabb orvosi kezelések mellett. Az akupresszúra mögött meghúzódó ötlet az, hogy a különböző nyomáspontokra gyakorolt nyomással kiegyensúlyozhatja testének energiáját az egészség javítása érdekében. Bár komoly egészségügyi problémák miatt továbbra is orvoshoz kell fordulnia, otthon kipróbálhatja az akupresszúrát, tanulmányozva ezeket a nyomáspontokat és azok stimulálására alkalmazott technikákat!
Lépések
Rész 1 /2: Ismerkedés a technikával
1. lépés. Tanulmányozza a test meridiánjait, hogy megértse az energia áramlását
Az akupresszúra azon az elképzelésen alapul, hogy a testének chi néven ismert energiája a test bizonyos útvonalai mentén áramlik, az úgynevezett meridiánoknak, és hogy ezeken a meridiánok mentén a nyomáspontok stimulálása kiegyensúlyozza a chi -jét.
- A testen 12 elsődleges meridián fut - 6 a karokban és 6 a lábakban. Ha többet szeretne megtudni ezekről, látogasson el a https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm oldalra.
- Bár nincs fiziológiai bizonyíték arra, hogy ezek a meridiánok léteznek, úgy tűnik, hogy az egész test idegeinek útjait követik. Például a tüdőmeridián, amelyet gyakran L -nek is neveznek, összeköti a tüdőt és a beleket a csukló (akupresszúrás L7 pont) és a kézfej (L14 akupresszúrás pont) idegeivel.
- A gyomor mediánja, amelyet S -nek neveznek, az agyban kezdődik és a lábfejbe fut le, és az S36 és S37 akupresszúrás pontokat tartalmazza, amelyek közvetlenül a térd alatt vannak.
2. lépés. Keressen egy csendes, pihentető helyet, ahol ülni vagy feküdni lehet
Mivel az akupresszúra a test energiájának kiegyensúlyozásával működik, ezek a technikák akkor működnek a legjobban, ha teljesen ellazul. Ha valaki máson végez akupresszúrát, akkor feküdjön le, és hagyja teljesen ellazulni, mielőtt elkezdené.
Érdemes lágy zenét vagy diffúz illatokat, például levendulát játszani, hogy pihentető környezetet teremtsen
3. lépés Válassza ki az enyhíteni kívánt fájdalomhoz kapcsolódó akupresszúrás pontot
Több száz különböző akupresszúrás pont létezik, és mindegyik egy adott testrészhez kapcsolódik. Vizsgálja meg a különböző akupresszúrás pontokat, és keresse meg azokat, amelyek leginkább megfelelnek a tapasztalt tüneteknek.
- Ismerje meg annak a területnek az anatómiáját, amelyen dolgozni fog, ha akupresszúrát tervez magának.
- Ha többet szeretne megtudni a különböző akupresszúrás pontokról, látogasson el a https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ oldalra.
- Az akupresszúrával enyhíthető állapotok például a fejfájás, hányinger, hátfájás és így tovább.
4. lépés Ujjbegyével nyomjon nyomást a kiválasztott pontra 30 másodpercig
Nyomja le határozottan körülbelül 30 másodpercig, ujjait körkörös vagy fel-le mozdulatokkal mozgassa.
- Az akupresszőrök néha tenyerüket, csuklójukat, könyöküket vagy akár lábukat használják, hogy nyomást gyakoroljanak ügyfeleikre.
- Az akupresszúrás technikák közé tartozhat a szilárd nyomás, a dagasztás, a gyors dörzsölés vagy a nyomáspontok megérintése.
5. lépés Ismételje meg a technikát, ahányszor csak akarja
Az akupresszúra rendkívül biztonságosnak tekinthető, és nincs korlátozás arra, hogy naponta hányszor gyakorolhatja ezeket a technikákat.
Ha például úgy találja, hogy az akupresszúra enyhíti a fejfájást, de néhány perc múlva visszatér, akkor gyakoroljon nagyobb nyomást, amikor a fejfájás visszatér, amíg teljesen elmúlik
2/2. Rész: Fajlagos nyomáspontok megcélzása
1. lépés Csípje meg a vállizmot a stressz és a nyaki fájdalom enyhítésére
Ez az akupresszúrás pont GB21 vagy Jian Jing néven ismert. Keresse meg a forgó mandzsetta és a gerinc közötti felét, majd a hüvelykujjával és a középső ujjával erősen csípje meg ezt az izmot körülbelül 30 másodpercig.
- Ez a módszer a fej-, fog- és arcfájdalmak enyhítésére is alkalmas.
- Állítólag Jian Jing vajúdást indukál, ezért óvatosan használja ezt a technikát, ha terhes.
2. lépés. Enyhítse a fejfájást, ha megnyomja a nyakizmait a koponyájához
Ennek a helynek a megtalálásához érezze a fül mögötti csontot, majd kövesse a hornyot hátrafelé, ahol a nyakizmok a koponyához kapcsolódnak. Ez a GB20 akupresszúrás pont, más néven Feng Chi. Hüvelykujjával finoman, de határozottan nyomja meg.
- Hüvelykujjait kissé elforgathatja vagy fel-le mozgatással ringathatja a hatás növelése érdekében.
- A Feng Chi által érintett egyéb állapotok közé tartozik a szem homályossága, fáradtság, migrén és megfázás vagy influenza tünetei.
3. lépés: Könnyítse meg a hányingert, ha megnyomja a belső alkar inai között
Tartsa ki a karját a tenyerével felfelé, majd mérje meg körülbelül 3 ujjnyi szélességét a könyök felé, kezdve a csuklójától. Ez a P6 vagy Nei Guan akupresszúrás pont. Nyomja le erősen a 2 inak között, és masszírozza be a területet.
A Nei Guan -t gyakran használják mozgászavarok és gyomorpanaszok enyhítésére
4. lépés Távolítsa el a láb- és csípőfájdalmat a térd hátsó részének befelé nyomásával
A térd hátsó részén található puha foltról úgy gondolják, hogy segít a csípő károsodásában, az izomsorvadásban és a hasi fájdalomban. Erősen nyomja befelé a térd közepén.
Ha maga nem tudja elérni ezt a helyet, akkor megkérhet valakit, hogy segítsen ebben
5. lépés A masszázs a hüvelykujj és a mutatóujj között a stressz enyhítésére
Ez a nyomáspont az izom legmagasabb pontján található, ahol a hüvelykujj és a mutatóujj találkozik. Masszírozza a területet mély, határozott nyomással.
Ez az akupresszúrás pont He Gu vagy LI4 néven ismert. Ez az egyik leggyakrabban használt akupresszúrás pont, és arc-, fog- és nyakfájás kezelésére is használható
Lépés 6. Masszírozza a negyedik és az ötödik ujját a nyaki feszültség enyhítésére
Ez az akupresszúrás pont Zhong Zhu vagy Triple Energizer 3 (TE3) néven ismert. Keresse meg a barázdát a negyedik és az ötödik ujja, vagy a gyűrűsujja és a rózsaszín ujja között, majd masszírozza ezt a helyet erősen akár 30 másodpercig.
A TE3 -at gyakran időbeli fejfájás, váll- és nyakfeszülés, valamint felső hátfájás kezelésére használják
7. lépés: Keresse meg a depressziót az első és a második lábujja között, hogy enyhítse a szorongást
Kezdje a horonyban, ahol a nagy- és a második lábujja össze van kötve, majd csúsztassa az ujját maga felé. Az akupresszúrás pont LV3, vagy Tai Chong, közvetlenül a következő csont elérése előtt található. Masszírozza erősen ezt a területet.
Azt is mondják, hogy a Tai Chong enyhíti a menstruációs görcsöket, az emésztési problémákat, a magas vérnyomást és az álmatlanságot
8. lépés: Könnyítse meg a menstruációs görcsöket azáltal, hogy megtalálja az SP6 akupresszúrás pontot a lábán
Ez a pont a láb belső oldalán található, körülbelül 4 ujjnyi szélességben a bokája felett. Hüvelykujjával mély nyomást gyakorol a sípcsont mögé, és 30 másodpercig masszírozza a területet.
Az SP6 -ot vagy San Yin Jiao -t urológiai és kismedencei rendellenességek, valamint álmatlanság enyhítésére is használják
9. lépés: A fáradtság enyhítése érdekében masszírozza a külső csípőcsont izmait
Ez a ST36 vagy Zu San Li néven ismert folt megtalálható úgy, hogy a térdsapka aljától lefelé 4 ujjnyi szélességet mér le a sípcsont külső oldalán. Lefelé nyomással masszírozza be a területet.
- Ha ellenőrizni szeretné, hogy jó helyen van -e, mozgassa felfelé és lefelé a lábát. Érezni kell, ahogy egy izom ki -be mozog, miközben a lábad mozog.
- A Zu San Li -t hányinger és hányás kezelésére, valamint a hosszú élettartam elősegítésére is használják.
Tippek
Ezek nem bizonyított orvosi technikák. Ezeket azonban évezredek óta használják, és enyhíthetnek a fájdalmon vagy a kellemetlen érzésen
Figyelmeztetések
- Ne gyakoroljon fizikai nyomást egy pontra, ha anyajegy, szemölcs, visszér, horzsolás, véraláfutás, vágás vagy bármilyen egyéb törés van a bőrön.
- Az akupresszúra nem helyettesítheti az engedélyezett orvosi kezelést. Ha sérült vagy beteg, kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől.
- Ne végezzen akupresszúrát közvetlenül nehéz edzés, nagy étkezés vagy fürdés előtt vagy után 20 percen belül.
- Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja az akupresszúrát, ha terhes.
