A sikeres kapcsolatok nem mentesek a nehézségektől. Ha elárulta partnere bizalmát, akkor a bizalom visszaszerzésével megmentheti a kapcsolatot. Mutasd meg partnerednek, hogy elkötelezett vagy, és meg akarod javítani a kapcsolatot. Idővel és odafigyeléssel fokozatosan helyreállíthatja a bizalmat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Elismerje árulását
1. lépés: Vállaljon felelősséget viselkedéséért, és ismerje el, amit tett
A hazugság csak tovább rontja a bizalmat és több stresszt okoz számodra. Ha becstelen, akkor továbbra is attól tart, hogy elkapják. Légy őszinte és őszinte, hogy megelőzd az esetleges jövőbeli árulást, és késleltesse a bizalom visszanyerésének folyamatát.
A közeledés lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb módon magyarázza meg viselkedését. A partnered feltételezheti a legrosszabbat, mások pedig eltúlozhatják a történteket, ezért irányítsd a történetedet
Lépés 2. Helyezze magát a cipőjébe, nehogy védekezzen
Partnere valószínűleg fel fog háborodni, és negatív nyelvezetet használhat. Még akkor is, ha tudja, hogy valamit rosszul csinált, ez védekezést eredményezhet a hibáztatás elhárításában. Fontos megjegyezni, hogy partnere nagyon fáj, és ezt ki kell fejeznie. Amikor elkezdi érezni a késztetést a védekezésre, képzelje el, mit érezne, ha partnere elárulja a bizalmát. Ez segít abban, hogy felismerje partnere kommunikációját a fájdalom kifejezéseként, nem pedig támadásként.
Semmi, amit tesz, soha nem indokolja a bántalmazást. Ha partnere fizikailag agresszívvá válik, verbálisan bántalmazóvá válik, vagy bármilyen módon megfenyeget, azonnal hagyja el a helyzetet, és kérjen segítséget
3. lépés Aktívan hallgassa meg partnerét
Mutasd meg a partnerednek, hogy törődsz a gondolataival és érzéseivel, ismételve és tükrözve azt, amit közölnek veled. A kommunikációt parafrázizálással alakítsa át. Ezután gondolkodjon el azáltal, hogy kimondja az érzelmet, amelyet kifejeznek.
Például, ha a partnered azt mondja: "Azt mondtad, ott leszel, de nem voltál. Tudtad, milyen fontos ez nekem!" akkor azt mondhatná: "Rájöttem, hogy nem voltam ott melletted, és hogy csalódást okoztam."
4. lépés. Érvényesítse érzéseiket
Nagyon fontos, hogy partnere érezze magát hallva és megértve. Az árulásod figyelmen kívül hagyja a partner jólétét. Mutassa be, hogy törődik azzal, hogy leírja, hogyan viselkedése valószínűleg befolyásolta partnerét. Például: "A viselkedésem bántó volt, és megsértette a bizalmat."
Próbálja meg elkerülni az „én tudom” kifejezés használatát, amikor mások érzéseiről beszél. Bár nem sérteni akarják, egyesek pártfogónak értelmezhetik
2. módszer a 3 -ból: Bocsánat kérése partnere elől
1. lépés. Magyarázza el a motivációját, hogy viselkedjen úgy, ahogy tette
Mi késztetett arra, hogy elárulja párját? Te vagy a felelős a tetteidért, de a viselkedésed mögött meghúzódó érzelem megértése kiválthatja partnered empátiáját, és segít elkerülni a hasonló helyzeteket a jövőben. Írja le, hogyan érezte magát, majd írja le viselkedését. Például: "Bizonytalannak éreztem magam a kapcsolatunkban, és mások figyelmét kértem."
Használja az "I" állításokat, hogy elkerülje akaratlanul azt, hogy partnere úgy érezze, mintha hibáztatná őket
2. lépés Tervezze meg, hogy a jövőben másként viselkedik
Kulcsfontosságú, hogy segítsen a partnernek, hogy lássa, hogyan kerülheti el a jövőben a bántását. Határozza meg, mi vezetett a viselkedéshez, és hogyan kerülhette el a helyzetet. Például, ha a viselkedését egy bizonyos személy befolyásolta, vállalja, hogy kerülje az egyedül maradást vele. Ez magában foglalhatja annak biztosítását, hogy partnere vagy más barátja elkísérje az eseményekre, amelyeken valószínűleg részt vesz, és távozzon, ha egyedül találja magát az illetővel.
A partnerrel való kommunikációt és problémák megoldását mindig be kell építeni a tervbe
3. Légy őszinte
Fejezze ki őszinte sajnálatát és megbánását, amiért elárulta partnerét. Párod nagyobb valószínűséggel bízhat benned, ha úgy gondolja, hogy cselekedni fog, hogy elkerülje a jövőbeni kellemetlen érzelmeket a viselkedése következtében.
Kerülje az ígéreteket, amelyeket nem tud vagy nem szándékozik betartani. Az ígéretek be nem tartása miatt a korábbi bocsánatkérések őszintétlennek tűnhetnek
3 /3 -as módszer: Bizonyítsd magad
1. lépés Kommunikáljon világosan partnerével
A rossz kommunikáció valószínűleg hozzájárult az áruláshoz; egyikük vagy mindketten nem voltatok nyitottak és őszinték. Ennek orvoslása érdekében azonosítsa a hatékony kommunikáció akadályait és azok leküzdésének módjait. Ez megmutatja partnerének, hogy elkötelezett amellett, hogy elkerülje a jövőbeli árulást.
- Ha Ön vagy partnere kényelmetlenül vitatkozik az érzelmekről, írjon levelet egymásnak az érzelmi témákról.
- Ha Ön és partnere nem kommunikál elég gyakran, akkor ütemezzen heti dátumokat a kapcsolat megvitatására.
- Ha nehezen tudja megállapítani, hogy Ön és partnere miért nem kommunikál hatékonyan, vegye igénybe a párok tanácsadójának segítségét. A tanácsadó segíthet a kommunikációs problémák azonosításában és megoldásában.
2. lépés Kérdezze meg partnerét, mire van szüksége
Lehet, hogy tanácstalan lesz, hogyan nyerje el újra partnere bizalmát. Kérdezze meg partnereit, mit tehet, hogy segítsen nekik a bizalom felé haladni. Ez azt jelentheti, hogy rendszeresen kommunikálnak, több időt töltenek együtt, tanácsadásra járnak, türelmesek vagy valami más. Kérje meg partnerét, hogy vezesse a viselkedését a bizalom kiépítése érdekében.
Például: "Mit tehetek annak érdekében, hogy biztonságban érezd magad a kapcsolatunkban, és ezentúl bizonyítsam hűségemet?"
3. lépés Rendszeresen hívjon és/vagy írjon szöveget
A napi kapcsolattartás megmutatja, hogy a párjára gondol. Ez segít enyhíteni azokat az aggodalmakat, amelyeket úgy teszel, hogy nem törődsz vele. Párod nagyobb valószínűséggel bízik benned, ha úgy érzi, kapcsolatban áll veled.
Egy jó módja annak, hogy rászoruló nélkül tartsuk fenn a kapcsolatot, ha vicces fényképeket küldünk, vagy röviden leírjuk a másokkal folytatott vicces interakciókat
4. lépés: Tervezzen tevékenységeket, hogy együtt töltsön időt, anélkül, hogy az árulásra összpontosítana
Miután bocsánatot kért és tervet készített, hogy másképp viselkedjen, próbálja meg nem foglalkozni a bántó esemény (eke) vel. Összpontosítsa figyelmét a jelenre, ha együtt szórakoztató tevékenységeket végez. Ha több időt tölt a partnerével, akkor kevésbé fog aggódni amiatt, hogy mit csinál, ha távol van.
Keressen egy hobbit, amelyet Ön és partnere együtt élvezhet. Ez növeli az együtt töltött időt, és erősíti a kötődést
5. Légy hálás partneredért
Mutasd meg nekik, mennyire értékeled őket, és mennyire fontos számodra a kapcsolat. Ha a partnered értéknek érzi magát, akkor biztonságban érzi magát a kapcsolatban.
- Próbáljon elismerő megjegyzéseket hagyni olyan helyeken, ahol tudja, hogy partnere látni fogja őket.
- Ha ajándékokkal bizonyítja elismerését, vigyázzon, hogy partnere ne érezze úgy, hogy megpróbálja megvásárolni a bajt.
- Segítsen a ház körül, és mutassa meg nekik, hogy észreveszi és értékeli, hogy mennyit tesznek.
6. lépés: Fogadja el, hogy időbe telik
Légy türelmes a pároddal, amíg ő ismét megtanul bízni benned. Ez nincs a kezedben, és ha megpróbálod felgyorsítani a folyamatot, a partner úgy érezheti, hogy nem tiszteled az érzéseit.
- Ahelyett, hogy olyasmire összpontosítana, amelyre nincs hatalma (idő), koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizni tud, például megbízhatónak és következetesnek.
- Mutasd meg partnerednek, hogy hosszú távú változtatásokat hajtottál végre; ne csak rövid távon tegyen dolgokat, majd essen vissza a régi szokásokhoz.
