A bizalom erőteljes alapja egy kapcsolatnak. Ez is finom és könnyen törik. Ha hazudott a partnerének, akkor valószínűleg meginog a belé vetett hite. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kapcsolatot nem lehet helyrehozni. Kezdje azzal, hogy vállalja a felelősséget a hazugságért, és bocsánatot kér partnerétől. A továbbiakban keményen kell dolgoznia a hitelességének helyreállításán, és meg kell mutatnia, hogy erőfeszítéseket tesz a változás érdekében. Ha úgy érzi, hogy kapcsolata túl sokat szenvedett ahhoz, hogy önállóan javítsa, beszéljen párjával a párok tanácsadásáról.
Lépések
Rész 1 /3: Azonnali károk helyreállítása
1. lépés: Vállalja a felelősséget azért, amit tett
Ha partnere hazugsággal szembesül veled, állj ellen a védekezésnek vagy a cselekedeteid igazolásának. Ha megpróbálja tagadni a hazugságot, vagy kifogásokat keresni, az végső soron még jobban aláássa partnere iránti bizalmát. Függetlenül attól, hogy milyen indokai lehetnek, vállalja teljes mértékben a tetteit-ismerje el a hazugságot, és ne próbálja másokra hárítani a hibát.
- Például azt mondhatod: „Igazad van. Tudom, hogy megmondtam, hogy nem fogok többet dohányozni, de engedtem a kísértésnek, és tegnap este ittam pár cigarettát, amikor kint voltam a barátaimmal. Féltem, hogy mit gondolsz, ezért hazudtam, amikor megkérdeztél.
- Ideális esetben el kell fogadnia a hazugságát, mielőtt partnere tudomást szerez róla. Várakozás arra, hogy felfedjék a hazugságot és szembeszálljanak, végül megnehezítheti a kár helyreállítását.
- Mindig ismerje el partnere érzéseit.
2. lépés. Bocsásson meg őszintén a hazugságért
Mondja el partnerének, hogy sajnálja, hogy egyszerű és egyszerű szavakkal hazudott nekik. Rendben van, ha magyarázatot ad a tetteire, de ne próbálja felmenteni magát. Tartsa egyértelműen és lényegre törően a bocsánatkérését, és használjon „én” nyelvet.
- A valódi bocsánatkérésnek a „sajnálom” szóval kell kezdődnie, nem a „sajnálom” vagy a „sajnálom, de” kifejezéssel.
- Próbáljon meg ilyesmit mondani: „Sajnálom, hogy hazudtam neked, amiért bekerültem a sárvédő hajlítójába. Féltem, hogy mérges leszel, de igaznak kellett volna lennem.”
- Bocsánatkérésének nem szabad minimalizálnia a hazugság komolyságát, és nem hibáztathatja partnereit a helyzetért vagy érzéseikért (pl. „Sajnálom, hogy ennyire ideges. Csak egy kis fehér hazugság volt.”).
Lépés 3. Hallgassa meg partnerének mondanivalóját
Miután bocsánatot kért, hagyja, hogy partnere elmondja a darabját. Lehet, hogy szomorúak, csalódottak vagy haragszanak rád. Bár fájdalmas lehet hallani ezeket az érzéseiket, fontos, hogy ismerjük fel érzelmeiket, és tudassuk velük, hogy hallja az aggodalmaikat.
- Ne szakítsa félbe a párját, miközben beszélnek. Még akkor is, ha mondanivalójuk felbosszantja, várja meg, amíg befejezi, mielőtt válaszol.
- Mutassa be, hogy hallgat, verbális és vizuális jelzésekkel (például szemkontaktussal, bólintással és olyan szavakkal, mint „Helyes” vagy „Értem”.)
4. Válaszoljon nyíltan és őszintén a kérdéseikre
A partnered szeretne részleteket megtudni arról, hogy miért hazudott, vagy grillezhet arról, hogy máskor hamis volt. Válaszoljon kérdéseikre a legjobb tudása szerint, anélkül, hogy védekezni akarna vagy kitérne. Ez segít világossá tenni számukra, hogy elkötelezett amellett, hogy a jövőben őszintébb és őszintébb legyen.
Ha partnere úgy érzi, hogy bántja és elárulja a hazugság, akkor sok kérdést tehet fel, hogy segítsen magának megbékélni a történtekkel. Legyen türelmes, és tegyen meg mindent, hogy válaszoljon, még akkor is, ha kérdései ismétlődőnek vagy irrelevánsnak tűnnek Ön számára
Rész 3 /3: Előrehaladás a kapcsolatban
1. lépés: gyakorolja az átláthatóságot és az elszámoltathatóságot
A hazugság után a partnernek bizonyítékokat kell látnia arra vonatkozóan, hogy igazat mond, és nem próbál elrejteni semmit. Ügyeljen arra, hogy tudassa velük, mit csinál és mit csinált, különösen a hazugsággal kapcsolatos helyzetekben. Ha kérdéseket tesznek fel, válaszoljon őszintén.
- Például, ha hazudott a párjának, hogy minden este munka után elmegy a bárba, jelentkezzen be, és mondja meg, hol van, miután kilép a munkából.
- Ha olyat tesz, amiről tudja, hogy a partnere nem fog tetszeni, ne takarja le, csak azonnal tudassa vele. Lehet, hogy idegesek veled, de azt is megnyugtatják, hogy erőfeszítéseket tesz az őszinteség érdekében.
2. Légy következetes és megbízható a viselkedésében
A bocsánatkérés és a változtatás ígérete jó első lépések, de nem lesz elég. Mutassa be partnere felé rendszeres és következetes cselekedeteivel, hogy valóban elkötelezte magát a megbízhatóság mellett. Ha azt mondod, hogy tenni akarsz valamit, kövesd és tedd meg.
Például, ha azt mondja a partnernek, hogy minden este egy adott időpontban otthon lesz, mindenképpen legyen ott. Ha felmerül valami, ami megakadályozza, hogy addig otthon legyen, hívja fel őket, amint lehet, és mondja el őszintén, mi történt
3. lépés. Beszélje meg partnerével néhány alapszabály meghatározását
A bizalom helyreállítása némi csapatmunkát igényel. Kérje meg partnerét, hogy segítsen összeállítani egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet, hogy magabiztosabban érezhesse magát és a kapcsolatot. Néha forduljon hozzájuk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kielégítően kielégíti ezeket az igényeket.
Például, ha hazudott a költekezési szokásairól, partnere azt mondhatja: „Jobban érezném magam, ha hetente egyszer leülnénk és megnéznénk a pénzügyeinket.” Amikor itt az ideje, kezdeményezzen, és mondja: „Hé, péntek van. Fel kell húznunk a bankszámlát?”
4. lépés: Engedje meg magának, hogy sebezhető legyen partnerével
Nehéz őszintének maradni, ha állandóan védekező fal mögött áll. Gyakorold, hogy nyiss a partnered felé a félelmeidről, vágyaidról, szükségleteidről, erősségeidről és gyengeségeidről. Minél inkább engeded a partnerednek, hogy lássa, ki is vagy valójában, és hogy érzed magad, annál könnyebben fogsz őszinte lenni, és bízni benned. A nyitottság segíthet abban is, hogy partnere jobban megértse, honnan jött.
- Sebezhetőnek lenni nem azt jelenti, hogy gyenge. Valójában nagy bátorságra van szükség ahhoz, hogy megnyíljon egy másik ember felé, és valóban önmaga legyen, különösen, ha fél az ítélettől vagy a kritikától.
- Ha részben hazudott a párjával fenntartott kapcsolatai iránti bizonytalansága miatt, akkor is legyen nyitott erre. Például azt mondhatod: „Amikor felcsúszom, és cigarettázok, mindig félek elmondani neked, mert tudom, hogy kiabálni fogsz velem, és megítélem, hogy engedtem.”
5. Adjon időt a partnernek (és a kapcsolatnak) a gyógyulásra
Légy kitartó a változásra irányuló erőfeszítéseidben, és ne add fel, ha úgy tűnik, hogy a partnered még mindig nem bízol benned. Valószínűleg néhány nap vagy akár néhány hét alatt nem tudja helyrehozni a kapcsolatában megtört bizalmat. Az időkeret a hazugság komolyságától, valamint az Ön és partnere személyiségétől és előzményeitől függően változhat, de a helyzetnek javulnia kell, ha következetes és őszinte marad.
Ne kényszerítse partnerét, hogy „túllépjen rajta”, vagy lépjen tovább, mielőtt készen áll. A bizalom elárulása mélyen bántó lehet, és fontos, hogy felismerje és tisztelje az általuk érzett fájdalom komolyságát. Még most is néhány cselekedete emlékeztetheti őket arra az időre, amikor hazudott
Rész 3 /3: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Keressen egy páros tanácsadót
Ha úgy érzi, hogy a hazugságból eredő bántás és bizalmatlanság túl súlyos ahhoz, hogy Ön és partnere önállóan kijavítsa, a párok tanácsadása jó megoldás lehet. Keressen webes tanácsadókat az Ön területén, vagy használjon online címtárat.
- Egy jó tanácsadó segíthet abban, hogy közösen dolgozzanak ki stratégiákat az egymásba vetett bizalom helyreállítására. Segíthetnek abban is, hogy meghatározzák a hazugság és a bizalmatlanság mögöttes okait a párkapcsolatban, és együtt dolgozzanak a problémák megoldásának módjain.
- Előfordulhat, hogy több tanácsadóval is együtt kell működnie, mielőtt megtalálná azt, aki megfelel Önnek és partnerének. Keressen valakit, aki jól együttműködik a személyiségével, értékei egybeesnek a sajátjával, és aki arra összpontosít, hogy megtalálja a módját, hogy segítsen leküzdeni a problémákat a csapatban.
2. lépés Csatlakozzon a párkapcsolati problémákkal küzdő párok támogató csoportjához
A támogató csoportok hasznosak lehetnek, mert lehetőséget adnak arra, hogy találkozzanak, és betekintést nyerjenek más párokba, akik hasonló küzdelmek előtt állnak. Kérje meg terapeutáját vagy orvosát, hogy ajánljon egy támogató csoportot az Ön területén, vagy végezzen online keresést a kapcsolatokat támogató csoportok között.
A támogató csoportok lehetnek társközpontúak, vagy professzionális házigazda vagy közvetítő (például pszichológus vagy engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás)
3. Próbálja ki az egyéni terápiát, ha segítségre van szüksége saját problémáival kapcsolatban
Az emberek sok okból hazudnak, de néha ez egy mélyebb probléma jele lehet. Ha Ön és partnere egyaránt keményen dolgozott a párkapcsolatban előforduló nagyobb problémák leküzdésén, és még mindig nem tudja abbahagyni a hazudozást, akkor előnyös lehet, ha önállóan beszél egy tanácsadóval, hogy a probléma mélyére jusson és tervet dolgozzon ki hogy segítsen megállni.
