Az oxigéntelítettség (Sa0₂) az oxigén vérkeringésen keresztüli keringésére vonatkozik, a 95% feletti regisztrált szinteket általában egészségesnek, a 90% alatti értékeket pedig általában problémásnak tekintik. Az olyan betegségekben szenvedők, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), gyakran csökkent oxigéntelítettségi szintet okoznak, ami légszomjhoz, letargiához, fáradtsághoz, gyengeséghez és súlyosabb problémákhoz vezethet. Az orvosi beavatkozás, például a kiegészítő oxigén használata a legjobb módja a krónikusan alacsony oxigénszaturáció kezelésének, de van néhány dolog, amit egyedül is megtehet a szint javítása érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: A légzési minták megváltoztatása
1. lépés Lélegezzen lassabban és mélyebben
Önkéntelenül lélegzik, de valószínűleg nem hatékonyan is lélegzik - sok felnőtt csak a tüdőkapacitásának körülbelül egyharmadát használja fel légzés közben. Ez a hatástalanság miatt kevesebb oxigén juthat a tüdőbe, és ezáltal a véráramba, ami csökkenti az oxigéntelítettséget. Ha lassabban és mélyebben lélegzik, javíthatja ezeket az elemeket.
- Sok felnőtt percenként körülbelül 15 légzést vesz fel; ennek sebességének 10 percre csökkentése kimutatta, hogy javítja az oxigéntelítettséget.
- Feltétlenül lélegezzen be az orrán keresztül, majd minden lélegzetvétel után szüneteljen néhány másodpercig. Maradjon a lehető leglazább, miközben lélegzik. Ezt Buteyko módszernek is nevezik, és segíthet növelni az oxigéntelítettséget.
Lépés 2. Keressen légzőképzést a maximális egészségügyi előnyökért
Míg időnként tudatosan igyekszik lassabban és mélyebben lélegezni, javítja az oxigéntelítettséget, a légzési minták tartósabb beállítása kiváló eredményeket hoz. Mind az egészséges egyének, mind a légzéssel összefüggő betegségekben szenvedők növelhetik oxigéntelítettségüket a légzőképzés révén.
- Különösen akkor, ha olyan betegsége van, mint a COPD, beszéljen egészségügyi csapatával a légzőképzésről.
- Orvosi környezeten kívül is kereshet irányított légzésképzést, például csatlakozhat egy jógaórához, vagy diafragmatikus légzést kaphat (légzőedző vagy énektanár).
3. lépés: Próbáljon köhögni
A szabályozott köhögés segíthet eltávolítani a légutakat akadályozó váladékot, és ez javítani fogja az oxigéntelítettséget. Ez egy általános utasítás a műtét után annak biztosítására, hogy a légutak tiszták legyenek.
Próbáljon néhányszor köhögni, hátha ez segít egy kicsit könnyebben lélegezni
Lépés 4. Gyakorolja az összeszorított ajkú légzést
Egész nap átmenetileg növelheti az oxigén telítettségét egy egyszerű légzőgyakorlattal, amelyet összeszorított ajak légzésnek neveznek. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy lassabban és mélyebben szívja be az oxigént a tüdejébe. Próbálja ki a következő lépéseket:
- Lélegezzen be az orrán keresztül körülbelül két másodpercig.
- Húzza össze az ajkait (mintha csókot adna), és tartsa vissza a lélegzetet.
- Körülbelül hat másodpercig lélegezzen ki összeszorított ajkakon keresztül.
- Ismételje meg a kívánt számot.
2. módszer a 3 -ból: Orvosi beavatkozások alkalmazása
1. lépés: Az előírt módon használjon kiegészítő oxigént
Ha olyan állapot miatt, mint a COPD, folyamatosan alacsony az oxigéntelítettségi szintje, kezelőorvosa dönthet úgy, hogy kiegészítő oxigént rendel. Ez a kezelés magában foglalja az oxigéntartályok, rugalmas csövek és egy kanül használatát, amely az oxigént az orrába táplálja. Azok a betegek, akik betartják az előírt oxigénrendszert, gyakran hosszú és ésszerűen aktív életet élhetnek.
Ne álljon ellen ennek a kezelésnek, mert attól tart, hogy egy oxigénpalackhoz „láncolják”, és egy életen át az ágyban ragad. A hordozható tartályok nagyon észrevétlenek lehetnek, és lehetővé teszik, hogy több energiával és kitartással menjen ki
2. lépés: Tanulja meg rendszeresen ellenőrizni az oxigéntelítettséget és a pótlást
A kiegészítő oxigént kapó embereket általában megtanítják arra, hogyan figyeljék saját oxigéntelítettségüket úgy, hogy pulzoximétert helyeznek az ujjukra, a fülcimpájukra vagy az orrukra. Az eljárás gyors, egyszerű, nem invazív és fájdalommentes.
Az orvos ajánlása szerint beállíthatja a kiegészítő oxigént, hogy kompenzálja az alacsonyabb telítettségi értékeket, vagy amikor olyan tevékenységeket végez, mint a séta vagy a könnyű testmozgás
Lépés 3. Vegye be az előírt gyógyszereket az utasításoknak megfelelően
Ha a COPD vagy hasonló állapot miatt alacsony az oxigén telítettsége, akkor valószínűleg kiegészítő gyógyszerekkel együtt gyógyszereket is szed. Ide tartozhatnak a szabályozó gyógyszerek, amelyeket rendszeres időközönként a légzés és a tüdőfunkció javítása érdekében szed, valamint a mentő gyógyszerek, amelyeket akut légzési nehézségei esetén használnak.
- Számos típusú inhalációs kortikoszteroid (ICS), rövid és hosszú hatású béta-2 agonista (SABA és LABA), valamint egyéb gyógyszerek kaphatók. Győződjön meg arról, hogy megértette orvosa használati utasítását, és kövesse szorgalmasan a tervet.
- Ezeket a gyógyszereket hörgőtágítónak is nevezik. A hörgőtágítók megnövelik a légutak átmérőjét, és ez elősegíti az oxigénellátást.
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a folyamatos pozitív légúti nyomású (CPAP) gép használatáról
Ha obstruktív alvási apnoe (OSA) van, előfordulhat, hogy a légutak önmagukban nem maradnak nyitva. Ez csökkent oxigéntelítettséghez vezethet. Kérdezze meg kezelőorvosát a PAP vagy a BiPap gép beszerzéséről, hogy a légutak nyitva maradjanak, és növelje az oxigéntelítettséget.
A géphez tömlő és maszk tartozik, amelyet a száján és az orrán visel
5. lépés. Tartsa szemmel a megjelenő kezeléseket
Míg a kiegészítő oxigén, a gyógyszeres kezelés és a légzőképzés volt - és továbbra is az - az általános és gyakran hatékony kezelési terv az alacsony oxigénszaturáció érdekében, új lehetőségek fejlesztése folytatódik. Az egyik példa az őssejtkezelés, amelynek során az őssejteket összegyűjtik a vérből vagy a csontvelőből, elszigetelik és újra beviszik a tüdőbe.
Az új kezelések természetesen új kockázatokat is hordozhatnak, vagy nem bizonyulnak olyan hatékonynak, mint azt eredetileg remélték. Végezzen némi kutatást saját maga, hogy megtudja, milyen lehetőségek vannak, és dolgozzon együtt az orvosi csapattal, hogy meghatározza az Önnek megfelelő kezelési tervet
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. Lépjen ki a dohányzásból, és kerülje a másodlagos dohányzást
A dohánytermékekből származó füst belélegzése súlyosan károsítja a tüdőt, és gátolja annak képességét, hogy hatékonyan juttassa be az oxigént a véráramba. Ha dohányzik, és alacsony az oxigén telítettségi szintje, a leszokás az első és talán legfontosabb lépés, amelyet megtehet az állapot kezelésére. Kérjen bármilyen segítséget a leszokáshoz.
Ha kiegészítő oxigént kap, a dohányzás szintén súlyos tűzveszélyt jelent. A koncentrált oxigén rendkívül gyúlékony, és sok ember súlyosan vagy akár halálosan megégett a dohányzás következtében kiegészítő oxigén használata közben
2. Lélegezze be a friss levegőt
A környező légkör oxigénszintje hatással van az oxigén telítettségére; a magasabb magasságban élő emberek jellemzően alacsonyabb telítettségűek például. Minél több oxigén és kevesebb „egyéb anyag” - például por, részecskék, füst stb. - kering a belélegzett levegőben, annál jobb az oxigéntelítettség.
- Ha friss levegővel rendelkező területen él, nyissa ki az ablakot vagy menjen ki. Tartsa a növényeket a házban az oxigénszint növelése érdekében. Rendszeresen tisztítsa és porolja. Ha szükséges, fektessen be légtisztítókba.
- Ne számítson ilyen módon az oxigén telítettség jelentős növekedésére; más változtatásokkal összehangolva használja.
3. lépés Ha szükséges, fogyjon le
Ha testtömeg -indexe (BMI) meghaladja az ajánlott szintet, akkor a túlsúly valószínűleg nehezebben és kevésbé hatékonyan lélegzik. Kimutatták, hogy az alacsonyabb BMI -szintek összefüggésben állnak a magasabb oxigén telítettséggel.
Továbbá, még ha az oxigén telítettsége változatlan is maradna, a fogyás megkönnyíti a szervezetben lévő oxigén hasznosítását. Hasonlítsa össze azzal, hogy egy kirakatlan autó hogyan használja fel hatékonyabban az üzemanyagot
4. lépés: Gyakoroljon okosan
Az aerob edzés önmagában nem feltétlenül növeli az oxigén telítettséget, de növeli a képességét, hogy hatékonyabban tudja hasznosítani az oxigént. A testmozgás, amely segít a túlsúly csökkentésében, nagyobb valószínűséggel lesz pozitív hatással a tényleges oxigén telítettségre.
Ha COPD -je van, vagy más olyan állapota van, amely befolyásolja a tüdő- vagy a szív- és érrendszeri egészséget, akkor korlátozásokkal kell rendelkeznie a gyakorlatokra vonatkozóan. Dolgozzon együtt orvosi csapatával, hogy reális és hatékony tervet dolgozzon ki Önnek
5. lépés Fogyasszon több vizet
Emlékezhet a kémia osztályból, hogy egy vízmolekula két hidrogénatomot és egy oxigénatomot tartalmaz. Tehát minden alkalommal, amikor vizet iszik vagy vízben gazdag ételeket fogyaszt, oxigént juttat a szervezetébe. A víz lenyelése nem varázslatosan oldja meg az alacsony oxigén -telítettség problémáját, de a rendszeres hidratálás minden terv ésszerű része az alacsony vízszintű személyek számára.
- A sima víz a legjobb választás a hidratáláshoz, míg a gyümölcsök és zöldségek vízben gazdag és egészséges ételek. Próbáljon ki például párolt spenótot, sárgarépát vagy zöldbabot, vagy frissen készített gyümölcsleveket és turmixokat.
- Az ivóvíz segíthet fellazítani a légutak nyálkáját. Ez segít nekik nyitva maradni, és maximális oxigén -hozzáférést biztosít.
Lépés 6. Próbáljon felülni ahelyett, hogy feküdne
Enyhe, de kimutatható mértékben megnövelheti az oxigén telítettségét, ha egyszerűen leül, és nem fekszik. Pihenéskor vagy pihenéskor az ülés megkönnyítheti a mély lélegzést, és növelheti az oxigén telítettségét. Ne használja ezt ürügyként arra, hogy ne keljen fel és legyen aktív, mivel az általános kondíció javítása nagyobb, tartós hasznot hoz.
Ezenkívül megváltoztathatja helyzetét, hogy javítsa a légzési képességet és növelje az oxigén telítettségét. Ez egy nem invazív módszer az oxigéntelítettség javítására. Például, ha lefekszik, emelje fel az ágy fejét legalább 30 fokra. Ha az ágy fejét 45-60 fokra emeli, akkor ez még jobban javíthatja az oxigén telítettségét
7. lépés Fogadja el az oxigén telítettségi szint elkerülhetetlen változásait
Míg a 95% feletti oxigén telítettségi szintet általában jónak, 90% alatti értéket pedig gyakran problémásnak tartják, minden egyén más. Az oxigén telítettségi szint személyenként változó, sok tényező alapján-a szintek általában a gyermekkor közepe táján tetőznek, és ezt követően lassan csökkennek. Ne rögzüljön egy bizonyos számhoz; ehelyett dolgozzon orvosával, hogy megtalálja az általános egészségi állapotának legjobban megfelelő választékot.
