Sok oka lehet annak, hogy miért érdemes csökkenteni a mellszobrot. A nagy mell idővel komoly problémákat okozhat, beleértve a hátfájást, a rossz testtartást és a légzési problémákat. Ezenkívül a nagyobb mellek hajlamosak észrevehetőbb megereszkedésre az élet későbbi szakaszában. Ha nagy mellekkel küszködik, és változtatni szeretne, kezdje el az alábbi 1. lépést, hogy megtudja, hogyan csökkentheti a mellkasvonalát.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Beszéljen orvosával
1. lépés: Ellenőrizze a gyógyszereit
Egyes gyógyszerek, különösen a hormonális gyógyszerek, például a fogamzásgátló, több csésze méret elérését eredményezhetik! Ha ilyen gyógyszereket szed, beszéljen orvosával az alternatív lehetőségekről.
- Jó nem hormonális fogamzásgátló lehetőség a réz spirál, amely 7-10 évig jó.
- Ne feledje, hogy más hormonális tényezők is növelhetik a mellméretet, például a terhesség és a szoptatás. Ezek ideiglenesek, és nem szabad ellenük küzdeni.
2. lépés. Ellenőrizze a mellrákot
Ha Ön 35 évesnél idősebb, és még akkor is, ha fiatalabb, az emlőrák szerepet játszhat a nagy mellben, amely aránytalan. Ha az egyik mell lényegesen nagyobb, mint a másik, és egyenetlen, vagy csomót érez, kérjük, ellenőrizze ezt orvosával.
3. lépés. Kérdezze meg a kezelési lehetőségeket
Beszéljen orvosával olyan orvosi módszerekről, amelyek csökkenthetik a mell méretét. Lehet, hogy gyógyszerek vagy természetes gyógymódok segítenek, de ezeket általában csak akkor adják, ha először más módszereket próbáltak ki.
4. lépés. Fontolja meg a redukciós műtétet
Ne aggódjon a műtét miatt, ha fiatal. Most küzdesz, de idővel szeretni fogod a testedet és a melleidet. A sebészeti beavatkozást csak akkor szabad megfontolni, ha a mellei jelentős fájdalmat és hát- vagy nyakproblémákat okoznak. Ez azonban egy lehetőség, és akár egészségbiztosítással is fedezhető (a helyzettől függően).
5. lépés Felismerje, hogy mikor van szükség gyakorlásra
Ha nincsenek kiemelkedő orvosi okai a nagy mellre, akkor a legvalószínűbb megoldás a fogyás lesz. Ha már vékony vagy, ezt nem szabad figyelembe venni. Ha azonban túlsúlyos, akkor a fogyás nemcsak jelentősen csökkenti a mellméretét, hanem javítja egészségi állapotát és általában az élettapasztalatot is.
A későbbi szakaszokban talál tanácsokat az egészséges fogyáshoz
2. rész a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Kalóriadeficit létrehozása
A fogyás érdekében kalóriahiányt kell kialakítania. A kalória a testünk üzemanyaga, és ha kevesebbet eszel belőlük, akkor a tested kénytelen zsírt égetni. Ezt úgy teheti meg, hogy aktivitási szintjét az étrendjéhez, az étrendjét az aktivitási szintjéhez igazítja, vagy mindkettőt egy kicsit elvégzi (ez a legegészségesebb lehetőség).
Ez a kalóriahiány csak átmeneti. Miután elérte a célsúlyt, egyensúlyba kell hoznia a kalóriabevitelt az aktivitási szinttel
2. lépés: Csökkentse a sók, zsírok és cukor mennyiségét
Kiváló kiindulópont, ha minimálisra csökkenti, hogy mennyi sót, egészségtelen zsírt és cukrot fogyaszt az étrendjében. A só miatt a szervezet visszatartja a vizet és felpuffad, a cukor nem hatékony kalóriát tartalmaz, ami éhesebbé tesz, és kövér… nos … ezt nem kell magyarázni.
- A só megtalálható a konzerv leves húslevesében, sok húsban (hot dog, szalámi és szalonna), pizzában, chipsben és sok más élelmiszerben. A nátriumbevitelnek napi 2300 mg -nál kevesebbnek kell lennie. Azonban ne vágja ki teljesen: a só szükséges a szervezet megfelelő működéséhez, különösen akkor, ha elkezdi gyakorolni.
- A cukor természetesen könnyen megtalálható az édességekben, de sok kereskedelmi kávéban (például Starbucks), szódában és gyümölcslében is megtalálható. Még a túl sok gyümölcs fogyasztása is megdöntheti a cukrot!
- Az egészségtelen zsírok olyan dolgok, mint a transz- és telített zsírok, amelyek megtalálhatók a vörös húsban, a vajban, a majonézben és a sült ételekben. Az egészséges zsírok, például a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok jóak az Ön számára, és megtalálhatók olyan ételekben, mint a hal és a dió.
3. lépés Tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon
A tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása természetesen teltebbnek fogja érezni magát, ha kevesebb ételt fogyaszt. A gyümölcsökre és zöldségekre való áttérés nem elegendő: a zellerszár és a brokkoli között nagy a különbség.
- A tápanyagban gazdag szemek közé tartozik a zabpehely, a quinoa, az árpa és a barna rizs. Ha kenyeret vásárol, ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésű gabonát kapjon, és ne többszemű gabonát. A teljes kiőrlésű gabonafélék a kettő közül az egészségesebbek, a többszemű fehér kenyérhez képest nincs táplálkozási előnye.
- Tápanyagban gazdag zöldségek és gyümölcsök: citrom, áfonya, banán, kelkáposzta, spenót, brokkoli, spárga és kelbimbó.
- A legjobb fehérjeforrások a csirke, hal, tojás, dió és bab. Ezek kevés egészségtelen zsírt tartalmaznak, ugyanakkor tartalmazzák azt a fehérjét, amelyre szükséged lesz a napi és gyakorlási rutinhoz.
- A jó tejtermékek közé tartozik a zsíros sima joghurt (fűszerezze friss gyümölccsel), túró és zsírmentes tej.
Lépés 4. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Nem csak egészséges ételeket kell fogyasztania; ezeket is megfelelő arányban kell megenni. A szervezetnek sok szénhidrátra van szüksége a gabonafélékből, és sok vitaminra és rostra a zöldségekből, bizonyos mennyiségű fehérjére, és sokkal kevesebb cukros gyümölcsre és tejtermékre. Tekintse meg a hivatalos ajánlásokat az étrend kiegyensúlyozására, és kerülje a divatos étrendeket, amelyek csak egy vagy korlátozott élelmiszercsoportok fogyasztását javasolják. A szervezetnek szüksége van ezekre az élelmiszercsoportokra, hogy egészséges maradjon!
5. lépés Egyél kisebb adagokat
A legtöbb ember egyszerre túl sok ételt eszik. Ha túl sok ételt eszel, megnyúlik a gyomrod, és éhesnek érzed magad, még akkor is, ha a testednek nincs szüksége több táplálékra! A tányér helyett használjon oldaltányért, hogy segítsen az ételek megfelelő adagolásában. Ha 15 perccel az első tányér elkészülte után még mindig éhes, akkor még egy fél adag ételt fogyaszthat.
- Fontos megtanulni kommunikálni a testével. Tényleg elemezze, hogy érzi magát. Tényleg még mindig éhes? Nagy különbség van a teltségérzet és a betömött érzés között, de arra nevelhetünk, hogy elfelejtsük, mit érez az ember a másik felett a túlevés révén.
- Kerülje az éttermeket, és ha vacsorázik, kérjen kutyatáskát. Szinte minden étterem túl sok ételt szolgál fel egyetlen ülésen. Egy másik lehetőség az előétel rendelése. Ez általában közelebb áll az egészséges ételrészhez.
6. lépés: Egyél gyakrabban
Ha gyakrabban eszik, kevésbé érezheti magát éhesnek. Az anyagcserédnek is jobb, mivel az embereket így tervezték enni (a vadászó-gyűjtögető gyűjtő része). Egyél gyakrabban kisebb ételeket a nap folyamán, hogy segítsen betartani ezt az alacsonyabb napi kalóriaszámot.
Például egyél egy kis tál zabpelyhet reggel, egy banánt 10 óra körül, pulyka szendvicset ebédre, egy tál túrót és egy szelet pirítóst délutáni uzsonnára, és egy salátát vacsorára
3. rész a 4 -ből: Könnyű gyakorlás
1. lépés. Gyakorolja egész testét
Fontos megérteni, hogy bár egyes diéták, edzők és gyakorlatok ígérhetik, hogy csak egy területről vesznek zsírt: hazudnak vagy nagyon zavarosak. Lehetetlen testmozgással a zsír eltávolítását a testére irányítani. Az egyetlen dolog, amit tehetsz, hogy összességében zsírt veszítesz. Ugyanez igaz, akár a hasad csökkentésére, akár a mellkasod csökkentésére. Az egész testet gyakorolnia kell, ha el akarja érni a célját.
Ez az oka annak, hogy ha már nagyon vékony vagy, a testmozgás és az étrend nem csökkenti a mellkasod méretét. A tested már elégett annyi zsírt, amennyit csak tud
2. lépés: Sétáljon többet
Nem kell heti 10 órát az edzőteremben töltenie, csak azért, hogy karcsúsítson. Növelheti szervezete kalóriafelhasználását, ha általában aktívabbá válik, és erre nagyszerű, egyszerű módja a gyaloglás. A napi legalább 15 perces séta, összesen legalább 30 perc naponta jelentős szerepet játszhat a fogyásban.
- Egy jó módja annak, hogy sétáljon, ha abbahagyja a liftet és a mozgólépcsőt, és inkább a lépcsőt használja.
- Egy másik alapvető lehetőség, hogy tovább kell gyalogolni, hogy eljusson a szükséges helyekre. Válassza ki a legtávolabbi parkolóhelyet a bevásárlóközpontban vagy az irodájában vagy az iskolában, és ragadja meg az alkalmat, hogy elférjen néhány sétában.
3. lépés. Égess el kalóriát a szokásos napi tevékenységek során
Könnyedén elégethet pár extra kalóriát, ha gyakorolja a szokásos tevékenységeit. Szerezzen álló vagy futópados íróasztalt a munkához, és üljön le gyakorlólabdára szék helyett. Ezenkívül néhány gyakorlatot zökkenőmentesen illeszthet a napi tevékenységekbe, például pár guggolást a mikrohullámú sütőre való várakozás vagy az ágyba kerülés előtt. Minden apróság segít!
4. lépés Gyakorlat a szállítás részeként
A testmozgás a közlekedés egyik másik jó módja annak, hogy illessze a testmozgást a napjába. Kerékpározhat munkába vagy iskolába, sétálhat az élelmiszerboltba, vagy sétálhat vagy kocoghat a munkahelyére, ha van hely a tisztításhoz.
Ha sok távolságot kell megtennie, próbálja meg busszal utazni, majd biciklizni vagy kocogni a többit
5. lépés Használjon hatékony gyakorlatokat
Sokan elveszítik a gőzt a testmozgás során, mert olyan dolgokat végeznek, mint a felülés, amit nehéz megtenni, és nem működnek túl hatékonyan, ami azt jelenti, hogy sokáig tart az eredmény. A hatékony gyakorlatok kisebb részt vesznek ki a napból, megkönnyítve a következetes elvégzést, miközben lenyűgöző eredményeket érnek el.
A hatékony gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a deszka és a burpees, amelyek mindegyike megtalálható ebben a cikkben
6. Légy motivált
A motivált működés elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyakorlat sikeres legyen, mert következetesnek kell lennie, és hosszú távon az életének részévé kell tennie. A 30 napos diéták és edzéstervek rövid ideig működnek, de a zsír (és a nagy mellszobor) azonnal visszatér. Maradjon motivált olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek tetszenek, és amelyek legalább ésszerűen illeszkednek az életmódjához.
A nagyobb lendület érdekében hallgasson zenét edzés közben, vagy gyakoroljon egy partnerrel. Ez csodákat tehet, ha segít a "hangulatban" lenni, és ragaszkodik a tervéhez
4. rész a 4 -ből: A megjelenés csökkentése
1. lépés. Viseljen szilárd sportmelltartót
A kiváló minőségű, maximális támogatást biztosító sportmelltartó valószínűleg a legalapvetőbb módja annak, hogy a mellkasban tartsuk és legkényelmesebben csökkentsük. Vásárolja ezeket jó hírű márkáktól a legnagyobb hatás érdekében. Az alacsony minőségű sportmelltartók gyorsan elhasználódnak, és hatásuk megszűnik.
2. lépés Viseljen minimalizáló melltartót
Vásárolhat normál melltartót is, amely "csökkentheti" a mellszobrot, mivel nem tesz semmit annak érdekében, hogy nagyobbnak tűnjön. Ezeket hívják minimalizáló melltartóknak. Ismétlem, a jó márka kiváló minősége itt a barátja. Ezek azonban főként csak a C-DD tartományba tartozó mellszobrokkal működnek.
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy megfelelő melltartót visel
Ha csak egy minimálisan bélelt melltartót visel a megfelelő méretben, akkor nagyjából ugyanolyan hatása lehet, mint egy sokkal drágább minimalizáló melltartónak. Ez is kényelmesebb lesz, mint bármely más lehetőség, és általában csak jó tanács.
Becslések szerint például a nők 80% -a nem megfelelő méretű melltartót visel
4. lépés: Próbálja ki a mellkaskötést
Ha nagyon kétségbeesett vagy, és más lehetőségek nem működnek, próbáld ki a mellkaskötést. Soha ne használjon ász kötszereket a kötéshez, mivel azok a ficamok és csontok összenyomására szolgálnak, és elrontják a bordákat és a tüdőt. Ehelyett fontolja meg a transznemű személyek számára készült, biztonságos mellkasi kötőanyag vásárlását.
- Függetlenül attól, hogy mit használ, ne kösse 6-8 óránál tovább.
- Ez a trükk nem fog működni a rendkívül nagy mellekkel rendelkező nőknél. Azok számára a legjobb, akik amerikai B-DD csészét viselnek. Bármi nagyobb, és nem valószínű, hogy sok horpadást okoz.
5. lépés Kerülje a problémás ruházatot
Természetesen soha ne hagyja, hogy valami kozmetikai befolyásolja, hogy milyen ruházatot visel stílusban. Jogod van úgy öltözködni, mint te. De néhány apró kiigazítás óriási különbséget jelenthet a mellkas megjelenésében.
- Kerülje a túl szoros ruházatot, bár szeretne olyan ruhát választani, amely megfelel (nem zsákos).
- Kerülje a mellkasát kiemelő vágás viselését is, például természetes derék elemeket, burkolat nyakú felsőket vagy púpozott felsőket.
- Ezen elemek helyett hangsúlyozza a csípőjét. Ezzel összehasonlítva a mellei kisebbnek tűnnek.
Tippek
Ha nem biztos abban, hogy egy bizonyos gyakorlat segít -e a mellszobor csökkentésében, vegye fel a kapcsolatot egy személyes edzővel
Figyelmeztetések
- Amikor csökkenti a mellkas méretét, győződjön meg róla, hogy fokozatosan teszi. A mellméret hirtelen megváltozása az izomtónus csökkenését, a laza bőrt és általában a megereszkedett melleket eredményezi. Próbáljon meg nem fogyni 2-3 kg -nál többet. (0,9-1,4 kg) hetente.
- A fogamzásgátló tabletták úgy hatnak, hogy hormonokat bocsátanak ki a szervezetbe, és ezeknek a hormonoknak mellnövelő hatása lehet. Ha Ön fogamzásgátló nő, és nem akarja abbahagyni a szedését, beszéljen kezelőorvosával az alternatív lehetőségekről.
