A morgó gyomor minden bizonnyal bosszantó tud lenni, különösen, ha valami fontos kellős közepén vagy. A görögök borborhygmi -nek nevezték. Bár ez csak a bélrendszer normális hangja, amikor az ételt az emésztőrendszeren keresztül préseli, vannak módok a hangerő csökkentésére ezen a folyamaton. A legegyszerűbb gyógymód valami evés, de érdemes elkerülni a túlzott levegő lenyelését, kihagyni a szénsavas italokat és módosítani az étrendjét.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Hangos gyomor lecsendesítése
1. lépés. Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt a gyomra felmordul
Mielőtt úgy érezné, hogy korog a gyomra, vegyen mély lélegzetet. Tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig, majd lélegezzen ki. Amikor mély lélegzetet vesz, a rekeszizom lenyomja a hasát. Ha megnyomják, a gyomor vízballonként viselkedik, és az ellenkező irányba nyúlik ki.
Ez elősegítheti az emésztést a gyomor tartalmának mozgósításával, és elősegíti a levegő átjutását a vékonybélbe
2. lépés. Menjen a fürdőszobába a nagy esemény előtt
Ha ideges egy munkahelyi találkozó vagy egy iskolai teszt miatt, érdemes kirándulnia a fürdőszobába a nagy esemény előtt. Az idegesség és a szorongás növeli a bél aktivitását, ezért előfordulhat, hogy a szokásosnál valamivel hamarabb kell használnia a fürdőszobát.
Lépés 3. Egyél valamit, hogy csökkentse a bél hangerejét
Lehet, hogy a gyomra azt mondja, hogy enni kell. Bár az evés nem mindig válasz a morgó gyomorra, néha megoldja a problémát. Mivel a bélrendszer összenyomódása hangosabb lesz, ha a vékonybél üres, csökkentheti a hangerőt, ha megemészthető táplálékot ad neki.
2. módszer a 3 -ból: Kerülje a levegőt a gyomorban
1. lépés Csukott szájjal együnk, és alaposan rágjuk meg
A morgó gyomor elkerülésének egyik legjobb módja, ha csukott szájjal eszik és alaposan rágja, ami megakadályozza, hogy a felesleges levegő az emésztőrendszerbe jusson. Mint kiderült, a szüleidnek oka volt arra, hogy csukott szájjal egyél.
Kerülje a nagy falatokat, amelyek általában nehezebben emészthetők
2. lépés. Ne beszéljen és ne egyezzen egyszerre
Amikor egyszerre beszél és eszik, túl sok levegőt nyel le. Mivel a gyomorban lévő túlzott levegő morgást okozhat, kerülje a beszélgetést evés közben. Tehát koncentráljon az ételeire, és mentse el hangját vacsora után.
Ha szociális helyzetben vagy, próbálj meg kisebb falatokat enni, rendesen rágni, lenyelni, majd hangoztatni gondolataidat
Lépés 3. Ne egyen és ne gyakoroljon egyszerre
Ha szokása szerint fehérje rúdat vagy más rágcsálnivalót eszik edzés közben, rúgja ki ezt a szokást. Valószínűleg túl sok levegőt nyel le evés és edzés közben.
4. lépés Igyon vizet szénsavas italok helyett
A pop, a sör, az ásványvíz és más szénsavas italok kis gázbuborékokat tartalmaznak. Bár a szénsavas italok ízletesek lehetnek, végül túl sok levegőt fogyaszt az étkezéshez, ha ebédre vagy vacsorára issza őket. Előfordulhat, hogy morgó gyomrot adnak. Válasszon helyette vizet, ami valóban segíti az emésztést.
Ne használjon szívószálat. Egy szívószál ahhoz vezethet, hogy túl sok levegőt fogyaszt az italhoz. Ehelyett igyon egyenesen a pohárból
5. lépés. Tudja meg, mennyi vizet kell inni naponta
Konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy állapítsa meg, mennyi vizet kell innia naponta az egészségi állapota és az aktivitása alapján.
6. lépés: Hagyja abba a dohányzást, hogy megakadályozza a gáz halmazállapotú gyomrot
A dohányzás túlzott gázképződéshez is vezethet a gyomorban, ami morgó hangokat okoz. Mivel a dohányzás számos más egészségügyi problémával is jár, érdemes meggondolni a szokást.
3. módszer 3 -ból: Jól enni
1. lépés. Éhségének csillapításához egyél gyakrabban
Töltse fel a napot a gyakori étkezésekkel a nap folyamán. Egy vagy két nagy étkezés helyett három vagy négy kis étkezést fogyasszon.
Lépés 2. Szerezzen fehérjét az étrendbe
Próbáljon meg több fehérjét enni reggel, például tojást reggelire. És ebédre fogyasszon fehérjét, például bab, hüvelyesek, hús és hal mellé. Ha nem kap elegendő fehérjét, vágyhat olyan ételekre, amelyek gázos gyomorhoz vezetnek, például magas cukortartalmú ételekre.
Kerülje az étkezést unalomból vagy stresszből. Próbáljon egészségesen étkezni, és ellenálljon a magas cukortartalmú ételek fogyasztásának vágyának
Lépés 3. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
A kiegyensúlyozott étrend boldogan és csendesen tartja a gyomrot. Egyél friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egészséges gabonaféléket, például barna rizst. A megfelelően összeállított, elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmazó étrend csökkenti a cukros harapnivalók iránti sóvárgást, amelyek gyakran morgó gyomorral járnak.
- Tudatosan törekedjen arra, hogy egész nap több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, és csökkentse a cukrot, tartósítószereket és adalékanyagokat tartalmazó feldolgozott élelmiszerek bevitelét.
- Ügyeljen arra, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.
- Ha hajlamos sok rostot enni, érdemes csökkenteni. Bár a rost egészséges, viszonylag nehezebben emészthető, és morgó gyomorhoz vezethet.
4. lépés: Kerülje a fruktózt és a mesterséges édesítőszereket
Mivel a mesterséges édesítőszerek és fruktóz megemésztésekor a gáz melléktermékként szabadul fel, kerülje az ezeket az összetevőket tartalmazó termékeket. Hagyja ki a diétás üdítőt, és mérsékelje a rágó, cukorka és a magas fruktóztartalmú desszertek fogyasztását. Ezenkívül ellenőrizze a következő élelmiszereket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket:
- Joghurt.
- Reggeli műzli.
- Köhögés elleni szirup.
- Zéró kalóriatartalmú italok.
- Alkoholos italok.
- Fagyasztott joghurtot.
- Pékáruk.
- Kész húsok.
- Nikotin gumi.
Lépés 5. Kerülje a tejtermékeket, ha laktózérzékeny
Ha a gyomorból hiányzik a laktáz enzim, és tejet iszik, vagy más tejterméket fogyaszt, akkor sok gázt tapasztalhat. A gyomra gurgulázni fog, vagy más hangokat ad ki. Ennek elkerülése érdekében kerülje a tejtermékek fogyasztását.
- Ha puffadást, gázképződést vagy hasi fájdalmat tapasztal tejtermékek fogyasztása után, akkor lehet, hogy laktózérzékeny.
- Ha Ön laktózérzékeny, akkor a legjobb megoldás az, ha egyáltalán nem fogyasztja a tejtermékeket, és laktózmentes termékeket választ.
Lépés 6. Igyon zöld teát kávé helyett
A kávé erősen savas, és növeli a gyomor savasságát. A túlzott mennyiségű kávé morgó gyomorhoz vezethet, különösen akkor, ha a gyomor üres. Korlátozza a kávéfogyasztást, amennyire csak lehetséges, és váltson zöld tea fogyasztására.
A zöld tea koffeint, valamint olyan vegyületeket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nyugtatóbbak a gyomrod számára, mint a kávé
Lépés 7. Igyon meg egy nyugtató csésze gyógyteát
Sok tea segít megnyugtatni a morgó gyomrot. Evés után igyon egy csésze teát. A szokásos csésze koffeintartalmú fekete tea helyett válasszon az alábbi gyomornyugtató teák közül:
- A borsmenta tea megnyugtatja a májat és javítja az emésztést.
- A gyömbér tea köztudottan gyógyítja a puffadást és nyugtató hatású.
- Az édeskömény tea finom, és puffadás és étvágytalanság kezelésére használható.
- A rooibos vagy bokor tea ismerten enyhíti a gyomorfájást.
Tippek
- Ha nagy tesztet vagy bemutatót tart, próbáljon kicsit konzervatívabban étkezni.
- Ne rendeljen szénsavas italokat az étkezéshez.
- Fogyasszon egész nap apró, egészséges ételeket.
- Fontolja meg az étkezési napló vezetését, ha problémái vannak a morgó gyomor okának azonosításával.
- Gyakoroljon rendszeresen. A rendszeres testmozgás ösztönzi az egészséges bélmozgást azáltal, hogy az ételeket az emésztőrendszeren keresztül mozgatja, ami segít megelőzni a gyomor morgását.
- Hatékonyabban kezelje a stresszt. A stressz, a szorongás és az idegesség érzése miatt a gyomor moroghat, és negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszer egészségét.
- Ha a gyomor gyakran hörög a felesleges gáz miatt, kérdezze meg kezelőorvosát az aktív szén bevételéről.
Figyelmeztetések
- Mielőtt hirtelen módosítaná étrendjét, fitnesz rutinját és életmódját, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Az egészségügyi szolgáltató vizsgálatot végez, és javaslatokat tesz arra vonatkozóan, hogyan javíthatja az emésztést, és hogyan akadályozhatja meg a gyomor morgását az Ön személyes egészségi állapota alapján.
- Ha a morgó gyomrot hasi görcsök és gyulladások kísérik, akkor Crohn -betegségben szenvedhet. Kérdezze meg orvosát a tüneteiről.
- Ha a gyomor morgása hasmenés, puffadás, görcsök vagy székrekedés mellett jelentkezik, akkor irritábilis bél szindrómában szenvedhet. Forduljon orvoshoz a diagnózishoz.
