Ha aggódik a szivárgó bél szindróma vagy a bél mikrobiomája egészsége miatt, akkor elgondolkodhat azon, hogyan kell meggyógyítani a bélét. A jó hír az, hogy sok tudományosan alátámasztott természetes gyógymódot használhat a belek gyógyítására, és ezeket az alábbiakban összeállítottuk. Íme 17 módja annak, hogy meggyógyítsa a gyomornyálkahártyáját, és helyreállítsa bélrendszerét.
Lépések
Módszer 1 /3: Gyomor gyógyítása étrendi változtatásokkal
1. lépés: Próbáljon meg több probiotikumban gazdag ételt hozzáadni az étrendhez
A probiotikumok élő baktériumok és élesztők, amelyek természetesen élnek a szervezetben. Ha probiotikumokban gazdag ételeket fogyaszt, kiegyensúlyozhatja a bélbaktériumokat, amelyek javíthatják a bél egészségi állapotát, és potenciálisan elősegíthetik a gyomornyálkahártya gyógyulását. Próbáljon meg minden étkezéskor legalább 1 adag probiotikumban gazdag ételt, például savanyú káposztát, kimchit és kókuszjoghurtot (a nem tejtermékekből készült joghurt gyengédebb a gyomorban).
- A probiotikumok egyéb forrásai közé tartozik a kombucha és a kvass, amely rozskenyérből készült erjesztett ital.
- Heti 3-4 alkalommal 1-2 probiotikus étrend-kiegészítőt is fogyaszthat, hogy lökést adjon az emésztőrendszerének.
Lépés 2. Fogyasszon puha, teljesen főtt ételt, hogy a gyomor könnyebben megemészthesse
Az emésztési problémákkal küzdő embereknek gyakran azt javasolják, hogy kövessenek egy „szelíd étrendet”, amelynek célja a kényelmetlenség enyhítése. Összpontosítson olyan ételek fogyasztására, amelyek már lebomlanak, nem fűszeresek és alacsony rosttartalmúak, ami gyengédebb lehet a gyomorban, amint a gyomornyálkahártya gyógyul.
- Az ételt megfelelően rághatja is, hogy segítsen lebontani, így a gyomor könnyebben megemészti.
- Néhány példa a lágy ételekre: burgonya, tojás, tofu, leves, puding, mogyoróvaj és zabpehely.
Lépés 3. Adjon hozzá több kollagént az étrendhez, hogy javítsa a bél egészségét
A gyomornyálkahártya egy kollagén nevű anyagból álló védőgát. Ha problémái vannak a gyomor nyálkahártyájával, több kollagén fogyasztása segíthet meggyógyítani. Fogyasszon magas kollagéntartalmú ételeket, például csontlevest, vagy vegyen be kollagén-kiegészítőket, hogy többet tegyen az étrendjébe.
- A bél-egészségügyi problémákkal küzdő emberek általában alacsonyabb kollagénszinttel rendelkeznek, így az étrendbe történő további hozzáadásával növelheti szintjét.
- Mivel nincs két kollagén -kiegészítő, amelyek egyformán készülnek, ügyeljen arra, hogy kövesse az üvegen található utasításokat használatuk során.
4. lépés: Próbálja meg elkerülni a glutént és a tejtermékeket, különösen, ha érzékeny rájuk
A búzát (például kenyeret) és tejtermékeket (tej, sajt és joghurt) tartalmazó élelmiszerekből származó glutén gyulladást okozhat és irritálhatja az emésztőrendszert, különösen, ha érzékeny rájuk. Próbálja meg csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget, vagy teljesen távolítsa el az étrendjéből, hogy megkönnyítse a gyomrot, miközben gyógyul.
5. lépés Vágja ki a feldolgozott, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket
A zsíros, cukros ételek kemények a gyomor bélésére, és nehezebben feldolgozhatók és emészthetők. Próbálja meg eltávolítani őket az étrendből, hogy segítsen a gyomornak meggyógyulni minden extra stressz nélkül.
- A feldolgozott élelmiszerek közé tartozik a gyorsétterem, a gyorsétel és a feldolgozott hús.
- Vigyázz a hozzáadott cukrokra! Evés vagy ivás előtt ellenőrizze a táplálkozási tényeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs benne extra cukor.
6. lépés: Kerülje a fűszeres ételek fogyasztását
A fűszeres ételek irritálhatják a gyomornyálkahártyát és fájdalmas gyulladást okozhatnak. Próbálja elkerülni őket a lehető legjobban. Ha vannak olyan fűszerek, amelyek zavarják vagy irritálják a gyomrot, tegyen meg mindent annak elkerülése érdekében.
Az erős fűszerek, például a csípős paprika és a fokhagyma irritálhatják és felgyulladhatják az emésztőrendszert
7. Lépjen ki a kis étkezésekből a nap folyamán
Nagy ételek fogyasztása extra terhet róhat a gyomorra. Ehelyett próbáljon kisebb ételeket fogyasztani, és tegye ki őket 2-3 órás időközönként. Ez időt ad a gyomornak, hogy feldolgozza és megemésztse az ételt minden extra stressz nélkül.
Például 3 nagy étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) helyett igyekezzen 5-6 kis étkezést és rágcsálnivalót fogyasztani egész nap
8. Vágja vissza a koffeinfogyasztást
A koffein elég kemény lehet a gyomorra, és potenciálisan irritálhatja a gyomornyálkahártyát. Próbálja meg csökkenteni a kávét és a teát, hátha ez segít a tünetein. Ha teheti, próbálja meg teljesen kivonni a napi rutinból. Pihentetni fogja a gyomrot, hogy magára a gyógyulásra koncentrálhasson.
- A kávé, tea és sok üdítő koffeint tartalmaz.
- Ha már hozzászokott a reggeli kávé vagy tea elfogyasztásához, próbáljon meg koffeinmentesre váltani, amíg a gyomra gyógyul.
Lépés 9. Hagyja abba az alkoholfogyasztást
Az alkohol irritálhatja és felgyulladhatja a gyomrot, különösen akkor, ha a gyomornyálkahártya érzékeny vagy sérült. Próbálja meg teljesen kivágni, hogy pihenjen a gyomra, hogy meggyógyuljon.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változások a bél gyógyítására
1. lépés. Találja meg a módját, hogy csökkentse a stressz szintjét
A mentális egészség mellett a stressz hatással lehet a bélrendszerére is, ami megnehezítheti a gyomor gyógyulását. Próbáljon hetente háromszor legalább 30 percig gyakorolni, masszázst végezni vagy mély légzési gyakorlatokat végezni a stressz csökkentése érdekében. Keressen olyan módszereket, amelyek ellazítják testét és lelkét, hogy enyhítsék a stressz gyomorra gyakorolt hatásait.
- Próbáljon új hobbit vagy tevékenységet választani, amely tetszik.
- Menjen naponta 30 perces sétára, hogy friss levegőt kapjon és gyakoroljon.
2. lépés: Kerülje a túlzott testmozgást, hogy ne terhelje túl a gyomrot
A túlmunka vagy a túlterhelés a tünetek fellángolását vagy rosszabbodását okozhatja. Ha azt észleli, hogy a gyomra irritálni kezd, vagy ha gyomorfájdalma van, állítsa vissza az edzés intenzitását, hogy a gyomornyálkahártya meggyógyuljon, és állapota javuljon.
- Például, ha már megszokta, hogy 10 mérföldet (16 km) fut, és úgy találja, hogy felborítja a gyomrát, próbálja meg visszahívni 1–2 mérföldre (1,6–3,2 km), hátha ez segít.
- Ha erős hasi fájdalmat tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba a gyakorlást. Ha a probléma továbbra is fennáll, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs komolyabb probléma.
3. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányfüst irritálhatja a gyomornyálkahártyát. Ha megpróbál segíteni a gyomor gyógyításában, hagyja abba a dohányzást, amint lehet.
Rengeteg olyan terméket használhat, amelyek segítenek a dohányzás abbahagyásában, mint például a nikotin tapaszok, az íny és a gyógyszerek
3 /3 -as módszer: Orvosi kezelés
1. lépés. Írja le a kérdéseket és a tapasztalt tüneteket
Jegyezze fel, amikor fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez a gyomrában. Jegyezze fel tüneteit, hogy nyomon tudja követni őket, és megbeszélhesse orvosával. Tedd fel kérdéseidet, amelyeket fel szeretnél tenni orvosodnak, és írd le, hogy ne felejtsd el.
- Például megjegyezhet ilyesmit: „Mostanában azt vettem észre, hogy a hasam fájni kezd a reggeli kávé után. Mi okozhatja ezt?”
- Használhat notebookot és tollat, vagy jegyzetelhet a telefonja jegyzetelő alkalmazásában.
- Kövesse nyomon a stresszes eseményeket vagy az élet változásait is. Hozzájárulhatnak a problémához.
2. lépés. Beszéljen orvosával, ha tartós fájdalma vagy kellemetlensége van
Ha a gyomor továbbra is zavarja, kérjen időpontot orvosához. Mondja el nekik minden tünetét, és bármit, amit észlel, rontja őket. Orvosa kérdéseket tesz fel Önnek, és vizsgálatot végez, hogy megállapítsa -e a gyomorproblémák forrását.
- A rágó vagy égő fájdalom a gyomorban, hányinger és hányás mind a lehetséges gyomorproblémák jelei.
- Orvosa gyógyszereket és életmódbeli változtatásokat is javasolhat, amelyek segíthetnek.
- Ha rendkívül stresszes vagy depressziós, forduljon pszichiáterhez vagy tanácsadóhoz. A stressz gyomorproblémák forrása lehet, és segíthetnek megtalálni a jobb kezelési módokat.
Lépés 3. Váltson fájdalomcsillapítókat, ha azok okozzák a tüneteit
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, amelyek valóban hasznosak lehetnek a fájdalom és a kellemetlen érzés kezelésében. De irritálhatják és károsíthatják a gyomornyálkahártyát is, ha túl sokáig szedik őket. Kérdezze meg kezelőorvosát a kipróbálható alternatívákról, amelyek nem okozhatnak gyomorfájdalmat vagy szorongást.
- A gyakori NSAID -ok közé tartozik az ibuprofen (Advil) és a naproxen (Aleve).
- Például, ha olyan nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket szed, mint az ibuprofen, kezelőorvosa átválthatja Önt acetaminofénre (Tylenol), amely nem NSAID.
4. Töltse ki az orvos által elrendelt orvosi vizsgálatokat
Ha orvosa nem tudja diagnosztizálni a gyomorproblémáit fizikai vizsgával, elrendelheti a vizsgálatokat, amelyek segíthetnek meghatározni az okot. Végezze el az orvos által elrendelt tesztek bármelyikét, hogy a gyomorproblémák aljára juthasson.
Orvosa röntgenfelvételt, vérvizsgálatot, székletmintát, légzésvizsgálatot vagy akár endoszkópiát rendelhet, amely egy cső, amelynek egyik végén kamera van, és amely meg tudja nézni a gyomornyálkahártyát
5. lépés. Vegyen be minden olyan gyógyszert, amelyet orvosa ír elő vagy ajánl
Ha állapota elég súlyos, orvosa olyan gyógyszereket ír fel, amelyek segíthetnek. Győződjön meg róla, hogy az előírt módon veszi be őket, hogy segítsen a gyomor gyógyulásában és javítsa a tüneteket.
- Ha bakteriális fertőzése van, kezelőorvosa antibiotikumot ír elő annak kiiktatására.
- Orvosa antacidokat is felírhat vagy javasolhat, amelyek segíthetnek a tünetek csökkentésében.
- Ha fekélye van, orvosa javasolhat valami karafátot (szukralfátot), amely bevonja a fekélyt, és lehetővé teszi a gyomor gyógyulását.
- Az orvos által felírt egyéb gyógyszerek közé tartoznak a hisztamin -blokkolók és a protonpumpa -gátlók, mindkettő csökkentheti a gyomorban lévő sav mennyiségét.
