A féltékenység tönkreteheti a békédet, és véget vethet a kapcsolataidnak; ez is jel lehet számodra, hogy ideje változtatni. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a féltékenység megfertőzze a kapcsolatait másokkal, inkább annak megjelenését használja fel arra, hogy jobban megértse önmagát. Ha mások féltékenységével kell megküzdenie, húzzon világos határokat, és védje meg magát.
Lépések
Módszer 1 /3: Kezelje saját féltékenységét
1. Lépés: Értse meg a féltékenység érzelmeit
A féltékenység összetett érzelem, amely sok mást is magában foglalhat: félelmet, veszteséget, haragot, irigységet, bánatot, árulást, alkalmatlanságot és megaláztatást. Ha féltékenynek érzi magát, értse meg, hogy sok más érzelem is előfordulhat féltékenységgel, de a féltékenység lehet az az érzelem, amelyet először észlel. Töltsön időt az érzelmek átgondolásával.
- Írd le, hogy érzed magad. Ha Ön vizuális személy, készítsen diagramot vagy rajzot, amely az összes érzelmet és a féltékenységhez való kapcsolódást ábrázolja.
- Figyeld meg, ahogy a tested regisztrálja az érzelmeidet. A félelem néha leeső vagy szorító érzésnek tűnik a mellkasban és a gyomorban, míg a harag gyakran égő, feszes érzésként nyilvánul meg a fejében és a karjában.
2. lépés. Foglalkozzon érzéseivel
Tanulja meg megkérdőjelezni féltékenységét minden alkalommal, amikor az megjelenik. Például mondja magának: "Ez a féltékenység, mert félek vagy haragszom? Miért érzek itt félelmet vagy haragot?" Amikor elkezdi megkérdőjelezni, hogy mi tesz féltékennyé ebben a pillanatban, elkezdhet pozitív lépéseket tenni az érzések konstruktív kezeléséhez, a féltékenységet jellemzően kísérő negatív érzelmek felhője nélkül.
3. Lépés a féltékenység gyökeréhez
Nehéz lehet beismerni, hogy negatív érzései vannak, és csábító lehet másokat hibáztatni. Kerülje ezt úgy, hogy együttérző pillantást vet a saját féltékenységére. Nézze meg az összes érzelmet, amelyet féltékenységében érez, és gondoljon mindegyik okára. Például, ha féltékenynek érzi magát partnere barátjára, gondoljon arra, hogy ezek az érzelmek hogyan illeszkedhetnek egy mondatba. Félelmet érezhet, mert nem akarja elveszíteni a párját (és talán azért, mert a múltban elvesztette partnerét), szomorúságot a veszteség gondolatára, árulást, mert úgy érzi, partnere teljes figyelemmel tartozik. és az alkalmatlanság érzése, mert nem biztos abban, hogy méltó a szeretetre.
Írjon le emlékeket, amelyek súlyosbíthatják ezeket az érzéseket. Például félelmet érezhet partnere elvesztése miatt, mert a legutóbbi szakítás nagyon fájdalmas volt, és fél attól, hogy hasonló élményen megy keresztül. Méltatlannak érezheti magát a szerelemre, mert hanyag szülei voltak
4. lépés. Válassza a hinni
Bízz az emberekben, akiket szeretsz. Válassza a bizalmat a bizalmatlanság helyett. Ha nincs bizonyítékod arra, hogy valaki hazudik neked, bízz. Ne kutakodjon bizonyítékok után, hanem fogadja szeretettjét a szavára. A féltékenység csak akkor árthat a kapcsolatának, ha eltemeti, és másokra rója az érzéseit.
5. lépés. Bocsánatot kérni és elmagyarázni
Mondjon olyasmit, mint: "Sajnálom, hogy zavartam a J-vel kötött barátságod miatt. Nem arról van szó, hogy nem bízom benned-csak bizonytalan voltam. Köszönöm, hogy meghallgatott." Ez gyakran elegendő ahhoz, hogy mindkettőjüknek teret biztosítson a megtörtént események megvitatására - a bizonytalanságok felismerése és annak szükségessége, hogy nyitottabbak legyünk arról, amin keresztül megyünk.
6. Nyissa meg féltékenységét
Ha megosztja valódi érzéseit barátjával vagy partnerével, segíthet egy erősebb kapcsolat kialakításában. Ez felhatalmazza őt arra is, hogy rámutasson, amikor indokolatlan féltékeny követeléseket támaszt. Bár sebezhető, ha beismeri a féltékenység érzéseit, az őszinteségre épülő kapcsolat erősebb lesz, mint az aljasság.
- Kerülje a hibáztatást a másik személyre. Nem ő okozta az érzéseit, és csak Ön felelős a viselkedéséért.
- Ragaszkodjon az „én” kijelentésekhez, ahelyett, hogy bármit is mondana, aminek az a hangulata, hogy „érzelmeket kelt bennem…” Ahelyett, hogy azt mondaná: „nem kellett volna ezt tenned”, mondd: „Borzasztóan érzem magam, amikor egy nyilvános térben vagyunk, és én nem tudom közölni veled, mit érzek."
- Ne feledje, hogy a helyzetek felfogása teljesen ellentétes lehet azzal, ahogyan a másik személy látta őket. Fogadja el, hogy hallgat, amikor partnere beszél, akkor is, ha nem ért egyet.
7. lépés. Kérjen segítséget
Ha fizikailag bántottad, kiabáltad, bántottad vagy üldözted a párodat, azonnal válj el tőlük, és kérj szakmai segítséget. Kérjen orvosától beutalót terapeuta felkeresésére, vagy vegyen fel haragkezelő osztályt.
2. módszer a 3 -ból: Más féltékenységének kezelése
1. lépés. Ismerje meg a szeretet és a féltékenység közötti különbséget
A féltékenység nem szerelem, és a féltékenység érzése nem jelenti azt, hogy szerelmes vagy. Vannak, akik a féltékenységet szerelmi cselekedetnek tartják, ha ez bizonytalanság és/vagy az ellenőrzés hiánya. A féltékeny emberek általában bizonytalanok, és szégyenérzetük is van.
2. lépés Húzd meg a határokat egy féltékeny partnerrel vagy barátoddal
Ha partnere féltékenység miatt viselkedik, húzzon vonalakat. Ne válaszoljon olyan kérdésekre, amelyekre nem kényelmes válaszolni. Ne mondja le barátaival a terveit, és ne szakítsa meg a kapcsolatot valakivel, aki fontos Önnek.
- Finoman és határozottan magyarázza meg: "Válaszolok kérdéseire, de csak egyszer. Nem fogom ugyanazt a választ adni újra és újra."
- - Meghallgatom, mit érzel, de nem fogom elszigetelni magam az emberektől, akiket szeretek.
- - Ha eldobsz valamit vagy kiabálsz, elhagyom a házat, és a szüleim házában töltöm az éjszakát.
- - Ha nem mondod el, mit érzel, de duzzogsz, vagy csendes bánásmódban részesíted, elmondom, mitől érzem magam, és addig elhagyom a házat, amíg nem hívsz.
3. lépés: Ne fogadja el a visszaélést
Ne vállaljon felelősséget azokért a dolgokért, amelyeket nem tett meg. Könnyebb lehet bocsánatot kérni és magadat hibáztatni, ha más viselkedéséért hibáztatnak. Ön azonban ismeri saját motivációit. Ne hagyja, hogy bárki meggyőzze Önt, hogy elhiggye, hogy akkor flörtölt, amikor nem flörtölt, vagy hogy "provokálta" a féltékenységet és az azt követő rossz viselkedést.
- Nyugodtan hallgassa meg partnerét, ha használhatja az "én" kijelentéseket, de ne tegye alá magát vádak záporának.
- Ha partnere fizikailag visszatart, bánt, vagy tönkreteszi a dolgokat, hagyja el őt.
4. lépés. Kérjen segítséget
Ha bármilyen módon fenyegetve érzi magát egy partner vagy más személy, aki féltékeny rád, menj el tőlük, ha teheted. A féltékenység a házastársi gyilkosságok fő oka, és a házastársak elemi jellemző eleme.
Menjen ki a házból, ha partnere fizikailag agresszív, és hívja a 911-et vagy a családon belüli visszaélések forródrótját: 1-800-522-3304
3 /3 -as módszer: Gyermekkori testvérverseny kezelése
1. lépés. Ösztönözze egyéniségüket
A testvérek közötti féltékenység elkerülhetetlen, mivel ellentétes szükségleteik lesznek, és természetes aggodalmuk lesz a tisztességtelen bánásmód miatt. Magyarázza el nekik, hogy szükségleteik eltérőek, és nem lehet minden „egyenlő”, mert erős szükségleteik különböző időpontokban jelennek meg, és eltérő bánásmódot igényelnek.
- Adjon gyermekeinek teret és időt, ami csak nekik szól. Ha külön szobákat tud adni gyermekeinek, tegye meg. Hagyja gyermekét olyan tevékenységeket folytatni, amelyeket szeret. Az idősebb testvéreknek egyedül vagy barátaikkal kell időt tölteniük anélkül, hogy mindig be kellene vonniuk egy fiatalabb testvért.
- Mutassa be, hogy minden gyermek egyénisége számít. A családi időt olyan dolgokra szentelje, amelyeket az egyik gyermek örül, a másik nem. Töltsön el egy-egy időt minden gyerekkel, amikor csak tud.
- Például, ha az egyik gyerek szeret biciklizni, a másik pedig nem, szánjon időt arra, hogy motorosa megpördüljön a parkban. Ha két gyermeke van, akiknek mindenkor felügyeletre van szükségük, szerezzenek ügyelőt vagy megosztott feladatokat a párjával vagy egy családbarátjával.
2. lépés. Készítsen ütemtervet
Ha gyermekei gyakran veszekednek azon, hogy kié a sor, hogy egy családi tulajdonban lévő tárgyat, például laptopot vagy játékot használjon, készítsen ütemtervet, amely megmutatja, hogy minden gyermek mikor igényelheti azt. Hasonlóképpen, ha gyerekei féltékenynek mutatják figyelmüket, egyeztessen mindenkivel egy-egy randit, amelyeken részt vesz az általuk választott tevékenységben.
3. lépés: Tanítsa meg gyermekeit határozottnak
Tanítsd meg gyermekeidnek, hogy egyenesen, határozottan fejezzék ki érzelmeiket, ahelyett, hogy cselekednének vagy másokat okolnának azért, amit érznek. Magyarázd el gyermekeidnek, hogy ha egy mondat "te" -vel kezdődik, az még rosszabbá teheti a helyzetet. Ehelyett tanítsa meg gyermekeit, hogy „én” -vel kezdjék a mondatokat, és magyarázzák el, hogyan érzik magukat. Ha gyermeke kifejezi, hogy féltékenynek érzi magát, akkor próbáljon meg többet megtudni.
- Például, ha az egyik gyereke féltékenységet fejez ki egy idősebb testvér iránt, akkor megkérdezheti: „Miért érzi magát féltékenynek?” Megtanulhatja, hogy gyermeke féltékenynek érzi magát, mert szerinte a testvér jobban szeretett vagy tehetségesebb. Ez lehetőséget ad arra, hogy megnyugtassa és bátorítsa gyermekét.
- Ha az egyik gyermeke féltékenységet fejez ki egy testvér tehetsége miatt, akkor ösztönözze gyermekét arra, hogy gondoljon saját tehetségére ahelyett, hogy összehasonlítaná a testvérrel. Ha gyermeke úgy érzi, nincs tehetsége, bátorítsa gyermekét, hogy kezdjen új hobbit, hogy újra büszke lehessen rá.
