A Cinch Diet egy újabb diétás program, amelyet egy regisztrált dietetikus fejlesztett ki. Ennek az étrendnek az a célja, hogy segítsen a biztonságos fogyásban, és megtanítsa, miért vezetnek bizonyos étkezési szokások egészséges fogyáshoz. A fogyókúrázók összesen 30 napot töltenek ezzel a diétával. A "Gyors előrehaladás" szakaszban indul, amely segít a gyors fogyás elindításában 5 napig. Az étrend fennmaradó részét a megfelelő ételek fogyasztására összpontosítják a nap folyamán. Ennek a diétának van egy nagyszerű könyve, amely 30 napos recepteket, étkezési terveket és életmódbeli tippeket ad, amelyek segítenek az étrend sikeres követésében.
Lépések
Módszer 1 /3: Előkészítés
1. lépés. Készítse el étkezési tervét
Bármilyen új típusú étrend esetén rendkívül hasznos, ha étrendet ír magának. Ez minden héten a terved lesz a diéta alatt.
- A Cinch diéta csak 30 napig tart. Készíts étrendet körülbelül 4 hétre. Ennek megkönnyítése érdekében csak 1 hetet végezzen egyszerre.
- Írjon le minden reggelit, ebédet, vacsorát és délutáni uzsonnát, amelyet egy hétig fogyaszt. A Cinch Diet könyv minta recepteket és étkezési ötleteket tartalmaz, amelyek segítségével elkészítheti étkezési tervét.
- Ha nehézségei vannak, használja az Ön számára biztosított étkezési terveket. Miután kényelmesen használta ezeket, legyen egy kicsit kreatívabb, és készítsen saját magának.
-
Például egy nap lehet:
- Étkezés: rántotta spenóttal és görög joghurt málnával és mandulával.
- Második étkezés: túró, áfonya és mandula.
- Három étkezés: 2 csésze (60 g) nyers spenót kemény tojással, mandulával és olívaolajjal.
- Étkezés negyedik: hal -taco guacamole -lal és málnával.
- Desszert: 1 uncia (28 g) étcsokoládé.
2. lépés. Vásároljon újrafelhasználható és elvihető konténereket
A Cinch diéta egyik fontos összetevője az étkezési ütemterv és az időzítés. Készítsen néhány újrafelhasználható és elvihető edényt, hogy segítsen csomagolni további ételeket vagy harapnivalókat.
- Ez a diéta többet eszik, mint a szokásos napi 3 étkezés. Tervezze meg, hogy a nap folyamán 3-5 óránként eszik. Bizonyítékok támasztják alá ezt a fajta étkezési szokást a fogyás érdekében.
- Az étkezési minták némelyike említi a reggelit, ebédet, délutáni snacket és vacsorát.
- Ha napközben dolgozik, akkor ezeket a tartályokat tartsa be, hogy segítsen összepakolni az ebédet és a délutáni harapnivalót.
- Válasszon újrafelhasználható, szorosan záródó fedéllel ellátott tartályokat, amelyek szükség esetén felmelegíthetők.
3. lépés. Ütemezze be a gyakorlatot
Az étkezési terv elkészítése mellett fontolja meg edzésterv vagy ütemterv készítését. A Cinch Diet ezt ajánlja, hogy segítsen ragaszkodni a következetes tevékenységekhez. Célja, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljon, heti 5 napon.
- A Cinch diéta nem koncentrál túlzottan a fizikai aktivitásra és a testmozgásra. Ehhez azonban össze kell állítania az edzéstervet.
- Ha ütemtervet készít a tevékenységéhez, nagyobb valószínűséggel tartja magát a tervhez.
- Az ütemtervek megkönnyítik a tevékenységbe való beilleszkedést, és minden nap tudni fogod, hogy a megfelelő időt szántad a gyakorlásra.
- Az étkezési terv elkészítésével egy időben üljön le az edzésterv elkészítéséhez. Keresse meg azokat az időket, amikor körülbelül 30 perc áll rendelkezésére valamilyen tevékenység elvégzésére.
4. lépés. Erőforrások vásárlása vagy letöltése
A Cinch Diet különféle forrásokat tartalmaz, amelyek segítenek a terv sikeres követésében. Vásároljon vagy töltsön le néhányat, hogy segítsen.
- Sok diétához, beleértve a Cinch diétát, egy könyv kapcsolódik hozzájuk. Ha megvásárolja a Cinch Diet könyvet, recepteket, étkezési terveket, elkészítési tippeket és információkat tartalmaz az egészséges táplálkozásról.
- Az ételválasztékban sokféle lehet, de hasznos lehet egy könyv, amely kiindulópontokat adhat.
- Vannak olyan webhelyek is, amelyek megfelelőbb recepteket és étkezési terveket adhatnak. Próbálja meg letölteni és kinyomtatni ezeket, hogy segítsen az indulásban.
2. módszer a 3 -ból: Cinch diéta fázisai
1. lépés: Kezdje a gyors előre lépéssel
A Cinch diéta csak 2 fázisból áll a 30 napos tervben. Az első szakasz 5 napos, és gyors előrehaladási szakasznak nevezik.
- A gyors előre lépés szakasz célja, hogy segítsen nekilátni a fogyás elindításának, és méregtelenítse a testet a régi vagy rossz étkezési szokásoktól.
- Az ételek korlátozottak, de állítólag segítenek javítani az energián, a koncentráción és az általános közérzeten.
- Ezt az 5 ételt korlátozza: mandula, tojás, joghurt, spenót és málna.
- Az ezekhez az ételekhez tartozó receptek és étrendek szerepelnek a könyvben. Vegetáriánus és vegán ötletek is rendelkezésre állnak, ha szükség van rájuk.
- A Cinch terv követésének nagy előnye, hogy nem kell kalóriákat számolnia.
2. lépés Folytassa a fogyást a Cinch Diet Core fázissal
A Cinch diéta második és utolsó szakasza a fennmaradó 25 napban folytatódik. A Cinch Diet Core fázis segít a fogyásban, miközben egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki.
- A Cinch Diet Core fázisa könnyen követhető. Válasszon ételeket 5 különböző élelmiszercsoportból. Nincs kalóriaszámláló vagy mérhető pont, ami egyszerűbbé teheti ezt a követést.
- Válasszon különféle ételeket ezekből a csoportokból: sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket, gyümölcsöket és növényi eredetű zsírokat (például olívaolajat, lenmagot vagy avokádót).
- Ebben a fázisban naponta 4 alkalommal fog étkezni. Minden olyan ételnek, amelyet fel szeretne venni ezekbe az ételekbe, a jóváhagyott 5 élelmiszercsoportból kell származnia.
3. lépés A legtöbb nap vegye be a vegetáriánus és a vegán ételeket is
A Cinch Diet egyedülálló követelménye, hogy egész héten vegetáriánus és vegán ételeket kell tartalmaznia. Ha jelenleg húst eszik, hetente legalább 5 vegetáriánus ételt fogyasszon. Ha jelenleg vegetáriánus vagy, legalább heti 5 vegán ételt használj.
A könyv vegetáriánus és vegán menüt és recepteket is kínál az Ön kényelme érdekében. Mindaddig azonban, amíg az engedélyezett élelmiszercsoportok közül választja ki az élelmiszereket, továbbra is az étrend határain belül van
4. lépés Kényeztesse egy darab étcsokoládéval a legtöbb nap
A Cinch Diet ízletes és finom összetevője, hogy a desszert is benne van. Fogyasszon el egy édes finomságot minden este ezen a diétán. Ezáltal összességében elégedettebbnek érezheti magát. Az étcsokoládé nagyszerű lehetőség, mivel segít kielégíteni az édesszájúakat anélkül, hogy túl cukros lenne.
- A „napi csokoládé menekülés” néven emlegetett Cinch Diet határozottan azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon valami étcsokoládét.
- Ezt az elméletet a tudomány támasztja alá, amely szerint egy kis mennyiségű (például 1 négyzetméter) étcsokoládé mindennapi elfogyasztása segíthet a fogyásban és hosszú távú fenntartásában.
- A napszak nem számít-a csokoládét délután vagy késő este fogyaszthatja el.
- Csak étcsokoládét válasszon. Válasszon legalább 70% kakaótartalmú rudat. Lehet, hogy kissé keserű, de mégis élvezetes.
5. lépés Kerülje a korlátozott élelmiszereket, például a szódát és a vörös húst
Sok diétához hasonlóan vannak korlátozott élelmiszerek a Cinch diétán. Próbálja ezeket lehetőleg kerülni, különösen a diétás program teljes 30 napja alatt.
- Csak néhány olyan étel van, amelyet nem ajánlunk a Cinch diétán. Ide tartoznak bármilyen típusú üdítők (akár diétás üdítők), alkohol, vörös hús és sertéshús.
- Még a sovány marha- vagy sertéshús -darabok, amelyeket tápláló módon főznek, még mérsékelten sem megengedettek.
- Kerülje ezeket az ételeket a program teljes 30 napján. Miután befejezte a diétát, válassza ki, hogy vissza szeretné-e hozni ezeket az ételeket, vagy továbbra is kerülje őket hosszú távon.
3. módszer 3 -ból: Egyéb életmódbeli ajánlások
1. lépés Sétáljon a legtöbb napon 30 percig
A Cinch diéta elsősorban az étkezési szokásokra, ételekre és az étkezések időpontjára összpontosít. Ebben a diétában nagyon kevés információ áll rendelkezésre a testmozgásról. Bármely étrend azonban akkor működik a legjobban, ha azt fizikai aktivitással kombinálja.
- Bár a testmozgás nem a fő hangsúly az étrendben, a témát röviden tárgyalja a diétás könyv. Törekedjen arra, hogy a hét 5 vagy több napján legalább 30 percig sétáljon.
- Azt is megtanítja, hogy a rendszeres és következetes testmozgás kulcsfontosságú része a fogyás hosszú távú elvesztésének és fenntartásának.
- Használja edzéstervét és naptárát, hogy összhangban maradjon ezzel a gyakorlási formával a Cinch diéta alatt.
Lépés 2. Napló az éhségszintről
A Cinch Diet másik egyedülálló összetevője az, hogy összpontosítson arra, hogyan érzi magát a nap folyamán. Munkalapokat és információkat tartalmaz az éhségszintről szóló naplóírásról. Ha nehézségei vannak az éhség kezelésében, használja a könyv néhány munkalapját, hogy segítsen.
- Az éhség óriási szerepet játszik abban, hogy milyen gyakran eszünk, mit eszünk és mennyit eszünk egy ülésen. A Cinch diéta áttekinti ezt az információt és azt, hogyan kell kezelni az éhséget.
- Ennek az étkezési tervnek (4 étkezés plusz egy desszert) az egyik oka az, hogy segít az éhség kezelésében egész nap.
3. lépés. Kezelje az érzelmi evést.
Fontos, hogy összekapcsolja, hogy miért eszik, vagy mit eszik az érzéseivel. Használja a Cinch Diet könyv munkalapjait, naplólapjait és tippjeit, hogy segítsen kezelni érzelmi étkezését a diéta alatt és azt követően.
Az éhséggel kapcsolatos feladatlapok egy részéhez hasonlóan a Cinch diéta is információt nyújt az érzelmi evés kezeléséről és kezeléséről
Tippek
- A Cinch diéta egy kiegyensúlyozott terv, amely segít a biztonságos fogyásban. A normál étkezési szokások folytatása után azonban némi visszapattanó súlyra tehet szert.
- A Cinch étrendben szereplő ételek és ételek előkészítést igényelhetnek. Töltsön el egy kis időt az ételek és ételek előkészítésével a hét gyorsabb étkezéséhez.
- Fontolja meg a könyv megvásárlását és további forrásokat, hogy egy kicsit megkönnyítse a terv követését.
