A menstruációs ciklus követésének megtanulása számos okból fontos lehet. Megtanulod természetes "ritmusodat". A menstruáció kezdete nem lesz minden hónapban meglepetés. Tudni fogja a hozzávetőleges termékenységet (azokat a napokat, amikor nagy valószínűséggel teherbe eshet). Megismerheti természetes érzelmi és fizikai ingadozásait is.
Lépések
Módszer 1 /3: A ciklus figyelése
1. lépés. Jegyezze fel a menstruáció első napját
A menstruáció első napja az a nap, amikor ténylegesen vérzik. A menstruációs ciklus a menstruáció első napjától a következő menstruáció első napjáig tart. A menstruációs ciklus hossza minden nőnél eltérő, de egy tipikus ciklus 21 és 35 nap között van. A vérzés általában két -hét napig tart.
- Számolja meg a menstruáció közötti napok számát és a vérzések számát.
- Ha az elmúlt két évben megkezdte a menstruációját, akkor a ciklusa hosszabb lehet. A ciklusnak rövidebbnek és rendszeresebbnek kell lennie, minél idősebb lesz. A hossza akkor is változik, ha perimenopauza vagy menopauza közelében van.
- A menstruációs ciklus gyakorisága és hossza bizonyos fogamzásgátló módszerek (pl. Meghosszabbított ciklusú fogamzásgátló tabletta) alkalmazásával is megváltoztatható.
- Általában a ciklus 11. és 21. napja között van ovuláció. Ez az a ciklus ideje, amikor a legtermékenyebb és szexuális élet esetén a legvalószínűbb, hogy teherbe esik.
2. lépés. Kövesse nyomon fizikai tüneteit
Jegyezze fel áramlásának súlyosságát és minden tapasztalt fájdalmat. Próbáljon a lehető legrészletesebb lenni. Amellett, hogy nyomon követi fizikai tüneteit, jegyezze fel a ciklus napját, amikor ezeket tapasztalja. Például görcsöket tapasztal néhány nappal a menstruáció kezdete előtt?
- Hány betétet vagy tampont használtál?
- Görcsöket tapasztal? Görcsök vannak az alsó hasban és/vagy a hát alsó részén?
- Érzel valami mellérzékenységet?
- Hogyan változik a hüvelyváladék a ciklus során?
- Hasmenést vagy laza székletet tapasztal a menstruáció alatt? (Ez gyakori tünet.)
3. Légy figyelmes az érzelmeidre
Sok nő érzelmi változásokat tapasztal a hormonok ingadozása miatt. Szorongást, depressziós hangulatot, hangulatváltozásokat, ingerlékenységet, étvágyváltozásokat vagy sírást tapasztalhat. Ezek a tünetek általában a menstruáció kezdete előtt jelentkeznek. Írja le a ciklus napját, amikor ezen tünetek bármelyikét tapasztalja.
- Jegyezze fel a stresszforrásokat is, amelyek befolyásolhatják a hangulatot. Ez segít meghatározni, hogy szorongást érez -e, mert a menstruációja közeledik, vagy ha szorong egy munkahelyi vagy iskolai projekt miatt.
- Ha ezek a tünetek minden hónapban körülbelül ugyanabban az időben jelentkeznek, akkor valószínűleg a ciklusához kapcsolódnak.
4. lépés. Ismételje meg ezt a folyamatot minden hónapban
Kövesse nyomon ciklusát néhány hónapig egymás után, hogy képet kapjon arról, mi a normális a testében. El kell kezdenie észrevenni a trendeket és a hasonló fizikai és érzelmi tüneteket minden hónapban. Jegyezze fel a változásokat, amelyek hónapról hónapra történnek.
- Bizonyos eltérések normálisak. Az egyik hónapban öt napig, a másikban három napig vérzhet.
- Ami neked normális, lehet, hogy másnak nem. Ne aggódjon, ha a ciklusa más, mint a többi ismert nőé. Keresse a következetességet a saját ciklusán belül.
- Ne feledje, hogy ha fogamzásgátló tablettákat szed, hormonális spirált, implantátumot, tapaszt vagy tapaszokat használ, akkor valószínűleg könnyebb lesz a periódusa, mint amikor nem szedte a fogamzásgátlót, de ez normális.
2. módszer a 3 -ból: Különféle nyomkövető eszközök használata
1. lépés. Jelölje meg a napokat a naptárban
Ha a régimódi módon szeretné követni a menstruációját, szerezzen be egy naptárat, és ceruzával, tollal, markerrel vagy kiemelővel jelölje meg a napokat. Különböző színeket, szimbólumokat vagy matricákat használhat a ciklus elejének és végének, a menstruáció hosszának vagy a fizikai vagy érzelmi tünetek napjának megjelölésére. Hozzon létre egy világos és az Ön számára megfelelő rendszert.
- Ha nem szeretné túlterhelni a naptárát túl sok információval, külön naplót vezethet fizikai és érzelmi tüneteiről, és csak a naptárral jelölheti a ciklus és a periódus kezdetét és végét.
- Ha nem gyakran használ naptárat, tartsa olyan helyen, ahol emlékezni fog rá. Hasznos lehet a naptár felakasztása a fürdőszobában, vagy tükör mellé helyezése
- Ha Ön nagyon magánszemély, és nem szereti, ha a világ láthatja a menstruációs adatait, akkor használjon egy nagyon diszkrét jelet (pl. "X", kör vagy szín), amely jelzi az eseményt.
2. lépés: Töltsön le egy alkalmazást a telefonjára
Toll és papír használata helyett alkalmazást használhat a menstruáció követésére. Ezek az alkalmazások kéznél tarthatják az összes információt, és megjósolhatják a menstruáció időpontját. A naptár mellett számos ilyen alkalmazás lehetővé teszi a ciklus során bekövetkező fizikai és érzelmi változások rögzítését.
- A Clue egy ingyenes alkalmazás iPhone és Android telefonokhoz, és az egyik leginkább ajánlott alkalmazás. Lehetővé teszi a fizikai és érzelmi tünetek, a szexuális napok rögzítését és emlékeztetők létrehozását a fogamzásgátló tabletták bevételére. Néhány hónapos adatok megadása után az alkalmazás algoritmusok segítségével megjósolja, hogy mikor kezdődik a következő menstruáció és mikor várható ovuláció.
- A Period Tracker Lite egy másik ingyenes ajánlott időszakkövető alkalmazás. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy ikonok segítségével írja le a hangulatát a tünetek beírása helyett. IPhone és Android telefonokhoz is elérhető.
Lépés 3. Használjon online naptárat
Ha a papír és a toll vagy az alkalmazások nem tetszenek, használhat online nyomkövetőt. Ezek a webhelyek lehetővé teszik az összes ciklusadat megadását, és gyakran olyan eszközökkel rendelkeznek, mint a naptárak, az előzmények jelentései és az emlékeztetők. Ezen webhelyek egy része linkeket is tartalmaz a menstruációs ciklusokkal kapcsolatos információkhoz.
- Ha az internet -hozzáférés problémát jelent számodra, akkor nem érdemes online időszakkövetőre támaszkodni.
- Sok egészségügyi termékgyártó (pl. Tampax, Always, stb.) Rendelkezik online segédanyagokkal a webhelyén.
3. módszer a 3 -ból: Az időszaki problémák kezelése
1. lépés. Végezze el a beállításokat a követési információk alapján
A nyomon követett információk segítségével enyhítheti az életét, amikor tüneteket tapasztal. Ha ismeri a görcsös napokat, az ingerlékenyebb napokat, vagy ha jön a menstruációja, akkor úgy állíthatja be az életét, hogy a ciklusa ne zavarjon.
- Például, ha tudja, hogy három nappal a menstruációja előtt puffad, biztos lehet benne, hogy kerülje a koffeint, a sót és az alkoholt, és igyon sok vizet ebben az időszakban.
- Ha tudja, hogy ingerlékeny a ciklus egy bizonyos időszakában, akkor koncentráljon az elegendő alvásra, és gyakoroljon néhány relaxációs technikát, hogy ingerlékenysége ne érje el a legjobbat.
2. lépés Szabálytalan időszak kezelése
A nők legfeljebb 14% -ának van szabálytalan menstruációs ciklusa. Ha a menstruációja korán vagy későn érkezik, ha túlzott a vérzése vagy alig vérzik, vagy erős fájdalmat tapasztal, előfordulhat, hogy rendszertelen a menstruációja. A szabálytalan menstruációt könnyen azonosítani kell, ha követte a ciklusát.
- A menstruációja sok okból szabálytalan lehet, például az Ön által használt fogamzásgátlás, policisztás petefészek -szindróma, stressz, pajzsmirigy -rendellenességek, étkezési rendellenességek, ellenőrizetlen cukorbetegség, mióma vagy endometriózis.
- Rendkívüli időszakokra számos kezelés áll rendelkezésre.
Lépés 3. Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni
A menstruációs zavarok gyakoriak. Ha bármilyen változást észlel vagy kérdése van, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját. Vigyen magával minden nyomon követett információt. Ez segíthet az egészségügyi szolgáltatónak kitalálni, hogy mi történik a testével. Mindig forduljon szakemberhez, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:
- Több mint hét napig vérzik.
- A menstruáció között vérzik.
- A menstruáció között kevesebb, mint 21 nap, vagy több mint 35 nap van.
- Menstruációid rendszeressé váltak, rendszertelenné.
- Egy -két óránként több tampont vagy betétet áztat.
- A menstruációd nagyon nehéz vagy fájdalmas lesz.
Tippek
- Ha nyomon követi a menstruáció hosszát, mindenképpen másként jelölje meg a kezdő és a befejező napokat. Vagy csak rajzoljon egy nyilat az első naptól az utolsóig, hogy ne keverje össze a napjait.
- A ciklus követése nagyon hasznos lehet a kapcsolatokban. A másik partnered is láthatja, hogy mikor vagy a legérzékenyebb és a legtermékenyebb/meddő. Azt is meg tudja állapítani, hogy valami valóban zavar, vagy a hormonjai érzékenyebbé tesznek.
